तपाईलाई निन्द्राको बारेमा थाहा छ?

हाम्रो जीवनको तेस्रो बारेमा सुत्न जान्छ। उहाँ उहाँबारे धेरै चिन्नुहुन्छ, तर त्यही समयमा उहाँले धेरै रहस्य लुकाउनुहुन्छ। वैज्ञानिकहरूले एक सपनामा के भइरहेको कुरा बुझ्न विभिन्न प्रयोगहरू सञ्चालन गर्छन्? यो सम्भव छ कि केही वर्षमा हामी पनि हाम्रो सपना रेकर्ड गर्न सक्नेछौं, र त्यसपछि उनीहरूलाई फिल्मको रूपमा हेर्छन्। बीचमा ...

एक कट मा सपना

निद्रा दुई चरणहरूमा विभाजित गरिएको छ: छिटो र ढिलो। कुल नींदको लगभग 75% फ्यास्ज र तेज - 25%। हाम्रो शारीरिक शक्तिको ढिलो रिकभरीको समयमा। यस अवस्थामा, यो धेरै चरणहरूमा विभाजित छ: पहिलो (हामी सुतिरहेको बेला), दोस्रो (सम्पूर्ण जीवको विश्रामको इष्टतम राज्य), तेस्रो र चौथो (गहिरो निन्द्रा)।

नींदको अन्त्यको सुस्त चरणको रूपमा, यो छिटो एक प्रतिस्थापन गरिएको छ। एक द्रुत सपना हाम्रो मानसिक अवस्थाको पुनर्स्थापनाको लागि जिम्मेवार छ। एक द्रुत सपनाले अन्य नामहरू छन्: एक विरोधाभास, एक छिटो लहर, चाप आँखा आंदोलनहरूको एक चरण। यो क्षणमा हामी सपना देख्छौँ र हाम्रो आँखाहरू चल्दछौं। यदि व्यक्तिले दिनको समयमा तनाव र मनोवैज्ञानिक तनाव अनुभव गर्दछ भने, उहाँले छिटो निद्रा चरणमा बढी समय बिताउनुहुनेछ।

छिटो निद्राको दौडान, एक घटनाले वैज्ञानिकहरूले व्याख्या गर्न सक्दैनन्। तंत्रिका तंत्र तीव्र गतिमा, हृदयघात र सास फेर्न तेज हुन्छ, र केही मिनेट पछि सबै संकेतकहरू फेरि बेकारमा फर्काउँछन्। त्यहाँ एक सिद्धान्त हो कि यस तरिकाले शरीरले खतराको स्थितिमा कार्यको लागि यसको तत्त्वको जाँच गर्दछ। तर निश्चित रूपले कसैलाई थाहा छैन।

यो हाम्रो छिटोको लागि जिम्मेवार छिटो निद्रा हो। जब जनावरहरू छिटो निद्रामा थिए, तिनीहरूले हालै पढेका सबै चीजहरू बिर्सनुभयो। त्यहाँ मानिसहरूसँग पनि अनुभवहरू थिए, जसको समयमा हामीले स्थापना गर्न सम्भव थियो कि हामीले सम्झने सबैभन्दा धेरै जानकारी सपनामा छ। दोहोर्याउँदा स्वयंसेवकहरूले विदेशी शब्दहरू सिकाउँथे। पहिलो आधालाई सुत्न अनुमति दिइएको थियो, तर दोस्रो थिएन। अन्तमा, जसले राम्ररी सुत्नका लागि थप शब्दहरू सम्झन्छन्।

सपनाहरू

कुनै पनि थाहा छैन किन हामीलाई सपना चाहिन्छ। कसैलाई विश्वास छ कि यो दिमागको एक पक्ष प्रभाव हो। हाम्रो अवचेतन दिमागले हामीलाई सम्पर्क गर्न प्रयास गरिरहेको छ र हामीलाई के गर्न खोज्छ। सबै मानिसहरूले यो देख्न सक्दैनन्, केवल ती सबैहरू जागिर पछि सम्झन्छन्। मानिसहरू - निद्राको सुविधाहरू अध्ययन गर्ने मानिसहरू, केही प्रकारका सपनाहरूलाई आवंटित गर्नुहोस्:

• शारीरिक - ती सपनाहरू जुन शरीरको अवस्था झल्कन्छ। उदाहरणको लागि, यदि हामी हिँड्यौं भने, एक सपनामा हामी आफैलाई धेरै न्यानो ठाउँमा देख्न सक्छौं।
• वास्तविक - ती सपनाहरू जुन हामीले घटनाको लागि दिनभएका घटनाहरू स्क्रोल गर्यौं।
• क्रिएटिव - सपने जसमा हामी भविष्य को कृतिहरु, काम, खोजहरु देख्छौं। यो एक भव्य उदाहरण Mendeleyev को सपना हो, जसमा उनले तत्वहरूको तालिका देखाए।
• क्षतिपूर्ति - ती सपनाहरू जसमा हामीले सबै चाहानु हुन्छौं। उनीहरूलाई सबैभन्दा सुन्दर मानिन्छ।

रातोपार द्वारा अलग वर्गीकरण गरिन्छ। प्रायजसो, हामी उत्सुकतासाथ उठ्छौं, चिसो पसीर र डरमा। यसकारण, मनोहिकाले अनावश्यक तनावबाट हटाउन खोज्छ। प्रायः, रातोपहरहरू मानिसहरू द्वारा असंतुलित मनोचिकित्सक द्वारा भ्रमण गरिएका छन्। कहिलेकाहिँ रातोपचारको कारण रातमा ओभरटाइज गर्न सकिन्छ, केहि औषधिहरू, अनसुलझे मनोवैज्ञानिक समस्याहरू र त्यसमा पनि।

वैज्ञानिकहरूले अस्वीकार गर्दैनन् कि सपनाहरू भविष्यसूचक हुन सक्छन्, तर तिनीहरू यसलाई पनि पुष्टि गर्दैनन्। हामी कुन कुराको बारेमा सपना देख्छौं, तपाई सजिलै संग व्याख्या गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईंलाई कति सुत्न चाहिन्छ?

प्रत्येक व्यक्तिको आफ्नै व्यक्तिगत बायोरेथ्स हुन्छ, त्यसैले निद्राको अवधि हरेकको लागि फरक छ। कोहीसँग पर्याप्त छ र पाँच घण्टाको निद्रा दिनभरि खुसी महसुस गर्न, र कसैको लागि आठ र आठ साना छन्। यसैले, यो आफैंको लागि मध्य मैदान खोज्न आवश्यक छ। सानो निन्द्रा खराब छ, तर धेरै धेरै राम्रो छैन। यो अनुसन्धान सञ्चालन गर्ने वैज्ञानिकहरू द्वारा साबित भयो। तिनीहरूका लागि यो स्पष्ट भयो कि जो कि पर्याप्त नींद पाउँदैनन्, र ती दिनहरुमा 8 घण्टा भन्दा बढी सोतेको, हृदय रोगको रोगबाट पीडित हुने सम्भावना हुन्छ।

एक वयस्कको लागि, निद्राको लागि इष्टतम समय लगभग 7 घण्टा छ। तर व्यक्तिगत आदर्श सबैको लागि फरक छ। यो programmed genetically र सबै जीवनमा अपरिवर्तित छ। यदि तपाईंले यसलाई फेला पार्नुभयो भने, तपाईं दक्षता र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

तर तपाईंको निद्रा समय तालिका निर्धारण गर्न केवल उपयुक्त परिस्थितिहरूमा सम्भव छ, जब हामी जति चाहिन्छ हामी सोच्न सक्दछौं, र नत्र पर्यावरण को अनुसार। यो छुट्टीको समयमा वा लामो छुट्टीको समयमा हुन सक्छ।

एक पूर्ण-स्लिप निद्राले सबैलाई असर गर्छ: हाम्रो स्वास्थ्य, चयापचय, सुन्दरता, गतिविधि, मूड, मानसिक गतिविधिमा। यो सबै क्रमका लागि, पर्याप्त नींद पाउनको लागि पर्याप्त छ। र जब तपाईं सहज हुनुहुन्छ सुत्नु राम्रो हुन्छ। यदि एक आरामदायक रातको निद्राको लागि एकै समयमा पर्याप्त छैन, त्यसपछि 15 मिनेटको लागि दिनलाई हाइलाइट गर्नुहोस्। यस समयमा, शरीर, जस्तै थिए, "रिबूट" र यसको भंडार सक्रिय पार्नुहोस्। यो दिनको लागि अधिक उत्पादक हुन मद्दत गर्नेछ। तर यदि तपाईं अनिन्द्राबाट पीडित हुनुहुन्छ वा रातभरि सुत्न सक्नु हुन्छ भने, त्यस दिनको निद्राको निन्दा हुन्छ।

कार्यक्रममा सुत्नुहोस्

सबैजना हर्षित हुन र जागरण पछि बलियो हुने सपनाहरु। तर कहिलेकाहीँ त्यहाँ परिस्थितिहरू छन् जहाँ पूर्ण बाँकी बाँकी समयको लागि त्यहाँ पुग्छ र हामी सम्मको हाम्रो टिमबाट आँसु फाल्न सक्दैनौं। यो कसरी व्यवहार गर्ने?

धेरै वर्ष पहिले त्यहाँ विशेष बायोरेथ्म अलार्महरू थिए। तिनीहरू निद्राको बेला मस्तिष्क गतिविधिको हिसाब राख्छन् तपाईं केवल एक विशेष कंगन लगाउन आवश्यक छ जुन शरीरको माइक्रो-गति तय गर्नेछ। अन्तराललाई परिभाषित गर्नुहोस् जसलाई तपाईँले जगेडा गर्न आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, 8 देखि 8:30 सम्म। स्मार्ट यन्त्रले पल निर्धारण गर्नेछ जब यो सोध्नु सबै भन्दा सजिलो हो।

तपाईं आफैलाई एकैचोटि उठ्न सिक्न सक्नुहुन्छ। निद्राको दोस्रो चरणमा उठ्ने सबैभन्दा सजिलो बाटो। चरणहरू लगभग आधा घन्टा परिवर्तन गर्छन्। त्यसैले, यदि तपाईं नींदको लागि छोटो समय छ भने, सुत्नु भन्दा 4.5 भन्दा बढी 6 घण्टा लाग्न उत्तम छ। तर यहाँ पनि सबै कुरा व्यक्तिगत छ। एक घण्टा आधा औसत छ। केहीका लागि यो 1.25 वा 1.40 हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूले यो अन्तराष्ट्रियता निर्धारण गर्न सक्छन्। त्यसकारण, तपाईंले आफैलाई सुन्न आवश्यक छ।

सुत्ने रसायन

निद्राको दौडान, धेरै महत्त्वपूर्ण हर्मोन उत्पादन गरिन्छ। त्यसकारण, तिनीहरूको कमीले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हुन सक्छ।

मेलोटोनन एक हार्मोन हो जसले हामीलाई तनावबाट बचाउँछ, प्रतिरक्षा बढाउँछ, समय भन्दा पहिलेको उमेरमा रोक्छ, क्यान्सर रोगहरू रोक्छ। निद्राको दौडान, आफ्नो दैनिक भत्ताको 70% सम्म उत्पादन गरिन्छ। यसको विकास मधेसमा सुरु हुन्छ, र यसको शिखर आधी रात देखि 4 बजे सम्म हुन्छ।

विकास हार्मोन - उमेर बढ्ने प्रक्रियालाई कम गर्दछ, तंत्रिका प्रणालीको गतिविधिलाई नियन्त्रण गर्दछ, मेमोरी सुधार गर्दछ। यसको उत्पादनको शिखर सोच्छ पछि 2-3 घण्टा भित्र हुन्छ।

यसका लागि उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। यसका बारेमा जानकारी गराईएको छ। यसैले, यदि तपाईं वजन गुमाउनु हुन्छ भने, तपाईलाई पर्याप्त नींद चाहिन्छ। वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि ती महिलाहरूले पर्याप्त सुत्न सक्छन्, तीभन्दा बढी वजन कम हुन्छ जसले पर्याप्त सुत्न सक्दैनन्।

राम्रो सुत्न, एकै समयमा निस्कनुहोस्, टिभी हेर्न नगर्नुहोस् (कम्प्युटरमा नलगाउनुहोस्), बिस्तारमा काम नगर्नुहोला, बिस्तरमा जानु भन्दा व्यायाम नगर्नु, नप खाओस्, कोला, कफी र पिडा पिउन नदिनु पहिले बिदा । यो पनि 18-25 डिग्री देखि कोठा मा हावा को तापमान राख्न को लागि सिफारिस गरिएको छ।