तपाईं चालीस पछि वजन गुमाउन सक्नुहुन्न

तपाईं चालीस पछि वजन किन गुमाउन सक्नुहुन्न? यो उमेरमा यो प्रश्न मेरो टाउकोमा प्रायः प्राय: माथि छ। आज, अफिसमा एक महिला इन्टरनेट विद्यार्थीले केकको टुक्रा खाएको थियो, र अन्तिम हप्ता तपाईंले पछिल्लो महिना भन्दा ठूलो स्कर्ट किनार गर्नुभयो। मैले अहिले के गर्नुपर्छ?

विशेषज्ञहरु भन्छन् कि यस उमेरमा, महिलाहरु मध्ये दुई तिहाई पच्चीस पचास पचास प्रतिशतले शरीरमा परिवर्तनको कारण वजन लिन थाले।

धीरे-धीरे रजोनिवृत्तिको यस्ता लक्षणहरू प्रकट भएको छ, जस्तै दबाब बढ्दो, तातो चमकहरू र तंत्रहरूले पारिवारिक र साथीहरूको सम्बन्धमा गम्भीर असर पार्न सक्छ। हार्मोन एस्ट्रोजेन न केवल अंडामा उत्पादन गरिन्छ, तर यो फैटी ऊतकमा पनि। जब रजोनिवृत्ति हुन्छ तब, मापन मा हार्मोन को मात्रा कम हुन्छ, र शरीर को फाइटी ऊतक द्वारा यसको कमी को संतुलन को लागि प्रयास गर्दछ। शरीरको सबैभन्दा समस्यापूर्ण भाग पेट र जाँघ हुन्। यसबाहेक, यो साबित भएको छ कि 10 किलोग्राम भन्दा बढी वजनको वृद्धिले छातीको क्यान्सरको विकास बढाउन सक्छ र पेटको क्षेत्रमा तीव्रतया फैटी तहलाई हृदय र रक्त वाहिका रोगहरूको विकास उत्प्रेरित गर्न सक्छ। महिलाहरू सबैभन्दा अविश्वसनीय आहारमा दयालु हुन्छन्। तर चालीस पछि धेरै कट्टरपंथी डाईटहरूले मात्र वजन गुमाउन नचाहने, तर गम्भीर रूपमा शरीरको कामलाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ।
एक नियम को रूप मा, एस्ट्रोजन, अपर्याप्त शारीरिक मापन, मांसपेशियों मा कमी मा कमी, जीवन शैली को नियंत्रण र पोषण को स्तर मा कमी देखि वजन घटाने को व्याख्या गर्न सकिन्छ। उमेर संग, महिला को शरीर को इन्सुलिन को प्रभाव को पूरी तरह देखि प्रतिक्रिया दिछन, रक्तचाप को शर्करा स्तर धीरे - धीरे बढ्छ, जो वजन को एक अन्य कारण हुन सक्छ। निरन्तर तनाव, नींदको पुरानो अभाव, सामान्य थकानले शरीरमा झूटो भूख र थप क्यालोरीको उपस्थिति प्रहार गर्दछ। वृद्ध जीव कम कम मांसपेशी जन को कारण कैलोरी को जलन संग सामना गर्न सक्छन्। यसको कारण, शरीरमा चयापचय उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ, र कमर आकार हराइरहेको छ। शारीरिक व्याख्याको कमीले मात्र यो समस्या बढाउँछ।

चालीस पछि यो ताजा हवामा दिन कम्तीमा आधे घण्टा आवश्यक छ, र काममा परिसरको पर्याप्त वेंटिलेशन सुनिश्चित गर्न। कामको दिन, तपाईं ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ र केहि शारीरिक गतिविधिहरू गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, छिमेकी विभागलाई पछाडिको सीधा हिड्नुहोस्, वा छिमेकीलाई अर्को कोठामा पुग्न मद्दत गर्नुहोस्। यदि लंच ब्रेक पर्याप्त ठूलो छ, त्यसपछि एक खाना पछि तपाईं साथीको साथ नजिकको पार्कमा वा कम्तीमा कार्यालय भवन वरपर वरिपरि जान सक्नुहुन्छ।
कुनै पनि आराम सक्रिय हुनैपर्छ मशरूम, बगैचामा काम गर्दै, पार्कमा हिड्नु पर्छ। सक्रिय खेलहरु मध्ये, यो पैदल यात्रा, स्कीइंग र स्विमिंग जाने को लागि सिफारिश गरिन्छ।

केवल व्यायाम र तर्कसंगत पोषण मात्र प्राप्त प्राप्त किलोग्राम नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्नेछ। हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी को पाठ्यक्रम हार्मोन को सामाग्री को संतुलन र यसैले वजन मा मदद गर्नेछ। सब्जीको साथ संतृप्त वसाको प्रतिस्थापन (नट, जैतून का तेल, आदि) शरीरलाई सहयोग पुर्याउनेछ। उमेरको साथ, एक व्यक्तिलाई कम क्यालोरी चाहिन्छ, त्यसैले भोजनको क्यालोरी कम गर्न सकिन्छ। ठीक छ, यो क्रमशः गर्न यो आवश्यक छ कि पोषणमा अचानक परिवर्तनले शरीरलाई फैटी ऊतकमा ऊर्जाको थप सक्रिय आपूर्तिमा प्रहार गर्न सक्छ।
फास्ट फूड र पोर्क छोडेर यो सबैलाई उबलिएको चिकन र माछा संग बदल्न को लागी सिफारिस गरिन्छ। यस अवधिमा शरीरलाई थप पानी चाहिन्छ, तर यो कार्बनटेड र क्याफाइमिन्टेड पेयको साथ यसको प्रतिस्थापनको लायक छैन। खेलको अभ्यासबाट, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रभाव एरोबिक व्यायामबाट ल्याउन सकिन्छ, जुन अतिरिक्त हार्मोन जलाउन मद्दत गर्दछ, र पावर भारले मांसपेशी जन वृद्धि गर्नेछ। एक विशिष्ट आहारको सट्टा, तपाईले दैनिक आहार समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ - भित्री ए, बी, डी, केडीई, खाना प्रविष्ट गर्नुहोस्। उपयोगी डेयरी र खट्टा दूध उत्पादनहरू, साथै कच्चा सब्जियों र फलहरू। मासुको उत्पादनबाट, यो उकालो माटो, पोल्ट्री, ब्रेकवाट र बटवाटबाट खाना पकाउनु राम्रो हुन्छ। यो नमक, चिनी, मसाले उपभोग गर्न सिफारिश छैन। कफी कफी, बलियो कालो चिया, रक्सी पिउनुहुन्छ।

खानाको लागि बायोडाटाइटिभ भिटामिन र खनिजको कमी भर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं एक हफ्ते "फल र सब्जी" एक दिन प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस्ता दिनहरूमा, मुख्य आहार मात्र फल र तरकारी हुनुपर्छ।
शरीरको लागि आवश्यक कार्बोहाइड्रेट पास्तामा समावेश छ। आटा उत्पादनमा बन्छ बी विटामिन कब्जका साथ मद्दत गर्नेछ। ब्रेन, विभिन्न भान्सामा थपियो, उनीहरूले पोषणको मूल्य बढाउँछन्। पागल खाएको यो उपयोगी छ - तिनीहरू मात्र उपयोगी छैनन्, तर तिनीहरू मूड उठाउँछन् र उत्कृष्ट नाश्ता हुन्छन्।
शरीरले नियमित रूपमा आत्म-सफा गर्नुपर्छ। यदि यो छैन भने, त्यसपछि दिनको एकै समयमा शौचालय भ्रमण गर्ने आदत, शारीरिक अभ्यास र विशेष खनिज पानीले मद्दत गर्न सक्दछ।
चाँडो, राम्रो। यो खेल खेल्न र आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न, सही खाना खाने सुरुवात गर्न को लागी आवश्यक छैन। जब जीवनको सही तरिका जीवनको आदर्श हुन्छ, क्लिमक्सको समयमा शरीरको पुनरुत्थानले नपनाउनेछ र तपाईंको वजनलाई असर पार्दैन। अब तपाईं जान्नुहुन्छ किन तपाईंले चालीस पछि वजन गुमाउन सक्नुहुन्न।