तपाईं कसरी मन मा मूड खराब गर्न सक्नुहुन्न

बिहानै सम्भवतया दिनको सबैभन्दा कठिन र कठिन समय हो, किनकी तपाईंलाई न केवल जागरण गर्न को लागी आवश्यक छ, तर तपाईंलाई पनि दिनभर रोचक र मुनाफा खर्च गर्न बलियो र विचारहरु लाई इकट्ठा गर्न आवश्यक छ। तर प्रायः हामी गलत पालनामा उठ्न चाहन्छौं, र त्यसपछि सबैले हातबाट फालिदिन्छन्, कुनै पनि गल्ती छैन, सबै योजना बनाई चीजहरू गलत छन् ... हरेक बिहान उठ्न र नयाँ उपलब्धिहरूको लागि तयार हुन के गर्न हामीले के गर्नुपर्छ? तपाईं कसरी मन मा मूड खराब गर्न सक्नुहुन्न?

त्यसोभए, तपाईं कसरी बिहानको मन खराब गर्न सक्नुहुन्न भनेर हाम्रो सल्लाह।

सपना निद्रा व्यक्तिको जीवनको एकदम महत्त्वपूर्ण तत्व हो। निद्राको दौडान, शरीर मात्र नखेलिएको छ, तर पनि काम गर्दछ। हामी सुतिरहेका बेला, न्यूरॉन्स (तंत्रिका कोशिकाहरु) को plasticity पुनर्स्थापित गरियो, तिनीहरू ओक्सीजन संग समृद्ध हुन्छन्, प्रोटीन र आरएनए को संश्लेषण हुन्छ, दिन भर संचित जानकारी र भण्डारण गरिएको छ; प्रतिरक्षा पुनर्स्थापित गरिएको छ।

यही कारणले तपाईलाई पर्याप्त नींद चाहिन्छ। एक वयस्कलाई पूरै निद्राको लागि 6-8 घण्टाको आवश्यकता पर्दछ, अन्यथा, अनिवार्य हुन सक्छ, जुन कुनै पनि सकारात्मक बिहान बिहान चार्ज गर्न योगदान हुँदैन। त्यसैले इन्टरनेटमा वा ढिलाइको टिभिमा रहन नदिनुहोस्, खास गरी यदि भोलि बिहान काम गर्ने।

यद्यपि यो अब विश्वास छ कि झाडीले केवल घण्टौ घण्टाको निन्द्रालाई असर गर्छ, र कुनै खास समय होइन जसमा व्यक्ति उठ्न वा सुतिरहेको छ, यो अझै पनि एक निश्चित शासन को लागी राम्रो लाग्न सक्छ। बिस्तरमा जानुहोस् र त्यही समयमा उठ्नुहोस्। त्यसपछि शरीर प्रयोग हुनेछ र अलार्म घडीको मद्दत बिना स्वतन्त्र रूपमा उठ्न सक्षम हुनेछ।

संगीत। यो लामो समय साबित भएको छ कि उचित संगीतले तनाव कम गर्न सक्छ, मनोभाव बढाउन र भलाई सुधार गर्न सक्छ। त्यसैले साहसी भई तपाईंको मोबाइलमा एक तेज रिंगको सट्टा अलार्म घडीमा राखियो; र अझ राम्रो प्रोग्राम टिभि वा रेडियो ताकि तपाईं आफ्नो मनपर्ने लहर वा संगीत च्यानल जगेडा गर्नुहोस्। हो, र बाँकी दिन शास्त्रीय क्लासिक्स वा जोरदार ल्याटिन अमेरिकन लय को लागी खर्च गर्न सकिन्छ, तपाईले के चाहानुहुन्छ कि हेरौं।

चार्ज र स्नान। शुल्क चार्जिंग भनिन्छ सजिलो छैन। एक सानो भौतिक भार (20-30 मिनेट) ले तपाईंलाई दिन भर को लागि भिषणता र ऊर्जा को चार्ज दिनेछ। यसले endorphin, खुशी को हार्मोन को रिहाई बढाउँछ। यो सबै भन्दा राम्रो छ कि एकपटक बाह्य, खुट्टा, प्रेस, गर्दन र पछाडिको मासुको सबै समूहका लागि व्यायाम गर्नुहोस् (पछि काम गर्नेहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, मनिटर पर्दाको नजिक एक ठाँउमा लामो लम्बाई संग जोडिएको छ)। बिहान व्यायामको जटिलता स्वतन्त्र रूपमा (वा / र डाक्टरको सल्लाहमा) गठन गरिनु पर्छ, तपाईंको शरीरको सबै व्यक्तिगत विशेषताहरू ध्यान दिँदै।

एक पूर्ण शुल्क, निस्सन्देह, केहि पनि प्रतिस्थापन हुनेछ, तर यदि कुनै पनि समय छैन - तपाईं केवल खिच्न सक्नुहुन्छ, किनभने प्राथमिक संकटले हृदय क्रियाकलापलाई सामान्य बनाउन सक्छ, जीवनशैली बढाउन र मूड सुधार गर्न सक्छ, र सबै मांसपेशिहरु को लोच को सुधार गर्न सक्छ।

यो गर्न को लागि, धीरे-धीरे पर्याप्त, 1 देखि 5 सम्म ग्याँस रमाइलो गर्न र त्यसपछि सबै मांसपेशीहरूलाई मुटुको खुट्टामा तामाङको सुझावबाट रोक्न। तपाईं झूट गर्दा र आफ्नो मोजेहरूमा उभिरहेको यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो विस्तारको परिणाम लामो समयसम्म प्रतीक्षा गर्न सक्नेछ - मूड तुरुन्तै सुधार गर्छ।

बिहानको चौरमा ठुलो पानीको बलियो टाउको साथ, पनि कसैलाई जोगाउनेछ। तर यो राम्रो छ किनकि गर्म पानीको दुर्व्यवहार गर्नु हुँदैन यो जागिरमा ढिलो हुन सक्छ।

नाश्ता। पोषण विशेषज्ञहरूले नास्तालाई दिनको धेरै महत्त्वपूर्ण शुरुआत मान्छन्, सम्पूर्ण जीवको फलफूल कामको लागि बलियो र ऊर्जा प्रदान गर्दछ। यसबाहेक, वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि एक हानिकारक नाक निश्चित रूपमा केही हानिकारक बन्सको दौडमा अवरोधमा परिणत गर्दछ वा खराब, छिटो खाना।

यो आवश्यक छ कि राम्रो संग नाश्ते को साथ, भावना संग, व्यवस्था संग, साथ नै ताजा प्रेस या इंटरनेट प्रकाशन को एक समाचार लाइन संग परिचित हो।

स्यान्डविचको बारेमा यो बिर्सनु राम्रो छ, यो एक जीवको लागि बिल्कुल उपयोगी छैन। दायाँ नाश्ता खट्टाको फल (अंगूर, अनार) हो, किनकि खट्टा स्वाद invigorates, र यी फलहरु मा निहित एंटीओक्सिडेंट, कोशिकाहरु को उमेर को रोकन को रोकथाम। पाचन सुधार गर्न तपाईंले प्राकृतिक दही थप्न सक्नुहुन्छ। यो कफी राम्रो छैन (यद्यपि ताजिएको पकाएको अरोमिमेन्ट पेयको सानो कपले कसैलाई चोट पुर्याउनेछैनन्) कसैलाई चोट पुर्याउँदैन, तर हरी चायको साथ, यो कफी भन्दा कम उपयोगी हुन्छ (हृदय रोग र क्यान्सरको खतरा कम गर्दछ, वजन घटाउन मद्दत गर्दछ) र यो पर्याप्त क्याफिन पनि समावेश गर्दछ। यो मीठे खानेकुराको लागी पनि चोट लाग्दैन, उदाहरणका लागि, सुकेको फलको साथ हनी, उनि सिरोटोनिनको उत्पादनमा योगदान गर्दछ - अर्को खुशीको हार्मोन, जुन हामीलाई प्रायः वसन्त र शरद ऋतुमा कमी छ।

स्वत: प्रशिक्षण। यदि, सबै उपायहरू लिइए तापनि, बिहानको मूडले अझ धेरै चाहेको छोड्नेछ, एक स्वत: प्रशिक्षण को सहारा लिन सक्छ। उदाहरणका लागि, आफ्नो मनपर्ने कमेडी फ्रेम फ्रेम, वा सानो काल्पनिक द्वारा सम्झनुहोस् र फिक्स्चर वा परिचित क्यारेक्टरको सहभागीको साथ आफ्नो आफ्नै फिलिम सिर्जना गर्नुहोस्। काल्पनिकले हामीलाई केहि रमाइलो बनाउन सक्छ, र हाम्रो जीवन एकदमै बढी रमाइलो हुन्छ।

र मेमोरीमा कलको दुर्व्यवहारहरू पुनर्स्थापित नगर्नुहोस्, तपाईले अझ धेरै के गर्न चाहनुभएको छ: हावा गाउ वा बिदामा जम्प। एक लामो बक्समा सुखद क्षणहरू नपुग्नुहोस्।

हामी आशा गर्छौं कि हरेक बिहान खुसी र आनन्दित हुनेछ।