हाम्रो समयमा कसले अस्थायी उत्साह अनुभव गर्दैन, जो चाँडै रोकिन्छ जुन यो पास हुन्छ? तर यो दुर्लभ छैन कि तंत्रिका तनावले तपाइँलाई मात्र काटिन सक्दैन, तर स्नोबल जस्तै बढ्दै समयको साथ संचय गर्दछ। एकै ओर, सधैँ अपमानजनक मालिकहरू, तपाई सबै चाहनु भएमा घरमा छैन, र वरपरका मानिसहरूले सकारात्मक भावनाहरू थप्दैनन्। र यस अवस्थामा के गर्ने? शान्त त्रास कसरी कति छिटो छ? यो गर्न साँच्चै सरल छ, मुख्य कुरा कसरी थाहा छ।
त्यस्ता परिस्थितिहरूमा पेशेवरहरू, म तपाईंलाई केही सरल तर धेरै प्रभावकारी अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छु जुन लगभग एक मिनेटमा त्रसित तनावबाट हटाउन सक्छ। उनीहरूलाई प्रत्येक र सबैलाई थाहा छ, किनभने जीवनको वर्तमान ताल संग, एक साधारण विकार धेरै सजिलै संग तनाव मा विकास गर्न सक्छ।
त्यसोभए, पहिलो विधि दृश्यको रूपमा नामकरण गर्न सकिन्छ। तीव्र तंत्रिका शांत गर्न, यो एक निश्चित छवि कल्पना गर्न पर्याप्त छ, र अझ राम्रो छ भने यसमा सेतो र पानीको संयोजन हुन्छ। लामो अनुसन्धानको परिणामको रूपमा, वैज्ञानिकहरूले निष्कर्षमा पुग्यो कि यो दिइएको संयोजन हो जुन यस्तो अवस्थामा इष्टतम छ। यो विधिको सार यो तथ्यमा आधारित छ कि यसको दर्शनको कारणले हामी वरपर संसारको बारेमा जानकारी को थोक प्राप्त गर्दछ। यसैले, भिजुअल छवियों को धारणा हाम्रो दिमाग को लागि आसान छ।
त्यसोभए छिट्टै शान्तिक तवरमा शान्त हुन तपाईलाई बस्न आवश्यक छ, आँखाहरू बन्द गर्नुहोस्, आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्, छिटो सास फेर्नुहोस् र तपाईंको मनमा सेतो पानी संग तस्वीर कल्पना गर्नुहोस्। अधिक प्रभावको लागि, तपाईंको अनुहार, अनुहार, कंधे, छाती, खुट्टामा एक ठुलो पानी एक छान्नुको अनुभवको दृश्य छवि पूरै गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरमा सुत्न छुनुको आनन्द कल्पना गर्नुहोस् र 30 सेकेन्डको लागि मजा लिनुहोस्।
त्यसपछि "हेर्न" को प्रयास गर्नुहोस् कि यो पानीको प्रवाहले तपाईंलाई कसरी पुर्याउँछ, मैदानमा वा फनालको रूपमा फ्लोरमा छोड्छ। यस छविमा, किनमेल धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यो तपाईंको सबै नकारात्मक भावनाहरु लाई अवशोषित गर्दछ। त्यसपछि, गहिरो साई संग, तिम्रो आँखा खोल्नुहोस्। तपाईं सजिलो र शांत महसुस गर्नुहुन्छ, यदि कुनै हद तक अप्रिय भावनाहरू बाँकी छन् भने तिनीहरू निश्चित रूपमा दोस्रो योजनामा जान्छन्।
दोस्रो व्यायाम बाथरूममा राम्रो हुन्छ, दुलही, सिरकोफ वा नेकटिडी हटाउन पछि, यदि कुनै। त्यसपछि आराम गर्न कोसिस गर्नुहोस्, ठुटो पानीको स्ट्रीम अन्तर्गत आफ्नो हातहरू समात्नुहोस्, बिस्तारै गहिरो माटो हातको साथ छुनुहोस्, पहिलो एक, पछि केहि सेकेन्ड पछि। बिस्तारै आफ्नो गर्दन संग आफ्नो हात रगड शुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो कंधेहरूमा जानुहोस्। पहिला, तपाईंको स्पर्श हल्का र सज्जन हुनुपर्छ, त्यसपछि थिच्न बल धीरे-धीरे बढ्नै पर्छ, यस सानो माछा पछि पछि, अधिकतम सेकेन्ड सम्म चालीस सम्म पुग्नु पर्छ। त्यसोभए, धीरे-धीरे औंला थिचेर बल कम्तिमा कम्तिमा घटाइनेछ। माथिको सबै गरिसके पछि, तपाईले एक पटक फेरि नमी हातको गहिरो वरिपरी ठुलो हातमा लैजानुपर्छ। यो शान्त गर्न यो तरिका महिलाहरुको लागि अधिक उपयुक्त छ, किनभने तिनीहरूको छाला घाँटीमा बढी संवेदनशील छ र स्पर्श गर्न संवेदनशील छ।
त्यहाँ अर्को तरिका हो, जुन धेरै आवश्यक पर्दछ। यो व्यायामको लागि, तपाईंलाई कुनै पनि नरम कपडाको टुक्रा चाहिन्छ, चाहे यो तौलिया वा एक स्कार्फ हो, कडा कपडा महसुस हुनेछ, अझ राम्रो। त्यसैले, कपडा फेला पर्यो, यो तपाईंको हातमा छ र दिनको लागि तपाईमा संचित सबै नकारात्मक भावनाहरु लाई अवशोषित गर्न तयार छ। गहिरो साढे, स्प्रिंग कुरकुरा, वा हातमा बस्न तौलिया, आफ्नो सबै क्रोध र आक्रोशमा प्रस्ताव राख्दछ, कपडालाई सम्भव पार्नुहोस्, सम्भव छ कि सबै बाहिर निस्कने प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई तोड्नको लागी सोच्नुहोस्, केवल तपाईंले के गर्नु भयो। व्यायाम छिटो र छिटो समाप्त भयो, खोलिएको हातहरू र ऊतकको टुक्रा छोडेर। यो व्यायामले तपाईंलाई हल्का र आराम महसुस गर्नेछ, विशेष गरी हातमा। यदि चाहियो भने व्यायाम दोहोर्याउन सकिन्छ।
एक तनावपूर्ण स्थिति मा, यो तपाईंको शरीर सुन्न लायक छ। सबै तनावहरु को लागी केवल हाम्रो आन्तरिक राज्य को लागी, यो हाम्रो मांसपेशी मा पनि देखाउँछ। त्यसकारण, व्यायाम गर्दछ कि वैकल्पिक रूपमा मांसपेशीलाई आराम र सखाप पार्दा धेरै प्रभावकारी हुनेछ। तपाईं पनि आफ्नो हातमा औंलाहरू मालिश गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ, यो केवल एक तंत्रिका जलन देखि विचलित छैन, तर यसले तपाईंलाई शान्त अवस्थामा पनि नेतृत्व गर्न सक्छ। पर्याप्त प्रयासको साथ वैकल्पिक रूपमा प्रदर्शन गर्न प्रत्येक औंलाको कील फ्यालेक्सक्समा थिच्नुहोस्।
सबै उपरोक्त अभ्यास जटिल छैनन्, र तिनीहरूमध्ये केही चाँडै काम गरिरहेको ठाउँमा र अपमानजनक रूपमा सही गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंले आफैलाई ख्याल राख्नुभएन भने, वा यी गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहुँदैन।