तपाईं थ्रेसहोमको लागी व्यस्त हुनुहुन्छ, नृत्य संग वैकल्पिक पट्टी, ह्यापलाई मोडिदिनुहोस् र पनि बिहानै दौडिने निर्णय गरियो - र घृणा पाउन्ड अझै पनि ठाँउमा छन्। मैले के गर्नु पर्छ? "पल्स गणना गर्नुहोस्" - प्रशिक्षकहरूको जवाफ दिनुहोस्। र प्रशिक्षणको लागि अधिकतम हृदय दरको जादुई सूत्र सम्झनुहोस्: 220 मिनेटको उमेर। यो त्यो सफलताको कुञ्जी हो।
- माथि उठाउनु आवश्यक छ। तपाईंको पाठको 15-20 मिनेट दिनुहोस् - कुन समयमा पल्स अधिकतम मूल्यको 50 प्रतिशत पुग्छ: स्वास्थ्य र भलाइको लागि शरीर "काम"। चयापचय प्रक्रियाहरु लाई सामान्यकृत गरिन्छ, रक्त आवश्यक डिग्री सम्म ओक्सीजन संग संतृप्त गरिन्छ, मांसपेशिहरु लाई अधिक लोचदार बनाइन्छ, मुद्रा पनि छ। सक्रिय मोटो जलाशय "अघिल्लो" द्वारा अघि बढाइएको छ - किलोग्राम शारीरिक व्यायामको आधा घन्टा पछि पिल्ल लगाउनु पर्छ। यसैले, ढोकाबाट उत्साह संग dumbbells को बुझ्न आवश्यक छैन - यदि तपाईं ढलान र खिंचाव अंक संग घृणा गर्नुहुन्छ, हिँड्नु वा एक मापन तैरने प्रयास गर्नुहोस्।
- "ऊर्जावान" फिटनेस परिसर सत्रको आधार हो। 30 मिनेट पछि तपाईं बलको भीड़ महसुस गर्नुहुन्छ: मांसपेशीहरू उचाल्छन्, शरीर आरामसाथ चम्किएको छ, तपाईं सजिलै सार्न सक्नुहुन्छ। यो क्यालोरीको सक्रिय जलाउने एक नै चरण हो एक पल्स दर संग अधिकतम अधिकतम 70 प्रतिशत। सांसदको गति राख्नुहोस् - त्यसैले तपाईंले सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ। मोबाइल वर्गहरू (चरण, नृत्य), छिटो तैराकी, चलिरहेको, मुक्केबाजी छान्नुहोस्।
- अर्को चरण - एरोबिक - हृदयको दर 80 प्रतिशत सम्म बढ्छ। फेफड़ों मा बोझ बढ्छ, शरीर को शक्ति को शक्ति को लागि "हाल नै" कैलोरी - दिन को समय भोजन देखि प्राप्त ऊर्जा। एरोबिक चरणले शरीरको झुकाव सुधार गर्न अनुमति दिन्छ - खुट्टाहरू अझ बढात्मक बनाउन, कमर-पतली, बटुवाहरू - कडा। यो महत्त्वपूर्ण छ कि पछाडि ओभरराइड र पल्स नियन्त्रण गर्न छैन: यदि यसको आवृत्ति यसको अधिकतम पुग्दछ - तपाईको प्रशिक्षणले "हृदयबाट निस्कन" सुरु हुन्छ।