छोराछोरीमा तनाव कसरी व्यवहार गर्ने?

तनावसँग सामना गर्न सिक्न, बच्चाले पहिचान गर्न क्षमता विकास गर्नैपर्छ जब वरपर भावना, तनाव, जिम्मेवारीहरू उहाँमाथि धेरै दबाब राख्न थाले। तपाईंको बच्चालाई तल सूचीबद्ध प्रविधिहरूको बारेमा बताउनुहोस् ताकि उसले कसरी समझौता गर्न सक्छ भनेर बुझ्न सक्छ।

1. पछाडि जान्नको लागी जान्नुहोस् जब तपाईं चिन्ता गर्नुहोला
ध्यान दिनुहोस् जब तपाईंको भित्ता आवाज यसो भन्छ: "मलाई चिन्ता छ ..." चाहे भविष्यमा गणित परीक्षण हो, एउटा महत्त्वपूर्ण खेल (फुटबलमा, गरौं)। स्पष्ट तंत्रिका कार्यहरूमा ध्यान दिनुहोस्, उदाहरणका लागि: फ्लोरमा बारम्बार पछाडि, पेलोडिङ घुम्न र कारणहरू तपाईंको चिन्ताको कारण बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्।

2. मद्दतको लागि सोध्नुहोस्

तपाईं आफैलाई सबै केहि गर्न को लागी छैन। कसैलाई सहयोग गर्न सोध्नुहोस्। यो राम्रो छ भने यो कुनै बन्द छ, उदाहरणका लागि, आमाबाबु। यद्यपि तपाईले अहिले नै के भन्नुहुन्छ भने तपाईले घृणित भेषमा छुटकारा लिन मद्दत गर्नेछ। तर, फेरि, यो राम्रो छ यदि यो एकदम नजिकको व्यक्ति हो: आमा वा बुबा।

3. कठिनाइहरूमाथि विजय प्राप्त गर्न एक कार्य योजना बनाउनुहोस्
सानो समस्यामा सानो समस्या विभाजित गर्नुहोस्, जो सजिलो हुन्छ। यदि तपाईं एकैपटक ठूलो कामको साथ सामना गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तनाव बढ्दो छ।

4. कक्षाहरू फेला पार्नुहोस् कि तपाइँलाई सहयोग पुर्याउनुहुन्छ
कसैले कुनै संगीत, कसैलाई हिँड्न मद्दत गर्दछ, साथीको साथ कुरा गरिरहेको छ - यो तपस्या भित्तासँग व्यवहार गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू छन्, जसले विचलित गर्न मद्दत गर्छ र त्यसपछि नयाँ बलहरू संग समस्या समाधान गर्न सुरु गर्दछ।

5. तपाईं असफलताको बारेमा कसरी वर्णन गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्
के तपाई आफैलाई दोष लगाउनुहुन्छ? दोष लगाएर जिम्मेवारी लिनु दुई फरक कुरा हो। निराशावादीहरूले आफैलाई दोष लगाउँछन् तर आशावादीहरूले गर्दैनन्। कहिल्यै भन्नुहोस् "म परीक्षा पास गर्न सकेन, किनभने म बेवकूफ हुँ।" यो भन्न को लागी अधिक सही छ "मैले परीक्षा पारित गर्न सकेन, किनभने मैले केही सामाग्रीमा पर्याप्त ध्यान दिएन।" पछिल्लो अवस्थामा, तपाईंसँग त्यस्ता परिस्थितिमा भविष्यमा केहि चीज परिवर्तन गर्ने मौका छ, तपाईले तपाइँको अनुभवलाई ध्यान दिन सक्नुहुनेछ। आत्म-अपमानजनक आत्म-विनाशको लागि बाटो हो: यसले तपाईंलाई निर्दोष महसुस गर्छ, तथापि, तपाईं होइनन्।

6. कठिनाइहरूको सामना गर्दा शासनको निरीक्षण गर्नुहोस्
खाने र सुत्नु अन्न! जब तपाईं धेरै गर्न आवश्यक छ, पहिले आधारभूत आवश्यकताहरुसँग सम्झौता गर्नु होस्, अर्को काम बिना अपरिवर्तनीय हुन्छ: बस सो र खानुहोस्। यदि यो गरेन भने, त्यसपछि मानव शरीरको शक्ति चाँडै अन्त हुनेछ।

7. बलियो भावनाहरू हटाउनुहोस्
डायरीको पृष्ठहरूमा तपाईंले आफ्नो रिस, निराशा वा उदासी व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं आफ्नो अनुभवको बारेमा लेख्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो भावनालाई कागजमा हस्तान्तरण गर्नुहुन्छ। यो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ कि समस्याहरू पछि छन्।

8. आफ्नो लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
के म राष्ट्रिय फुटबल टोलीको कमान्डर हुन सक्छु? के म यस सेमेस्टर "उत्कृष्ट" सबै परीक्षा पास गर्न सक्छु? प्राप्त लक्ष्यहरू सेट गर्न र सशक्तिकरणमा जानुहोस्।

9
त्यहाँ एक समय छ जब तपाईं संसारका सबै कुराहरू गर्न आवश्यक छ जस्तो लाग्छ। कार्यका प्राथमिकताहरू अनुसार, सबै अनावश्यक र योजना बनाउनु आवश्यक छ।

उदाहरणका लागि:

1. गृहकार्य पूरा गर्नुहोस्;
2. परीक्षाको लागि तयारी गर्नुहोस्;
3. पैदल यात्राको लागि जानुहोस्

तथ्य यो हो कि तपाईं भोलिको लागि स्थगित बिना आज यो गर्न व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्न। सबै पछि, यदि तपाईं एक दिनमा सबै कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, यो सम्भव छैन कि तपाईं "जस्तै यो" गर्नु सबै काम गर्न सक्षम हुनेछ।
निर्णय गर्न सिक्नुहोस् यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र फोकस के हो।

10. उछाल
हार्म-अपले तपाईंलाई बल दिनेछ र तपाईंलाई अधिक आत्मविश्वास र ऊर्जावान महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। कुनै पनि कुरा गर्न तपाईं कति गर्नु पर्छ, बाहिर जाने, दौडने, बाइक चढाउनु, तैरने, टेनिस खेल्नु पर्ने केही समय लिनुहोस् ... सामान्यमा, तपाईले मनपराउनुभएको कुनै पनि शारीरिक गतिविधि!