गर्भवती महिलाहरूको उचित पोषण

गर्भवती अवस्थामा सबै महिलाहरु उचित पोषणको बारेमा सोच्न थाले, किनकी उपयोगी पदार्थहरू अब आमाको लागि मात्र होइन तर यसको विकासशील बच्चालाई पनि उनको पेटमा आवश्यक पर्दछ। एक आवाज मा सबै गर्भनिरोधकहरु तर्क गर्छ कि गर्भवती महिलाहरु को उचित पोषण उनको सफल डिलिवरी र क्रूको स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ।

पोषणमा सबैभन्दा साधारण गल्तीहरू मध्ये एक, निस्सन्देह, आशावादी आमा निश्चित छ: एक पटक उनको पेट मा एक बच्चा छ, त्यसपछि उनी दुई को लागी बाध्य छ। पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को स्वस्थ र उचित पोषण गर्भावस्था देखि पहिले नै त्यहि मात्रा मा तर्कसंगत पोषण गर्छन। तर आहारको दोस्रो भागमा पहिले नै बलियो बनाउन आवश्यक छ, तर यो कुनै पनि तरिकाले पुरानो ओभरटाइटिङ को अर्थ छैन। पोषणलाई सुदृढ पार्दा, सबै भन्दा पहिले, यो मात्रामा ध्यान दिनको लागि आवश्यक छैन, तर भविष्य मातृ द्वारा लिइएको खानाको उपयोगितामा।

विकासशील भ्रूण को एक धेरै ठूलो सामाग्री जस्तै प्रोटीन, बोसो, भिटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, को आवश्यकता हो, यसैले यदि यो गर्भवती महिला को भोजन सम्भव छ भने यो अति उत्तम नहीं हुनेछ। तर सबै चीज खाँदैन, उपभोग उत्पादनहरूको ऊर्जा मूल्य धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

उदाहरणको लागि, गर्भावस्थाको पहिलो आधामा, प्रति दिन कम्तिमा 2,800 किलोकेन्ड हुनुपर्छ, र दोस्रो आधामा 3000 प्रति दिन भन्दा बढी क्यालल हुनुपर्दछ। ऊर्जा मूल्य मा अधिकतम अंतर, एक दिन को लागि अनुमति - 200-300 केकैल। तर सधैँ क्यालोरीहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, खानाहरू मध्यम रूपमा क्यालोरी हुनुपर्छ र मध्यम पोषक तत्वहरू संग संतृप्त हुनुपर्छ। यो भविष्य भविष्यको लागि उचित पोषणको आदर्श वाक्य हो: "सबै समयावधिमा!"

गर्भवती स्त्रीको राशनमा हेरचाह गर्न निश्चित हुनुहोस् त्यहाँ कच्चा फल र सब्जियां, जुन भिटामिनको मुख्य स्रोत हो। यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि गर्भवती स्त्री द्वारा उपभोग गरिएको भोजन सजिलै पाचन हुन्छ, र यसैले, पकाउने खानामा जोड राख्नु पर्छ। आदेशमा तीव्रताहरू जोगाउन नचाहिने, तीव्र र मसालेदार सिजनहरू जोगाउन प्रयास गर्नुहोस्, केवल अजवाली, डिल, अजगर, धनी र हरित प्याजलाई अनुमति दिइएको छ। र केवल ताजा खाना तयार।

खाना खाने किने को लागी यो स्वीकार्य छैन कि, ताजा, रोटी, खमीर आटा, मटरबाट पाकेको। ठूलो मात्रामा, गोभी, सेब, र आलु खनिज हुन्छ। हामी पनि खाना मा धनी हो कि भोजन दिन को लागि: मोटो, मोटी मासु, मेयोनेज। तर यो अझै सबै छैन!

साथै, व्यभिचार गर्न नेतृत्व गर्ने व्यंजनहरू बहिष्कार गर्न, यो मिठाई, चिप्स, चिप्स, कुकीज, नट र धेरै अधिक छ। यो एक आवश्यक उपाय हो, किनकी पूर्ण महिला कम मोबाइल हो र उनको श्रम सामान्यतया भारी हुन्छ। केवल मासु बर्तनको ठूलो संख्या खाने, सिफारिस गर्नको लागि हप्तामा दुई पटक मात्र सिफारिस गर्दैन।

गर्भावस्थाको अवधिको लागि यो तपाईंको आहारमा अधिक माछाको भाँडा थप्न अति उत्तम हुनेछैन, तर यो निश्चित रूपमा नमकीन हुँदैन वा माछा माछा मार्न हुँदैन - तिनीहरू कडा निषेध अन्तर्गत छन्। र सामान्यतया, नमकबाट अलग रहन प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले बलियो कफी पिउन हुँदैन, यो तंत्रिका तंत्रमा एक रोमाञ्चक प्रभाव छ। र सामान्यतया, तरल पदार्थको मात्रा खपत गर्न अधिक गम्भीर छ, यसको अतिरिक्तले चरमताहरूको सूजनको नेतृत्व गर्नेछ - र यो धेरै सुन्दर छैन। पेटी "अनुसूची" को अनुसार, प्रति दिन 2 लीटर सम्म (टाढा टाढा - कम)। कार्बनटेड पानीलाई इन्कार गर्नुहोस्, यसलाई कम्पन, मर्स वा केही प्रकारको प्राकृतिक रस संग बदल्नुहोस्।

धूम्रपान र शराब वर्गीकृत बहिष्करण गरिएको छ। खाना सख्त समय तालिकामा हुनुपर्छ - त्यसैले शरीर समय तालिकामा प्रयोग गरिन्छ र पाचनमा सुधार हुन्छ, किनकि खाना खाई अघि केही समय पछि, ग्याँसको रस अलग हुन सुरु हुन्छ।

विफलता बिना, गर्भवती महिलाहरु को शरीर मा भोजन को हरेक भोजन को कार्य गर्न को लागी चाहिए:

प्रोटीन - यो तपाईंको शरीरको लागि निर्माण सामाग्री हो। प्रोटीनको स्रोत पनीर, माछा, अण्डा, मासु, सेम, आलु, सोया, दूध र रोटी हुन्।

- वसा , जो धेरै सेलुलर ढाँचाहरूका लागि पोषण हो र ऊर्जा मूल्यमा कार्बोहाइड्रेटको लागि कमिशनमा हुँदैन। वसाको स्रोत मासु (पोर्क र मासु) हुन सक्छ, घाँस, जिगर, मक्खन, दिमाग।

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जाको अयोग्य स्रोत हुन्। सबैभन्दा ठूलो मात्रा कार्बोहाइड्रेटमा त्यस्ता उत्पादनहरूमा समावेश छन्: गाजर, सेब, आलु, गेहूं रोटी, अंगूर, सूजी, चावल र चावल।

- खनिज लवण , जुन शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक हो। तिनीहरू हड्डी र दन्त ऊतकको लागि निर्माण सामग्री हुन्, शरीरमा पानीको विनिमयलाई असर गर्छ र सामान्यतया धेरै रासायनिक प्रक्रियाहरूमा भाग लिन्छन्। यी पदार्थहरूको कमीले गम्भीर बीमारीहरू निम्त्याउन सक्छ। खनिज लवणमा रोटी, कुटीर पनीर, दूध, तामाङ, गोभी, तरबूज, आडू, पंख आदि छन्।

भिटामिन । कुनै पनि कुराले तपाइँ कति खाना खाएको छ, भिटामिन शरीर धेरै सानो मात्रा मा प्रवेश गर्नेछ, वास्तव मा शरीर को पल को आवश्यकता मा तरिका मा। भिटामिनले चयापचयमा सबैभन्दा सीधा भाग लिन्छ। र सी, ए, ए को रूपमा यस्तो भिटामिनहरू प्रतिरक्षाको पूरक हो र गर्भवती महिलालाई रोगाणु र भाइरसबाट जोगाउनुहोस्।

सही पोषण व्यवस्थित गर्न, यो जान्न अति उत्तम छैन - कुन उत्पादनमा भिटामिनको अधिकतम मात्रा छ।

भिटामिन ए को एक स्रोत: माछा तेल, गायको तेल, लिगर माटो, पनीर, खट्टा क्रीम, गाजर, रातो काली मिर्च, हरियो प्याज, सुगन्ध, टमाटर र चट्टान।

भिटामिन बी को स्रोत: आलु, सेम, मासु, खमीर, कुखुरा पनीर, दलिया।

भिटामिन सी को स्रोत: मूली, खट्टे, कुत्ते गुलाब, काली मिर्च, रातो मिर्च, टमाटर।

भिटामिन ई को स्रोत: अनाज, डेयरी उत्पादन, हरियो सब्जिहरु र सब्जी वसा।

भिटामिन डी माछा तेल, अण्डा र जिगरमा पाइन्छ। साथै, विटामिन डीको स्रोत उज्ज्वल गर्मी चन्द्रमा हुन सक्छ। यो हुन्छ कि खाना उत्पादनको साथ पनि, शरीरले यस विटामिनमा पर्याप्त भिटामिन पाउँदैन, यो मेडिकल उत्पादनहरू बदल्न लायक छ र मल्टीभिटामिन र मल्टिभामिन पाइन्छ।

गर्भवती महिलाको लागि उचित पोषण सजिलो बच्चाको लागि दौडमा एक महत्वपूर्ण बिन्दु हो!