आलु
त्यहाँ स्याउमा धेरै भिटामिन सी छ! उपयोगी पदार्थ को संरक्षण को अधिकतम गर्न, एक समान मा आलु को तैयार करो। यदि तपाईंले सुँगुर गर्नुभयो भने आलुको व्यवस्था गर्नुहोस् - केवल पकाएको आलु खाओ, यसलाई आयोडाइजम नुनको साथमा लिनु।
सब्जिहरु र फलहरु
तपाईंको दैनिक मेनुमा त्यहाँ सब्जियों र फलहरु को 5-6 सर्भर हुनेछ - यसले भिटामिन, खनिज र बलुआ पदार्थ को लागी तपाईंको शरीर को आवश्यकता को कवर गर्नेछ। लामो समय सम्मका लागि सब्जिहरू पकाउँदैनन्, अधिक सलादहरू पकाउँनुहोस्, स्टीमर प्रयोग गर्नुहोस्, ताजा सब्जी र फलको रस पिउन।
पशु प्रोटीन
मासु धेरै प्रोटीन, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बी विटामिन र फलाम समावेश गर्दछ। भविष्य मातृहरूले एक हप्तामा 2-3 सेवाको मासु खाने पर्याप्त छ, र मासु (चिकन, मासु, पोर्क) को विभिन्न प्रकारको राम्रो विकल्प हो। अण्डको संख्या 3 प्रति हप्ता भन्दा बढी छैन। यसको अतिरिक्त, हरेक दिन तपाईंलाई अझै पनि दूध वा डेयरी उत्पादनहरू (दही, पनीर, पनीर) को 3 सर्भरहरू चाहिन्छ। वे क्याल्सियम र प्रोटीन मा समृद्ध छन्, जो तपाईंको बच्चा को कंकाल को निर्माण को आवश्यकता छ।
सब्जी प्रोटीन
फलफूल - सोया, दाल (विशेष गरी राम्रो खाई रातो रातो), मटर, साथै सबै प्रकारका माछा शरीर प्रोटीनको कमीको लागि मेहनत गर्न मद्दत गर्दछ। तिल, सूरजमुखी र कद्दूको बीउ को बारे मा पनि नबिर्सनुहोस् - तिनीहरूले एक प्यानमा थोडा ताप (ताप बिना) हुन सक्छ र सलादहरूमा थपियो।
समुद्री माछा
चूंकि अवधारणा पछि तपाईंको बच्चाको थाइरोइड ग्रैंड 12 औं हप्ताको काम सुरु हुन्छ, यो तपाईंको मेनूमा पर्याप्त आयोडिन आवश्यक छ। हप्तामा कम्तीमा 2 चोटि, हिरोइन, म्याकरेल, कोडेक, थाडीक खाई।
हानि बिना मिठाई
हनी। धेरै भिटामिन र माइक्रोटेलेट्स, एंजाइमहरू र जीवविज्ञानी सक्रिय पदार्थहरूमा अमीर हुन्छन्। निस्सन्देह, यो उत्पादन क्यालोरीमा धेरै उच्च छ, तथापि, आयुर्वेदका विशेषज्ञहरु अनुसार। यसले समस्याको क्षेत्रमा यसको जगेडा रोक्न मद्दत पुर्याउँछ। Seabuckthorn। धेरै भिटामिन सी हुन्छ र muesli र पनीर को स्वाद को समृद्ध बनाउन महान छ।
वसा सही
जैतून को तेल मा संतृप्त र असंतृप्त फैटी एसिड को इष्टतम अनुपात हुन्छ - यसको सलाद मा!
कुन पेय राम्रो छ?
खनिज पानी, सब्जी र फलको रस - तपाईंको स्वास्थ्यमा पेय! तरल नशेको कुल मात्रा कम्तीमा 1.5 लिटर प्रति दिन हुनुपर्छ। आयुर्वेद मा, ताजा उबला दूध एक अद्भुत सुखदायक मानिन्छ। र यदि तिमी ठंडा छौ भने, दूधले तपाईंलाई पनि मद्दत गर्नेछ। यसलाई फोडामा ल्याउनुहोस्, थोडा पोल्ट्री थप्नुहोस्, भेनिला। यो पेयले चयापचय नियन्त्रण गर्दछ। आफ्नो सुन्दरतालाई समर्थन गर्न प्राचीन भारतीय उपचारको लागि सहयोग गर्नेछ - यो देशको लोक चिकित्सामा यो उबलिएको पानीले शरीरको भित्ता र हानिकारक पदार्थहरु लाई हटाउन मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ। यसले रगतको रगतलाई सुधार गर्छ। त्यसोभए, अगाडि बढ्नुहोस्: मध्यम गर्मीमा 10 मिनेटको लागि पानीको फोल सफा गरी, त्यसपछि थर्मोसमा राख्नुहोस् र दिनभरि हर हप्तामा सानो गहिरो पेन्नुहोस्। यो भविष्यमा मातृभाषाको लागि विशेष गरी उपयोगी छ, यस प्रक्रियाको साथ चयापचय सुधार गर्दछ, र गर्भवती महिलाहरु को तथाकथित म्याक्युले गायब हुन्छ, छाला सफा गर्दछ। अन्त मा, म भन्न चाहन्छु कि आयुर्वेद मातृभाषाहरु को खाद्य माछा को धेरै सहायक हो - वहाँ एक विचार हो कि यो बच्चा को वस्तुहरु को कमी को बारे मा संकेत गर्दछ। तर अझै पनि उपाय थाहा छ र मीठा मा दुबारा नदिनुहोस् - एक थलो पागल (बादाम, हजेलन), सूखे फलहरू केक र चकलेटको लागि एक विकल्प हुनेछ। आफैलाई ती खाद्य पदार्थको एक डिश लागू नगर्नुहोस् कि हो, शायद उपयोगी छन्, तर तपाईं मन परेनन्। हरेक भोजनको आनन्द लिनुहोस्, भाग लिनुहोस्, सोच्नुहोस् कि कुनै पनि डिशले तपाईंलाई मात्र धैर्यता दिन्छ, तर आत्मा र शरीरको लागि ऊर्जा।