हामी सबै भिन्न छौं, तर त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन हामीलाई एकताबद्ध गर्दछ। यो निद्राको खाँचो छ। एक व्यक्तिलाई सामान्यतया छ घण्टामा एक घण्टामा सुत्नुहोस्। यो कम से कम हो जसको लागि शरीर को समय को रिकवरी र नयाँ उपभोग को लागि तैयार गर्ने समय हो। तर के तपाई अचानक एहसास गर्नुहुन्छ कि तपाईं बस सोन सक्नुहुन्न? त्यहाँ थकान, कमजोरीको भावना छ, तर निद्रा आउँदैन - रोए पनि। त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन चिन्ता हटाउन र अनिवार्य छुट्याउँछ - 13 सिद्ध तरिकाहरू तल वर्णन गरिएका छन्।
1. साँझमा कफी र बलियो चिया दिनुहोस्
यदि तपाईं क्याफिनको लागि संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, अन्तिम कफी कफी आफैलाई 14.00 भन्दा बढी पछि अनुमति दिइएको छ। तथ्य यो हो कि शरीरमा कैफीन 8 घण्टासम्म ढिलाइ हुन्छ! वास्तवमा, जो मान्छे यसको लागि सबै स्वीकार्य छैन भनेर धेरै होइनन्। अचानक तपाईं यी मध्ये एक हुनुहुन्न? यो राम्रो छैन कि मौका लिने छैन।
2. बिस्तरमा जानु भन्दा आराम गर्नुस्।
हो, यो भन्न सजिलो छ! धेरैजना जानेछन्। तर त्यहाँका तरिकाहरू छन्! उदाहरणका लागि, न्यानो स्नानले तपाईंलाई मदत गर्नेछ। यो एक सिद्ध विधि हो जुन बिना काम गर्दछ। तुरुन्तै चिन्ता हटाउँदछ र सकारात्मकमा समायोजित गर्दछ। मदद गर्न को लागी, सुगन्धित तेल, सुखी स्नान भित्ता, शान्त संगीत पनि आउन सक्छ ... यदि गोठालो तपाईंको पद्धति छैन भने गीला हुन्छ भने, तपाईं लेख्न वा रेकर्डरमा आफ्नो समस्याहरू बताउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, मौखिक रूपमा फैलियो, तिनीहरू छिटो हटाउँछन्, र सुत्न प्रतीक्षा गर्न लामो लाग्दैन।
3. मसालेदार वा तेल खाँदैन
यस तरिकामा पेट भर्ने गरी, तपाईं यसलाई, साथै साथ पाचन प्रणालीको अन्य अंगहरूलाई पूर्ण गर्न काम गर्न। शरीरको लागि तीव्र र चिसो खाना पचाउन सजिलो कार्य होइन। तपाईंलाई धेरै ऊर्जा चाहिन्छ, धेरै प्रयास चाहिन्छ। कस्तो सपना त्यसैले तपाईं आफैलाई पूर्ण रातको आरामबाट बर्बाद गर्नुहुन्छ।
4. साँझ इमेल इमेल नगर्नुहोस्
हो, र बिलहरूमा नदेखाउनुहोस्, कम्तीमा एक घण्टा अघि सोधिने समय भन्दा पहिले। यसले अनावश्यक विचारहरूको स्ट्रिङको कारण हुन सक्छ, र ती नयाँहरूलाई झन् झन्झट पार्नेछ। सामान्यतया, सबै प्रकारका समस्याहरूबाट आफैलाई सुरक्षित राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। केवल "हल्का" हेडको उपस्थिति अनिन्द्राबाट बचत हुनेछ। अन्तमा बिहान साँझ भन्दा बुद्धिमानी हो।
5. निस्सन्देह भन्दा सुँगुर उत्तम समाधान होइन
मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यसले जलनलाई मुक्त गर्दैन र केही समयको लागि अनिद्रालाई मात्र छुटकारा दिनेछ।
पहिलो शराबमा सुत्न मदत गर्न लगाउँछ, तर अक्सर रातको बीचमा जागरणको कारण हुन्छ र, फेरि, सुत्न अनुमति दिँदैन। यो कोइराला भनिने दोस्रो ईन्डोनिया हो। मोटाईको छोटो एपिसोडको समयमा शरीरले सबैलाई आराम गर्दैन। उसले रगतबाट रक्सी हटाउने काम गर्छ, र यसले सबै प्रणालीहरू जागिर बनाउँदछ। त्यहाँ ग्यास डाइरेड्रेसन छ, तपाईंलाई रातको बीचमा निक्कै लाग्छ। सामान्यमा, तपाइँ आराम गर्न सक्नुहुन्न - यो निश्चित छ।
6. कोठा घुमाउनुहोस् वा खुला सञ्झ्यालसँग सुत्नुहोस्
ताजा हवाले अक्सिजनसँग मस्तिष्क प्रदान गर्नेछ, जुन बाँकीको लागि आवश्यक छ। निस्सन्देह, जाडोमा खुल्ला विन्डोमा सुतिरहे अचम्म छ। तर कम्तिमा केही मिनेटको लागि कोठा जाने अघि कोठा हटाउन - ठिक।
7. यदि तपाईं लामो समयको लागि सुत्न सक्नुहुन्न भने, यो खडा हुन राम्रो छ
पक्षबाट तिर फर्केर, तपाईं केवल चिन्ता गर्नुहुन्छ र आफैलाई दण्ड दिनुहुन्छ। यो पेयले तपाईंलाई अनिन्द्राबाट बचाउँदैन - त्यसैले तपाईं सुत्नुहुनेछ। केही कारणको लागि, शरीर आराम गर्न सेट गरिएको छैन, केही समय सक्रिय हुन यो सक्रिय हुन दिनुहोस्। बस्नुहोस्, पुस्तक पढ्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्। केहि सुखद गर्नुहोस्, तर शांत। अनिद्रा को अवधि मा केहि संग्रह को रूप मा बाहिर छ, कसैले कुनै मैनीक्योर गर्दछ - उनि भन्छन्, आराम गर्न मा मदद गर्दछ। र सपना आफैले आउँछ, र एक सकारात्मक टिप्पणीमा।
8. योग गर्नुहोस्
यस्तो अभ्यासले भौतिक ऊर्जा खर्च गर्न र एकदमै घृणा गर्न मद्दत गर्दछ। दिनहुँ 45 मिनेट अभ्यास गर्न पर्याप्त छ, र निद्रा संग समस्याहरू आफैले हराउनेछन्। तथापि, एक-समय विधि होइन, तर यो धेरै प्रभावकारी र धेरै मान्छेद्वारा परीक्षण गरिएको छ।
9 सार्नुहोस् र तालिम दिनुहोस्
अभ्यास को रूप मा, दिन को दोश्रो छमा खेल खेलन र शुरुवात को शाम मा तंत्रिका तंत्र मा एक सकारात्मक प्रभाव छ, र रात मा तपाईं शांति संग सो जाओ। जीवनी कहिलेकाहीँ "घिमिरे" हुन आवश्यक छ, त्यसैले उसले आफैलाई शान्त र गहिरो निद्राको रूपमा बहालीको माग गर्दछ।
10. निद्रा लाग्ने आधा घण्टाअघि शान्त संगीत समावेश छ
रणनीति तपाईं अधिक चाँडै सुतिरहेको छ, र तपाईंको निद्रा लामो समय सम्म सोधिने बित्तिकै तपाईं भन्दा सोच्नु हुनेछ। यो साबित भयो, किनकि पुरा तरिकाले उचित छैन। यो एक प्रयासको लायक छ।
11. यौन लिनुहोस्
यो सम्भवतः राम्रो निद्राको लागि उत्तम नुस्खा हो। हार्मोन्स को खुशी, या endorphins, जो प्यार मापन संग शरीर में अत्यधिक उत्पादित हैं, तनाव को दूर, आराम और सोने में मदद करने के लिए।
12. दिनको लागि आफैलाई प्रदान गर्नुहोस्
एकै समयमा उठ्नुहोस्, नियमित रूपमा खानुहोस्, खेलहरूको लागि जानुहोस्, पैदल यात्राको लागि जानुहोस्। तर रात को खाने पछि या शुरुआती शाम मा एक नप लेने को आदत देखि, इन्कार गर्नुहोस। त्यसोभए शरीर "रातमा प्रयोग" को लागी नींदको समय हो।
13. रातो हर्बल चिया पिउदिनुहोस्
त्यहाँ पनि विशेष सुख्खा क्रियाकलापहरू छन् (उदाहरणको लागि, मेलिसा, टकसाल वा थिम) सँग। तिनीहरू प्राकृतिक प्राकृतिक सम्मोटोको रूपमा मात्र उपयोगी छैनन्, तर पोषक तत्वहरूको सामग्रीमा मूल्यवान। यस्तो चिया धेरै स्वादिष्ट छ र निश्चित रूपले अनिन्द्राबाट कसैलाई बचाउनेछ। यसले (र अनिवार्य) बच्चाहरू पिउन सक्छ, भित्री पनि। केवल यो राम्रो छैन कि चीनी जोड्न - त्यसैले फाइदाहरू अझ बढि हुनेछ।