तपाईंको पोष्ट जाँच गर्नुहोस्
यदि तपाईंसँग सही मुद्रा छ भने, तपाईंको शरीर र टाउको एक ठाडो लाइनमा छन्, क्यान्ड्स थोडा कम र खुला छ, त्यही स्तरमा हो, कंधे ब्लेड थिचिएको छ, र स्पिन लाइनहरू सामान्य रूपमा व्यक्त गरिन्छ। सानो मात्रामा छाती छाती, पेट वा थोरै फिर्ता लिने, वा थोडा प्रोटोडिंग, हिप जोडेहरूमा अलिकति खुट्टा र घुँडामा। थोरैक्सको शंकु वा बेलनाकार आकार छ। राहत पेशी, सबै बढि बढि बढ्नु। सीधा पैर, ऊँची एप्स को समाप्ति, छाल, घुँडा र हड्डी मांसपेशियों को तनाव को बिना हुन्छ, केवल आन्तरिक टालहरु माथि र घुटनों को तल एक सानो लुमेन संग। आन्तरिक खुट्टा तल छुनु हुँदैन।
तपाईंको मुद्रा को निर्धारण गर्न को लागी दीवार को विपरीत या अलमारी को बिरुद्ध फिर्ता आने को प्रयास गर्नुहोस। हामी सीधा अगाडी हेरौं, टाउको कैबिनेट छ, हामी खुट्टा बन्द गर्दछौं। हामी आफ्ना हातहरू समुद्रमा हराउँछौँ। अब यदि खजूर पर्खाल र कमर को बीच पुग्छ भने, तपाईंसँग राम्रो मुद्रा छ, वा अन्य तपाईंको पेट र पेटको मांसपेशिहरु लाई रीढ़ अगाडी बढाउनुहोस्।
हाम्रो मुद्रा हेर्दै
सुन्दर मुद्रा राख्नको लागि मुख्य नियम भनेको कसरी सही रूपमा खडा, बस्नुहोस्, र हिंड्ने भनेर सिक्नु हो। ठीकसँग खडा गर्न, हामी पेट खोलेर कंधे सीधा पार्छौं। उस्तै कुरा हामीले हिंड्ने प्रयास गरौं। सारा दिन बसिरहेको वा खडा हुँदा, आफ्नो गर्दन धर्मी राख्नुहोस्।
साईटको स्थितिमा, हामी केवल कुर्सीको पछाडि मात्र भरोसा गर्छौं। यदि तपाईं ठीकसँग बस्नुहुन्छ भने, यो स्थिति तपाईंको पछाडिको मासुको लागि उत्कृष्ट कसरत हो। यस स्थितिलाई स्वीकार गर्न, तपाईंलाई फर्शमा बस्न, तपाईंको टाउको सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो छाती झुकाउनुहोस्, तपाईंको कंधे ब्लेड छोड्नु र तपाईंको कंधेहरू उठाउनु हुँदैन। टाउको सीधा र नि: शुल्क राख्नुहोस्। पेटको मांसपेशीहरू तनावग्रस्त हुन्छन्, पलायनलाई बलियो बनाइन्छ, सामान्यतया जब व्यक्ति बसिरहेको छ, उसले यसलाई विस्तार गर्छ, यस स्थितिमा यो उनको लागि बस्न सजिलो हुन्छ। तर, तपाईं चाँडै यो सुनिश्चित गर्न सक्षम हुनेछ कि यो पहिले नै सजिलो छैन, यस तरिकामा बस्न।
समय-समय सम्म, हामी त्यस्ता व्यायाम गर्दछौं यदि तपाईं एक आकस्मिक कार्य छ:
1. हामी कुर्सीको टिपमा बसिरहेका छौं, त्यसैले खुट्टा, हिप्स र पछाडि एकअर्कालाई सही कोणमा छ। हात आजादीमा कम भयो, कंधेहरू थोडा झुक्याउँछन्। साथसाथै हामी खुट्टाको ब्वाँसो, अनुहार र पेटको मांसपेशिहरु रोक्छौं, हामी क्यान्सरहरू जहाँसम्म सम्भवतः हटाउनेछौं, ताकि कंधे ब्लेडहरू एकअर्कालाई स्पर्श गर्नेछ, टाउको फर्काइनेछ। यो तनावमा हामी केहि मिनेटको लागि बस्छौं, त्यसपछि फेरि आराम गर्नुहोस्।
2. अब हामी कुर्सीबाट उठ्नेछौं, हामी हेलोहरू जोड्नेछौं, हामी पेटको मांसपेशिहरु, बटुवाहरू र घुँडाहरू गार्नेछौं। हामी खुट्टामा उभिन्छौं, जितनी नै जित्नेछौ, जित्नाले हामी गर्न सक्दछौं, हामी शरीरलाई ठोक्छौं, त्यसपछि त्यसलाई सुस्त तुल्याउनुहोस्।
यदि यो अभ्यास लामो समयको लागि दोहोर्याइएको छ भने, पोष्ट सुरुचिपूर्ण हुनेछ, एक आराम अवस्थामा पनि। जब हिँड्दा, तपाईंको पेट बढाउन नसक्ने प्रयास गर्नुहोस्, ढिलो नगर्नुहोस्।
गृहकार्य गरिरहनु, तपाईं सुनको नियमहरू पछ्याउन आवश्यक छ:
1. जब हामी टेबलमा बस्छौं र सब्जिहरु सफा गर्छौं, हामी तालिकामा झुकाउनबाट बच्न प्रयास गर्छौं।
2. हामी स्क्वाट गर्ने प्रयास गर्छौँ, र हामी धुने मेसिन भर्न सक्दैनौं।
3. जब तपाईका कोहनीबाट बोर्डलाई इस्त्री गरेर 10 देखि 15 सेमिटिमिटरसम्म उचाईन्छ।
4. धूल वा वैक्यूमिंग सफा गर्दा, हामी लामो नलिकाहरू संग उपकरणहरू प्रयोग गर्दछौं, यसले ब्याकमा बोझ घटाउँदछ र हामीलाई कम ढलान गर्न अनुमति दिन्छ। अपार्टमेन्ट सफा गर्दा हामी ब्रश प्रयोग गर्दछौं, जसले लामो ह्यान्डलमा राख्छ, त्यसपछि हामी गलत झुकावहरूबाट जोगाउँछौं।
5. फर्शबाट केही हल्का वस्तु बढाउनको लागि, खुट्टा मोडिदिनु, हामी हिपमा हात हाल्नेछौं, यसरी, यो सिधा घुम्न र ट्रंक झुकाउन सुविधा हुनेछ।
6. ठूलो वजन उठाउँदा, कूल्काको मांसपेशिहरु, खुट्टाहरू र ट्रंक आफैले। हाम्रो पछाडि सिधा छ, हाम्रा खुट्टाहरू एकैछिनमै फरक छन् र घुँडामा 9 0 डिग्रीको कोणमा बाक्लो छ। वस्तु शरीरको नजिक उठाइएको छ, यसैले हाम्रो अन्तर्वार्ताब्रल डिस्कमा लोड घटाउँदै। महिलाहरूले 20 किलोग्राम भन्दा बढि बढाइरहनु हुँदैन, र पुरुष 50 भन्दा बढी किलोग्राम। लोड लिँदा, कुनै घुमावली आलोचना नगर्नुहोस्, पहिले लोड लिनुहोस्, र त्यसपछि घुमाउनुहोस्।
7. भान्साहरू धोने र दाँत सफा गर्दा तपाईंको घुटनों झुकाउनुहोस्, यो हाम्रो सीधा सीधा राख्न सजिलो हुनेछ।
8. नल मा आफ्नो टाउको धुने बेला, मुम्बई पछाडीबाट जोगिन, यो हुन्छ यदि हामी घुँडामा थोपा थोपा र तिनीहरूलाई व्यवस्थित पार्छौं। त्यसपछि गहिरो समयको समयमा हामी सीधा र आराम गर्छौं।
मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाइयो
कूल्हों, कंधे, गर्दन, पेट र पछाडिको मांसपेशिहरु एक राम्रो मुद्रा को बनाए राखन र बनाए राखन मा शामिल हुन्छन्। यदि प्रेस को मांसपेशियों कमजोर हो, अतिरिक्त लोड डोर्सल मांसपेशियों मा गिरता छ, तब अतिरिक्त ऊर्जा खर्च गरिन्छ, प्रेस "साग" को कमजोरी मांसपेशिहरु, र बुरी तरिका मा भ्रूण क्षेत्र मा रक्त परिसंचरण को प्रभावित गर्दछ, र यस्तो तरल को पैर को ऊतकों मा संचय गर्दछ। मुद्रा सुधार गर्न, तपाईंलाई मांसपेशी समूहहरूको सन्तुलन आवश्यक छ।
व्यायाम घटाउँदै
यी अभ्यासले मांसपेशिहरु लोचदार बनाउँछ, मनको अवस्था सुधार गर्दछ।
1. हामी टर्कीमा बसिरहेका छौं, हाम्रा हातहरू लकमा राख्नुहोला। आफ्नो हात आफ्नो हात मा आफ्नो हात उठाउनुहोस्, खिंचाव। हाम्रो हात छोडिदिनुहोस् र गहिरो उत्खनन गरौं, 10 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
2. हामी हाम्रो घुँडामा बसें, हाम्रा हातहरू हाम्रो पछाडि राख्नुहोला, र तालाबन्दमा बन्द गरौं। हामी हाम्रो हात उठाउन प्रयास गरौं, जब हामी पेट मांसपेशीहरू तनाव गर्छौं। गरौं गहिरो सास, र केही सेकेन्डका लागि हामी स्थिर छौं। चकलेटमा हामी छातीमा एक टाउको कम गर्नेछौं र हामी आराम गर्न प्रयास गर्नेछौं। हामी 10 पटक दोहोर्याउँछौं।
कडा गड्बलको मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न व्यायाम गर्दछ
यी अभ्यासहरूले तपाईंको रीरीमा तनावलाई टाढा पार्ने र क्यान्सर गद्देको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनेछ। यस्ता अभ्यासहरूको जटिलता 10 देखि 15 मिनेटमा गणना गरिएको छ।
1. हामी एक स्टूल मा बस्छौं र पक्षमा ऊर्जावान माही हातहरू बनाउँछौं, बारीमा, एक वा अर्को हात, धीरे - धीरे हाम्रो आंदोलनहरूको आयाम बढ्छ।
2. आफ्नो दाहिने कोणमा दाहिने कोण प्राप्त गर्न मोडा गर्नुहोस्। हामी एक हात उठाउछौँ र अर्कोतर्फ निस्कन्छौँ। बारीमा, हामी हातको दिशा परिवर्तन गर्छौं। आफ्नो कंधो र पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
पछाडिको मासुको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
1. तपाईंको पछाडि झूट, फ्लोरमा कोहनी। थोरैसी रीरीमा झुन्ड्याउनुहोस् र 5 देखि 7 सेकेन्डसम्म पर्खनुहोस्।
2. तपाईंको पछाडि झूट, खुट्टा भुइँमा, कोहिहरू र खुट्टाहरू झुक्याउँछ। हामी प्वालिस बढाउँछौं र दस सेकेन्डको लागि पकड्छौं।
3. फ्लोरमा बस्नुहोस्, हाम्रो हात भुइँमा राख्नुहोस्। पिल्विस उठाउनुहोस्, टाउको बिछालो साटो लिनुहोस्, चल्न दिनुहोस्।
4. नम्बर 2 को समान व्यायाम, केवल तल्लामा तपाईँले टाउको र खुट्टाको पछाडि भरोसा गर्न आवश्यक छ।
5. हामी पेटमा झूट गर्छौं, हातहरू पछि पछाडि जोडिएको छ। हामी कंधाहरू र टाउको उठाउँदछौँ, हामी हाम्रो हातहरू फर्केर लैजानेछौं, झुकाउनुहोस् र 5 देखि 7 सेकेन्डसम्म।
6. व्यायाम संख्या 5 को रूपमा त्यहि व्यायामले सीधा पैर बढाउँछ।
7. हामीले हातको स्थिति परिवर्तन गर्दा व्यायाम जटिल हुन सक्छ: ह्यान्ड्सको पछाडीमा हात राख्नुहोस् वा आफ्नो हात उठाउनुहोस।
8. हामी पेट मा नरम मल मा राख्छौं, खुट्टा र खुट्टा, कंधे, हेड, हतियारहरू कम गर्छौं, हामी हाम्रो हातमा 3 किलोग्रामको dumbbells हौं। बिस्तारै हामी बिच्छेदन गरिनेछौं, हामी कंधेहरू लिनेछौं, एक टाउको, हामी पार्टीहरूमा हात लिनेछौं, हामी 5 देखि 7 सेकेण्डमा पर्दछौं।
हाम्रो नतिजाहरूको मूल्यांकन गरौं
सही मुद्रा तय गर्न, हामी निम्न अभ्यासहरूको सिफारिस गर्दछौं:
1. हामी पर्खालमा उठ्नेछौँ, ट्रंकको साथ हातहरू कम हुन्छन्, हामी सीधा गर्छौं, हामी क्यान्सर ब्लेड, बटुवाहरू, ब्वाँसाहरू, ऊडाईहरूसँग पर्खाल छु। सीधा हेड गर्नुहोस्। हामीलाई यो अवस्था सम्झनुहोस्। त्यसपछि हामी हाम्रो आँखा बन्द गर्दछौं र दुई कदम अगाडि बढाऔं। हाम्रा आँखा खोल्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि हाम्रो मुद्रा परिवर्तन भएको छ।
2. हामी मिरिनको अगाडि बढ्नेछौ, हातहरू कम भयो, पछाडि समर्थनले छुट्याउँदैन। सही मुद्रा ठीक गर्नुहोस्। त्यसपछि हामी केहि सरल अभ्यास गर्नेछौं, हामी हाम्रो आँखा पालन गर्दैनौं। किनारमा ह्यान्ड्स, त्यसपछि माथि, पैदल छेउमा लिइनेछ। हामी मोजेहरूमा उठ्नेछौं, हामी तल बस्नेछौं, हामी बढ्दै जान्छौं। त्यसपछि हामी प्रारम्भिक स्थिति लिनेछौँ, पहिलो हामी मिरिनमा छैनौं, त्यसपछि हामी हाम्रो मुद्रा जाँच गर्नेछौं।
3. यो राम्रो हुनेछ यदि तपाईं सबै अभ्यासहरू, सिट-अपहरू, तपाईंको टाउकोमा सानो भारको साथ हिंड्नु हुन्छ। पहिलो हामी पर्खालमा खडा हुनेछौं, हामी अनुहारको पछाडिको पर्खालमा थिच्दछौँ, क्यान्सर ब्लेड, बटुवाहरू, ऊँचाइ। यो मुद्रा सम्झनुहोस्, त्यसपछि हामी जान्छौं, र फेरि पर्खालमा हामी मुद्रालाई नियन्त्रण गर्छौं। यसकारण हिड्नु 2 कदमहरू मार्फत, पेट बाहिर सास फेर्न, दुई चरणहरू चढाएर, र बलपूर्वक पेट हटाउनेछ। यो अभ्यास एक दिन धेरै पटक दोहोर्याइएको छ।
प्रभाव लामो समयसम्म प्रतीक्षा गर्न लाग्दछ, यदि तपाईं मांसपेशियों लाई सही स्थिति मा रहन को लागी अनुकूल छ र लगातार आफ्नो सही मुद्रा को निगरानी गर्नेछन्। सही मुद्रा तपाईंको आदत हुनुपर्छ। यो सुरुमा सजिलो हुनेछैन, यो हेर्न आवश्यक छ, कि पछाडि सीधा थियो, पेट खानुपर्छ। त्यसोभए जब तपाईंको समानुपातिक भावना हो, र तपाईं बन्नु, बेवास्ता हुनुहुन्छ, त्यसोभए तपाई कसरी सोच्नु छैन कि यो कसरी गर्न नसक्ने हो कि तपाई आफैँबाट बाहिर आउनुहुनेछ, यो आफैले बाहिर आउनेछ। तपाईं बस एक मुस्कान, छाती अगाडी र एक हल्का सुन्दर चट्टान चाहिन्छ, र तपाईंले पहिले नै सफलता प्राप्त गर्नुभएको छ।
अब हामी जान्दछौं किन तपाईंलाई सुन्दर मुद्रा चाहिन्छ, किनकि सही स्पोरर र स्पिनको स्वास्थ्यले व्यक्तिको भलाइको निर्धारण गर्दछ। यदि हामी नियमित रूपमा व्यायाम गर्छौं भने हामीसँग सही र सुन्दर मुद्रा छ, तिनीहरू रीडको साथ समस्याहरूको राम्रो रोकथाम हुनेछ र लामो समयसम्म हाम्रो पछाडिको स्वास्थ्यको संरक्षण गर्नेछ।