नियम नम्बर 1 आहार हो । खुट्टामा जम्मा जम्मा जलाउने मुख्य आधार हो। हरेक दिन तपाईंलाई सही र स्वस्थ आहार पालन गर्न आवश्यक छ। हाम्रो आहारलाई खुट्टामा बोसो जलाइदिनु पर्छ। यसले तपाईंलाई केहि दिन मा वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यसको सिद्धान्त 20/60/20 (20% कार्बोहाइड्रेट, 60% प्रोटीन र 20% वसा) हो। आहार प्रोटीन (मासु, पनीर, पागल, आदि), कार्बोहाइड्रेट (सेम, फलफूल, अनाज, आदि) र वसा (अण्डा जमिन, जैतून का तेल, आदि) को हुन्छन्। तर निस्सन्देह, तपाईले एक दिन धेरै चोटि खाना खाउदछन्, दिनको लगभग 4 पटक। र नाश्ता छोड नगर्नुहोस्। आहारमा ताजा फल, तरल को धेरै भाग, सोडा, मिठो खरिद रस को बाहेक।
नियम 2 हिँड्नु पर्छ । हामी हरेक दिन एरोबिक अभ्यास गर्न सल्लाह दिन्छौं वा तीव्रतामा हिंड्छौं। साथीहरूसँग सरल हिड्ने, नातेदारहरू वा एकले पनि तपाईंलाई बोसो जलाउन र तपाईंको मांसपेशिहरु चिनो राख्न मद्दत गर्दछ। हरेक दिनको लागि 30 मिनेटको लागि हिंड दिने, मलाई लाग्छ, तपाईलाई चोट लाग्दैन।
नियम 3 नम्बरले स्क्वाट्स समावेश गर्दछ । दृश्यात्मक प्रभाव प्राप्त गर्न, squats र अन्य खुट्टा व्यायाम गर्नुहोस् जसले खुट्टाको मांसपेशिहरु उत्तेजित गर्न सक्छ। सबै व्यायामहरू सुस्त गतिमा गर्न र मांसपेशिहरु को काम मा ध्यान केन्द्रित गर्न सल्लाह दिएका छन्। र खाने भन्दा अघि र खाने पछि अभ्यास गर्नुहोस्। खुट्टाको थकानबाट व्यायाम गर्नुहोस्, तर दुखाइको साथ तपाईं एक ब्रेक लिन सक्नुहुनेछ।
यी नियमहरूका अनुसार तपाईंले आफ्ना खुट्टाका लागि उत्कृष्ट प्रभाव पाउनुहुनेछ। लेग वजन कम हुनेछ र व्यायाम भन्दा बढी भन्दा बढी राम्रो देखिन्छ।