पेट किन देखिन्छ?
महिलाहरूले शरीरको निचो भागमा चर्को जम्मा गर्दछन्, तर यो कारण होइन। अधिकांश भोजन, आंतों मा प्रसंस्करण को परिणाम को रूप मा, "ढोका" छोड्छ। तपाईं निस्सन्देह, प्राकृतिक प्रजाति, केफिर, सब्जियां खाना खान सक्नुहुन्छ, तर केवल केहि आफैले आफैंलाई विभिन्न व्यञ्जनहरु, एक मनपर्ने सॉसेज संग लापरवाही गर्ने खुशीलाई इन्कार गर्न सक्दछन्। यी उत्पादनहरू हामीलाई आमा प्रकृति द्वारा दिइएको छैन, तर प्राविधिक प्रक्रियाहरूको सहयोगमा तयार छन्। अन्तमा, यी झण्डाहरू हाम्रो आंतहरूमा बस्न र घुमाउन थाले। एकै समयमा, विषाक्त पदार्थहरू रिसेन्ट गरिएको छ कि आंतको पर्खालहरू घुसाउनुहोस् र हाम्रो आन्तरिक अङ्गहरूमा अनुकूल काम गर्दैन।
तपाईं कसरी विषाक्त पदार्थहरूबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ?
मानव शरीर आफैलाई विभिन्न प्रतिकूल प्रभावहरूबाट जोगाउन सक्षम छ। यसले अङ्ग्स र आंतन बीच एक फैटी इंटरलेटर बनाउँछ। फैट सेलहरू तरल हुन्छन्, र तरलले शरीरबाट विषहरू हटाउँछ। र यदि तपाईं हुनेछ भने, कम खाओ, यस अवस्थामा यो तपाईंको मदद गर्दैन। यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो भने, केवल पेटमा होइन। यसैले, हामी निष्कर्ष निकाल्छौं कि हामी ढिलोबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ। र यसले हामीलाई राम्रो पुरानो एनेमा मद्दत गर्नेछ। दुई हप्ता भित्र, प्रत्येक दिन, यो अप्रिय सास प्रयोग गर्नुहोस् र प्रभावले तपाईंलाई लामो समय पर्खदैन।
पेटबाट छुटकारा पाउन कसरी?
चाँडो संचित चर्को हटाउन, यो ढिलोबाट छुटकारा पाउन पर्याप्त छैन। काम गर्ने मांसपेशिहरु जस्तै केहि पनि बोसो जलाउँदैन। तपाईंले आफैलाई हटाउनको लागि प्रेस गर्न आवश्यक छैन। यो एक नियम प्रयोग गर्न पर्याप्त हुनेछ, लगातार चलिरहेको बेला पेट मा आकर्षित गर्नुहोस् र धीरे-धीरे यो एक आदत हुनेछ। मांसपेशिहरु को काम वसा जलने को लागि पर्याप्त छ। पेटबाट छुटकारा पाउन केहि पनि गाह्रो छैन।
व्यावहारिक सुझावहरू
हरेक वसन्त, हामी लामो समयको लागि दर्पणको सामने उभिनौं। हामी आफ्नो चिन्डाहरू उठाउँदछौं, हाम्रा गर्दनहरू खिच्नुहोस्, हाम्रो सास पकड, हाम्रो पेटलाई आकर्षित गर्नुहोस्, हाम्रो पछाडि सीधा गर्नुहोस्, बस्थे। टाउको विचारहरूद्वारा भ्रमण गरिएको छ: "कम्तिमा दुई सेन्टिमिटर हटाउन कसरी गर्ने? लाजले हामी मा संघर्ष गर्छ, र हामी राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न को लागि, हामी कडा मेहनत गर्न आवश्यक छ।
पेट कसरी फ्लैट बनाउने?
हामी हाम्रो स्वास्थ्यको दुश्मन होइनौं र हामी हामीलाई पम्प गर्न वा पम्प गर्न चाहँदैनौं। हामी आफैमा विश्वास गर्छौं र न केवल हाम्रो भाग्यको सिर्जनाकर्ताहरू हो, तर हाम्रो आफ्नै शरीर, हामी आफैलाई गम्भीर कामको लागि स्थापित गर्दैछौँ। हामीले एक चोटि भन्दा बढी देखेका छौं कि आहारको सीमा र विभिन्न आहारहरूले इच्छित नतिजा ल्याउँदैनन्। यो हुन सक्छ कि वजन गुमाएको छ, तर जब चाँडै आहार रोक्छ, त्यती सजिलै संग भर्ती गरिन्छ, र पेटले चिसो हुन्छ, तर सबैलाई ठुलो हुँदैन।
गुप्त यो हो, हाम्रो शरीरको लागि कुनै पनि आहार एक झटका हो। र जब शरीर बुझ्न सुरु हुन्छ यी प्रतिबंधहरू कुन कारणले नेतृत्व गर्दछ, यो "आरक्षित" मा थप चर्को स्थगित गर्न सुरु हुन्छ। तर हामी तपाईंलाई कल गर्दैनौं, प्लेटमा सबै चाहानुहुन्छ। तपाईं भर्खरै मीठो र आटा त्याग्नु पर्छ, सब्ज र फलको पक्षमा रंगहरु र additives संग हार्मोन-संशोधित खाद्य पदार्थबाट।
पेटमा फ्ल्याट भयो, तपाईंले शारीरिक क्रियाकलाप लागू गर्न आवश्यक छ। तपाईं लगातार लोड वृद्धि गर्नुहुन्छ, हरेक दिन प्रेस मा व्यायाम गर्छ, र पेट र अनियमित र बहादुरी बनी? कारण यो छ कि तपाईंको प्रवाहित प्रेस केवल वसा को तह को तल छिपा छ। तपाईंले सम्भव छ कि, पार्कमा चारवटा घाँटी चल्ने भएपछि पेट राम्रो भयो, र तपाईंको शरीर गर्म छ? यसले बाहिर जान्छ कि कूल्हों र पेट मा मोटो तह लगभग रगत संग आपूर्ति छैन, र मोटो जलने को लागि, रगत को आवश्यकता हो, अर्थात्, अक्सीजन यो मा निहित छ। त्यसैले, सपाट पेट पाउनको लागी, तपाईं टोनमा रहनु र पेट मांसपेशिहरु पम्प गर्न को लागी पेट को इन्टेलर को पेट को हिस्से मा कम गर्न को लागी संभव छ।
पेट को लागि व्यायाम
त्यहाँ कुनै सार्वभौमिक अभ्यास छैन। र एक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप देखि आफैलाई एक जटिल को चयन गर्नु पर्छ, आनुवंशिक भविष्यवाणी, तपाईंको शरीर र अन्य कारकहरु को डिजाइन को आधार मा। तपाईं एक व्यायाम जो तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ परिभाषित र सही गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रेसका लागि सबै व्यायामहरू 3 मुख्य प्रकारहरूमा विभाजित हुन्छन्: ओब्लिक मांसपेशीहरूका लागि, "निचो" प्रेसका लागि "शीर्ष" प्रेसका लागि। प्रशिक्षण बिहानको खाली पेटमा वा 2 वा 3 घण्टा पछि खाने हुनुपर्छ। अभ्यासको लागि वांछित प्रभावको लागि, तपाईंले प्रत्येक व्यायामलाई 20 वा 25 पटक दोहोर्याउनु पर्छ, कम्तिमा दुई वटा दृष्टिकोणहरू सुरू गर्न। हरेक हप्ताको लोड बढ्न आवश्यक छ।
व्यायामको जटिलता:
1 । हामी पछाडि राख्छौं, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछौं, हामी तलबाट मोजेहरू आँसु पुछिदिनेछौं (यस अवस्थामा त्यहाँ खुट्टाको मासुको माछा र बाछाको मासुको माटो छैन), हातहरू टाउकाको पछि लागेका हुन्छन्। उत्थानमा, ट्रंकको माथिल्लो भाग बढाउनुहोस् ताकि दुई सेन्टिमिटरको स्कापूले तलबाट आउन सक्छ। र प्रेरणामा हामी सुरुवात स्थितिमा फर्किनेछौं। हामी यकीन गर्छौं कि शरीर को उठाने हात को बल द्वारा नहीं गरिन्छ, तर पेट मांसपेशियों को खर्च मा।
2. हामी पछाडि राख्छौं, टाउकोमा ह्यान्ड्सहरू, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ, तिनीहरू तल समानांतर हुन्छन्, र खुट्टाहरू "सुस्त" छन्। चकलेटमा, हामी हाम्रा खुट्टाहरू विस्तार गर्छौं, हामी तिनीहरूलाई टाढाबाट टाढा लैजान्छौं, किनकि उनीहरूलाई नियन्त्रण गर्ने तल्लाहरूसँग समानांतर छन्। साँझमा हामी सुरूवात स्थितिमा फर्किनेछौं। यस व्यायाममा, सम्पूर्ण बल लोड पूर्णतया प्रेसको "तल" भागमा आउँछ।
3. पछाडि झिकेर शुरुवात व्यायाम। विषमणमा, दाँया कोहनीको साथ, हामी बायाँ घुटने सम्म पुग्न सक्दछौं, एक्लैलेशनमा हामी प्रारम्भिक स्थितिमा फर्किनेछौं, र त्यसपछि हामी दायाँ घुँडामा बायाँ कोहिनी खिच्नेछौं। यस व्यायाम संग, पेट मांसपेशियों को समूह शामिल हो, साथ नै पेट मांसपेशिहरु oblique। जब हामी यो व्यायाम गर्दछौं, हामी नियन्त्रण गर्दछौं कि "मांसपेशी घुमाउने" मात्र गरिन्छ।
यदि हामी यसलाई एक फिक्सेशनको साथ पूरा गरौं भने प्रत्येक व्यायाम अझ प्रभावकारी हुनेछ: जब मांसपेशी अनुबंध गर्दा, हामी केहि सेकेन्डमा यो स्थितिमा शरीरलाई ठीक पार्छौं, त्यसपछि हाम्रो सास पकड र शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो पनि उल्लेखनीय छ कि प्रशिक्षण समयमा उचित सास फेर्ने राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। धेरै फ्याँट निकाल्न पछि जलाशय हुन्छ र अधिकतम मांसपेशी संकुचन हुन्छ। विशेषज्ञहरूको अनुसार: तपाईंको नाकमा सास फेर्न र तपाईंको मुखबाट टाँस्नुहोस्।
एक दिन हामी पेटको लागि वरिपरि जिमिनास्टिक्सको लागि अनावश्यक बनाउछौं, यसको लागि, एक्लैलेशनमा हामी निचोड गर्छौं र साँस्कृतिक रूपमा हामी पेट मांसपेशीहरू निस्कन्छौं। सधैँ तपाईंको पछाडि सिधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। कुनै पनि मुद्रा संग, पेट एक कडा अवस्था मा छ।
पेट साफ गर्न प्रक्रियाहरु को जटिल
पेटमा मोटोको तहमा लुकेको लुकेको छैन, तपाईंलाई यो चिसो जलाउन आवश्यक छ। र यहाँ को एक ठूलो चयन, दौड, साइकल चलाउन, खेल नृत्य, एरोबिक्स देखि। त्यहाँ धेरै उपकरणहरू छन् जसले इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। जिम पानी प्रक्रियाको गर्न पछि उपयोगी छ। रक्त परिसंचरण पुनर्स्थापना गर्न पोंछे मा पाइन्छ। यो गर्न, हामी एक मालिश माटो माटो मा राख्नेछौं, पेट पकाउनु, गरम मा पहिला मात्नीलाई नरम पार्नुहोस्, र ठंडे पानीमा।
असामान्य सल्लाह
धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन्, एक फ्लैट र सुन्दर पेट जिममा दुखद र भारी अभ्यासको परिणाम हो। तर यो तपाईंसँग सुन्दर, सपाट पेट छ कि छैन, तपाईं त्रास हुनु पर्छ र सम्भव छ कि राम्रो तरिकाले खाँचो पर्छ।
1. फैटी खानाहरू
आंकडाको लागि मोट दुश्मन होइन। पोषणवादीहरूले भने कि मोनोसेसेरेटयुक्त वाट पेटमा थप वोस कम गर्दछ। र यदि तपाईं पेटको वरिपरि मोटाइ हटाउन चाहनुहुन्छ भने, यी वसाको उच्च सामग्रीको साथमा मासिक आहारमा बस्न पर्याप्त हुनेछ। यस्तो वसाले स्तन, फेब्रुअरी र मधुमेहको विरूद्ध छाती र फेफड़ोंको क्यान्सरको उपाय हो।
2. स्वस्थ आंतहरू
असाधारण पर्याप्त, यो लाग््छ, तर हाम्रो पेट वायु भोल्युम द्वारा पूरक छ। र आंतनमा आफ्नो उपस्थितिबाट मुक्त गर्न, तपाइँ निश्चित नियमहरू पछ्याउन आवश्यक छ। भोजनको समयमा, आफ्नो मुख चौडा खोलो नगर्नुहोस्। धीरे - धीरे खाना चबाए चाउचाउ खानेको प्रक्रियामा खानाले हावा र खुट्टामा पेट बन्छ। कुनै पनि अवस्थामा तपाईं सोडा पानी पिउन सक्नुहुन्न, किनकि बुलबुले झन्डा लगाउँछन्। धेरै सेम, गोभी, खट्टे, नाशपाती, मीठो मिर्च, तिनीहरू सबै ग्याँस उत्पादन गर्न योगदान गर्दैनन्। धेरै नमक खाएन, यसले शरीरको छाला राख्छ, तिर्खाएको कारण र मोटाइ बढाउँछ। जब तिमी एक चबाए कैंडी चबाए पनि, हावा मा पुग्छ। नियमित भोजन, पावर रुकावटहरू लिनुहोस् ग्याँस निर्माण गर्न।
3. सुत्ने रोटी
बेकरी उत्पादनहरू स्लिमको साथ असंगत छन्। रोटी कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, जो कमरमा हानिकारक हुन्छन्। धेरै निर्माताहरूले रोटीमा संरक्षकहरू थप्छन्, जसले बेकरीरी उत्पादनहरूलाई लामो समयसम्म नरम रहन अनुमति दिन्छ। यो टुहुम गेहूं र विशेष दरबारबाट कडा ब्रेड प्रयोग गर्नु उत्तम हो। यहाँ तिनीहरू सबै कुरा समावेश गर्दछ जुन आंकडाको सम्भावना सुरक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
4. ध्यान
डाक्टरहरू साबित भएका छन् कि मोटापेको कारणले गर्दा तनाव छ। यो cortisol को उपस्थिति को नेतृत्व गर्दछ, जो फैटी र मीठा को लागि cravings को उत्तेजित गर्दछ। यसैले तपस्या हुन नसक्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा सम्भावित हानिकारकको रूपमा। चाँदीको चियामा पियो, र 5 वा 10 मिनेटको लागि दिन मनन गर्नुहोस्।
5. व्यायाम
यदि तपाइँ प्रेसका लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूले चिसोलाई मुक्त गर्नुहुन्न। अभ्यासहरू महिलाहरूलाई सावधानीपूर्वक लिन आवश्यक छ। निम्न अभ्यासहरू कोसिस गर्नुहोस्:
1. तपाईंको पेटमा झुट, आफ्नो घुँडा मोप्नुहोस् र शरीर उठाउनुहोस्। त्यसोभए हामी हाम्रो खुट्टा सीधा गर्नेछौं र सीधा झूट बोल्छौं।
2. हामी खुट्टा र शरीर सँगसँगै लिन्छौ, र अगाडी हतियार खिच्नुहोस्। त्यसोभए हामी हाम्रो खुट्टा सीधा गर्नेछौं र सीधा झूट बोल्छौं।
3. तपाईंको पेटमा बाँचेर, तपाईंको खुट्टा र हतियारहरू लक गर्नुहोस्, लकमा लक गरिएको छ र हामी तपाईंको पेटमा चल्ने छौँ। यी अभ्यासहरूको नतिजा एक सपाट पेट, एक पछाडि र तितो बटुवा, एक बलियो ढोका हुनेछ।
कसरी बदसूरत तहहरूबाट छुटकारा पाउनु हुन्छ?
हामी रहस्यहरू जुन तपाई बदसूरत तहहरूबाट बचाउनेछौं, र तपाईलाई एक फ्लैट पेट खोज्न सक्नेछौं।
- यो हरेक दिन एक मुट्ठी माटो को खाने को सिफारिश गरिन्छ।
खानुहोस् (दाल, मटर, सेम), तिनीहरूले मांसपेशी निर्माण गर्न, मोटापे का जोखिम, हृदय रोग, क्यान्सर क्यान्सर, वसाको जलाशय बढाउन मद्दत गर्नेछ।
- हरियो सब्जियों कि उमेर को कारण कणहरु लाई बेवास्ता गर्दछ। सब्जिहरु म्याग्नेशियम, क्याल्सियम र फाइबर को भण्डार हो
डेरी उत्पादनहरू कम फ्याट वा कम-मोटो हुनुपर्छ।
- ज्वरो बोसोको लागि अन्डा प्रोटीन अनिवार्य छ र जब मांसपेशी प्रणाली निर्माण गर्दा।
- माछा र मासु व्यक्तिको दैनिक आहारमा उपस्थित हुनुपर्दछ। यी उत्पादनहरुमा फास्फोरस, जस्ता, फलाम र प्रोटीन हुन्छ। ओमेगा-3 को माटो स्रोत संतृप्त वसा।
- मूंगफली, सूरजमुखी, जैतून का तेल। जैतून का तेल एक संतुलित आहार को एक महत्वपूर्ण तत्व हो।
- एक फ्लैट पेट को लागि आहार मा एक महत्वपूर्ण भूमिका अंगूर र सेब छ, र जामुन देखि तपाईं रास्पबेरी को प्राथमिकता को आवश्यकता को आवश्यकता हो।
- आहारको समयमा मूंगफली मक्खन प्रयोग गर्दछन्।
एक दिनमा तपाईलाई 6 पटक, साना भागहरूमा खाँचो पर्छ। नाश्ता, लंच र रातो खाने को लागि आफ्नो खाना लिनुहोस्। भोजन पछि 2 घण्टा पछि, तपाइँ एक नाश्तेको खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, तर एक दिन भन्दा बढी 3 पटक। अंशहरूको आकार मध्यस्थ हुनुपर्छ, तपाईंलाई आवृत्ति र भोक गर्न आवश्यक छैन। आहारको समयमा तपाईलाई अल्कोहल दिन आवश्यक छ। थपिएको चीनीको साथ प्याकेजहरूमा मिठो कार्बन र पेय कार्बोनेटेड पिई नदिनुहोस्। हरी चिया र हर्बल चाय पिउन राम्रो छ। उनीहरूले क्यालोरी जलाउन र वसा तोड्न मद्दत गर्छन्।
तपाईं दही को लागि एक उपवास दिन व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ, यसले शरीरबाट विषैले हटाउँछ, चयापचय सक्रिय गर्दछ। दिनको समयमा तपाईलाई 2 लीटर घुम्न दूध र 1.5 लेटर अझै पनि खनिज पानी पिउन आवश्यक छ, तपाईं जडी बूटीबाट चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
जब तपाइँ एक फ्लैट पेटको लागि आहारको पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले उत्पादनहरू बहिष्कृत गर्न आवश्यक छ जस्तै:
फ्राइड सब्जियां, मोटे भएका र नमकीन नट, तत्काल अवयवहरु संग अनाज, सम्पूर्ण दूध, तत्काल सूप। र पनि चकलेट, कन्फेक्शनरी, डिब्बाबंद माछा। स्नेह मासु उत्पादन, चीनी, मह, जाम, मार्जारी, जम बहिष्कार गर्नुहोस्।
आफैलाई एक अभ्यासको सेट विकास गर्नुहोस्, हप्तामा कम्तिमा 3 पटक मात्र गर्नुहोस्। र पनि साइकलिङ, दौड, नृत्य, चार्जिंग पेट मा संचय को बोसो जलाउन मद्दत गर्नेछ। प्रभावकारी पानीको नुहाउने प्रक्रियाहरू, एक विपरीत बौछार हुनेछ। र अन्तमा पेट क्रीम को छाला मा लागू हुन्छ, हात को आंदोलन को मालिश।
अब हामी एक फ्लैट पेट व्यावहारिक सल्लाह कसरी जान्दछौं। अन्तिम इच्छाले तपाईंलाई प्रशिक्षित गर्दछ, जब तपाईलाई तालिम दिनुहुन्छ, सोच्नुहोस् तपाईको सपाट र सुन्दर पेट कस्तो हुनेछ, र तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा विश्वास छ। सुन्दर र स्वस्थ हुनुहोस्!