ओस्टियोकोन्ड्रोसिसको साथ, तपाईं दैनिक व्यायाम अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यस परिसरमा लगातार अभ्यासहरू हुन्छन्, तिनीहरू रोकथाम र वयस्कोंका लागि बच्चाहरू द्वारा गरे पनि सकिन्छ।
जिस्टिनस्टिक्स ओस्टियोकोन्ड्रोसिस को लागि
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी हाम्रो टाउको अगाडी झुकाउँछौं, एकै समयमा हामी माथेमा हाम्रो हातको बुना औंलाहरू थिच्दछौं। पहिला, आफ्नो औंला आफ्नो टाउको पछाडि थिच्नुहोस्, त्यसपछि दाँया र बायाँ मन्दिरमा। टाउको हातको आक्रमणको विरोध गर्नु पर्दछ, र हातको टाउकोको प्रतिरोधको हातले। प्रत्येक आन्दोलनको लागि हामी 10 सेकेन्ड खर्च गर्छौं।
4 औं औंलाहरु को किनारों मा एक दूसरे को विपरीत राखिएको छ, धीरे खजूर को सतह को छाला को धक्का दिए र चिकनी आंदोलनहरु संग 25 सेकेन्ड सम्म खींचयो। यो फैलावट को मन्दिर मा गरिन्छ र लामो समय सम्म दिशा मा, र तब कान मा। कानका सबै दिशाहरूमा विशेष गरी लोब। यस व्यायामको साथ, हामी धेरै जैविक बिन्दुहरु मा रक्त परिसंचरण को विनियमित गर्दछौं।
यो अभ्यासले मस्तिष्कको पोषणलाई सुधार गर्छ, जुगुलर रेजहरूमा रक्त प्रवाह सुधार गर्दछ। हामी सीधा बस्छौं, सीधा सीधा संग। तपाईंको हातको साथ माथि उठो र पछाडि थिच्नुहोस्। हामी हाम्रो टाउको थोरै र दाँया तिर घुम्नेछौं। यस स्थितिमा, हामी एक मिनेट लामो हुनेछौं। बालबालिकाहरू 10 सेकेन्डसम्म।
यो अभ्यासले तंत्रिका गुलाबी plexus को काम समायोजन गर्न सक्छ। हामी ठिक बस्छौं, पछाडि सीधा छ। हामी बिस्तारै हाम्रो टाउको झुक्याउँछौं, हाम्रो छातीको चिनलाई छुने प्रयास गर्नुहोस्। अनुहारको पछाडि बुना औंलाहरू राख्नुहोस्, माथि र अगाडि थिच्नुहोस्, हेडको पछाडि बढाउनुहोस्। यस स्थितिमा, हामी एक मिनेटको लागि बस्छौँ। पन्ध्र मिनेट पछि हामी दोहोरिने छौं।
हामी कंधेहरू माथि उठाउँदछौँ, हामी कानहरूमा पुग्न प्रयास गर्छौ, त्यसपछि हामी यसलाई कम गर्छौं। छिटो गतिमा, 15 सेकेण्डको अभ्यास गर्नुहोस्। त्यसपछि वैकल्पिक रूपमा, दाँया तिर अर्को कंधेमा पहिलो एक कंधे, त्यसपछि अर्को बाटो वरपर। हामी गर्भाशय पातका भित्ताहरू प्रयोग गर्नेछौं।
चिकित्सा भौतिक संस्कृति मा ओस्टियोनोन्डोइसिस को न्यूरोलॉजिकल अभिव्यक्तिहरु को जटिल उपचार को मुख्य स्थान दिइन्छ। र रोग को निर्दोष को रोकथाम को रोकथाम को उद्देश्य को लागि, व्यायाम थेरेपी एक प्रमुख भूमिका निभािन्छ। यो ऊतक, प्रवाह र रगत को बहिष्कार को चयापचय मा सुधार गर्दछ, मरीज को मानसिकता मा एक टनिकिक प्रभाव छ, मांसपेशियों को तनाव को राहत गर्दछ, प्रभावित अंतर्निहित ब्रेल डिस्क मा बोझ कम गर्दछ।
सबैले आफ्नै आफ्नै व्यायाम योजना चयन गर्न सक्दछन्, आफ्नै अनुभव, शारीरिक प्रशिक्षण प्रशिक्षकले मदत गर्न सक्छ। तपाईंले 4 अभ्यासहरूसँग सुरु गर्न आवश्यक छ, जुन पाँच पटक काम गरिन्छ। यो नियमित रूपमा गर्नुहोस्, हरेक व्यायामको संख्या बढाउनुहोस्।
यो जान्न आवश्यक छ कि यदि दुखाइ हो भने, यो यो एक खतरा सिग्नल हो, जसले सावधानीका लागि कल गर्दछ। दुखाइको कारण पदहरू वा शरीरका आंदोलनहरूबाट जोगिन आवश्यक छ।
तपाईं केहि व्यायाम प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरू एकदम सरल र धेरै प्रभावशाली छन्।
गर्भाशय रीइनका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
सुरूवात स्थिति: हामी बढ्न वा बस्छौं, ह्यान्ड्स हामी ट्रंक संग कम हुनेछौं। हाम्रो टाउको दाँया तिर, त्यसपछि बाँयातिर। हामी 10 पटक दोहोर्याउँछौं।
सुरुवातको स्थिति: हामी बस्न वा खडा हुन्छौं, माथेमा खाम राख्नुहोस्। हामी अगाडी टाउको झुकाउँछौं र साथसाथै माथेमा हाल्नुहोस थिच्नुहोस्, 10 सेकेण्डको लागि हेडको आंदोलनको विरोध गर्नुहोस्। हामी आराम र 10 पटक दोहोरिने छौं।
सर्कुलर रोटेशनको टाउको नगर्नुहोस्, किनकि तिनीहरू गर्भाशय रीइनमा ठूलो लोड दिन्छन्। र यदि यो विभागमा एक ओस्टियोनोन्डोइसिस छ भने, पीडा र निर्वासनको अवधि लामो हुन सक्छ।
हामी तेर्सो कुनामा बिना कुर्सीमा कुर्सीमा बस्छौं। हाम्रो हात टाउकोको पछाडि राख्नुहोस् र पछाडि झुन्ड्याउनुहोस् ताकि स्पिन कुर्सीको माथिल्लो पछाडि थिचिएको छ र थोरैसीनिक रीडले बाक्लो छ। हामी फिर्ता मोडिनेछौं, त्यसपछि अगाडि पठाउनुहोस्। हामी पछाडी झिक्दा हामी सास फेर्न सक्छौं, हामी अगाडि बढ्न सक्छौं जब हामी अगाडि बढ्छौं। हामी 4 पटक दोहोर्याउँछौं।
हामी भुइँमा पछाडी राख्यौं, पछि पछाडि हामी रोलर राखेको स्पोरक क्षेत्रमा। यो कठोर हुनुपर्छ, 10 सेन्टिमिटर व्यासको साथ, उदाहरणको लागि, रोलिंग पिनको वरिपरि लपेटो एक तौलिया। हाम्रा हातहरू टाउकोमा राख्नुहोस्, हामी पट्टिमा राख्छौं। चकित गरौं, त्यसपछि ट्रंकको माथिल्लो भाग लिनुहोस्। हामी फिर्ता र घुसाउनुहोस्, शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस् र घुमाउनुहोस्। 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।