सजिलै उठ्न र सहि दिनको लागि उत्साह को चार्ज गर्न को लागि, यो केहि साधारण नियमहरु को पालन गर्न पर्याप्त छ। यसले दिनभरि राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ र अलार्म घडी बजाउने पलबाट जीवनको आनन्द उठाउँदछ, र लंचबाट होइन।
1) सधैं एकैचोटि बिस्तरमा जानुहोस्।
सजिलै जोगाउन, तपाईंले रातलाई राम्रो सुत्नु पर्छ। आफैलाई आफैँमा एकै घण्टामा बिदा जानको लागी सप्ताहांतको लागि छूट बिना। यदि तपाईं प्रायः पर्याप्त नींद हुँदैन, कामको लागि प्रायः ढिलो हुन्छ, त्यसोभए केहि समयका लागि पार्टनरहरू र साथीहरूको साथसाथै सङ्गठनहरूबाट स्वास्थ्यको पक्षमा दिनुपर्छ।
2) बेडमा जानुअघि कोठा घुमाउनुहोस् र, यदि सम्भव छ, रातको समयमा इन्टरनेटर खोल्नुहोस्।
निस्सन्देह, जाडोमा यो सम्भव छ, तर गर्मी को शुरुआत संग यो तपाईंको बेडरूम ताजा हावा मा जाने को लायक छ।
3) तपाईंको प्राय: आफ्नो बिस्तार परिवर्तन गर्नुहोस्।
ताजा र सफा बिडिंगले तपाईंलाई चाँडै सुत्न मद्दत गर्नेछ, जसको अर्थ तपाईंले बहुमूल्य समय गिनती रमहरू खर्च गर्नुहुने छैन।
4) एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा र ergonomic तकिया छान्नुहोस्।
तपाईंको निद्राको गुणमा निर्भर छ कि तपाईंको रीढ़मा आरामले कस्तो महसुस गर्दछ। असुविधाजनक बिदामा, तपाईं 12 घण्टा सुत्न सक्नुहुनेछ र बिस्तारै उठ्न सक्नुहुन्छ।
5) फोन बन्द गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ प्राय: कलहरूको कलबाट परेशान हुनुभयो भने, कसैलाई कसैलाई मौका नदिनुहोस् जुन रातमा तपाईलाई जोगाउन।
6) कोठामा एक आरामदायक तापमान राख्नुहोस्।
एक हावा कंडीशनर, हीटर वा प्रशंसक प्रयोग गर्दै, यो आदर्श तापमान प्राप्त गर्न सम्भव छ जुन तपाईं ठंड वा धेरै तातो हुनेछैन।
7) तपाईंलाई उठाउनु पर्ने बेलामा 15 मिनेट पहिले अलार्म पाउनुहोस्।
यो हुन सक्छ कि यो राम्रो समय मा यो समय खर्च गर्न राम्रो हुनेछ, तर यो पुरा तरिकाले सही छैन। तपाईं उठ्नको लागि समय हुनेछ। आफ्नो मांसपेशियों को खिंचाव र खिंचाव को बिना बिस्तर देखि बाहिर को बिना भूल न भूलें। यसले तपाईंलाई सही मोडमा सेट गर्नेछ।
8) चार्ज सुरु गर्नुहोस्।
यो बोझो अभ्यास नहुन नदिनुहोस्, खासकर यदि तपाईंले खेलकुद गर्नु भएन भने। केहि टच गर्नुहोस्, साईन अप, त्यसपछि खिच्नुहोस्।
9) अरोमेटिक जेलमा स्नान गर्नुहोस्।
उत्साह महसुस गर्न पुरातत्वको पूर्ण शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्। सिटरस जेल वा पाइन सुईको उच्च सामग्रीको साथ एक स्नान जेल छान्नुहोस्।
10) जब तपाईं काम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, फोकस गर्न रोमीमेरी, बर्गामोट, टकसाल वा तुरुन्त तेलको साथ अरोमित चिल्लो लाइट।
11) नाश्ता गर्न पक्का हुनुहोस्। बलियो चियाको लागि कफी परिवर्तन गर्नुहोस्, तामाङ र फलको कटोराको लागि स्यान्डविच। याद गर्नुहोस्, नाश्ता दिनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन मध्ये एक हो, यो भरा हुनुपर्दछ।
12) कम्तिमा खुट्टामा पास भएर काम गर्ने बाटोको भाग, यसले तपाईंलाई जोगाउन मदत गर्नेछ।
13) कार्यालयमा, तपाईंले घर छोड्नुअघि अरोमा लम्बेर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंको रूमालमा रुकुनीप्टस तेलको ड्रप छोड्न नबिर्सनुहोस् र कम्प्युटरको प्रणाली इकाई पछि राख्नुहोस्। रूमालको न्यानो गर्मीमा उड्छ र सुगन्धले तपाईंलाई रक्तचापमा ध्यान केन्द्रित र पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।
14) तपाईंको आहार र दिनको शासनको समीक्षा गर्नुहोस्। खाना भरिएको हुनुपर्छ, र हवाईमा रहन कम्तिमा एक घण्टा तपाईलाई चाहिन्छ जुन तपाईलाई चाहिन्छ।
15) योग गर्नुहोस्। निस्सन्देह, योगले नींदसँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरू समाधान गर्दछ, र यसकारण, हरेक बिहान खुशी हुने छ।
यदि तपाईं अझै थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, चिन्तित, त्यसपछि, सम्भवत: तपाईसँग पुरानो तनाव छ, जुन विशेषज्ञले व्यवहार गर्नुपर्छ। डाक्टरको सिफारिसहरूसँग यी यी सुझावहरूमा छड़ी राख्नुहोस्, र तपाईं तुरुन्तै सामान्यमा फर्कनुहुनेछ। र आराम गर्न नबिर्सनुहोस्। काममा बिताएको सप्ताहांत तपाईंको स्वास्थ्यमा थपिनेछैन।