सुत्ने शक्तिहरूको गुणले हामीलाई प्रदान गर्दछ वा निर्भर गर्दछ कि हामीले यसलाई सही रूपमा व्यवहार गर्दछौं। र सपनामा हाम्रो शरीरले काम गर्दछ - कम्तिमा, हस्तक्षेप गर्न हुँदैन, र आदर्श - यो कामलाई सहयोग गर्न सकिन्छ।
एक उचित स्वास्थ्य सम्बन्धी व्यक्ति व्यक्तिलाई स्वस्थ निद्राको लागि उत्तम के हो बाहिर लगाउने चासो राख्नु हुनेछ। सुरू गर्न, उसले आफ्नो जीवनबाट ती कारकहरू हटाउनेछ जुन पूर्ण रातको आरामलाई क्षति पुर्याउँछ।
यसमा समावेश छ: समय सम्म काम निकास गर्दा यो समय सुत्ने समय हो। शरीर केही अधूरो समस्या र कार्यहरू समाधान गर्न निरन्तर, निरन्तर र सपनामा आराम गर्न सक्षम हुने छैन। यो अवस्थाको अपोहार्यता बहु-दिन तंत्रिका अनिवार्य हुन सक्छ।
सुत्ने खाना भन्दा सुत्ने खाना - सुरुमा यसले खुशीको सुखद सान्त्वना दिन्छ, र हृदयबाट खाएको व्यक्ति वास्तवमा सुत्न जान्छ। यद्यपि, रातमा शरीरले आफ्नो योजना पूरा गर्नेछैन - खाना पचाउन, यो तंत्रिका कोशिकाहरू र आन्तरिक अङ्गहरू पूर्ण आरामको स्थितिमा आउन अनुमति दिँदैन।
लाउड संगीत, टिभि स्क्रिनमा विलम्बित कार्यक्रमहरू र कम्प्युटर मनिटरले मस्तिष्कलाई स्थायी अत्याधुनिक स्थितिमा लिन्छ। समेत सुत्ने, उहाँ कुन कुरा देख्न र सुनेको बाट पूर्ण रूपमा जडान गर्न सक्षम हुनुहुन्न, सङ्कलन जानकारी प्रशोधन गर्न जारी राख्नुहुन्छ। भावनात्मक र बौद्धिक इम्प्रेशनहरू रातको लागि समान घनी खाना हुन्, मात्र यो अवस्थामा यो पेट समावेश छ पेट होइन, तर मस्तिष्क। त्यसैले, सुत्न गाह्रो हुन गाह्रो हुनेछ। डाक्टरहरूले कानमा खेलाडीका साथ सुत्नका लागि सिफारिस गर्दैनन् र काम गर्ने टिभीको उत्परिवर्तन पछि - ध्वनि पृष्ठभूमिले खराब कामको सपना देखाउँछ, भले पनि व्यक्तिले अन्यथा देखिन्छ।
रातको अल्कोहलमा भर्ती भयो, यसको आराम गुणहरूको भ्रमको बिरुद्ध मतलब भनेको स्वस्थ सपना बिर्सनु सकिन्छ। अल्कोहल पिउने पछि, एक व्यक्तिले "छिटो निद्रा" को अवस्थामा तुरुन्तै फेला पारेको छ, "छिटो" चरण बाईपास गरेर, र शरीरले सही विश्राम प्राप्त गर्दैन। यो "छिटो निद्रा" को स्तरमा छ र तंत्रिका तंत्रको एक विश्राम हो, जो जागिर समयमा दैनिक जीवनको कठिनाइ र तनावको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। "छिटो निद्रा" को चरण मात्र इथेनॉल पूर्ण रुपमा कार्यान्वयन भएपछि सुरु हुनेछ। डेभिड्रेसन, जुन रातको अल्कोहल लिनुको साथमा, सिरदर्द र सुक्खा मुहारको कारणले गर्दा तीव्रता साँझमा एक व्यक्ति द्वारा लिइएको शराबको मात्राको प्रत्यक्ष आनुपातिक हुन्छ।
एक असुविधाजनक र कठिन वा अत्यधिक भन्दा नरम बिस्तर, एक खराब वाटोनिमेटेड कोठा, कोठामा एक उच्च वा धेरै कम तापमान एक स्वस्थ निद्रामा अतिरिक्त बाधा हुनेछ।
सामान्य बाधाहरूको बाधाहरू पत्ता लगाउँदा, हामी स्वस्थ निद्रामा कुन कुराले योगदान पुर्याउनेछ भन्ने कुरा गरौं। निस्सन्देह, पहिलो स्थानमा, माथि सूचीबद्ध सबै नकारात्मक कारकहरू हटाइनु पर्छ।
लाउड-ध्वनि टिभि र पुरानो राम्रो किताबको साथ रातको कम्प्युटर मनिटरको झल्काउने प्रकाश बदल्नुहोस्। एक राउण्डस्ट्यान्डमा एक सानो फ्लोर लैंप वा बिस्तार माथि माथिको स्कोनसले सहजता र एक प्रारम्भिक ब्लिस सुत्नको थप भावना सिर्जना गर्नेछ।
आफ्नो काम योजना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि सोच्नु एक घण्टा वा दुई घण्टा अघि, तपाईं पूर्ण रूपमा निःशुल्क हुनुहुन्थ्यो। कुनै काम वा घरपरिवार मस्तिष्कमा पलायन गर्नु हुँदैन, तिनीहरूलाई उनीहरूको स्क्रोल गर्न र सबै भन्दा राम्रो तरिकाले स्थितिबाट बाहिर खोज्न बाध्य पार्दछ। तंत्रिका थकान - यो भनेको के हो कि अन्ततः मानिसहरू सोच्न अघि कसरी वर्तमान कार्यबाट जडान विच्छेद गर्ने थाहा छैन।
घनी खानाको सट्टा, शहदको साथ दूध पिउनु, वा एक सेतो खाईदिनुहोस् - यो हल्का खाना भूखिक पेटलाई तालिम दिन पर्याप्त हुन्छ, जुन चाँडै खाना खुवाउने र आफैं सम्पूर्ण जीव संग सुत्न सक्नुहुनेछ।
धेरै दृढताले एक स्वस्थ निद्रा र एक सानो न्यानो बहावलाई बढावा दिन्छ, एक किताबको साथ गहिराईमा बिछ्याउनुअघि लिइएको छ। बिरुवाको रूख, यसको विपरीत, बिहान, साथ साथै अन्य उत्साहजनक प्रक्रियाहरू - खेलकुद प्रशिक्षण, चिसो पानीको साथ घाइते हुनु पर्दछ। सायद, ताजा हवामा मात्र एक सानो हिँडाइ बिस्तरमा जानुअघि शासन गर्न हुँदैन - अक्सिजनको invigorating प्रभावको बावजुद, यसले सुत्न स्वस्थ प्रक्रियालाई क्षति पुर्याउँछ।
बेड र बिस्तार किन्न, यो सबै भन्दा राम्रो हो कि कडा बेड, प्राकृतिक कपडा र भित्ता पंख बिस्तारहरू पनि प्राथमिकता छैन। आधुनिक बेड लिन उद्योगले "हाहाप्टेबेबर" जस्तै भित्ताहरूसँग लगभग हवा गद्दाहरू, कम्पासहरू र तकियाहरू प्रदान गर्दछ - उनीहरूको लागि स्वस्थ नींदको लागि आदर्श मानिन्छ। तिनीहरू सुखा र सफा गर्न सजिलो छ, प्वाइन्टबेड्सको विपरीतमा, उनी hypoallergenic हुन्, र अन्तमा, कुनै महँगा मूल्य छैन। यस प्रकारको बेड शरीरको आकृतिमा समायोजित हुन्छ, नरमताको सन्तुलन सिर्जना गर्दछ र, एकै समयमा, सतहको कठोरता जसमा व्यक्ति सोन्छ। यो यो सन्तुलन हो जुन स्वस्थ नींदको लागि इष्टतम मानिन्छ, सान्त्वनाको अर्थमा होइन, जुन सोच्ने सबैको लागि आवश्यक छ। एक अपेक्षाकृत कठिन सतह तंत्रिका अन्त्यको चुम्बन गर्न र स्पिनको अनौपचारिक मोरङ रोक्नको लागि मद्दत गर्दछ। एउटै समस्याहरूबाट बच्नको लागि, डाक्टरले प्रायः धेरै तकियाहरू प्रयोग गरी सिफारिस गर्दैनन्, तथापि, केहि रोगहरू (ब्रोन्चाइटिस, बलियो भाग्ने नाक, आदि) को लागि, यसलाई तकिया हटाउन आवश्यक छैन। सुत्नका लागी आदर्श पोज एक रात को लागि एक व्यक्ति को धेरै पल्ट बारी को प्रबंधन गर्दछ, कुनै आन्तरिक अंग "सूजन" देखि पीडित छैन, र रीढ़ को सर्वश्रेष्ठ तरीका मा आराम गर्दछ।
एक सुव्यवस्थित, शान्त र आरामदायक कोठा स्वस्थ निद्राको लागि उत्तम हो। धूपको जल र सुगन्ध लैंप को प्रयोग एक धेरै व्यक्तिगत मामला हो, कसैले यसलाई विश्राम र एक छिटो निद्रा, अन्य तंत्रिका उत्तेजना, टाउको दुख्ने र सुत्न असक्षम पार्छ।
तपाईलाई सम्झनु पर्ने मुख्य चीज, एक पटक र स्वस्थ नींदको लागि सबै प्राथमिकताको लागि - आराम न केवल शरीरमा, तर आत्मालाई पनि अनुमति दिनुहोस्। स्कूलमा सिकेको लाइनहरू बिर्सनुहोस् जुन आत्माले काम गर्नुपर्छ "र दिन र रात, दिन र रात!" साँझमा, आत्माले केवल आराम गर्न बाध्य छ, दिनको थकित शरीरलाई गल्ती गर्न एक स्वस्थ निन्द्रालाई अनुमति दिन्छ।