"बिहान" अभ्यास। चाँडै तपाईं उठ्नु, घिमिरे सुत्न, बिना बेड बाट बाहिर निस्कनु, र गहिरो सास फेर्नु, अगाडी बाट तिर जानुहोस्। यसले तपाईंको रीरी र अन्य मांसपेशिहरु आराम गर्न अनुमति दिनेछ - तिनीहरू निद्रामा निस्किरहेका थिए।
कडा रूपमा खुट्टा दाँत र आँखामा धेरै निद्रा देखि, तपाइँ व्यायाम गर्नु पर्छ: आफ्नो मुख खोल्नुहोस् र 4 पटक पिक्सेल।
तपाईंको आँखा सम्पूर्ण दिनको लागि तयार रहनुको लागि - आफ्नो आँखालाई धेरै बलियो रूपमा 6 पटक बलियो पार्नुहोस्, त्यसपछि 12 लाइट ब्ल्याकहरू बनाउनुहोस्। र प्रायजसो दिनको समयमा झिक्न नबिर्सनुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस् "आफ्नो नाक सँग लेख्नुहोस्।" यो अभ्यासले खोपडी र घाँटीको पछाडिको आधारलाई विश्राम गर्नेछ। तपाईंले यो समयमा चाँडै नै प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन दिनको समयमा यी भागहरूमा पहिलो तनाव महसुस गर्दछ। व्यायाम पूरा गर्न, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो नाकको कल्पना गर्नुहोस्, लम्बिएको कलम जस्तो, वायुमा अक्षर वा शब्दहरू लेख्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो आँखा थोडा खुल्ला राख्नुहुन्छ भने, अनावश्यक आँखा आंदोलन सुरु हुनेछ - प्रति सेकेन्ड 70 पटक। यस प्रकार, यस व्यायाम पछि, तपाईं आफ्नो आँखा खोल्दा, तपाईं आफ्नो आँखा तेज छ महसुस हुनेछ।
उपयोगी अभ्यासहरू केवल आँखाहरूका लागि, तर आँखाका लागि मात्र हुनेछ।
आँखामा तनावको नतिजा भारी आँखाको आँखो माथि ओढ्ने हुन सक्छ। यो ठीक गर्न, केवल आफ्नो आँखाहरू उठाउनुहोस्। कानका माथिल्लो भागको क्षेत्रमा केही महसुस गर्नुपर्छ। यदि यसले गर्दैन, व्यायाम गर्न जारी राख्नुभन्दा सम्म जारी राख्नुहोस्। चाँडै यो देखा पर्यो, आफ्नो आँखाहरु उठाए बिना कानहरुमा यस्तो भावना प्राप्त गर्न कोसिस गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यो गर्नुहुन्छ भने, आँखाबाट सबै वजन स्वचालित रूपमा दूर हुनेछ, र तपाईं आँखामा तनावबाट मुक्त हुनेछ।
फिंगर घुमाउँछ। आफ्नो औंला आफ्नो नाक को सामने राख्नुहोस् र आफ्नो टाउको तिर देखि घुमाउनुहोस्, आफ्नो औंला आफ्नो औँला पकडेर आफैलाई कि औंला घुमाउँदै छ। तपाइँको व्यायामलाई 30 पटकको बारेमा दोहोर्याउनुहोस्, वैकल्पिक रूपमा तपाईंको आँखा खोल्न र बन्द। यसले तपाईंलाई आँखाबाट तनाव जारी गर्न अनुमति दिन्छ
5 मिनेटको लागि खामोलो, तपाईंको पछाडि झरेको छ, तपाईंको टाउकोमा तकिया सम्म पूर्व-फिसल गर्दै, र तकिया अन्तर्गत तपाईंका कोणहरू।
बिस्तारै देखिने पछि, व्यायाम गर्नुहोस् "बिरालो"। यो अभ्यास 2-3 मिनेटको लागि गर्नुहोस्।
यी सबै अभ्यासहरू पूरा गर्न लगभग 10 मिनेट लाग्न सक्छ।
केहि मिनेटको लागि बिन्दु भन्दा पहिले व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस्, केहि मिनेटको लागि, त्यसैले तपाईका आँखाहरु निद्रामा आराम गर्न दिनुहोस्।
तपाईंको आँखाका लागि उपयोगी बानीहरू विकास गर्नुहोस्:
- अधिक झटका, बढि सार्नुहोस्, यो स्वभावलाई स्वचालनमा ल्याउनुहोस्,
- तपाईंले "रुचि" विषयमा "यात्रा" रुचि राख्नुभयो, यो सबै पक्षबाट विचार गर्नुहोस्,
- लगातार र सजिलै सास फेर्न,
- नजिकका वस्तुहरु बाट टाढा टाढा टाढा र पछि,
- आफ्नो आँखा नखोल्नुहोस्, बिना प्रयास वस्तुहरू हेर्नुहोस्,
- तपाईंको आँखाहरू आराम गरौं, बस थोपाको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
याद गर्नुहोस्: आँखाहरूको लागि व्यायाम सही तरिकाले गर्नु पर्छ।
कहिलेकाहीँ, तपाईं आफ्नो दृष्टि सुधार गर्न धेरै मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ, तथापि, सबै व्यायाम सावधानीपूर्वक गरिरहनु भएको छ, तपाईंले विपरीत प्रभाव पाउनुहुनेछ। आँखाहरू पनि थकित छन्। कुरा यो हो कि तपाईं आफ्नो आँखा आराम गर्न दिनुहुन्न। तालिम दिन, विश्राम दिन आवश्यक छ। यो आँखाको लागि एक महत्वपूर्ण "व्यायाम" हो।
दृष्टिले धीरे-धीरे सुधार गर्दछ यदि तपाईले यो तवरमा संलग्न हुनुभयो भने। धेरै सुरुमा, तपाईं एक महत्त्वपूर्ण सुधार महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर ढिलो पछि सम्भव छ। निराश हुनुहोस्, तपाईंको आँखाको लागि जिमनास्टिक जारी राख्नुहोस्, र साँच्चै तपाईले राम्रो नतिजा प्राप्त गर्नुहुनेछ।
दृष्टि र टिभि
प्रायः आमाबाबुले आफ्ना छोराछोरीहरूलाई यसो भनेका छन्: "लामो समयसम्म टिभिमा नलगाउनुहोस्!" र तिनीहरू सही छन् भने बच्चाले स्क्रिनमा एक बिन्दुमा घृणा गर्यो। नजिकको दृश्यले दृष्टि कम गर्छ। तर के तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि कहिलेकाहीं चलचित्रहरू हेर्दैछ र ट्राफिकेशनले तपाईंको आँखालाई केवल प्रशिक्षित गर्दछ? जो टिभि कार्यक्रमहरू र चलचित्रहरू हेर्न मनपर्छ, यो आँखाको लागि जिमनास्टिकको रूपमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। तर यो सबै टिभि च्यानलहरूमा सबै कार्यक्रमहरू हेर्न घण्टाको लागि अधिकृत नगर्नुहोस्।
चलचित्रहरू कसरी सही ढंगले हेर्ने हो:
- स्क्रिनको छेउमा बस्न प्रयास गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईका आँखाबाट अनावश्यक रूपमा तनाव नगर्ने, यदि तपाईं छेउमा बस्नुहुन्छ भने।
- तपाईंको दृष्टिको लागि इष्टतम दूरी छान्नुहोस्।
- आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्, यसलाई तपाईंको रीइनमा आराम गर्नुहोस्। तपाईंको टाउको अगाडी झुकाउनुहोस्, फिर्ता झुकाउनुहोस्।
- हेर्दा हेर्दा स्क्रिन वरिपरि तपाईको आँखालाई सार्नुहोस्, तपाईंको बिन्दु एक बिन्दुमा राख्नुहोस्।
- एक चलचित्र हेर्दा अक्सर गहिरो सास फेर्न, प्रायजसो झन्डा
- तपाईंको आँखालाई आराम दिनको लागि, तिनीहरूलाई छोटो छोटो पार्नुहोस्, त्यसैले तपाई तिनीहरूलाई रिटाडाको तंत्रिका बहाल गर्न र आँखाहरूको मासुलाई आराम गर्न दिनुहोस्।
कम्प्यूटरमा कसरी राम्रो काम गर्ने
कम्प्युटरमा धेरै समय बिताउनेहरू, निम्न सिफारिसहरू सम्झनुहोस्:
- तपाईंको कार्यस्थलको प्रकाशको लागि राम्रो अवस्थाहरू सिर्जना गर्नुहोस्। खातामा लिनुहोस् कि हल्का उज्ज्वल हुनु हुँदैन र सीधा आँखामा जानुहोस्।
- तपाईको आँखाको स्तर माथिको मनिटर स्क्रिनलाई राख्नुहोस्।
- तपाईं आफ्नो कार्यालय वा कार्यस्वास्थ्य को पर्खालहरु लाई नीलो मा रंगित गर्न सक्छन्, यसैले तपाईं मनिटर स्क्रीन को एक नै चमक र प्रकाश को चमक प्राप्त गर्न सक्छन्।
- कम्प्यूटरमा काममा ब्रेक लिनुहोस्। कामको एक घण्टामा 15 मिनेटको लागि तपाईको आँखालाई आराम गरौं।
कम्प्यूटरमा धेरै समय खर्च गर्नेहरूको लागि आँखाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
1. आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्।
2. आंदोलनका आँखाहरू बायाँ, दाँया, माथि, तल। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको टाउको तपाईंको आँखा पछि लागेन। यात्राको दिशा परिवर्तन गर्नुहोस्।
3. 1-2 मिनेटको लागि प्राय: झिक्क गर्नुहोस्।
4. आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र 1-2 औं मिनेटको लागि परिपत्र गतिमा तपाईंको औंलाहरु संग पिक्सेलमा मसाज गर्नुहोस्।
आँखामा तनाव सम्पूर्ण मानव तंत्रिका तंत्रको एक तनावपूर्ण अवस्था हो। एकपटक तपाईंले आँखाको पुनर्स्थापना प्राप्त गरेपछि, तपाईं सम्पूर्ण तंत्रिका तंत्रको काममा सुधार महसुस गर्नुहुन्छ, र यसैले, तपाईं आफ्नो मूडमा परिवर्तन महसुस गर्नुहुन्छ।