हामीले बिर्सनु हुँदैन कि पूर्ण पेट संग यो बिन्दुमा जान असम्भव छ, यो न केवल स्वास्थ्यको लागी हानिकारक हो तर नींदको लागि। किनभने गहिरो निद्राको बेला परिसूचक प्रणाली र पेटको प्रकार्य।
अनिवार्य छुटाउन धेरै उपायहरू
आवश्यक तेलहरूको प्रयोग गर्नुहोस्
मरिचमन्टको अतिरिक्तको साथ रातको लागि एक धुवाँको स्नान लिनुहोस्। तपाईं एक किरणमा अरोमित चिल्लो वा ड्रिप तेल खोल्न सक्नुहुन्छ।
एक्यूप्रेचर। मास को एड़ी को केन्द्र मा बिंदु, किनारा देखि 1 सेंटीमीटर को दूरी मा।
योगा। सास फेर्ने पाँच मिनेट। एक नस्ल को माध्यम ले घुमाउछ, पहिले देखि नै एक अर्को नंगा को औंला बंद गर्यो। उद्घाटन पछि, पहिलो अग्लो बन्द गर्नुहोस् र अर्को अग्लो माध्यमबाट घुमाउनुहोस्। यो साँस्कृतिक चक्र हो। हामी ती चक्र मध्ये 4 मा एक दिशामा जारी छ, र त्यसपछि अर्कोमा। त्यसपछि तीन मिनेटको लागि हामी मानसिक रूपमा आवाज "Oommmm" बोल्छौं। र अन्त्यमा, हामी हाम्रो पछाडीमा झूट गर्छौं र "2 देखि 1" सांसदका पाँच चक्रहरू गर्छौं, यहाँ घुमाउरो दोहोर्याउनुको साथै लामो समय सम्म हुनु पर्छ। दाँया तिर घुम्नुहोस्, श्वासको 5 चक्र प्रदर्शन गर्नुहोस् "2 देखि 1", त्यसपछि बाँया छेउमा र यस सासको 5 चक्र प्रदर्शन गर्नुहोस्।
शारीरिक तनाव। चल्ने प्रयास गर्नुहोस्, सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु रोक्न सम्भव छ, यस हातको लागि, मुट्ठीमा निचोड, खुट्टा, प्रेस र खुट्टा खिच्नुहोस्, धेरै शारीरिक तनाव महसुस गर्छ। लगभग 15 वा 20 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। आवश्यक भएमा, दोहोर्याउनुहोस्। यो तनाव, र त्यसपछि विश्राम, शरीरलाई भारी विचारबाट स्विच गर्दछ र यसलाई सुन्छ।
अनिद्रालाई रोक्नको लागि, तपाईंले सामान्य नियमहरू पालन गर्नुपर्दछ, अर्थात्:
- लुट र एक पटक जगेडा।
- एउटा अँध्यारो कोठामा सुत्न, एक आरामदायक बेडमा।
- दिनको दौडान, आफैलाई छोटो निन्द्रा बनाउनुहोस्।
- सुत्न अघि गर्नु आफैलाई कुनै जटिल मानसिक गतिविधिको व्यवस्था छैन।
- कुनै उत्तेजना ड्रग्स, सिगरेट र रक्सी छैन।
यो राम्रो छ कि बिस्तारै जानुहोस् र चाँडै उठ्नुहोस्। यदि तपाईंसँग मात्र अनिश्चितकालको छोटो अवधि छ, उदाहरणको लागि, तनाव अन्तर्गत, र यदि तपाईंले आहार परिवर्तन गर्नुभयो भने, आहार पूरक प्रयोग गर्नुहोस्, यसले सामान्य नींद बहाल गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि आहार ठीक तरिकाले बनाइयो भने, शरीर का मोटा बिस्तारै सामान्यमा फर्किनेछ र वजन स्थिर हुनेछ, र त्यसपछि तपाईं सुत्न सक्नुहुनेछ।
प्रायः मानिसहरु जो मानसिक कार्य र वृद्ध व्यक्तिहरु मा संलग्न छन् अनि अनिश्चित हुनसक्छन्। यी अधिकांश मानिसहरू, लगातार निरन्तर रहन को लागी, कडा कफी वा ठूलो मात्रा मा चिया पिउन। यो निश्चित रूपमा स्वास्थ्यलाई खराब पार्छ। एक जीवनी जो नींदको निरन्तर कमीले कमजोर हुन्छ र अब एक्लै लड्न सक्दैन र अल्पसंख्यक अक्षमता संग। जो लोग अनिद्राबाट पीडित हुन्छन्, चिन्ताजनक, विचलित, अपमानजनक हुन्छन्। र अधिक समय तिनीहरूले मधुमेह, मोटाई र उच्च रक्तचाप जस्तै रोगहरु विकास गर्न सक्छन्।
तर, तथापि, अनिमिल आवश्यकताहरु र उपचार गर्न सकिन्छ। यस उद्देश्यको लागि, चिकित्सकीय रसायनहरू र प्राकृतिक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यी प्राकृतिक उत्पादनहरू धेरै लोकप्रिय छन्। यो सबै कारणले गर्दा लोक चिकित्साले कस्तो हल्का प्रभाव पारेको छ, कम साइड इफेक्टहरू छन्। यी लोक उपचारका प्रायः धेरै रोगहरूबाट पीडित मानिसहरू द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि लागूपदार्थको रकम सही रूपमा तयार पारिएको छ भने, यो अनिवार्य, र दुर्गम रोगबाट हटाउन मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाईं सुत्न चाहनुहुन्न भने, सुत्न कोसिस नगर्नुहोस् र झूटो नगर्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्न भने दिनको सुत्नुहोस्। धेरै चाँडो नगर्नुहोस्। आहार अवलोकन गर्नुहोस्। 18:00 पछि, तातो चकलेट, चिया, कफी जस्तै toning पेय पदार्थ नदिनुहोस्। एक हप्ताको हप्ता खेल र हरेक दिन बिहान वा दिनभरि जिमनास्टिक गर्दछ। र बिस्तारै अघि, भारी भारबाट बच्न। राम्रो साइकल चलिरहेको वा पैदल यात्रा गर्नुअघि आराम गर्दछ। चिन्ताजनक अवस्थामा बिस्तार नगर्नुहोस्। रातको लागि आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्, यो राम्रो पानीको प्रक्रिया, मनन, सजिलो मालिश, रोचक, मात्र एक रोमाञ्चक पुस्तक हुन सक्छ।
आफ्नै नींद तयारी नियमहरू सिर्जना गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई पछ्याउनुहोस्। तपाईंको शरीरलाई एक पटकमा बिदा जानको लागि सिकाउनुहोस्। यदि, सबै कुराको बावजुद, तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न, तपाईंलाई शान्त संगीत सुन्न आवश्यक छ। बेडरूममा बेड गर्नु अघि, तपाईलाई आरामदायक परिस्थिति सिर्जना गर्न आवश्यक छ - यदि बेडरूममा हावा हावा छ भने, humidifier राख्नुहोस्, बाह्य आवाज हटाउनुहोस् जुन तपाईं रोक्न, बाहिरी अघि एक कोठा हावा।
सुत्केरी गोलीको रूपमा, शराब नगर्नुहोस्, यद्यपि केही मान्छेले यसलाई सानो खुट्टामा सिफारिस गर्न सक्दछ। केही अवस्थामा, शराबले राम्रो निद्रामा योगदान गर्न सक्छ, तर यो केवल एक स्पष्ट सुधार हो। सुत्ने उज्यालो, छोटो र अल्कोहल हुन्छ, बिहान बिहानको टाउको दुखाइले दिनभरि प्रदर्शन घटाउँछ, जुन अनिवार्य मात्र हुन्छ।
अनिन्द्रा। लोक उपचारको साथ अनिश्चित उपचार
जब सुत्केरी सुत्केरी वा कहिलेकाहीं समयको जगेडा वा अन्तरिम सुपरफार्मिलो नींद संग अन्डोनिया नींदको विकार हो।
अनिद्राको लागि परम्परागत औषधिको व्यञ्जन
1. 50 ग्राम दाल बीज कम 15 मा वा 20 मिनेटको लागि आधा-लिटरका क्यायर वा पोर्टमा। हामी जोड्छौं, 1 घण्टाको लागि इन्फ्यूजन लपेट्दै, त्यसपछि तनाव र निचोड गर्नुहोस्। हामी बिस्तरमा जानुअघि 50 वा 60 ग्रामको लागि लिन्छौं। यो हानिकारक अर्थ राम्रो नींद प्रदान गर्दछ।
2. क्यानबिसको दुई वटा चम्मच पतला रितोध्याम र उचाल्दै। हामी एक गिलास उबलाएको तातो पानी तान्छौं। हामी कताईरहेछौ, 30 वा 40 मिनेटको लागि लिपि। हामी 2 प्रवेशको लागि बिस्तरमा जान्थ्यौं। पहिलो हामी सोही कप 2 घण्टा अघि सोधिने बित्तिकै। त्यसोभए एक घण्टामा हामी बाँकीको साथमा पिउनेछौं। हामी आवश्यक पिसाब पिउन्छौं। हामी 2 हप्ता स्वीकार गर्छौं। आवधिक अनिवार्यको लागि यो उपचार।
3. ह्याप्सको 2 चम्मच उबलने पानीको गिलासलाई पराजित गर्दछ। हामी जोड्दछौं, यो एजेन्सीले 4 घण्टाको लिपटेको छ, त्यसपछि हामी फिल्टर गर्नेछौं। हामी रातको लागि अनिद्राको लागि एक गिलास उपचार पिउन दिन्छौं।
- हपको कुचुरको शंकुको 1 भाग 50 ग्रामको शराबमा भरिएको छ। हामी 2 हप्ताको लागि अँध्यारो स्थानमा जोड दिन्छौं। त्यसपछि तनाव, थिच्नुहोस्। हामी प्रति 1 चम्मच पानी को 5 बूँदें टेंटिचर लिन्छौं। हामी भोजन दिन 2 पल्ट अघि लाग्यौं। हामीले रातमा पिउने दोस्रो पटक। हामी अनिन्द्राको लागी आवेदन गर्दछौं।
4. ल्वेन्डर तेल। बिस्तरमा जानुअघि तेलको व्हिस्की। लेभेंडरको 3 वा 5 बूँदहरू चीनीमा उडाइनेछ र हामी सोच्नुअघि चम्किन्छौं। यसले राम्रो निद्रा प्रदान गर्नेछ।
5. बिस्तारै जानुअघि आफ्नो खुट्टा तातो पानी संग धुनुहोस्। यो प्रक्रियाले थकानबाट निस्कन, नींद सुधार गर्दछ, तंत्रिका तवरमा शान्त पार्छ, ऊर्जा दिनुहोस्।
6. तंत्रिका तंत्रको विकारमा, जब अनिद्रा प्रयोग गरिन्छ, पानी-लिलीको बीउको इन्सुलेशन सेतो हो। त्यसो गर्न, 60 ग्राम फलामको बीउको पाउडर पाउनु पर्छ र एक लीटर उबलने पानीमा पीडित गरिनेछ। हामी 20 मिनेटमा जोर गर्छौं। पेयको इन्फ्यूजन दुई पटकको लागि एक दिन। हामीले सुत्न सम्मसम्म हामी उपचारको मार्ग जारी गर्दछौँ।
7. आर्टेमिसिया vulgaris को फूल को माथि र एकै अनुपात र मिश्रण मा हीथ को घाँस साधारण। मिश्रणको चम्मच गिलास उबलने पानीले भरिएको छ र हामी 30 मिनेटमा जोर दिन्छौं। हामी सोधिने समय भन्दा एक घण्टा र एक अर्का लिन्छौं।
8. आन्द्रा रक्त रगतको फल र फूलहरू प्रयोग गर्न अनिवार्य हुन्छ। 40 ग्राम फूलहरू लिनुहोस् हामी उबलते पानीको 200 मिलीलीटर भरेर, एक दिन चम्मच 3 या 4 पटक लिनुहोस्। वा 20 ग्राम पाकेको फल लिनुहोस्, 200 मिलीलीटर उबलने पानी डाल्नुहोस्। हामी चिया पिउन चाहन्छौं।
9। यो राम्रो नींदको कारण हुन्छ र आर्टेमिसिया vulgaris को माथिबाट अव्यवस्थित तंत्रिका तंत्रलाई शान्त गर्दछ। 5 ग्राम लिनुहोस् र 200 मिलीलीटर उबलते पानी पलाउनुहोस्। हामी ¼ ¼ दिनमा 4 पटक लिन सक्छौं।
एक घना कपडा लिनुहोस् र सानो थलो सिलाई। हामी यसलाई घन्टीले मोटो घास: थिम, हप्स, टकसाल, अयगान्डो, सेन्ट जॉनको वर्टको भित्तालाई भरेर भरिन सक्दछ। हामीले रातको लागि तकरीको तल राख्यौं। अरोमको उत्साहले राम्रो निद्रा र छिटो निद्राको निलो पार्छ। दोपहरमा, जडीबुटीको अवधि बढाउन बैगलाई प्लास्टिकको थलोमा राख्नुहोस्।
अनिवार्य उपचार को लागी लोक तरिका
पाटीसँग व्यञ्जनहरू
हनी भन्दा बढी प्रभावकारी सुत्ने गोली छैन, यसको वाहेक बिल्कुल हानिकारक छ। तपाईं भ्याम कोठामा जाँच्न सक्नुहुन्छ, ओक ज्वोम प्रयोग गर्नुहोस्, यो पनि तंत्रिकालाई शान्त गर्दछ।
सेब साइडर सिरका तीन चम्मच एक प्याला शहदमा हलचल। हामी बिस्तारै अघि यस मिश्रणको 2 चम्मच लिन्छौ र तिमी बिस्तारै लागेका 30 मिनेटमा सुत्न सक्दिनौ। यदि कमजोरी र गम्भीर थकान भने, तपाईंले रातको बीचमा त्यस्ता सुत्ने गोलहरु को स्वागत गर्न सक्नुहुन्छ। हनीसँग राम्रो सुअवसर र टनानिक प्रभाव छ, र सेब साइडर सिरकासँग संयोजनमा यो अनिद्राको लागि अझ प्रभावकारी हुनेछ।
हामी मरिचमन्टका फूलहरु र लवेंडरका फूलहरु को 2 भागहरु मा एकत्रित गर्नेछौं, 3 भागों मा वैलियरियन officinalis को जड़ों र एक टोपीमोमिस्ट रसायनज्ञ को फूलहरु संग एक rhizome। 15 मिनेटको लागि दुई चम्मचको मिश्रण, हामी गिलास उबलने पानीमा जोर गर्छौं। हामी एक दिन को लागि अनिद्रा को लागि sips संग इन्फ्यूजन पीते हो।
फलका भाडाको बीउ, वालियनियन officinalis को rhizomes, फलफूल फल, मरिचमन्टका पातहरु, छायामा फूलहरू, मिश्रित। हामी मिश्रण को 10 ग्राम ले गिलास उबलते पानी संग, एक पानी को स्नान को आधे घन्टा को लागि गरम गरयो, यसलाई 10 मिनेट को लागि ठंडा गरें, कच्ची सामाग्री को निचोड गरेर उबले पानी को मूल मात्रा मा जोडें। हामी एक गिलासको लागि साँझमा बिहान 1/2 कपको लागि बिहान लाग्यौं।
हामी 5 ग्राम क्यालेन्डुला फूलहरु, मातृभाषा मिलाउछौं। 200 मिलीलीटर पानीमा 10 वा 15 मिनेटको लागि 10 ग्राम भण्डारण उबाल, हामी 1 घण्टाको कडा कडा हुन्छौं। हामी 100 मिलीलीटरको लागि बेडमा जान्छौं।
5 ग्राम वालेरियन र 10 ग्राम अयगान्डो को मिश्रण गर्नुहोस्, मिश्रण र 10 ग्राम 12 ग्राम को पानी को 100 मिलीलीटर मा 10 वा 12 मिनेट को लागि लें। हामी 1 घण्टा जोड्छौं। रातमा 100 मिलीलीटर पिउदिनुहोस्।
हामी लियोनुरस, वाल्रिआन, सेतो धुम फूल, मिर्चेरन्ट, हज्थर्न फूलहरु को 10 ग्राम को रिजोलहरु मिश्रण गर्दछौं। 1 जडी बूटी को चम्मच लिनुहोस्, हामी आधा घन्टा को उबलते पानी को 200 मिलीलीटर मा जोर दिए, सुबह मा एक गिलास पीते र बिस्तर मा जाने देखि पहिले।
मिर्च 20 ग्राम, ह्याप्सको कोण, मल्लियनको रेजोजो, तीनवटा पत्ता लगाइन्छ। नमकको चम्मच 200 मिलीलीटर उबलने पानीमा आधे घण्टाको लागि डालीनेछ। एक दिनको लागि 3 पटक बिहान 100 मिलीलीटरको लागि बिहान, दोहोरो, रातमा।
25 ग्राम वाल्मीयन जड लिनुहोस्, हप को 25 ग्राम को मिश्रण। मिश्रण को एक चम्मच गिलास उबलते पानी संग गरिनेछ। हामी एक गिलास सुत्नु अघि लाग्यौं।
25 ग्राम फूल प्रलोरोस, मिल्सा पत्तिहरु, गुलाबी पत्तिहरु, लेभेंडर फूलहरु, मिक्स लिनुहोस्। यस मिश्रण को 2 चम्मच, हामी एक गिलास उबलते पानी मा 15 मिनेट को लागि जोर दिए। अनिद्राको साथ दिनको लागि सिप पिउनुहोस्।
हथरको जवान घिमिरेको नुहाउन नसक्ने, एथेरोस्क्लोरोसिसको साथ अनिन्द्रा, तंत्रिका ब्रेकडाउनसँग चिया जस्तै।
घाँस सुगन्धित violets को 20 ग्राम को लागि, बरबेरी को फलहरु, मिहिसा पत्ते, लेभेंडर फूलहरु, वेरोनाका घास। जडीबुटीहरू मिश्रित हुन्छन् र मिश्रणको 1 चम्मच लगाउँछन्, हामी 1 कप उबलने पानी पन्छौं। जब अनि अनिवार्य हामी साँझमा 1 वा 2 चश्मा लिन्छौँ।
30 ग्राम वाल्लरियन जडहरू, ब्रेन्डोर्न छालका 10 ग्राम, च्यामेलो फूलहरू, मिर्च 20 ग्राम, हलचल। हामी एक गिलास उबलने पानी संग संग्रह को चम्मच बनाउछौं, हामी गहिरो ठाउँमा 15 मिनेट जोड्छौं र यसलाई रोक्छौं। हामी अनुहारमा 1 गिलास बेड गर्नुअघि लिन्छौँ।
जुटको ट्रेमर
जई को हरियो पौधे को आध्यात्मिक तम्बू एक किलाकार र टनिकिक छ। हामी अनिन्द्रा र अधिक कार्यको लागि स्वीकार गर्छौं।
स्याउको फलको चतुर्भुज
उकालो पानीको आधा लिटरमा एक चम्मच फल जोर गरिन्छ।
अजगरको इन्फ्यूजन
हामी 34 ग्राम कोरी जड लिन्छौं, ठुलो पानी डालो, जुन पूर्व उबलाएको, ठिक हुन्छ र 8 घण्टाको लागि जोर पर्छ। हामी एक चम्मचौनीको लागि 3 पटक लिन्छौँ। यसको मतलब नींद बढ्छ र यसको अवधि बढ्छ।
यिनी सरल व्यञ्जनहरु को प्रयोग गरेर, पोषण को लोक तरीकों द्वारा अनिरनिया ठीक हुन सक्छ। र त्यसपछि तपाईं अनिवार्य छुटाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंको निद्रा लामो, बलियो र शांत हुनेछ।