लगभग हरेक केटी जन्मजात बच्चाहरु को बाद मा अधिक वजन को रूप मा एक समस्या हो। तथापि, अधिक वजन को अतिरिक्त, एक sagging पेट अक्सर प्रकट हुन्छ, जसबाट देखि छुट्याउन धेरै गाह्रो छ। पेटको पर्खाल बहाली गर्न कोषको जन्म पछि, गर्भवती समयमा फैलिएको यो लामो समय लाग्छ। जन्म पछि राम्रो आकार प्राप्त गर्न आवश्यक समय र प्रयास को राशि, मांसपेशी टोन, केटी को उमेर र निर्माण को निर्माण मा निर्भर गर्दछ।
तर दृश्यात्मक परिणामहरू प्राप्त गर्न, यो जटिल तरिकामा समस्याको समाधान गर्न आवश्यक छ। तपाईं केवल आफ्नो आहार संतुलन गर्न र एक आहार मा जानु आवश्यक छैन, सक्रिय जीवनशैली नेतृत्व गर्न, खेल खेल्न महत्त्वपूर्ण छ, एक किस्म प्रसाधन सामाग्री र जस्तै।
सफलताको बाटोमा पहिलो चरण सही खाना हो
पेट मा मोटो परत र कूल्हों मा एक कारण को लागी देखिन्छ। गर्भावस्थाको समयमा बच्चा आमाको रगतको विकासको लागि सबै आवश्यक पदार्थहरू पाउँछन्। अपर्याप्त खानाको अवस्थामा, मोटो तह सिर्जना गरिएको छ। त्यसैले यो प्रकृति द्वारा समावेश गरिएको छ। यसकारण यो जन्म पछि धेरैपटक पेट दुख्छ।
वजन कम गर्ने एक संतुलित आहार हो। प्रत्येक आमाले त्यो खाना प्रयोग गर्दछ याद राख्नु पर्छ बच्चा र स्त्री दुवैको लागि उपयोगी हुनुपर्छ। यसैले, आहारबाट निकाल्न आवश्यक उत्पादनहरू जो एलर्जीको टुक्रामा परिणत हुन सक्छ। यसकारण दूधको अभाव छैन, तपाईंलाई अक्सर खान चाहिन्छ। तर अंशहरू छोटा हुनुपर्छ। तपाईं हिड्न सक्नु हुन्छ। नाश्ताका लागि प्राकृतिक स्वस्थ उत्पादनहरू छनोट गर्नुहोस्: पागल, फलफूल, तरकारी। तथापि, याद गर्नुहोस् कि केहि फलहरू धेरै क्यालोरी छन्, त्यसैले कम खाने प्रयास गर्नुहोस्।
तुरुन्तै टोनसमा जन्म पछि पेट मांसपेशीहरूको नेतृत्व गर्न, तपाइँलाई आधारभूत सिद्धान्तहरू पालन गर्न आवश्यक छ। कार्बोहाइड्रेट सेवन कम गर्नुहोस्। शरीरमा पदार्थको विनिमयको गतिवर्णन बढाउनुहोस्। तपाईं पोषण को एक डायरी बना सकते हो, जसको लागि तपाईं आफ्नो आहार को कैलोरी सामाग्री को संतुलन र तपाईंको क्रमांक मा संभव एलर्जी प्रतिक्रियाहरु लाई ट्रैक गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रेरणा एक मुख्य अवस्था हो
पेट मा वजन कम गर्न को लागि एक लक्ष्य र प्रेरणा सेट। एक योजना विकास गर्नुहोस् जुन तपाइँ हरेक दिन पालन गर्नेछ। उत्कृष्ट उत्प्रेरणा डिलिवरी भन्दा पहिला पहिएका थिए कि आफ्नो मनपर्ने चीजहरू प्राप्त गर्न इच्छाको सेवा गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, प्रत्येक केटी आफ्नो पुरुष को यौन र आकर्षक आँखाहरु लाई हेर्न चाहन्छ।
तपाईं प्रेरणाको लागि केहि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। मुख्य कुरा यो हो कि यो साँच्चै साँच्चै तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्दछ।
मैले शारीरिक व्यायाम कहिले सुरु गर्न सक्छु?
पेटको गुफाको मांसपेशिहरु अन्तमा सामान्य हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाई तिनीहरूलाई टोनमा ल्याउन चाहानुहुन्छ भने तपाई चीजहरू आफैले जान सक्दैनौं। यो भौतिक अभ्यास गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ जुन न केवल उपस्थिति, तर स्वास्थ्य पनि फाइदा पाउनेछ। धेरै केटीहरू आफैलाई सोध्छन्: मैले कहिले अभ्यास गर्न सक्दिन? यस अवस्थामा, सबै कुरामा निर्भर गर्दछ कि यो जन्म दिन कस्तो थियो, कस्तो शारीरिक तैयारी डिलीवरी भन्दा पहिले थियो, र कति व्यायाम।
यदि जन्म प्राकृतिक थियो भने, तपाईं एक महिनामा शारीरिक अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, यदि जन्म जटिलता संग थियो वा एक सेक्शनियर सेक्शन थियो, यो तपाइँको डाक्टरलाई परामर्श गर्न सबै भन्दा राम्रो हो। यसले कामको लोड मात्र निर्धारण गर्नु पर्छ, तर सत्रको सुरुवातको समय पनि। नियमको रूपमा, शरीर पुनर्स्थापना गर्न कम्तिमा दुई महिना लाग्छ।
तपाईंको शरीर र तपाईंको शरीर शारीरिक अभ्यासको प्रतिक्रिया कस्तो देखिन्छ कि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि व्यायाम पछि तपाईंले दुखाइ वा असुविधा अनुभव गर्नुहुने छ भने, क्रियाकलाप रोकिएको छ ताकि स्वास्थ्यलाई हानिकारक बनाउन सकेन। प्रारम्भिक अवस्थाहरूमा प्रशिक्षण गर्भपतन पछि धेरै समस्याहरू हुन सक्छ: योनि खरानी, आन्तरिक दबाब बढायो, सागरहरू भत्किन्छ र जस्तै।
कसरी र gdenechit प्रशिक्षण?
दौडिँदै, रस्सी कूद र न्यानो अपले खुट्टाको मासुमा सकारात्मक प्रभाव पार्नेछ, तर तिनीहरू पेटको लागि धेरै प्रभावकारी छैनन्। सुन्दर पेट प्राप्त गर्न, तपाईंलाई एक विशेष अभ्यास अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यो जिम एक हप्ता धेरै पटक भेट्न उत्तम छ र कोच संग अध्ययन गर्न। कोचले अभ्यासको लोडिङ र प्रभावकारिता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, हरेक आमाको जिममा उपस्थित हुन अवसर छैन। त्यसकारण, तपाईंलाई घरमा पढ्न आवश्यक छ।
तपाईंको लागि सही समय छान्नुहोस्। यो एकदम राम्रो छ यदि प्रशिक्षण लगभग एकैचोटीमा रहनेछ। प्रेस को लागि व्यायाम प्रत्येक दिन को आवश्यकता हुनु पर्छ, तर कम से कम दोपहर दुई पल्ट एक जटिल मा गरिन्छ, एक को बिना एक बाधा बिना। तपाईंलाई सँधै तापक्रमको साथ तापक्रम सुरु गर्न आवश्यक छ। यसको पछि, सजिलो व्यायाम गरिन्छ। त्यसपछि व्यायाम अधिक जटिल भयो, र दृष्टिकोणहरूको संख्या थपिएको छ। त्यसैले शरीर लोडसँग सामना गर्न सजिलो हुनेछ।
पेट खाली
- तपाईंको छेउमा झर्नुहोस् र थोडा ठोक्नुहोस्। यसको छेउमा बिसो, शरीरको शरीर मोर्नु आवश्यक छ। प्रारम्भिक स्थितिबाट, ऊँची एन्टिभेटमा टाँस्नुहोस् र यस समयमा तपाईलाई फ्लोरबाट ब्लेड फाल्ने आवश्यकता छ। यस्तो मुद्रामा, यो 30 सेकेण्डका लागि अचम्म लाग्न आवश्यक छ, पछि व्यायाम पक्षले दोहोर्याइएको हुन्छ। त्यस पछि, आफ्नो हात एक दिशा मा फेंक गर्नुहोस्, र अर्को मा घुटनी। शरीर को शरीर विपरीत दिशा मा र पेट को अस्पष्ट मांसपेशिहरु लाई फैलन्छ।
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात समाक्नुहोस् र आफ्नो माथिको शरीर उठाउनुहोस्। यस क्षणमा घुटनी छातीमा कडा हुनुपर्छ। व्यायामको समयमा, पशु फिर्ता लिनुहोस्। त्यसपछि दाँया घुटनी विपरीत कुञ्जीमा खिच्नुहोस्, र बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। आधा मिनेटको लागि यो स्थितिमा उभौं। तपाईं मोटो पेट टक जोड्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको पछाडि झूट, हातहरू अलग हुन्छ, घुँडा घुमाउनुहोस् आफ्नो छातीमा, र आफ्नो खजूरलाई फर्शमा थिच्नुहोस्। सुरूवात स्थितिबाट, बटनहरू लिनुहोस् र जांघको छेउमा सार्नुहोस्। घुँडा बिना फ्लोरमा बिर्सनु पर्छ।
- तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो खुट्टा मोडा र आफ्नो हात आफ्नो टाउको भित्र राख्नुहोस्। खुट्टा फर्शमा बस्नुपर्छ। त्यस पछि, तपाईंको कंधाहरू फर्शबाट फाढेर आफ्नो हातहरू अगाडी बढाउनुहोस् र जबसम्म तपाईंसँग पर्याप्त बल छ भने यो स्थितिमा रहनुहोस्। पेट मांसपेशिहरु को दोहन गर्नु पर्छ।
व्यायाम गर्नाले बच्चा जन्मेर धेरै पछि पछि पेट ल्याउन मद्दत गर्नेछ। तिनीहरू इन्टरनेटमा भेट्टाउन सकिन्छ। हरेक महिलाले त्यो सबै मनपर्ने छनौट गर्न सक्दछ। तर बढि दक्षताका लागि, यो वैकल्पिक अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ र कहिलेकाँही नयाँहरू थप गर्नुहोस्।
लोक उपचारको सहयोगमा पेट ल्याउनुहोस्
छालाको अवस्था अनुगमन गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सबै पछि, गर्भावस्थाको बेला यसले यसको लोच र टोन खोल्छ। साथै, तपाईंले वजन गुमाउनु हुने बित्तिकै, खिच्नुहोस् र अन्य दोषहरू देखा पर्नेछ। यसबाट बच्नको लागि र वजन घटाउने प्रक्रियामा छिटो, प्राकृतिक अवयवहरूबाट बनाइएको मास्क बनाउनुहोस्। धेरै प्रभावकारी मुखौटाहरू, जुन मह र माटो समावेश गर्दछ। उनीहरु चयापचय प्रक्रियाहरु लाई तेज गर्दछ, भिटामिन र उपयोगी पदार्थ संग छाला को समृद्ध बनाइन्छ।
शरीरमा थप तरल पदार्थको लागि यो कम महत्त्वपूर्ण छ। यस समस्याबाट मुक्त हुनुहोस् मोटो, घोडाबेला, क्रेनबेरी पातहरु र अन्य को विकृतिहरु मा मदद गर्दछ। यदि तपाईंसँग धेरै भूख छ भने, तपाईं यसलाई अल्बे रूट, फ्लेक्सस्ड, स्पाइरालोलाको सहायताबाट दबाब दिन सक्नुहुन्छ। तर यी उत्पादनहरू दुरुपयोग गर्नुपर्दैन।
पहिलो पटक बालबालिका पछि एक महिना पछि यो एक सहायक पोर्सेट वा पेट को पछाडि लुगा लगाउन उपयोगी छ। यसले मांसपेशी टोन प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।