स्वस्थ हुन कसरी ठीक छ खान?

उचित पोषण सही मात्रा मा खाना खाने मा आधारित छ। धेरै व्यक्तिहरू, कडा मेहनत गर्दै, एक दिन मात्र एक पटक स्न्याक गर्ने प्रबन्ध गर्नुहोस्, पेट पेट भरिएको छ। यो कठिनाई पाचन, गम्भीरता र पनि डाइसेबीसिसको कारण हो। हामी कसरी स्वस्थ हुनको लागि खानको बारेमा कुरा गरौं।

सबै दिन राम्रो महसुस गर्न र ऊर्जावान हुन, एक आहार अत्यन्तै आवश्यक छ। अर्थात्, त्यहाँ एक निश्चित समय हो। समयको साथ, तपाईंको शरीरले अनुसूचीमा प्रयोग गर्नेछ, र छिटो, तर प्रायः नाश्तामा ऊर्जा खर्च गर्दैन। खानाको प्रायः सानो भागहरू, वा एकचोटि खुम्च्याउँदै, तर ठूलो आयामहरूमा, मानिसको म्यान बायोरथ्सहरू हराउँछन्, तिनी अक्सर थकित, निराश र खराब मूडमा हुन्छन्। लामो गर्मीको उपचारका लागि ऊर्जा र स्वास्थ्य पनि थपिएको छैन। राम्रो तरिकाले सुकेको खाना खाएपछि, तपाईं लामो समयसम्म भोक महसुस गर्नुहुन्न, तर यो केवल पेटको लागि लामो, अप्रिय खतरनाक परिणाम हो।

उत्कृष्ट स्वास्थ्यको लागी, यो बढी रोपण खाना, र कच्चा रूपमा खाना खानुपर्छ। अब संसारमा धेरै लोकप्रिय, कच्चा खाना, यो खानाले जैवोलोजी सक्रिय पदार्थहरूको अधिकतम मात्रा समावेश गर्दछ। कच्चा खाना खाएका मानिसहरू आफ्नो कच्चा रूपमा सबै उत्पादनहरू प्रयोग गर्छन्, यो सब्जियों, फलहरू, र यहाँसम्म कि विभिन्न प्रकारका अनाजहरू चिन्ता गर्छन्।

तर जब तपाईं खाएपनि तपाईले कसरी खाईदिनुहुन्छ, तपाईले यसलाई राम्रो तरिकाले धोका दिनु पर्छ। केहि जानकारी अनुसार कम्तीमा 33 चबाङ, एकै समयमा र दाँतलाई बलियो बनाउनुहोस्। र भोजन आफैं लगभग 30 मिनेटको हुनुपर्दछ। यस प्रकार, तपाईं पेट र आंत मार्ग को काम को सुविधा दि्छ, यसको समय पहिला पहनने को अनुमति नहीं।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दैनिक मेनुमा कार्बोहाइड्रेटको पर्याप्त मात्रा समावेश छ। कार्बोहाइड्रेटले शरीरलाई पूर्ण रूपमा शरीर भरेर एक राम्रो मूड उत्तेजित गर्दछ।

एकै समयमा, सम्भव छ कि सबै भन्दा मिठो सबैलाई बहिष्करण गर्न आवश्यक छ, यो शरीरमा चिनीमा तीव्र परिवर्तन हुन्छ। अन्तमा, तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ। उत्तम विकल्प सम्पूर्ण अन्नको लागि मिठो स्थानान्तरण हो, उदाहरणका लागि रोटी सम्पूर्ण अन्नको साथ। त्यस्ता उत्पादनहरू सजिलै र शरीरबाट लामो अवशोषित हुन्छन्, र चिनीको दरलाई स्थिर बनाउँछ। ठूलो मात्रामा विदेशी व्यंजनहरूको प्रयास नगर्नुहोस्, तपाईंको पेटले विदेशी खानाको सामना गर्न सक्दैन। सानो मात्रामा प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरले स्थानीय व्यञ्जनमा अनुकूलन दिँदै।

कसरी राम्रो तरिकाले स्वस्थ खाने खानाको बारेमा कुरा गर्दै, एक विशेष स्थान तरल पदार्थको सही सेवनमा दिइएको हुनुपर्छ। पिउन, कम्पन र चाय खाने भन्दा पहिले 15 देखि 20 मिनेट लिन सकिन्छ, वा भोजन पछि 2 देखि 3 घण्टा। यो धेरै सहज र तपाईंको पेटको लागि इष्टतम छ। वैज्ञानिकहरू वर्गीकृत रूपमा सल्लाह दिएका छैनन् कि खाना पिउन नपाउने, वा खाने बेलामा सानो तरल पदार्थको लिपि लिने छैनन्। यदि तपाइँ खाने पछि धेरै तिर्खा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मुख कुल्ला गर्न सबैभन्दा राम्रो तरिका हो, वा खनिज पानीको सानो सानो सिपाहरु बनाउनुहोस्।

यहां सम्म कि सबैभन्दा सही र उपयोगी खाना शारीरिक गतिविधि संग संयुक्त हुनु पर्छ। अन्यथा, लिईएको भोजनको प्रभाव नगरी हुनेछ। भोजन पछि, एक ठाडो स्थितिमा एक घण्टाको लागि रहनुहोस्, तपाइँ ताजा हावामा हिंड्न सक्नुहुनेछ, वा गृहकार्य गर्नुहोस्। यदि, खाने पछि, तपाईं आराम गर्न तल झूटो इच्छा राख्नु हुन्छ, त्यसपछि तपाईलाई थाहा छ, तपाईंको शरीरले खाना प्रशोधन गर्न सबै प्रयासहरूको निर्देशन दिएको छ, यो हुनु हुँदैन।

खाना, सम्झना पेट मा सबै भन्दा सही काम गर्दछ, त्यसैले यो लंच र रात को खाना भन्दा नाश्ता अधिक घन खाने को सिफारिश गरिन्छ। दोपहरमा, सानो आंतन सक्रिय छ। साँझमा, सम्पूर्ण शरीरले स्लाग हटाउन खोज्छ र बाँकीको लागि तयारी गर्दछ। अन्तिम भोजन बिहान 3 घण्टाअघि हुनु पर्छ, वा 6 बजे पछि राम्रो खाना खान हुँदैन। यो ओभरलोड गर्नु हुँदैन, त्यसोभए बिहानै अप्रिय संवेदनाहरू महसुस गर्नु हुँदैन। प्राय: साँझमा उछिलो हुन्छ, बिहान बिहान मुख बाट बिग गन्ध हुन्छ।

शरीरको फाइदाको साथ, भोजनमा आरामको वातावरणमा लिइन्छ, त्यहाँ तालिकामा कुनै चिन्ताको कारक हुनु हुँदैन, उदाहरणका लागि, जोर अप्रिय संगीत, वा बाह्य पाङ्गो गन्ध। साथै, खाना खाएन, जब तपाईसँग खराब मन हुन्छ, तपाईं घृणित हुनुहुन्छ वा थकित हुनुहुन्छ। एक सानो आराम र तल शान्त गरी, तपाईं खाना सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, अन्यथा खाएको खाना असिमित हुनेछैन।

के तपाईंले हेर्यो कि बिरामी जनावरहरूले कम मात्रामा भोजन लिन्छन्, वा पूर्णतया यसलाई इन्कार गरे। यो तथ्य यसको कारण हो कि शरीरले खाना प्रशोधन गर्न ऊर्जा खर्च गर्न चाहँदैन, सबै बल प्रभावित स्वास्थ्यमा जान्छ। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, बिरामीको समयमा खानुहोस्, यो एकदम सानो खाना खान, सबैभन्दा उपयोगी र किफायती खाना राम्रो हुन्छ। भिटामिन सी मा अमीर फल उपयुक्त छ।

के तपाईंले थाहा पाउनु भएको कति पटक खाना खाएको छ ? तपाईलाई टेबल छोड्नु भएको छ? एक व्यक्ति सामान्यतया 1-1.5 लेटर खाना खाना खाएमा एक समयमा खाना खाउन सक्छ, तर पेटले प्रशोधन गर्न सक्दछ र पूर्ण रूपमा मात्र खानाको तेस्रो भाग पाईन्छ।

सबै कुरामा, प्रत्येक व्यक्ति र एकैचोटि पेटमा ठूलो गुरुत्वाकर्षणको साथ तालिकाबाट उठेन। र धेरैले प्रश्न सोध्नुहुन्छ "तपाईले तालिकाबाट उठाउनु पर्ने आवश्यकता छ?" जवाफ एकदम सरल छ "पहिलो अनिकालको अनुभव हुँदा।" हामीले आफ्नो इच्छाहरू नियन्त्रण गर्नु पर्छ र प्रलोभनहरू बिर्सनु हुँदैन: अन्तिम बिट र सबै .. ठीक छ, म एक र अन्तिम अन्तिम, खाईदिनेछु। तसर्थ, तपाइँ केवल सरसफाइ जीवाणुहरू खुवाउनुहुन्छ र शरीरलाई असर पार्नुहुन्छ र आंत डाइसेबायोसिसमा जान्छ।

निरन्तर ओभरटाइन्टको साथ, अङ्गहरु को गिरने को सम्पत्ति छ, यसैले शरीर मा परिसंचरण को बाधित। रक्त मस्तिष्कमा खराब रूपमा प्रवाह गर्न सुरु हुन्छ, र मानसिक गतिविधि घटाउँछ, प्राकृतिक प्रतिक्रियाहरू ढिलो हुन्छ। शरीरलाई अनुमोदन गर्न उचित र स्वस्थ आहारमा संक्रमण पूरा गर्न सक्दछ।

शरीरलाई सही काम गर्ने अवसरको इन्कार नगर्नुहोस्। आफ्नो पेट सुन्नुहोस्, यसले तपाईंलाई भन्नेछ कि कुन खाना उनको लागि धेरै सहज छ, र कुन खानाले तपाईलाई सबैभन्दा भिटामिन र ऊर्जा पाउनेछ। तपाईंबाट, यो उपयोगी र उचित पोषण को सरल नियम पालन गर्न बनी रहन्छ।