नियम 1: पोषणमा बढी ध्यान दिनुहोस्!
यो धेरै सरल छ। फलफूल, सब्जियां र पुरा अनाज खाओ। दुबई माछा र कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।
मोटो, नुन र चिनीको पूर्ण खपत सीमित वा बहिष्कार गर्नुहोस्। खाद्य पोषण विशेषज्ञहरू छनौट गर्दा नियमहरू पछ्याउने सल्लाह दिन्छ:
- फलफूल वा सब्जिहरु को अधिक तीव्र रंग छान्नुहोस्। उज्ज्वल, राम्रो। तीव्र रूपमा रंगीन सब्जियां, जस्तै टमाटर, पालक, कद्दू - सबैभन्दा धेरै उपयोगी छन्। फलफूलको, उदाहरणका लागि, तपाइँ ब्लूबेरी, चेरी, अनार, ज्वरोका कुराहरू उल्लेख गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई सुकेको वा जम्मा गर्न सक्नुहुन्छ, यदि ताजाका लागि सिजन छैन।
- मासु खानाको रूपमा - स्वस्थतम खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 बोसोमा अमीर हुन्छन्। यो कुनै माछा, दुबला मासु हो। धेरै उपयोगी खेल - जंगली जनावरहरु को मासु। तर यसलाई प्राप्त गर्न गाह्रो छ र यो उत्तरदायी गुणस्तरको हो। संधै मोटो बिना दुबला मासु चयन गर्नुहोस्।
- प्रोटीनको लागि - तिनीहरूले सब्जी र पशु दुवै हुन सक्छन्। Legumes एक राम्रो छनौट हो। वसाको आवश्यक मात्राले तपाईंलाई नट, बीउ र जैतूनको तेल प्रदान गर्न सक्छ।
नियम 2: राम्रो मौखिक स्वच्छता कायम राख्नुहोस्!
फ्लोराइड समावेश पेस्ट प्रयोग गरेर दिन दुई पटक आफ्नो दाँत ब्रश गर्नुहोस्। हरेक दिन दौडने पानीमा आफ्नो दाँत ब्रश गर्नुहोस्। नियमित रूपमा दन्त चिकित्सकमा दाँत जाँच गर्नुहोस्। दन्त चिकित्सकहरू आफैले भन्छन् कि पेस्टको साथ मात्र ब्रश पर्याप्त छैन। तिनीहरू अन्तर्राष्ट्रिय ठाउँको थप सफाईको लागि दन्त प्रवाह प्रयोग गरी सिफारिस गर्छन्। बिन्दु यो कि हो कि मेकेनिकललाई टाँसेको ब्रश द्वारा प्राप्त गर्न सकिने क्षेत्रहरूमा पट्टिका हटाउन, एक दन्त प्रवाह आवश्यक पर्दछ। जब थ्रेड सुरुवात हुन वा उत्तेजित हुन सुरु हुन्छ - यसको अर्थ भनेको ठोस कोटिंग (टारारार) दाँतको बीचमा बनाइएको छ, र यो दन्त चिकित्सक भ्रमण गर्न समय हो।
हाम्रा दाँतहरू समग्र स्वास्थ्यको उपाय हुन्। यसैले, यो एक नैतिक चिकित्सकीय उद्देश्य को लागि समय-समयमा दन्त चिकित्सक संग जाँच गर्न आवश्यक छ। तर त्यहाँ प्रतिक्रिया पनि छ। सामान्य स्वास्थ्य हाम्रो दाँतको अवस्थामा सीधा निर्भर गर्दछ। यसमा हाम्रो जीवन, हाम्रो मूड र पनि सामाजिक स्थितिको गुणस्तर निर्भर गर्दछ। दाँतको हेरविचार स्वस्थ जीवनशैलीमा हाम्रो योगदान हो।
नियम 3: छालाको पछि हेर्नुहोस्!
दैनिक, नरम सफाई एजेन्टको साथ शरीरको छाला (मुठ्ठी नमान्नुहोस्) छाड्नुहोस्। सबै वर्षको सनस्क्रीन लागू गर्नुहोस्। आवश्यक भएमा रिटिनोल (भिटामिन ए) युक्त तैयारीहरूको प्रयोग गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि यदि तपाईं सँग यी चीजहरूको लागि मात्र समय छ भने, तपाईंले सनस्क्रिन छनौट गर्नुपर्छ। यसको आवेदन दीर्घायुको साँचो सफलता हो। किनकि सूर्य - छालाको लागि तनावको एक शक्तिशाली स्रोत, समय भन्दा पहिलेको उमेरको लागि अग्रणी। यदि तपाईंसँग समय छ भने, रिटिनोलको स्थानीय अनुप्रयोग प्रयास गर्नुहोस्। यसले मुँहासे कम गर्नेछ, राम्रो लाइन, झुर्रियाँ र उमेरका स्पटहरूको उपस्थिति रोक्न सक्छ।
सही तरिकाले चयन गर्न छाला हेरविचारको लागि मतलब महत्त्वपूर्ण छ। आजकल यो कुनै समस्या छैन। एक निश्चित उमेर र छाला को प्रकार को लागि उत्पादनहरु को पूरी श्रृंखला हो। तपाईलाई मात्र थाहा छ कि तपाई कुन प्रकारको छ, र यस अनुसार मेकअप छनौट गर्नुहोस्। "सबै प्रकारको लागि" मतलब जनाउँछ एड्सको रूपमा आधारभूत को बाहेक। तिनीहरू नियमको रूपमा हुन्, बच्चाहरुका लागि कम कष्टप्रद र उपयुक्त।
नियम 4: मानसिक स्वास्थ्य र दिमागको निरीक्षण गर्नुहोस्!
आफ्नो मन राम्रो आकारमा राख्नुहोस्। यो केवल शब्दहरू होइन - यो दीर्घकालीन र सक्रिय जीवनको प्रतिज्ञा हो। समय पढ्न वा नयाँ सिक्न खर्च गर्नुहोस्। तनाव नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्नुहोस्। परिवारका सदस्यहरु, साथीहरु र तपाई संग कुराकानी गर्ने व्यक्तिहरु संग राम्रो सम्बन्ध राख्नुहोस्। दिमाग शरीरको मांसपेशिहरु जस्तो छ: यदि तपाई यसलाई प्रशिक्षित गर्दैन भने, यो अचानक हुन्छ र हराउँछ। मानसिक क्षमताको विकासको लागि व्यायाम आवश्यक छ। मानसिक अभ्यास दैनिक पढ्न, नयाँ भाषा सिक्न, रचनात्मक शौकहरू जस्ता चित्रकारी वा संगीत बजाउने खेल खेल्न सक्छ। राम्रो मानसिक स्वास्थ्यको एक महत्त्वपूर्ण घटक विध्वंसको प्रयोग हो जसले तनाव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यी मनन वा सास फेर्ने तरिकाहरू हुन सक्छन्। कठिन दिनको काम पछि आराम गर्नका लागि यी विधिहरू प्रयोग गर्नुहोस् वा बस आराम गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई दीर्घकालीनता कायम राख्न सहयोग पुर्याउँछ, र ट्रुमहरूको सामना गर्न र कठिन क्षणहरूको अनुभव गर्न मद्दत गर्नेछ।
नियम 5: व्यायाम गर्नुहोस्!
कुनै पनि प्रकारको शारीरिक क्रियाकलाप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। हरेक दिन 30 मिनेट भन्दा कम नगर्नुहोस्। जिममा व्यायाम गर्नको लागि कुकुरसँग हिड्न सक्दछ। 7 देखि 9 घण्टा सम्म निद्रा धेरै पानी पिउदिनुहोस्। एक वयस्कले कम्तिमा 2 लीटर तरल प्रति दिन पिउन पर्छ। र, यो पानी हो, कफी छैन, मीठो पेय र रस।
धेरै मानिसहरू भन्छन् कि उनीसँग व्यायामको लागि समय छैन। विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्दछन् कि तपाइँ आफ्नो योजनाहरु समीक्षा गरी तपाईलाई मनपर्ने शारीरिक क्रियाकलापलाई कार्यान्वयन गर्दछ। तपाईंलाई महत्वाकांक्षा कार्यक्रमहरू तयार गर्न आवश्यक छैन जुन तपाईं पूरा गर्न सक्नुहुन्न। सानो सुरू गर्नुहोस्। लिफ्टको सट्टा खुट्टामा सिधा घुम्दै एक स्वस्थ जीवनशैली, सफलता, लामो समयसम्म तपाईंको पहिलो चरण हुनेछ।