ऊर्जा प्रभार
योग व्यायाम शरीर को स्थिति भन्दा कम गर्न सास फेर्नको लागी कम ध्यान दिएन। फेफड़ों को निष्पादन को समयमा, सांस सतर्क रह्छ, हावा केवल छाती को ऊपरी हिस्से मा फैलिएको छ। गहिरो सास फेर्नको प्रविधिले पेटमा हावाको प्रवाह समावेश गर्दछ, जसले शरीरलाई अधिक ओक्सीजनमा भरिएको छ।
बच्चाको जन्मको समयमा गहिरो सास फेर्न र व्यायाम धेरै उपयोगी हुन्छ - यो आराम गर्दछ, दह्रो र तनाव हटाउँछ। यदि तपाईं सिजररेनमा नियुक्त गर्नुभयो भने, गहिरो सास लिनुहोस् - त्यसैले तपाईं अप्ठ्यारो गर्नुअघि आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
1. यस पदबाट एक उच्च पर्वत, जुन जोशी मासुको मासुमा मद्दत गर्दछ, प्रायजसो योग परिसरहरू सुरु हुन्छ। खडा, तपाईंको खुट्टा तपाईंको कंधे भन्दा ठूलो छ, तपाइँको घुटनों थोडा थोपा भएको छ, तपाईंको औंलाहरु "देखो" सीधी अगाडी, तपाईंको हात आफ्नो छाती को सामने मा राखिएको छ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, गहिरो सास (ए)।
घुमाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू माथिका माध्यमहरू माथि तिर फर्काउनुहोस्, थोपालाई तपाइँको पछाडि (B) झुकाउनुहोस्। घुमाउनुहोस् र तुरुन्तै खडा गर्नुहोस्, आफ्नो छातीको सामने (ए) अगाडि आफ्नो हात जोड्नुहोस्। गहिरो सास लिन प्रयास गर्नुहोस्।
2. त्रिकोण समर्थन
मुद्राले शरीरको सबै मांसपेशिहरु बलियो बनाउनेछ। खडा, तपाईंको खुट्टा तिम्रो कंधे भन्दा ठूलो छ। दाहिने पादको मासु "अगाडि" हेर्न, बायाँ एक - साइड मा बदलियो। बाँया पैर झुकाउनुहोस्, बायाँ मा बायाँ खाम राख्नु, आँखाहरू कम भयो (ए)।
श्वास र चिसो व्यायाममा क्यान्सर भन्दा माथि आफ्नो दाहिने हात सीधा, छतमा हेर्नुहोस्। तपाईंको बाहिरी फोहरको साथमा, तपाईंको हड्डीलाई तपाईंको हिपमा समर्थन गर्नका लागि (बी) समर्थन गर्नुहोस्।
3. squat लाई बलियो बनाउनुहोस्
पेसाले तपाईंको शरीरलाई जन्म प्रक्रियाको लागि तयार पार्दछ। खडा, तपाईंको खुट्टा तपाईंको कंधे भन्दा ठूलो छ, पछि तपाईं कुशन को ढेर राख्नु। आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस्, गहिरो स्फटमा बिस्तारै बिस्तारै तकिएमा बस्न, छातीको छेउमा राखे।
ब्रेकिंग
आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, गर्भवती महिलाहरु को लागि योग व्यायाम को सेट संग pelvic तल मांसपेशियों (योनि को आसपास) आराम गर्दा, आफ्नो नाक को माध्यम ले गहिरो सास फेर्न। एक पोसामा गहिरो सासको लागि समात्नुहोस् - ज्वरो। त्यसपछि पछाडि संख्या 4 को लागि सबै चार मा तल जानुहोस्। कृपया ध्यान दिनुहोस्! समयमै कुनै पनि लक्षणहरूको लागि यो व्यायाम नगर्नुहोस्।
4. बिरालोको बिन्दु हुन्छ
यो व्यायाम पनि गर्भवती को समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। सबै चार मा खडा हुनुहोस्, आफ्नो पेट मांसपेशिहरु लाई खींचो। घुसाउनुहोस् र तुरुन्तै पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, कोकोसीक्स माथि देखाउँदै आँखाहरू छत (ए) मा उठाइयो। घुमाउनुहोस् र आफ्नो पछाडिको गोल गर्नुहोस्, तपाईंको छाती (सी) मा तपाइँको चिन थिच्नुहोस्।
हेलिकप्टरमा बटुवाहरू निस्कनुहोस् र एक सासको लागि आराम गर्नुहोस् - चर्काउने (बी)। सम्पूर्ण अनुक्रम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्। अन्तमा, 5 सांसको लागि अन्तिम स्थितिमा बसोबास - आराम गर्न आराम गर्न।
साँढे सिक्न
श्रम को समयमा, प्राचीन सांस लेने वाला प्रविधी र पुराण अभ्यास को प्रयास गर्नुहोस (यसले प्रयासों को बीच आराम मा मदद गर्नेछ)। आफ्नो आँखा बन्द, आफ्नो अनुहार मांसपेशिहरु आराम करो, आकाश को ऊपरी हिस्से मा जिब्रो को टिप ठाँउ, र तपाईंको पेट मा तपाईंको खुट्टाहरु। नाक को माध्यम ले धीरे-धीरे र गहिरो उत्तेजित गर्दछ, कल्पना गर्नुहोस कि कसरि हवाइजहाज हेड को माथि पुग्छ र पेट को गहिरो भाग मा प्रवेश गर्दछ। नाक को माध्यम ले घुमाओ, पेट खींचो र सबै हावा बाहिर दिए।
पैदलहरू पार गरिएका छन्, हजुरआमा पेटको छेउमा बस्छन्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो नाक को माध्यम ले गहिरो सास फेर्न, तपाईंको अनुहार मांसपेशिहरु आराम करो। पल्विक फर्श मांसपेशियों को आराम मा फोकस। धैर्यपूर्वक गर्भवती महिलाहरु को लागि योग अभ्यास को निम्नलिखित सेटहरु लाई दोहोर्याउनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। यो ज्ञात छ कि योग न केवल ग्रीक टोन गर्दछ, तर यो जन्म को डर संग सामना गर्न मा मदद गर्दछ।