40+ - एक कदममा बीउबाट अगाडि
20-30 सालको उमेरमा हामीले राम्रो हेरचाह गर्यौं। 40 वर्षसम्म, तपाईं न केवल आफ्नो उपस्थिति, तर तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा पनि सोच्न आवश्यक छ। एकपटक यस उमेरमा धेरै रोगहरू (प्रायः सम्बन्धी-सम्बन्धी) प्रकट हुन सुरु हुन्छ, र पनि रजोनिवृत्ति नजिक छ। अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले हालैका अध्ययनहरूले देखेको छ कि मधुमेहहरूको औसत उमेर 52 देखि 46 सम्म घट्यो। यस बीमारीको विकासको जोखिम कम गर्न, यो एक किलोग्राम द्वारा वजन कम गर्न पर्याप्त हुन्छ। यो सबैको अधीनमा छ। कसरी? यो सरल छ। पहिलो, सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, चीनी, पेस्ट्री र यति मा) समावेश भएका खाद्य पदार्थहरूको सूची बनाउनुहोस्। त्यसपछि यो सूचीमा फेला पार्नुहोस् ती उत्पादनहरू जुन तपाईं सजिलैसँग इन्कार गर्न र प्रयोग गरेर रोक्न सक्नुहुनेछ। संशोधन र अन्य आहार: कम-मोटो खाना (दुबला, माछा, पनीर, डेयरी उत्पादनहरू) प्रविष्ट गर्नुहोस्। यस्तो उत्पादनको लागि धन्यवाद, तपाईं आफ्नो आहार को कैलोरी सामाग्री 25-30% सम्म घटाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं दिन दुई पटक खाना खाँचो छ, apnyat-six। तर एकै समयमा कम्तिमा कम्तिमा 250-350 कैलोरीको लागि हुनुपर्छ। यस्तो खानाले भोकाउनबाट छुटकारा पाउनेछ र तपाईं वजन कम गर्न सुरु हुनेछ।
जीवनको सक्रिय तरिका
फोरिटहरू पछि देखा पर्न पछि थप पाउन्ड र कम मोटर गतिविधिको कारण। हामी सारा दिन काममा खर्च गर्छौ, र त्यसपछि हामी घर आइपुग्छौं, र हामी टिभि हेर्न हेर्नौं। यस प्रकार, शरीर दिन को समयमा सही मात्रा कैलोरी उपभोग गर्न सक्दैन। मासुहरू आफ्नो लोच गुमाउन थाले, र सरल शारीरिक अभ्यास nazslozhnymi को लागि बन्छ। यसैले यो तपाईको शरीरमा शारीरिक लोड दिन आवश्यक छ। Kakietrenki यस युगको लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ? ती चीजहरूले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, तर मेरुमेन्ट र घुटने जोडीहरूको लागि सुरक्षित हुनेछ। तपाईं एक सामान्य हिड वा बाइकसँग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं असहज महसुस गर्नुहुन्न भने, पूल जान सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं स्नानमा हुनुहुन्छ भने, बारबार र भारी dumbbells संग कसरत रोज्नुहोस्। सिम्युलेटरहरूमा राम्रो संलग्न हुनुहोस् - तिनीहरू सुरक्षित छन्। हृदय रोगबाट, सबैभन्दा सुरक्षित ओर्बिट्रेक वा एलोपोसिड हो। तपाईं अल्कोहल र एरोबिक लोडको सूचीमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ, केवल मध्यस्थमा।
प्रत्येक कसरत अघि न्यानो नबिर्सनुहोस्। यो जुत्ताहरू र लिगामेटहरू राम्रोसँग न्यानो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जसरी घाइते नगर्ने। प्रशिक्षण पछि एक स्वच्छ खिंचावलाई बलियो बनाउन, बहाल गर्न र तिनीहरूलाई अधिक लोच बनाउन मद्दत गर्नेछ। कसरतको समयमा पानी पिउनुहुन्छ। यसले चयापचय गति बढाएको छ र तपाईं कुनै पनि असहज महसुस गर्नुहुन्न।
खाना खाने र खेलकुद संलग्न गर्न आफैलाई सीमित गर्न तपाईँको लागि सजिलो बनाउन तपाईँको लागि एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। वजन खोने को लागी उत्प्रेरक पत्ता लगाउनुहोस्। प्रश्न सोध्नुहोस्: "कतिजना पाउन्डहरू मलाई सुन्दर र स्वस्थ हुनबाट रोक्न सक्दछ?", "मलाई कत्तिको नतिजा प्राप्त हुन्छ?" र त्यसमा। यस्तो प्रश्नहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
50 वर्षमा, जीवन मात्र सुरु हुन्छ
सारा ग्रह को महिलाहरु को 85% आफ्नो पचास जन्मदिन को सर्वश्रेष्ठ रूप मा नहीं मनाते हो। यो किन छ? मुख्य कारण सामग्रीको विनिमयमा कमी छ। प्रत्येक दस वर्षमा यो 10 %ले घटाउँछ। पदार्थको विनिमयमा कमी संगै, अतिरिक्त किलोग्राम पनि बढ्छ। यसको अलावा, हाम्रो शरीरमा 50 बर्षको उमेरमा हार्मोनल पुनर्निर्माण हो। ओभरहरूले बिस्तारै महिला महिला हार्मोन एस्ट्रोजनको विकास गर्न बन्द गर्छन्, र यसले एडिओस ऊतकमा वृद्धि बढाउँछ। तर तीव्र वजनका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारण हार्मोनल, मासिकलगायत होइन। महिला पहिले नै एक व्यक्तिको रूपमा लिइएको छ, सफलता प्राप्त गरेको छ, परिवार बनाएको, बच्चाहरु लाई उठाई र यति। के गरिसकेको छ, र केहि नयाँ कुराको लागि त्यहाँ कुनै शक्ति छैन। सामान्य महत्त्वपूर्ण टोन फलाउँछ।
तर हाम्रो विकासका क्षमताओं अनन्त छन्। उमेर स्थायी छैन। 50 वर्षमा पनि, तपाईं धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यो उमेरमा धेरै युरोपेली महिलाहरू साँच्चै बस्न थाले। तिनीहरूसँग पहिले नै सबै कुरा छ, र त्यसैले तिनीहरूसँग आफ्नै लागि धेरै खाली समय छन्: तिनीहरू यात्रा गर्छन्, खेलमा संलग्न हुन्छन्, प्रेममा पतित र यति। एक शब्दमा, तिनीहरू नयाँ क्षितिजमा विजयी हुन्छन्। दुर्भाग्यवश, रूसमा सबै कुरा विपरीत छ। बूढो स्त्री, अझ बढी उनले हेरचाह गर्न बिर्सन्छन्। तर सबै चीज परिवर्तन गर्न कहिल्यै ढिलो छैन!
सामग्रीको विनिमय कसरी धोका दिने?
यो चयापचय विकारहरूको कारण हो जुन हामी चाँडै वजन हासिल गर्न सुरु गर्छौं। यो माथि नै छलफल गरिएको छ। तर यो धोका हुन सक्छ। सबै आवश्यक छ सक्रिय रूपमा सार्नको लागि। तपाईं व्यायामशालामा जानु पर्दैन। तपाईं घर मा राम्रो सफाई संग शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। देश जानुहोस्, त्यहाँ पक्कै पनि धेरै चीजहरू हुनेछ जुन तपाईंलाई एक ठाउँमा बस्न अनुमति दिनेछैन। यसको अतिरिक्त, तपाईं मशरूम वा बेरीजस्ता जंगली जंगलमा जान सक्नुहुन्छ, बाइक चढाउनुहोस्, केहि बगैचा काम गरौं। टिभीको सामने रातको सिटको सट्टा, जानुहोस् र हावामा मजा लिनुहोस्, हवामा सास फेर्न। सडकमा बस हिँड्नुहोस्। थप पाउन्ड डम्पिङ सुरु गर्न, एक दिन कम्तीमा 15 हजार चरणहरू पास गर्नुपर्दछ।
घोडा घुमाउने, स्विमिंग, जिमनास्टिक, हिड्ने - यी सबै गतिविधिहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ, र हृदय प्रणालीको अवस्था सुधार गर्न थप। तपाईंको लागि सजिलो खेलको लागि छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ: पिलेट, फिटनेस र यति। तर ब्याक र जोडीहरूको साथ सावधान रहनुहोस्। तिनीहरू क्षति गर्न सजिलो छ। राम्रो राम्रोसँग पर्यो यो राम्रो हो, जसले तपाईंलाई एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाउनेछ र आंदोलनहरूको कार्यान्वयनको सहीता पालन गर्नेछ।
मुख्य जोखिम क्षेत्रहरू
- रजोनिवृत्तिको लक्षण धेरै अप्रिय छन्। छुटकारा पाउन, एक डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस् जसले हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी को वर्णन गर्नेछ। आत्म-दबाइ कोसिस नगर्नुहोस्, यसले नकारात्मक नतिजा ल्याउन सक्छ।
- उमेर संग, हाम्रो आहार कम वसा बन्न पर्छ। पुरानो हामी प्राप्त गर्छौं, अधिक मोटो-मुक्त खाना हाम्रो फ्रिजमा हुनुपर्छ। तर मलाई विश्वास गर्नुहोला, यस्ता परिस्थितिमा पनि, खाना स्वादिष्ट रहन सक्छ।
- कम खेल र अधिक शान्ति एक गलत बयान हो। भौतिक गतिविधि लिनुहोस्, नृत्य जारी राख्नुहोस् र यति। टिभीमा यी उपयोगी पाठहरू लिनुहोस्।
- हामी बूढो भए, हामीसँग कम साथीहरू छन्। हामी नयाँ व्यक्तिसँग परिचित रह्यौं, रिसाईबाट बच्न। सायद सम्पूर्ण कुरा नयाँ रिश्ते को आत्मा मा छ वा प्राप्यतामा छ कि तपाई अब रहनु भएको व्यक्ति हो। हामी नयाँ भागहरुदेखि डराउँछौं, हान्नेहरू अपरिहार्य लाग्छन्। सबैले यस विषयमा आफ्नो कचौरा अनुभव गरेका थिए। तर मानिसहरूबाट नजानुहोस्। तिनीहरूलाई आफु, तपाईंको ऊर्जा दिनुहोस्। यसको अतिरिक्त, तपाईसँग धेरै मित्रहरू छन्, अझ राम्रो। तिनीहरूसँग तपाईं सामान्य रोचक गतिविधिहरू, हिड्ने, किनमेल जान, केहि छलफल गर्न, नयाँ व्यञ्जनहरु, भावनाहरु, अनुभवहरू संलग्न गर्न सक्षम हुनेछ। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्।
- घृणा नगर्नुहोस्। वयस्कता मा सामान्यतया मानिसहरू अचम्म लाग्न थाले, तर यो आंकडाको लागि खराब छ। यो कम ऊर्जा खर्च हुनेछ, क्रमशः, र क्यालोरीहरू छिटो जम्मा हुनेछन्। कहिलेकाहीँ नराम्रो र उपयोगी।