आफैले, प्रोटीन प्रोटीनमा ध्यान दिन्छन् कि एकदम धेरै उच्च जैविक र पोषण मूल्य छ। प्रोटीन खेल पोषण को एक उत्पादन हो। र तिनीहरूका लागि वजन बढ्दो हुन्छ। कुनै पनि विशेषज्ञले तपाईंलाई बताउनेछ कि मांसपेशिहरु को मात्रा मा वृद्धि को लागि यो राम्रो हो वजन को लागि।
प्रोटीन को प्रभाव के हो?
यो कुनै रहस्य छैन कि प्रोटीन शरीरमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो, जसले धेरै प्रकार्यहरू प्रदर्शन गर्दछ। मानव शरीरमा व्यावहारिक रूपमा सबै चीज प्रोटीनको भिन्न संरचना हो। मांसपेशिहरु को लागि, र यसैले, वजन को लागि, प्रोटीन एक निर्माण सामाग्री हो। स्पोर्ट्स मेनुमा प्रोटीनहरू एक विशेष स्थानमा हुन्छन्। विभिन्न भौतिक भारको साथ, मांसपेशिहरु को प्रोटीन संरचनाहरु नष्ट हो। यसैले, भारी शारीरिक व्याकरण पछि, प्रोटीनले हराएको मांसपेशिहरु को संरचनाहरु लाई पुनर्स्थापित गर्न मा मदद गर्दछ।
आफैले, शरीरमा प्रोटीनहरू प्रत्यक्ष रूपमा मांसपेशिहरु बढाउन प्रयोग गर्दैन। तिनीहरू शरीरमा पाईन्छ, पाचन प्रणालीमा पाईन्छ, अमीनो एसिडमा विभाजित हुन्छ जुन शरीरका लागि आवश्यक प्रोटीनहरू प्रयोग गरिन्छ। वजन को लागि प्रोटीन एक व्यक्ति को लागि बस आवश्यक छ।
शरीरको वजनको लागि प्रोटीन
मानव शरीरको सबै आवश्यकताहरू, जुन उत्कृष्ट भौतिक उत्थानको अनुभव गर्दछ, प्रोटीनमा हामीलाई प्रोटीनहरू पूरा गर्न अनुमति दिन्छ। अनुसन्धानको अनुसार, कुल दैनिक सेवन को कम से कम 30% प्रोटीन मा हुनु पर्छ, र वजन को प्रति किग्राम 2-4 ग्राम भन्दा कम हुनु पर्छ। यो एक सशक्त अनुपात हो, जुन पारंपरिक खाद्य उत्पादनको सहयोगबाट प्राप्त गर्न सकिदैन। साथै, उत्पादनको एक ठूलो संख्या शरीरमा पूर्ण रूपमा पच गरिएको छैन। प्रोटीनहरू विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि उच्च भौतिक गतिविधि (एथलीटहरू, लोडरहरू, आदि) संलग्न हुन्छन्। प्रोटीनहरू वजन, वा बरु, मांसपेशी ऊतक प्राप्त गर्न डिजाइन गरिएको छ। यी पोषण सप्लायरहरू धेरै सजिलैसँग हुन्छन् र चाँडै अवशोषित हुन्छन्, पुनःप्राप्ति प्रक्रियाहरूको गतिमा योगदान गर्दछ। साथै, धेरै प्रकारका प्रोटीनहरू केवल विशेष प्रविधिहरूको मद्दतमा प्राप्त गर्न सकिन्छ।
वजन को लागि प्रोटीन को मुख्य प्रकार के हो
प्रोटीन पूरकहरूको सबैभन्दा लोकप्रिय घटक मध्ये एक छायी प्रोटीन हो। बिरुवा र पशु मूलको प्रोटीनको तुलनामा यो प्रोटीन BCAA अमीनो एसिडमा धेरै अमीर छ। गेहूं प्रोटीनसँग भित्ताको एक धेरै उच्च दर हो, अन्य सम्पूर्ण प्रोटीनहरूसँग सम्भव छ, जितनी चाँडै सम्भव छ कि आवश्यक अमीनो एसिड मांसपेशिहरु लाई आपूर्ति गर्न सक्दछ। शारीरिक क्रियाकलाप पछि यो शरीरको लागि विशेष गरी आवश्यक छ, र सुत्न पछि।
कैसीन जटिल संरचनाको साथ प्रोटीन हो। यो प्रोटीन एंजाइमहरु को प्रभाव को तहत दूध को curdling द्वारा उत्पादित गरिन्छ। शरीरमा, कैसिनले दही जन बनाउँदछ, र यो लामो समयसम्म अपेक्षाकृत डाइजेस्ट हुन्छ, लामो समयसम्म अमीनो एसिडको साथ शरीर आपूर्ति गर्दछ। यो ध्यान दिइन्छ कि यस प्रकार को प्रोटीन को वजन को लागि राम्रो देखि पहिले लिया जान्छ र त्यहि मामलाहरु मा जहां को शरीर को एकदम लामो भोजन को सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।
दूध प्रोटीन कैसीन (लगभग 80%) र पाङ्ग्रा (लगभग 20%) प्रोटीनहरूको मिश्रण हो। तिनीहरूलाई डेरी कार्बोहाइड्रेट थपिएको छ।
एक प्रोटीनको रूपमा अन्डा प्रोटीनलाई विचार गर्न सकिन्छ। यसको लागि सापेक्ष, अन्य प्रोटीनको मूल्य निर्धारित हुन्छ। अन्डा प्रोटीन उच्चतम पाचनशीलता हो।
सोया प्रोटीन एक प्रोटीन हो जुन अमीनो एसिड संरचनामा धेरै राम्रो छ। यसले कमी र अनिवार्यता प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, कोलेस्ट्रोलको रक्त स्तरमा। यो प्रकार को प्रोटीन डेयरी खाना को लागि असामान्य व्यक्तिहरुको लागि राम्रो छ। सोया प्रोटीनको खुट्टामा धेरै सावधानीपूर्वक व्यवहार गरिनु पर्छ, किनकी यो मानिन्छ कि ओभरडोजमा आंतहरूमा धेरै नकारात्मक असर पर्दछ।
कोलेजन प्रोटीन एक प्रोटीन हो जुन कनेक्टिविटी ऊतकों, जोड़ों, लेगामेंट्स, छाला को मरम्मत र निर्माण को लागि सबै भन्दा अनुकूल एमिनो एसिड संरचना को लागी आवश्यक छ र सामान्यतया प्रोटीन मिश्रण को पूरक को रूप मा प्रयोग गरिन्छ।
उपरोक्त प्रोटीनहरू वजन, मांसपेशिहरु ऊतक को मरम्मत को लागी राम्रो हुन्छ। तर, तपाइँलाई जान्न आवश्यक छ कि यी उत्पादनहरू मानिसहरुको लागि उपयुक्त छ जुन भारी शारीरिक व्याख्यामा संलग्न हुन्छन्।