मानव व्यवहारमा तनावको असर

आधुनिक जीवनको कल्पना बिना दृढ हुनुपर्छ। यसलाई जोगाउन प्रयास गर्नुहोस्? एक विकल्प पनि होइन। तर तनावको नकारात्मक नतिजाहरूको घटनालाई रोक्न थुप्रै तरिकाहरू छन्। हाम्रो सल्लाह प्रयोग गर्नुहोस् - र सायद तपाईंले प्राय: मज्जा लिनुहुनेछ। आखिर, यो साबित भएको छ कि मानव व्यवहार मा तनाव को प्रभाव नकारात्मक असर छ!

मालिक एक जनावर होइन

समस्या यो हो कि एक तनावपूर्ण स्थिति मा, हामी स्पष्ट तथ्यहरु लाई भूल जान्छ: हामी हरेक मिनेट को प्रतिक्रिया को रूप मा यदि सडक मा पहिलो, समय सीमा या प्रचुर ग्राहकहरु हाम्रो खराब दुश्मन हो। आफैलाई तिवारीको सबै प्रकारको ध्यान दिनुहोस र तंत्रिका कोशिकाहरूको हेरचाह गरौं - यो निश्चित रूप देखि केहि छैन को लागि आफ्नो स्वास्थ्य बलिदान को लायक छैन!

भावनात्मक रूपमा कठिन र तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ के पछ्याउनुहोस्। के तपाईं आफ्नो पेट मा खालीपन महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं आफ्नो गलामा गम्भीर महसुस गर्नुहुन्छ र एक शब्द निस्कन सक्नुहुन्न? के तपाईं वजनको मुनि झुक्याउनुहुन्छ? रोक्नुहोस्! तुरुन्तै उठाउनुहोस् र तिम्रो खुट्टामा दृढ रहनुहोस्। सजिलै सास फेर्न, शान्त र सीधा अगाडी हेर्नुहोस्। तपाईं शान्त हुँदा र अधिक भरोसा महसुस गर्नुहुँदा, अफिसमा अफिसमा जानुहोस्।

यो "no" भन्न उपयोगी छ

वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन्: यदि एक व्यक्तिलाई थाहा छैन कि कसरी इन्कार गर्ने र सँधै सबै कुरासंगै सम्भावनासँग सहमत हुन्छ, उसको शरीरको सुरक्षात्मक कार्यहरू ठीकसँग कार्य गर्न बन्द हुन्छन्।

यसबाहेक, केहि अवस्थाहरूमा, यी तंत्रहरूको प्रभाव डाईमेट्रिक विपरीतमा परिवर्तन गर्दछ, र शरीरको सुरक्षाको सट्टा, उनीहरूलाई नाश गर्दछ। यो तोकिएको स्वतन्त्रता घटना हो। यही कारणले गर्दा ओटोमोम्युन रोगहरूको सम्भावित कारणहरु लाई तनाव मानिन्छ।

यदि तपाईं "होइन" भन्न सिक्नु भएन भने, तपाईंको शरीर चाँडो वा पछि लाग्न सक्छ तपाईंको लागि। नकारात्मक भावनाहरू बुझाउन प्रयास गर्नुहोस्। धीरे - धीरे नकारात्मक देखि छुटकारा दिन, दिन को दिन। कसैलाई नकारात्मक भावनाहरू कमजोर गर्न, प्राय: तपाईंको मनपर्ने फिलिमहरू हेर्नुहोस् वा सुखद संगीत सुन्नुहोस्। र यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तिनीहरू तपाईंलाई अपमानित गर्न चाहानुहुन्छ भने, चुप नगर्नुहोस् र आफैलाई बचाउनुहोस्! तपाईंको शुभकामनाको लागि, तनावलाई तपाईंको जीवनको निर्देशन नदिनुहोस्।

विश्वास र पर्वतहरू फर्केर आउनेछन्

हामीमध्ये जो ईमानदारीपूर्वक मुस्कुराउँदै र जीवनको बारे आशावादी हो, कठिनाइहरूको सामना गर्न कम सम्भव छ। अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले अप्रिय परिस्थिति र तंत्रिका अनुभव पछि तुरुन्तै विभिन्न महिलाहरूको स्वास्थ्य स्थितिको विश्लेषण गरे। यो तनावले गर्दा मानव व्यवहार र प्रतिरक्षालाई असर गर्छ जब तनाव घटाउँछ, स्वास्थ्य बिग्रन्छ। महिलाहरू, सबैको बावजुद, उनीहरूको विजयमा विश्वास गरे र यसको लागि लडाई, एक निष्क्रिय स्थिति लिने व्यक्ति भन्दा राम्रो महसुस गरे।

खराबमा राम्रो देख्न सक्ने क्षमता आफैमा पोषित हुनुपर्छ। यदि एक कठिन परिस्थितिमा तपाईले सोच्नुभएको छ: "सबैसँग मैले कुनै मौका छैन", समस्यालाई फरक देख्न निश्चित हुनुहोस् र, महत्त्वपूर्ण रूपमा, यसको प्रतिमा आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नुहोस्।

गेटवे चाहिन्छ

इलिनोइस विश्वविद्यालयमा वैज्ञानिकहरूले दावा गर्छन् कि काम गर्ने स्त्रीहरूको सबैभन्दा तनावपूर्ण घण्टा 17:30 र 1 9 30 को बीचमा हुन्छ। यो समयमा छ, यद्यपि कार्य दिन पहिले नै समाप्त भइसकेको छ, हामी दिनचर्या र संसारको दायित्वलाई समाप्त गर्दै छौं।

काम र घर बीच एक ब्रेक बनाउन प्रयास गर्नुहोस् (विशेषज्ञहरूले यो समयमा कल "भावनात्मक गेटवे")। पार्कमा पैदल यात्राको लागि कम्तिमा 15 मिनेट छोड्नुहोस्, एक प्रेमिकासँग च्याट गर्दै वा तपाईंको मनपर्ने पसलमा जानुहोस्।

गड्ढे बाईपास गर्नुहोस्

चिकित्सक भन्छन् कि कामको दिनको बीचमा, हामी प्रत्येक, एक नियमको रूपमा, "ऊर्जा छेद" मा आउँछ। यस बिंदुमा, हाम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न अझ गाह्रो छ, हामी थियौं, र हाम्रा आँखाहरू, जस्तै तिनीहरू आफैं बन्द हुन्छन्। नतिजाको रूपमा थकिएको मस्तिष्कले नयाँ जानकारीको प्रवाह बुझ्दैन र नयाँ कार्यहरूको सामना गर्दैन।

यदि तपाईं क्षणिक रूपमा "ऊर्जा प्वाल" अवधिको अवधिमा रोक्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाईं तिर्खा हुनुहुन्छ वा तपाईलाई कोठा हटाउन आवश्यक छ। यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई पाँच मिनेट बाँकीमा आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ र उसलाई रिकभर गर्न मौका नदिनुहोस्, स्थिति मात्र खराब हुनेछ, र तपाईं थकित हुनेछ।

भन्नुहोस्: "मलाई थाहा छैन कसरी"

वैज्ञानिकहरू भन्छन् कि डरलाग्दो र डरलाग्दो व्यक्तिहरू एक्स्ट्रोभर भन्दा बढी कामको साथ भरिन्छ। दोस्रो सजिलो छ र सजिलो छ कि उनीहरूलाई केहि थाहा छैन वा कसरी थाहा छैन, र सँधै मद्दतको लागि बन्द हुन्छ।

यदि तपाइँ भन्नुहुन्छ: "मलाई थाहा छैन कि" कसरी "वा" मलाई यो बुझ्दैन ", यसको अर्थ होइन कि तपाईं असामान्य विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। निस्सन्देह, जुन अवस्थामा एक दिन तीन पटक छैन त्यही प्रश्न सोध्दछ, उदाहरणका लागि, कम्प्युटरलाई रिबुट गर्न कसरी। सम्झनुहोस्: लगातार आफैँ सबै प्रश्नहरू सुल्झाउने, तपाईं आफ्नो जीवन जटिल छ, यसको अर्थ - तपाईं आफैं आफैलाई तनावको अवस्थामा चलाइरहनुभएको छ।

अनसुलझे विवाद

यदि सबै बिहान तपाईंले साझेदारसँग सम्बन्ध भेट्नुभयो भने, तर तपाईंले सम्झौता कहिल्यै भेट्नुभएन, प्रायः सम्भवतः यसले दिनभरि तपाईंको मनमा असर पार्नेछ।

कुनै दिन बिना तनाव खर्च गर्न के भयो भने, यदि यो एक विवाद संग सुरु भयो? पत्तामा सबै आफ्नो अनुभवहरू लेख्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्: के तपाईं यो प्रश्न तुरुन्तै समाधान गर्न चाहनुहुन्छ, वा यो साँझ सम्म पर्ख्न सक्नुहुन्छ? यदि तपाईंले पहिलो विकल्प छान्नुभयो भने, यो पहल लिनुहोस् र तपाईंको प्रतिद्वंद्वीमा ई-मेल लेख्नुहोस् वा फोन गर्नुहोस्। यदि होइन - सबै प्रश्नहरू साँझ सम्म स्थगित।

तपाईंको वरिपरि रंगहरू

कार्यस्थलमा पर्खाल वा चीजहरूको छायाँ दुवै रक्तचाप र निचोड बढ्न सक्छ। हरियो र निलो, सुगन्ध, र रातो र नारंगी उत्तेजित जस्ता रंगहरू। तर त्यहाँ कुनै नराम्रा रङ छ कि तपाईंलाई चिन्ता छ, जुन तपाईं निरन्तर रूपमा हेर्नु हुन्छ।

तटस्थ, तर तातो रंग, ट्रेकोटा वा बालुवा टन्टले राम्रो काममा योगदान गर्दछ। निस्सन्देह, मालिकले तपाईंको कोठाको लागि सम्पूर्ण कोठा पुनरावृत्त गर्नेछैन। त्यसोभए, हर्षित हुनुहोस्, फूलहरूसँग डेस्कटपलाई सजाय गर्नुहोस्, तपाईंले मनपर्ने ती रंगहरूका लुगा लगाउँनुहोस्।

अन्य व्यक्तिहरूको नकारात्मक मनोवृत्तिबाट आफैलाई जोगाउन प्रयास गर्नुहोस्। तर यदि तपाईं नकारात्मक भावनाहरु संग अभिभूत हुनुहुन्छ भने, एक ब्रेक लिनुहोस्, शान्त कुना र आराम खोज्नुहोस्। एक खामो सौर पल्क्सस क्षेत्रमा राख्नुहोस्। गहिरो सास फेर्ने आफ्नो नाक मार्फत हावा सास फेर्न, र मुखबाट सास फेर्न। एक क्षणमा तपाई शान्त हुनेछ।

कार्बनिक अराजकता

आदेशको क्रम र स्पष्ट योजनाले आफूलाई तनावबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। यस क्रममा डायरी लेख्नुहोस् कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पृष्ठको शीर्षमा थिए। तल ती प्रश्नहरू लेख्नुहोस्, जसको निर्णयले तपाईंको कामको मार्गलाई असर गर्दैन। यदि आज तपाईंले केहि चीजहरू गर्न प्रबन्ध गर्नुभएन भने, अर्को दिन तिनीहरूलाई स्थगित नगर्नुहोस्। केवल तिनीहरूलाई अलग पानामा लेख्नुहोस् र तपाईंको कम्प्युटर मनिटरमा संलग्न गर्नुहोस् (उदाहरणको लागि, तपाईंको भाइ वा भुक्तानी उपयोगिता बिलमा उपहार खरीद गर्नुहोस्)। काम गर्न यो दृष्टिकोणले तपाईंको जीवनलाई धेरै सुविधा दिन्छ।

जब तपाईं तनाव र भावनात्मक तनावको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले सबै नकारात्मक लिन्छ। पल्सले गति बढाउँछ (तपाईलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ), र मांसपेशी तीव्र छन्। तपाईंको शरीर अदृश्य झटका पछाडि हटाउन तयार हुँदैछ। यसबाहेक, यो दुखाइमा कम संवेदनशील हुन्छ, रातो रक्त कोशिकाको संख्या बढ्छ (रक्त कोशिकाहरू जुन ओक्सीजनहरू अंग र प्रणालीमा ट्राफिक हुन्छ) र रक्त कोग्युलाइबिटी बढ्छ (चोटको स्थितिमा यसको क्षतिलाई रोक्न)। माथि वर्णन गरिएका परिवर्तनहरू केवल तपाइँको अनुभवहरूको परिणाम हो। खतरनाक परिस्थितिमा आत्म-संरक्षणको लागि शरीरको यस्तो गतिशीलता आवश्यक हुनेछ।