- तीव्र मूड स्विंग (बलियो चिन्ताबाट गहिरो अवसाद सम्म);
- भोकको एक निरन्तर भावना;
- नुहाउन चाहने;
- टाउको दुखाइ र निचो पेटमा दुखाइ;
- nausea;
- मुँहासेको उपस्थिति;
सूजन र स्तन ग्रंथिहरु को सम्भावनात्मकता;
- प्रायजसो चिसोहरू;
कहिलेकाहीँ शरीरको तापमान बढ्छ, हृदयमा दुखाइ, पछाडि, जोडीहरू देखा पर्न सक्छन्;
- चिन्ताकारी आक्रमणहरू;
- पेशा संग समस्याहरु;
- अनिमार्ग;
धेरै लक्षणहरूको कारण, वैज्ञानिकहरूले अझै महिला पीएमएसको कारण स्थापित गरेका छैनन्, तर यो मानिन्छ कि यो शरीरमा हार्मोनमा वृद्धिको कारण हो। यस सन्दर्भ मा, त्यहाँ महिलाहरु लाई PMS सँग सामना गर्न मद्दत गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन्।
1. जन्म नियन्त्रण गोलहरू। तिनीहरूसँग पहिले महिला महिला हार्मोनहरू छन्, त्यसैले शरीरले आफ्नै उत्पादन रोक्छ। र त्यहाँ कुनै हार्मोनहरू छैनन् - त्यहाँ पीएमएस छैन। तथापि, यो हेरचाहको साथ ट्याब्लेटहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ: उनीहरूको निरन्तर प्रयोगबाट हार्मोनल ब्यालेन्स बिच्छेद भएको छ।
2. उचित पोषण। यो उहाँबाट हो कि हदसम्म महिला हर्मोनल पृष्ठभूमिमा निर्भर गर्दछ। यहाँ PMS लाई कम गर्न मद्दत गर्नको लागि यहाँ केहि सुझावहरू छन्:
- तपाईंको आहार नट, बीउ र फैटी किसिमको समुद्र माछा माछा समावेश गर्दछ, यी उत्पादनमा निहित पदार्थले शरीरलाई हार्मोनल ब्यालेन्स बनाए राख्दछ;
- नमकको प्रयोग कम गर्नुहोस्;
- यो चिन्ता र अवसाद प्रहार को रूप मा, अल्कोहल र क्याफिन लाईन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्;
3. खेलहरू गर्दै। PMS को साथ, शारीरिक व्यायाम गर्न नबिर्सन, यो तपाईंको हालतमा आराम गर्न मद्दत गर्नेछ, किनभने यो खुशी हार्मोन - endorphins मा हार्मोन को सामाग्री बढ्छ। त्यसैले फिटनेस, स्विमिंग, सर्दीमा स्कीइङको लागि जानुहोस्, स्केट - निश्चित रूपमा मद्दत!
यदि तपाइँ यी सुझावहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, यदि तपाईं छुटकारा पाउनु भएन भने, पीएमएस महिला महिलाको अवधिमा धेरै अप्रिय र पीडादायक भावनाहरू कम गर्नुहोस्। घृणा नगर्नुहोस् - त्यस्ता दिनहरूमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम! तपाईंको जीवन र सबै चीजमा तनावको मात्रा सीमित गर्नुहोस्!