मनोविज्ञान: तपाईंको डर कसरी हराउने?

सबैले केहि कुरा डराउँछन्। बच्चाको रूपमा, हामी बाबा युगादेखि आमाबाबुको अन्धकार र सजायदेखि डराउँछन्। स्कूलमा हामीले खराब कक्षाहरू भन्दा अक्सर डराउँछन्, केटाहरू केटीहरूसँग डराउँछन्, र केटी केटाहरू हुन्। त्यसपछि हामी परीक्षाहरूबाट डराउँछन्। अर्को - विवाह, वा अकेलापन। छोराछोरीको जन्मको साथ, हामी तिनीहरूको लागि डराउँछौं। पहिलो झन्डाको उपस्थिति पहिले, हामी बुढ्यौली देखि डराउनु पर्दछ, र सबै उमेरसँग सम्बन्धित डरले समानांतरमा हामी धोखा, अज्ञानता, कसैको विचार, गोरखा, मकवानपुरबाट डराउँछौं। हामी मृत्यु पछि डराउँछौं, सबै पछि। अनि यति मेरो सबै जीवन।

आशंकाको स्वभाव बुझ्न कोसिस गरौं, जसले हाम्रो हृदय पाउन्ड बनाउँदछ, र हाम्रो आँखाहरू विशाल आकारमा विस्तार गर्दछ। र कसरी बनाउने भनेर हाम्रो रातोपदेश हामीलाई सकेसम्म जित्न कोसिस गर्दछ। वैसे, मनोविज्ञान को विज्ञानले हामीलाई तपाईंको डर कसरी हटाउन हामीलाई बुझ्न मद्दत गर्दछ र आफैलाई अझ अधिक आत्मविश्वास बन्न सक्छ।

डर आत्म-संरक्षण को प्रवृत्ति को एक प्रतिक्रिया हो। जब मानिसहरू जंगलमा बाँच्न थालिन्, तिनीहरूले खतराको उद्घोषणामा तुरुन्त प्रतिक्रिया दिनैपर्छ। चलाउनुहोस् वा आक्रमण गर्नुहोस्। डरलाग्दो यी कार्यहरू। त्यसोभए हामी भन्न सक्छौं कि हामी जीनसँग डर भयौं, आत्म-संरक्षणको प्रवृत्तिको एक पक्ष प्रभावको रूपमा। अर्को प्रश्न: न्यायसंगत डर छ, वा यो अतिमूल्य छ र हाम्रो समृद्ध कल्पनाको उत्पादन हो। प्रायः मानिसहरु काल्पनिक डरबाट पीडित हुन्छन्, जो अवस्थाको अपर्याप्त धारणा हो र मनोवैज्ञानिक विकारहरूको नेतृत्व गर्दछ, यसले हाम्रो जीवनको गुणस्तरलाई बिग्रेको छ। उदाहरणका लागि, धेरै जना सेराहरूसँग डराउँछन्। उचित सीमा भित्र, यो डर पूर्णतया वैध गरिएको छ, किनकी पृथ्वीमा धेरै जहरीला कीराहरू छन्। यो डर यस तथ्यमा व्यक्त गरिएको छ कि हामीले ती प्राणीहरू छुनु हुँदैनौं। तर यदि एक व्यक्ति, अर्को कोठामा तितली देख्न घरबाट बाहिर जान्छ, त्यसो त डरले पीडालाई बोलाइन्छ। विनाशकारी भय यो हुन्छ यदि यसले महत्वपूर्ण सीमा को अगाडी बढाउँछ।

भय मात्र हाम्रो चेतना, तर हाम्रो शरीर पनि प्रभाव पार्छ। मानिसमा सबै बलहरू उत्प्रेरित हुन्छन् ताकि तिनीहरू आफैलाई रक्षा गर्न सक्दछन्, उदाहरणको लागि, बाघबाट भाग्न। शरीर एड्रेनालेन उत्पादन गर्दछ, सबै रगत मांसपेशीहरूमा फैलिएको छ, छाला पीला हुन्छ, तंत्रिका तंत्रको सक्रियता गम्भीर हृदयघात, पतित विद्यार्थीले पाचन प्रणालीको गतिविधिलाई रोक्छ। डरका साथ हाम्रो साथमा सबै प्रक्रियाहरू मूलतः उपयोगी थिए, र हाम्रो राम्रो लागि प्रकृति द्वारा गर्भ गरियो। तर वर्तमान समयमा, धेरैमध्ये, विकासको लागि धन्यवाद अप्रासंगिक भए तापनि जीवनसँग हस्तक्षेप गर्न पनि सक्दछ। यस्तो डरले हाइट्स, गोरखाको डरको रूपमा, बिरामीहरूलाई धेरै उत्तेजित गर्न थाले। तर तिनीहरूका स्थानहरूमा तथाकथित सामाजिक भयको ठूलो प्याक आयो: परीक्षा, जिम्मेवारी, सार्वजनिक बोल्ने डर। र जब यस्तो डरले उनीहरूको महत्वपूर्ण बिन्दुमा पुग्दछ, उनीहरूलाई मात्र डरलाग्दो, तर यसको क्लिनिकल रूपमा फ्याबिया बढ्न सक्छ। क्षणको लागि पर्खनुहोस् जब विशेषज्ञको सहयोग बिना सामना गर्न सक्दैन। आफ्नो डर संग संघर्ष शुरू गर्न चाँडै तपाईंलाई लाग््छ कि उनि आफ्नो जीवन संग हस्तक्षेप गर्दै छन्।

डरहरू विरुद्ध लड्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। विभिन्न समयमा, ठूलो धर्महरूले यसबारे सोचे र यो भने, अब विज्ञानले यो मनोविज्ञान पुष्टि गर्छ। पहिला, तपाईंले पत्ता लगाउनु पर्दछ कि वास्तवमा तपाईं के डराउनु हुन्छ। भयको लागि थुप्रै कारणहरू छन्। यो मान्छे, अवस्था, जीवन परिस्थिति, प्राकृतिक घटना हुन सक्छ। अक्सर, डरसँग ठोस रूपरेखाहरू छैनन् र बेइमानी भनिन्छ। यो पनि हुन सक्छ कि व्यक्तिले वास्तविक डरलाई सरल बनाउन को लागी प्रतिस्थापन गर्दछ, जसले यसलाई लुकाउन सजिलो बनाउँछ, कुन कुरामा डरको वास्तविक वस्तुलाई हेर्नु पर्छ। तपाइँले तपाइँको विशेष बिषय भेट्टाएपछि युद्ध सुरु गर्नुहोस्। र अब हामी तपाइँको डरलाई परास्त गर्ने कसरी उदाहरणहरू हेर्नौं।

दृश्यको तरिका। तपाईंको डर कल्पना गर्नुहोस्, यो हेर्नुहोस्, त्यस क्षणमा सबै कुरा सुन्नुहोस्, यो महसुस गर्नुहोस्। अनि त्यसपछि आफैलाई एक प्रश्न सोध्नुहोस्, तपाईं यो डर हराउन के गर्न सक्नुहुन्छ। डरले सानो र गायब हुन्छ भन्ने विचारको साथ यो विशेष ध्यान पूर्ण गर्नुहोस्। प्रतिपादन गर्दा तपाईं कुनै पनि तस्बिरहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं बोतलको रूपमा आफ्नो डर कल्पना गर्नुहुन्छ, यसको जाँच गर्नुहोस्, यसलाई महसुस गर्नुहोस् र यसलाई साना टुक्राहरूमा तोड्नुहोस्। विस्सारियन बेलिन्स्कीले यसो भने: "एक जना मानिस मात्र थाहा छैन जुन उहाँ जान्नुहुन्न। ज्ञानले सबै डरलाई जित्छ। "

अस्वीकार गर्ने तरिका। आफ्नो डर जस्तो बाहिर बाहिर हेर्नुहोस्। र जब डरले तपाईंको स्वामित्व लिनु हुन्छ, उसलाई भन्नुहोस् - "यो म होइन!" तपाईंको डर हटाउन प्रयास गर्नुहोस्। उसलाई केहि गर्न को लागी केहि को लागी उसलाई हेर्नुहोस्।

लुकेका संसाधनहरू। ती परिस्थितिहरूलाई तपाईंले उत्कृष्ट सफलता प्राप्त गर्नुभयो याद गर्नुहोस्, आफूलाई गर्व थियो र धेरै बलियो महसुस भयो। र त्यो अवस्थामा फर्किने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं कुनै बाधाहरू हटाउन सक्नुहुन्छ कि महसुस गर्नुहुन्छ, र अझ बढि यति तिमी आफ्नो डर को वस्तु को रूप मा एक टफल। विशाल स्रोत तपाईमा लुकेको छ।

हास्यको तरिका। तपाईंको डरमा हँसिलो, कल्पना गर्नुहोस्। हास्य अवस्थाहरू सोच्नुहोस् जसमा मुख्य पात्रहरू तपाईं र तपाईंको मनपर्ने डर हुनेछ। सबै पछि, हास्य हुँदा, समय र ध्यानको डरको लागि अब बाँकी रहँदैन।

काउंटर आक्रमण आफ्नो डरबाट भाग्न प्रयास नगर्नुहोस्। जब तपाईं उसलाई फिर्ता फर्काउनु हुन्छ, यो अझ ठूलो र अधिक डरलाग्दो हुन्छ। यसको विपरीत, उहाँलाई भेट्न चलाउनुहुन्छ र तपाईंलाई थाहा छ कि उसले आफैलाई कसरी डरलाग्दो हुनेछ।

विश्वव्यापी आयाममा तपाईंको डर कल्पना गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईं एक मायालु एक धोखाधारीदेखि डराउँछन्, तर विश्वव्यापी वित्तीय संकटको तुलनामा यो बेकार छ के बारे सोच्नुहोस्। वा यदि तपाईं चूहोंसँग डराउनुहुन्छ भने, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एक सिंह देख्दा के हुनेछ।

र अन्तिम, भविष्यको बारेमा कम कल्पना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यहाँ र अहिले लाइभ गर्नुहोस्। र तपाईंले देख्नुहुनेछ, प्रायजसो डरलाग्दा त्यहाँ कुनै कारण हुनेछैन।

यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नै डरसँग लड्नको लागि एक तरिकामा आउन सक्नुहुन्छ। तपाईं भन्दा राम्रो तपाईंलाई थाहा छैन। मुख्य कुरा, ईमानदार हुनुहोस्, आफ्नो डरको अस्तित्वमा प्रवेश गर्न डरो नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई नियन्त्रणमा लिनुहोस्। र तिनीहरूले सोचेको भन्दा धेरै हानिकारक हुनेछ। साथै, मनोविज्ञान विज्ञान को उत्तरहरू, तपाईंको डर कसरी विजयी हुन सक्छ। यदि तपाईं एक्लै डरसँग सामना गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, स्नातकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।