45 वर्षीया युवराज रोोगोज्ना भन्छिन् "तपाई हरेक दिन अखरोट खालिनु पर्छ," मेरो डाक्टरले मलाई अर्को वार्षिक मेडिकल परीक्षामा बोलाए। " "डाक्टरले भने कि हालैको अध्ययन अनुसार, एक दिनदेखि अखरोटको सानो मिठो सापोनिनको स्तरमा निकै कम हुन सक्छ, जसले धमनीहरूलाई क्षति पुर्याउँछ र रक्त वाहिकाहरू भित्र पक्कीहरू बनाउँदछ। र यो हृदय रोग र मृत्यु को मुख्य कारण हो। त्यसपछि मैले डाक्टरलाई सोधें कि हृदय रोगहरू रोक्नको लागि अन्य उत्पादनहरू अझ राम्रो छन्। र उनले मलाई शीर्ष 10 उत्पादनहरु को बारे मा भन्यो। त्यसपछि मैले 6 थप सुन्दर व्यञ्जनहरू फेला पारेँ जुन महिलाहरूको हृदयका लागि आदर्श मेनूमा समावेश गरिएको छ र 10 उत्पादनहरू समावेश गर्दछ। "
1. आदर्श मेनु - asparagus
एस्पेरगसले ठूलो मात्रामा सोपोनिन समावेश गर्दछ, जसले बिल्ट एसिड र कोलेस्ट्रॉललाई बाँध्छ, यी पदार्थहरू शरीरबाट बाहिर लैजान्छ। तथापि, केवल एक asparagus ले राम्रो प्रभाव प्रदान गर्दैन। यो अन्य saponin-rich foods, जस्तै quinoa वा अल्फाफा फुर्तिसहरू प्रयोग गर्न वांछनीय छ। साथसाथै तिनीहरूले चाहेको प्रभाव दिनेछन्। एस्पेरगसले विरोधी-भ्रामक पदार्थहरू (फलोट र विटामिन सी र डी) पनि समावेश गर्दछ।
2. उत्तम मेनु चकलेट हो
यस उत्पादनलाई लामो समयसम्म स्वास्थ्यलाई हानिकारक मानिन्छ र भर्खरै यो दैनिक प्रयोगको लागि धेरै उपयोगी र आवश्यक रूपमा मान्यता प्राप्त गरिएको छ। हालको अनुसन्धान! थाहा भयो कि एक दिन गहिरो चकलेट को केवल 150 ग्राम एथेरोस्क्लोरसिस को संभावना कम भयो र तथाकथित "बुरे" कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइड्स को स्तर को कम गर्यो, र उच्च घनत्व लिपोप्रोटिन ("राम्रो" कोलेस्ट्रॉल) को स्तर लाई पनि बढाया।
3. सही मेनु - हरियो चिया
हरियाली चियामा काली चाय भन्दा धेरै कैफीन छ। यसले एंटीओक्सिडेंट समावेश गर्दछ: भिटामिन ए, सी र ई, ट्यानिन्स र फ्लाभोनोइड्स (कार्बनिक पदार्थ जसले कारकोनिजन्सलाई बेवास्ता गर्दछ र क्यान्सर सेलहरू लड्न मद्दत गर्दछ)।
4. सही मेनु - हिरोइन
प्राय: सामन हिरोइन चाहानुहुन्छ। र बेकारमा, किनभने हिरोइनले ओमेगा-3 फैटी एसिडको लगभग एक उच्च रक्तचापको स्तर, जुन ट्राइग्लिसराइड्स को स्तर कम गर्दछ र एथेरोस्क्लोरोटिक पट्टाइहरु को वृद्धि को कम गर्दछ र अचानक को जोखिम को कम गर्दछ, जसले अचानक मृत्यु को निम्त्याउन सक्छ।
5. सही मेनू - दलगत
दलहरु को घुलनशील फाइबर कम घनत्व लिपोप्रोटिनहरु संग संयुक्त हुन्छन् र त्यसलाई शरीरबाट हटाउनुहोस्। कोट पनि प्रोटीन, क्यालसियम, लोहे, म्याग्नेशियम, जस्ता, तांबा, म्यांगनीज, थियामेन, फोलसिन र भिटामिन ई को स्रोत हो। यसले अन्य अन्न भन्दा स्वस्थ हुने तेलहरू समावेश गर्दछ।
6. आदर्श मेनु - सुन्तला
हालको अध्ययनका अनुसार, सुन्तलाले ठूलो फ्लाभोनोलहरू समावेश गर्दछ, जुन एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल ("खराब" कोलेस्ट्रोल) कम गर्दछ र एचडीएल-कोलेस्ट्रल ("राम्रो" कोलेस्ट्रोल) वृद्धि गर्छ। यसकारण, उच्च स्तरको "खराब" कोलेस्ट्रोल भएका व्यक्तिहरूलाई सिफारिस गरिन्छ, त्यहाँ धेरै सुन्तलाहरू, अङ्ग्रेजीहरू र लम्बेहरू छन्।
7. एकदम सही मेनु - पापीया
यो उज्ज्वल उष्णकटिबंधीय फल पाचन एंजाइमहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो। तिनीहरूले पेट र आंतों को चिकनी मांसपेशी को संकुचन को बनाए राखन को लागि अनुमति दिए। पापाले पोटेशियम समावेश गर्दछ - हृदयको लागि सबैभन्दा राम्रो पोषक तत्व।
8. सही मेनु - सूखे पंख
सूखे प्लम (prunes) एक स्वादिष्ट मीठो स्वाद छ र यसमा एक एंटीओक्सिडेंट र फाइबर हुन्छ, जो हृदय रोग को रोकथाम को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्रति दिन सुकेको सुन्तला 100 ग्रामले हाम्रो शरीरलाई दैनिक फाइबर आवश्यकताको लगभग 25 प्रतिशत दिन्छ, जबकि प्रिन फलको सही मात्रामा मात्र 200 क्यालोराहरू छन्।
9। राम्रा मेनु - मीठो आलु
अझ धेरैजसो सब्जैलीको तरकारी, राम्रो। मीठो आलु carotenoids मा अमीर हुन्छन् - बलियो एन्टिओक्सिडेंट। यी एउटै चीजहरू हुन् जुन प्राकृतिक परिस्थितिमा मीठो आलुको रक्षा गर्दछ, यसले सूर्य किरणहरू झन्झट कम पार्छ। साथै, मिठो आलुले हाम्रो हृदयलाई मुक्त कणको कारण हानिकारक बनाउँछ।
10. आदर्श मेनु - अखरोट
साप्पोन को अतिरिक्त मा, उनि अलफिलिनोलेनिक एसिड र ओमेगा 3 फैटी एसिड पनि शामिल हुन्छन्, जो कि हिरोइन मा भेटिन्छ।
यी सबै उत्पादनहरू महिला हृदयको लागि एकदम सही मेनु हो।