के तपाईंले बिस्तारै सोन खोज्नु भएको बिर्सनुभयो? राती उठ्नुहोस र बिहान सम्म पीडा बढ्नुहुन्छ? अनि त्यसोभए, सुत्नु भन्दा पहिले सुत्न, तपाईं समय मा काम गर्न सक्नुहुन्न? तपाईं विश्वास गर्नुहुन्न, तर यो धेरै, धेरै मान्छेको लागि एउटा समस्या हो। र यसलाई रोक्न एक अवसर छ! सधैंभरि! हामी तपाईंको ध्यानको लागि 30 वटा तरिकाहरू निद्राको साथमा समस्याहरू हटाउनको लागि प्रस्तुत गर्दछौं। र शांत रात ...
1. ताजा हवामा साटो!
हो, ताजा हावाले तपाईंको निद्रामा सुधार गर्न सक्छ। र यदि तपाईं सूर्यको प्रकाशमा पर्याप्त हिंड्ने प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भने पनि अझ राम्रो! यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, त्यसका लागि सुपरमार्केट वा बच्चाहरूलाई स्कूलमा स्कुलमा जानुहोस्। यसले मात्र तपाईंलाई लाभ पुऱ्याउनेछ। यदि यो सम्भव छैन भने, प्राय: तपाईंको घरको विन्डो खोल्न प्रयास गर्नुहोस्।
2. तपाईंको दबाइहरु को दुष्प्रभावहरु को अध्ययन गर्नुहोस
केही ड्रगहरूले हाम्रो निन्द्रालाई असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, माइग्रेन र अस्थमा उपचारको लागी औषधि। यदि तपाईंले सोच्नुभएको कुनै पनि उत्पादको लेबल जाँच गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस् यदि तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईंको निद्राको उल्लङ्घनको कारण यसको प्रयोगमा हुन सक्छ।
3. तपाईंको चिन्ता कागजमा राख्नुहोस्।
यदि तपाईं सोच्न सक्नुहुन्न भने, किनकी तपाईं केहि कुरा चिन्तित हुनुहुन्छ, यसलाई लेख्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पनि कल गर्न के गर्दै हुनुहुन्छ रेकर्ड गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि बिस्तरको छेउमा सूची राख्नुहोस् र आफैलाई बिहान सम्म यसको बारेमा सोच्न नदिनुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो विधि धेरै प्रभावकारी छ! मनोवैज्ञानिकहरु द्वारा जाँच र अनुमोदित।
4. तपाईंको पतिको स्नोरिंग रोक्नुहोस्।
तपाईं सोच्न सक्नुहुन्न किनकि तपाईंको पतिले ठूलो स्वरमा घृणा गर्छ? यस समस्याबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्नुहोस्। स्नोरिंगको कारण निर्धारण गर्न धेरै परीक्षणहरू छन्। सबै पछि, यो धेरै चीजहरूको कारण हुन सक्छ (गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू समेत)। यो गम्भीरता छ - यो तपाईंको लागि उपयोगी हुनेछ।
5. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बेडरूम पर्याप्त अँध्यारो छ।
यो सरल लाग््छ, तर यदि धेरै प्रकाश तपाईंको कोठामा प्रवेश गर्दछ, यसले तपाईंको सपनालाई असर गर्न सक्छ। आफ्नो बेडरूम दर गर्नुहोस्। सायद तपाईंले पर्दा पर्दाको साथ विन्डोलाई फाग्न आवश्यक छ? पनि साना परिवर्तनहरूले ठूलो परिवर्तन गर्न सक्छ। यदि तपाइँ सबै सँगै विन्डोहरू बन्द गर्न सक्नुहुन्न, बिदा जान अघि सुत्न मास्क लगाउने प्रयास गर्नुहोस्।
6. केला वा बेड गर्नुअघि दूधको चश्मे प्रयोग गर्नुहोस्।
दूध वा केलाका एक गिलास Tryptophan - एक पदार्थ जसले शांत नींदको शुरुआत बढाउँछ।
7. सानो समय भन्दा पहिले क्याफिन छैन!
क्याफिन सबैभन्दा बलियो उत्तेजना हो। त्यसकारण, बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले यो जोगिन महत्त्वपूर्ण छ, यदि तपाईं सबैलाई सुत्न चाहनुहुन्छ भने। र, यो न केवल कफीको लागी लागू हुन्छ। तर बलियो चिया र कचौरा चकलेट। बिस्तर जाने हर्बल चाय वा माल्ट पेय पेय गर्नुअघि प्रयास गर्नुहोस्।
ओह, यो तनाव!
हामी सबैलाई थाहा छ कि तनाव अनिवार्य हुन सक्छ। यो लडो! नयाँ अध्ययनले हामीलाई सबै तनावले सामना गर्न सक्दछ भनेर देखाउँछ। र त्यहाँ 4 विभिन्न प्रकारका तनावहरू छन्। मुख्य कुरा कारण निर्धारण गर्न, र त्यसपछि समाधान आउनेछ। मुख्य चीज आफैलाई सबैलाई छोड्न होइन। आखिर, तनाव न केवल सोन्छ, तर सामान्यतया सामान्य स्वास्थ्य पनि। तपाई किन बिरामी हुनुपर्दछ?
9 खेलहरूको लागि जानुहोस्।
जिमनास्टिक्सले तपाइँको समग्र स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नेछ र तपाईलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्दछ! यो पागल छ, तर ऊर्जा को एक क्षण अन्ततः तपाईं सान्त्वना र एक सुखद सपना दिनुहुनेछ। यसले अर्को दिनलाई अर्को दिन पनि सुरू गर्नेछ।
10. तर सोधिने समय अघि खेलको लागि जानुहोस्!
जिमनास्टिक बिस्तर जाने देखि पहिले आफ्नो शरीर को लागि जागरूकता को संकेत हुनेछ। तपाईंको लागि आराम र पतन गर्न यो कठिन हुनेछ। तीन दिन अघि सुत्न वा कुनै पनि समयमा घण्टा अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
स्वस्थ खाना खाओ।
एक स्वस्थ आहारले तपाईंको समग्र भलाइमा सुधार ल्याउनेछ, जसले बारीमा तपाईंलाई राम्रो निद्रा प्रदान गर्नेछ। विशेष गरी, सानो समय भन्दा पहिले क्याफिन मा मिठाइहरु र केहि उच्च देखि बचें।
12. बेडमा टिभी नदेखाउनुहोस्।
यदि तपाईं एक रोचक चलचित्र हेर्न रुचि राख्नुहुन्छ, तर यो समयको लागि जाने समय हो - यसलाई तल लेख्नुहोस्। के तपाईंसँग त्यस्तो अवसर छैन? त्यसपछि दर्शकले इन्कार गर्नु पर्छ। बेडमा टिभि मात्र तपाईंको ध्यान बलियो बनाउनेछ। र यदि तपाईं टिभी संग सुत्नुहुन्छ भने, उहाँले रातमा ढिलाइ जागिर दिन सक्नुहुन्छ।
बिस्तरमा जाने अघि धूम्रपान नगर्नुहोस्।
निकोटिन एक बलियो उत्तेजक हो, त्यसैले बिस्तर भन्दा पहिले धूम्रपान तपाईंलाई निरन्तर जागिर बनाउन सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि प्रति दिन तपाईंको अन्तिम सिगरेट बिदा समय भन्दा कम से कम 4 घण्टा स्मोक गरिन्छ। तपाईंको शरीरलाई प्रयोग गर्न केही समय लाग्न सक्छ, तर तपाईंले केही हप्तामा फरक फरक पार्नुहुनेछ! तपाईंको निद्राले राम्रोसँग सुधार गर्नेछ।
के तपाईंको तकिया पर्याप्त सहज छ?
यदि तपाईं आफ्नो तकियामा असहज हुनुहुन्छ भने यसले तपाइँको निद्राको गुण कम गर्छ। यस्तो परीक्षणमा तकिया राख्नुहोस्: मध्य सम्म तकिया लिनुहोस् र उठाउनुहोस्। यदि पार्टीहरू फाँट हुन्छन् - यो नयाँ किन्नको समय हो!
15. तपाईं सोच्न सक्नुहुन्न - बिस्तारै झूट नगर्नुहोस्।
यदि तपाईं जे भए पनि पहिले नै जागिर हुनुभयो, उठ्नुहोस्। मेरा विश्वास गर्नुहोस्, निद्राबाट र मेरो टाउकोमा विचारहरू उठाउँदा निन्द्रा आउँदैन। तपाईले मात्र थप सट्टा पाउनुहुनेछ। पछाडि बस्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। किताब पढ्नुहोस् वा हर्बल पेय पिउनुहोस्। जबसम्म तपाईं फेरि सुत्न अघि, सुत्न सुरू सम्म पर्खनुहोस्।
शरीरलाई आराम गर्न सहयोग गर्नुहोस्।
कहिलेकाँही तनावले तपाइँको शरीरलाई "कडा" र तीव्र बनाउन सक्छ। एकै समयमा मांसपेशी स्थिर टोनमा छन्, र आराम गर्न धेरै गाह्रो छ। यसले कसैलाई राम्रो रातको निद्राको लागि कहिल्यै सहयोग पुर्याएन। तपाईंको शरीरलाई धेरै रमाइलो आराम गर्न विशेष प्रयास गर्नुहोस्। मूलतया, तिनीहरू उचित सास र ध्यानमा आधारित हुन्छन्। तपाईं योगमा पुस्तकहरूमा उनीहरूको बारेमा पढ्न सक्नुहुन्छ।
17. वजन कम गर्नुहोस्।
यदि तपाईंसँग थोरै अतिरिक्त वजन छ भने, अतिरिक्त पाउण्डको हानि सकारात्मक परिणाम हुन सक्छ। तपाईं दिनको समयमा अधिक ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ, अनि अनिन्द्रालाई कम हुनेछ। साथै, एपनियाको सम्भावना नींद विकार हो, जसमा मानिसहरू अक्सर रातमा उठ्छन्।
18. संगीत मद्दत गर्न सक्छ?
हो, पक्का हुन सक्छ। यो स्पष्ट छ कि संगीत उपयुक्त हुनुपर्छ। यो सम्भव छैन कि तपाईं भारी चट्टान वा केहि जस्तो सुत्नुहुनेछ। शांत, मोजोडिक संगीत छान्नुहोस्, अधिमानतः शब्दहरूको बिना (पाठ विच्छेदको रूपमा)। धेरै व्यक्तिहरूले प्रकृतिको आवाज "सुख्खा" को रूपमा प्रयोग गर्छन्। अब त्यहाँ धेरै समान डिस्कहरू छन्। उठाउनुहोस् र सुत्नुहोस्।
1 9। बिरुद्ध पहिले अल्कोहल पिउन नदिनुहोस्।
हो, केही चश्मेको शराबले तपाईंलाई सुत्न मद्दत पुर्याउँछ। तर यो निद्राको गुणस्तर घटाउनेछ: अर्को दिन थकित हुनेछ र अक्सर रातमा उठ्ने छ। बिस्तार गर्नु भन्दा पहिले शराबबाट बच्न, यदि सम्भव छ।
20. के तपाईँका छोराछोरीहरू निद्राबाट बच्न रोक्नुहुन्छ?
यदि तपाईंको छोराछोरीलाई रातमा तपाईले जगायो भने - यो एक वास्तविक समस्या हो। खैर, सबै चीज मूल कारणमा निर्भर गर्दछ। यदि बच्चा बिरामी हुन्छ र तपाईंको निरन्तर ध्यान चाहिन्छ भने धैर्य छ। यो सँधै अन्त हुनेछैन। यस मामला मा बच्चा को स्वास्थ्य अधिक महंगा छ। यदि तपाईंको बच्चाहरु केवल विभिन्न डरहरू, दिनको दौडान वा केही कारणका लागि पनि राम्रोसँग सुत्न नदिनुहोस् - यो समस्या समाधान गर्नुहोस्। कारण पत्ता लगाउनुहोस् र यसलाई हटाउनुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई निर्णय गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने - एक बाल मनोवैज्ञानिकसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
21. सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बेडरूमको सही तापमान छ।
जब तपाईं धेरै तातो वा चिसो हुनुहुन्छ भने, तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न। यस अवस्थामा आदर्श तापमान 16 - 18 डिग्री छ। यो केहि सानो देखिन्छ। ठीक छ, तपाईं तापमान ल्याउन 20 डिग्री सेल्सियस सम्म ल्याउन सक्नुहुन्छ तर यो अधिकतम हो!
22. मोड अवलोकन गर्नुहोस्।
हरेक रात एकैचोटि बिन्दुमा जाने प्रयास गर्नुहोस्, र हरेक बिहान एउटै समयमा उठ्नुहोस्। तपाईंको शरीर, स्थायी शासनमा प्रवेश गरेर चमत्कार गर्न सक्दछ! यदि तपाइँ सप्ताहांतमा लामो समयसम्म बाँचिरहनु हुन्छ - आफैलाई यो अनुमति दिनुहोस्। त्यहाँ कुनै हानि हुनेछैन। तपाईंको जैविक घडी सजिलै फेरि सामान्यमा फर्किनेछ।
23. आराम गर्न केही समय दिनुहोस्।
आशा नगर्ने कि तपाईं सारा दिन एक चक्रमा गहिराइ जस्ता स्पिन गर्नेछौं, र त्यसपछि सुत्नुहोस् र तुरुन्तै शान्त हुन्छ र निदाउनुहुन्छ। तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न समय चाहिन्छ। यदि तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ, आराम स्नानमा आधे घण्टा खर्च गर्नुहोस्, किताब पढ्न वा आराम संगीत पढ्न सक्नुहुन्छ।
24. फोन बन्द गर्नुहोस्!
र तपाईंको कम्प्युटर। तपाईं अलर्टमा हुनुपर्दैन र तपाईं सुत्न प्रयास गर्दा कसैलाई सम्पर्क गर्न कसैको लागि पर्खनुहोस्। जब तपाईं बिस्तारमा हुनुहुन्छ - सबै बन्द गर्नुहोस्!
25. सम्मोहन कोसिस गर्नुहोस्।
यो अजीब लाग्छ, तर यो साँच्चै एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। सम्मोहन को मदद संग मनोवैज्ञानिक रोगहरु (उनमा एक एनिमे) को उपचार को एक सम्पूर्ण अभ्यास छ। तपाईंको क्षेत्रमा कुनै पनि विशेषज्ञहरू छैनन्? व्यक्तिका लागि अनलाईन सल्लाह प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ आत्म-सुधार वा आत्म-सम्मोहनमा विभिन्न किताबहरू छन्, जुन पनि विकल्पहरू हुन सक्छ। वा ध्यान र आत्म सम्मोहन मा गाइडहरू संग सीडी, जसले पनि मद्दत गर्न सक्छ।
26. अवसाद।
केहि मान्छे को लागि, अवसाद एक वास्तविक आपदा हो। उहाँका "साथीहरू" मध्ये कुनै पनि अनिवार्य छ। यदि तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि कारण अवसाद हुन सक्छ भने तपाईंको चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईले उपचार गरेर तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको नींद दर निर्धारण गर्नुहोस्।
यो एक सामान्य धारणा हो कि हामी सबै को प्रति दिन 8 घन्टा को सोने को आवश्यकता हो। तर अध्ययनहरूले देखेको छ कि केही व्यक्तिहरू पर्याप्त 4 ठिक छन्, र अरू 10 घण्टाको सुत्न आवश्यक छ। तपाईंको लागि सही के हो भन्ने कुरा पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस् - र यसलाई स्टिक गर्नुहोस्।
28. कहिलेकाहीँ रातभर यो जागिर सामान्य छ।
जब हामी सुतिरहेका छौं, हामी वास्तवमा निद्राको 5 विभिन्न चरणमा पुग्यौं। र रातभरि उठ्न ठीक छ, एकपटक तपाईं सबै 5 मा जानुभयो र एक पटक फेरि सुरु गर्नुहोस्! आफ्नो निद्राको चरणको बारेमा विस्तृत जानकारी प्राप्त गर्नुहोस् र समयको अगाडी दमन नगर्नुहोस्।
2 9। आफ्नो ऊर्जा बढाउनुहोस्।
वास्तवमा, मूलतया यी परिषदहरू माथि सेट गरिएको थियो। तर उनीहरूको प्रवेश बलले केही समय लिन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई अहिले ऊर्जा बढाउन आवश्यक छ भने - विशेष अभ्यासको सेट प्रयास गर्नुहोस्।
30. वा खाना संग आफ्नो ऊर्जा बढाउनुहोस्।
त्यहाँ धेरै उत्पादनहरू छन् जुन ऊर्जालाई तुरुन्तै इंजेक्शन गर्न सकिन्छ। यो ऊर्जा बारहरू, म्यूजिक, चकलेट हुन्। केवल ऊर्जा पेय दुरुपयोग नगर्नुहोस्!