ध्यान दिन सक्दैन
यदि तपाईं काममा साँच्चै मनपर्दैन भने, यो कुनै आश्चर्य छ कि समय समयमा तपाईं पूर्णतया बन्द हुनबाट बन्द गर्नुहुन्छ। बोरू, थकान र तनावले मस्तिष्कलाई मानसिक रूपान्तरणमा धक्का दिन्छ। त्यसकारण, उहाँले एक ब्रेक लिनुहुन्छ, भित्री समयमा पनि बाँकी छ। तपाईंका कार्यहरू:
■ सबै अनावश्यक वस्तुहरू तालिकाबाट हटाउनुहोस्, ताकि ट्राफल्सले विचलित नगर्ने। व्यक्तिगत नोटहरू, प्रेम सामग्रीको ई-मेलहरू छुनुहोस्, तपाइँ सबै कहाँको महिमामा हुनुहुन्छ, र सबैले तपाईंलाई सम्झाउनुहुन्छ। दृष्टिबाट बाहिरका विचारहरू। र अधिक मामूली कार्यस्थान कसरी हुन सक्छ। सानो सजावट, राम्रो। यद्यपि पारिवारिक तस्बिरहरू सम्भावित चोर विचारहरू छन्, किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई मानिसहरू देखाउँछन् जो तपाईलाई प्रिय छन्, जुन तपाईं निरन्तर चिन्तित हुनुहुन्छ।
■ कुराकानीमा भाग लिनुहोस्। यदि विचार विच्छेदन सही बैठक वा कन्फिगरेसनमा, स्पिकरमा प्रश्नहरू लेखेर आफूलाई आफुलाई पहेली। सायद तपाईं तिनीहरूलाई सबै आवाज गर्न सक्षम हुनुहुने छैन, तर तपाईं पूर्ण रूपमा प्रदर्शनमा संलग्न हुनुहुनेछ, यो हो, तपाईं "क्षणमा।"
■ मानसिक राहत छ जब तपाईं ध्यान हटाउन सुरु हुन्छ: टेबलबाट उठ्नुहोस्, गलियरिङ तल हिँड्नुहोस्, आफ्नो आफ्नै चिया काट्नुहोस्, सोफेमा बस्नुहोस् वा ताजा हावामा टहल लिनुहोस्। तपाईंको मस्तिष्क सहकार्यले कार्यस्थललाई ठूलो कठिनाइको साथ सहयोग गर्दछ र मानसिक विवेकमा वस्तु छैन। यदि तपाई नियमित आधारमा छोटो ब्रेकहरू बनाउनुहुन्न भने, खैरो सेलहरूले उनीहरूको लागि व्यवस्था गर्दछ। त्यसै 10 पटक पुनरावृद्धि गर्नुहोस्। यहाँ खराब मेमोरी केहि छैन। "बेस्सरी पढाइ" एकदम धेरै घटना हो र यस प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण प्रयास चाहिन्छ। वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि पढाइ, मानिसहरूका समयका 20% "बादलहरूमा उडाइन्छन्।" तिनीहरूका आँखाहरू पृष्ठमा आउँछन्, तर तिनीहरू पाठको बारेमा सोच्दैनन्।
■ ध्यान चाँडै हटाइन्छ र यसलाई रोक्न "हुक" आवश्यक पर्दछ। तीमध्ये एक मनन हो। पहिले नै कुनै पनि संदेह छैन कि पुरातन अभ्यासले सन्तुलन र पुनः प्राप्त गर्न सक्षम छ। तर यो बिग्रिएको ध्यान सामना गर्न पनि मदत गर्छ। जो निरन्तर मनन गर्दछ, थप एकत्रित हुन्छ र एक कार्यबाट अर्को काम गर्न छिट्टै स्विच गर्न सक्षम छ। जब प्रतिभागिहरु को विचार गरे कि "विचार मा जाएँ", उनि उनको सांस लेने को मदद संग आफ्नो सीटहरुमा फिर्ता लाया। निष्कर्ष: ध्यानले तपाइँलाई के चाहिन्छ कुन कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न र यो लामो समयसम्म लिन्छ भनेर सिकाउँछ।
■ अनुच्छेद मार्फत रोक्नुहोस् र मानसिक रूपमा संक्षेप गर्नुहोस्, प्रत्येक वस्तुलाई संक्षेप पठाउनुहोस्। छोटो सास फेर्न दिमागले डेटालाई प्रशोधन गर्न अनुमति दिन्छ। "आवधिक रूपमा तपाईले पढ्नुभयो र विचार गर्नुहोला," जोनाथन स्कूलर, वाशिंगटन विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को प्रोफेसर सल्लाह। "यसले यसलाई सामग्रीलाई महसुस गर्न सजिलो बनाउँछ, किनभने यसले विचारहरूलाई जमीनबाट तोड्न अनुमति दिन्छ।"
■ पछाडि पढ्नुहोस्। यदि तपाईंले केही अनुच्छेद छोड्नुभयो भने, फिर्ता जानुहोस् र फेरि पढ्नुहोस्, तर उल्टो क्रममा - साना टुक्राहरूको अनुमतिकरणले महत्त्वपूर्ण असरलाई प्रभावित गर्न सक्छ कि कति जानकारीको सम्झना छ। पहिलोमा यो अजीब लाग्न सक्छ, तर यो प्रयासले मस्तिष्कले यस कार्यसँग सामना गर्न थप प्रयास गर्नेछ यो ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ।
■ अर्को पुस्तक लिनुहोस् - यो एकदम स्पष्ट छ: यदि तपाईं चतुर पतिको "उत्कृष्ट टुक्रा" मा सुत्नुहुन्छ भने, यो कामलाई अलग राख्नु र केहि मनोरञ्जन लिनुस्। अध्ययनले देखाउँछ कि उनीहरूलाई साहित्यमा धेरै चासो राख्दैनन्। यदि पुस्तकले पहिलो वा दोस्रो अध्याय पछि तपाईंलाई खिच्दैन भने यसलाई बदल्नुहोस्। जीवनसँग असन्तुष्ट हुनुहुन्छ? यो उनको मनोवृत्ति परिवर्तन गर्ने समय हो! व्यक्तिगत धम्कीले तपाईंलाई काममा ध्यान दिदैन। वैज्ञानिकहरु को टिप्पणिहरु को अनुसार, जो लोग आफैलाई दुखी मानते हो, अधिकतर उनको वास्तविकता र हेरविचार सहयोगियों को तुलना मा वास्तविकता देखि अलग हो। तपाईं व्यर्थ, तपाईंको आफ्नै दुर्भाग्यवशमा प्रकट भइरहेको धेरै समय खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। तर कुनै पनि क्षतिग्रस्त गर्त परिवर्तन हुनेछ यसको मूल स्थानमा रहनेछ। विशेषज्ञहरूले पत्थरलाई आत्माबाट हटाउन सल्लाह दिन्छन् र नजिकका मित्रहरूसँगको समस्याबारे कुरा गर्छन् - एक मित्र, पति, आमा। यसले तपाईंको अनावश्यक विचारहरूको टाउको मुक्त गर्नेछ। फोनमा कुनै पनि आउँदैन? कागज, जानिन्छ, सबै कुरा सहन सक्नेछ। तल लेख्नुहोस् कि तपाइँलाई एक स्तम्भमा र तपाईं यसको बारे के गर्न सक्नुहुन्छ - अर्कोमा। जब कार्यको योजना देखा पर्छ, समस्या पृष्ठभूमिमा जान्छ र तपाईं कार्य कार्यहरूमा फोकस गर्न सक्षम हुनेछ।
के तपाईं स्वत: गाल चलाउनुहुन्छ? यो हानिकारक होइन किनकि यो अनुभवी चालक जस्तो देखिन्छ। हामीले स्वचालित रूपमा कार्य प्रदर्शन गर्दा "धेरै ठाउँमा जानुहोस्" सम्भव छ। पहिया पछि यो विशेष गरी खतरनाक छ: यदि अगाडि कार अचानक बन्द हुन्छ, तपाईं छिटो प्रतिक्रिया गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। एक ठोस ड्राइभिङ अनुभव पनि।
सडकमा स्थितिको निगरानी गर्न, विशेषज्ञहरू सल्लाह ... बच्चासँग खेल्न। यो समय पास गर्न केवल एक अवसर छैन - तपाईं पूर्ण ध्यान केन्द्रित र वर्तमान मा रहन। उमेर मा निर्भर गर्दछ, तपाईं सडक गणना मा जान्न सक्नुहुन्छ, शब्दहरु को लागि, गुणन तालिका, अंग्रेजी भाषा र सडक को संकेतहरु। तपाईँ बच्चाको क्षमताले अचम्मलाग्दो हुनेछ - गेम फारममा, फ्लाईमा सबैको सचमुच सम्झिएको छ। मुख्य चीज तपाईले आफ्नो जवान यात्री बारे बताउनु भएको नियम र संकेतहरू तोड्न होइन।
"चाँडै म काममा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्दछु," विभिन्न दिशामा विचारहरू बिगार्ने। त्यसपछि शहर बाहिर एक यात्रा गर्न, त्यसपछि पेट मा असफलता। सामान्य रूपमा मनिटर नजिक, "जीवनबाट निस्कनुहोस्" - एउटा अनुभव छ कि म मेरो आँखाबाट सुत्न सक्छु। सम्पूर्ण दिन तनाव गर्न थाल्नुभयो, त्यसैले वास्तविकतासँग सम्पर्क नगर्नुस्। तर साँझमा ... साँझमा आमाबाबुको बैठक थियो। मैले यसलाई मात्र व्यवस्थित गरेन, तर म अरू अरु भन्दा अघि आयो - मैले एक नोटबुक गरे, शिक्षकलाई सावधानीपूर्वक सुनेको लागि तैयार ... मलाई सम्झना पनि उनले सबैको बधाई गरे र कसरी - एक मानसिक विफलता। नहीं, मैले कक्षा मा उनको आलोचना तय गरे, ब्ल्याकबोर्ड मा, पाठ्यपुस्तकों संग बुककेस मा। तर त्यसैले मलाई आफैमा फिर्ता लिनुभयो, एक शब्दले मेरो कानमा उड्यो। विचारहरू विशाल ठाउँ-रातो खाना, धुलाई, पाठहरू जाँच गर्दै हिउँदथे। र त्यसोभए, कृपया, जब मेरो आमाबाबुले आफ्ना कुर्सियोंलाई घुमाउन थाले। नाडिया, मेरो मित्र, 20 मिनेटको लागि गलत दिशामा ड्राइभिङ्ग गर्दै, आगामी साक्षात्कारको बारे सोच्दै। "यो दुर्घटना भन्दा पहिले भएको थिएन, तर मेरो मस्तिष्क बन्द गरिरहेको जस्तो देखिन्छ।" "म autopilot मा ड्राइभिङ्ग गरिरहेको थियो।"