रूसी संघको स्वास्थ्य स्वास्थ्य मंत्रालयको सोमनोलोजिकल सेन्टरको प्रोफेसर र कर्मचारीको अनुसार, अलेक्जेन्डर भिजनले शरीरलाई पूर्णतया सुत्न छोडेनन्। गोरورफोर्डको विश्वविद्यालय विभागको प्रमुख जन हिन्दमर्च, सर्रीले मानिन्छ कि सामान्यतया नींदको 3 देखि 9 घण्टाको बीचमा हुनुपर्छ। तर वास्तवमा सबै केहि मात्रात्मक मा छैन, तर यसको गुणमा। चाहे हामी पर्याप्त नींद प्राप्त गर्नुहोला वा कुनै पनि परिस्थितिमा सबै भन्दा पहिला निर्भर छैन, जो प्रत्यक्ष रूपमा निद्रा असर गर्दछ - बेडरूममा हवा, तापमान र अलार्म घडीको तापमान। यदि तपाईं सोच्नु भएकोमा दुखी हुनुहुन्छ भने, कम से कम केहि यी कारकहरू बदल्न प्रयास गर्नुहोस्।
बेड आराम
बिस्तारमा यो केवल उन घडीहरूमा जब सपनाले सबैभन्दा ठूलो प्रभावकारीता ल्याउन आवश्यक छ, त्यसै प्रोफेसर वाइन भन्छ। उहाँले एक विशेष प्रणाली प्रदान गर्दछ जुन एकदम ठूलो स्वयंसेवकहरु द्वारा परीक्षण गरिएको छ। यसको सार यो तथ्यमा छ कि एक व्यक्तिले जसले सानो छोटो विवरणको व्यक्तिगत नींदको गणना गरेको छ, चार घण्टाको लागि पर्याप्त नींद पाउनेछ, एक ऊर्जावान जीवनको लागि दिनको सबै बाँकी समय प्रयोग गरी।
कार्य योजना
"निद्रा कार्यक्रम" ड्राउनुहोस्, भर्खरै दिनको लागि निद्राबाट बच्न छोड्दा। बिहानै ग्यारह बजे उठ्दै, आधी रात सम्म पर्खनुहोस् र तपाईंको अवस्था हेरौं। कागजको अलग पाना लिनुहोस् र अर्को डोजोइजनेसको आगमनलाई ध्यान दिनुहोस् (तीन-बिन्दु मापनमा तीव्रताको अनुमान गर्नुहोस्)। प्रयोग "सफा" प्रयोग गर्न, अगली रात्रि सम्म बाह्र बजे सम्म बन्द गर्न प्रयास गर्नुहोस्। नतिजाको रूपमा, तपाईं एक तालिका प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ जुन डोजुगुमेन्टको दुई प्रमुख अवधि संकेत गरिनेछ: दिन र रात। यदि तपाईं यी अवधि मध्ये एक हुनुभयो र चार घण्टा सुत्नु हुन्छ भने, यो खुशीको लागी कि तपाईलाई पूर्ण रात बिस्तारै बिस्तारै पछि गर्नु भन्दा सजिलो हुनेछ। त्यसैले तपाईलाई अब 20 घण्टाको बिस्तार बाहिर जाने बित्तिकै योजनाको साथ आउन पर्छ ।
बल उठाउँदै
तपाईंको शरीर धेरै छिटो र सजिलै संग सुत्न गतिविधिको लागी सार्नको लागी, संगीत र विशेष अभ्यास संग बिहान बिहान सुरू गर्नुहोस्। यस्ता व्यायामहरूको जटिलतामा श्वसन जिमनास्टिक्स, खिच्ने, नृत्य आंदोलन र एरोबिक व्यायाम समावेश गर्न अनिवार्य छ - टलिङिंग, हिँड्ने आदि। यो योग र प्राविधिक प्रथाहरु को निक्कै राम्रो लाग्न राम्रो छ - 15 मिनेट, जुन तपाईं "poszopokoya" (sava dana) मा खर्च गर्नुहुनेछ, पूर्णतया सम्पूर्ण तीन घण्टाको निद्रा निद्रामा बदल्नुहोस्।
स्वस्थ इत्र
एकदम निद्राको लागि संघर्षमा, भिटामिन बी 6 एक महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ, जो प्रचुर मात्रामा चिन्ता, सामोन, केला, दाल र आलुहरूमा निहित हुन्छ। उनको सहयोगी विटामिन ए, जुन तपाईं टमाटर, गाजर, लेफ्टस, ब्रोकोली र लिभरमा धेरै मात्रामा पाउन सक्नुहुनेछ। शक्तिशाली उपचारहरू, जोसिलो, जुनूनका फूलहरू, हप्सहरू, वालियन, औषधीय मेलिसा, सेन्ट जॉनको वर्ट र हरस्पस्टको मालिक - यी सबै जडी बूटीहरू विशेष कणमा प्रयोग गर्नुपर्छ। यो औषधिहरूमा यसको अतिरिक्त तपाईं चायका लागि खोजी गर्न सक्नुहुन्छ, निस्सन्देह, तिनीहरू अधिक महंगी छन्, तर सबै जडीबुटी भिसाको रचना आवश्यक अनुपातमा भेटिन्छ। तपाईंले सबैलाई उज्यालो पानीको साथ यो सङ्ग्रहको ढोकाहरू पस्न आवश्यक छ।
खैर, यदि तपाईं तुरुन्तै उत्साह गर्न र ऊर्जाको नयाँ लहर प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, मदिरा, ginseng वा eleutherococcus पिउन।
स्पा उत्तम नींद को स्रोत को रूप मा
सैलून प्रक्रियाहरू कहिल्यै नदेखाउनुहोस्, किनभने तिनीहरू केवल प्रभावकारी रूपमा तपाईंको शरीरको हेरविचार गर्न नसक्ने, तर पनि आराम गर्न पनि मद्दत गर्छन्। र एक राम्रो सपना को सबै भन्दा राम्रो साथी हो:
हाइड्रोमासज
तपाईं स्नानमा जान, सुन्न उत्तेजनाहरू र समुद्रको पानीबाट भरिएको एक सुविधाजनक स्थितिमा हुनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं एक पानीको पानी भित्रको मसाज गर्छु। पाँच वायुमंडल बराबरको दबाव बिल्कुल संवेदनशील छैन, तर यो यसको परिणाम ल्याउँछ।
स्टोन थेरेपी
ज्वालामुखी मूलको तातो पत्थरों संग मालिश पुरा तरिकाले आराम गर्दछ।
जल विश्राम
यो आराम दुई घण्टासम्म रहन्छ। समयको यस अवधिमा, तपाईं पिलिंग र विशेष तेलको साथ लपेटेर समुद्री शैवाल गर्नुहुन्छ।
मोरक्को स्नान
थकानको यो तरिका दुई को लागि उपयुक्त छ - एक प्रेमिकालाई निम्तो दिनुहोस् र राम्रोसँग लड्न।
न त हल्का न त zorya
सबै यात्रीहरूको शास्त्रीय बीमारी जेटलिग वा शरीरमा खतरा हुन मानिन्छ, जसले शासनको उल्लङ्घनको परिणामस्वरूप लामो समयसम्म (ट्राटट्टोटान्टिक) उडानहरू र समय क्षेत्रहरूमा अचानक परिवर्तनको कारण उत्पन्न हुन्छ। यस रोगको मुख्य लक्षणहरू प्रायजसो चम्किलोपन वा अपमानजनक अनिद्रा, समयको विरूपण, माइग्रेन्स, भ्रम र भित्ता पनि मानिन्छ।
यदि तपाइँ विमानमा 4 घण्टा भन्दा बढी खर्च गर्न आवश्यक छ भने उपायहरू लिनुहोस् ताकि यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई प्रतिकूल असर पार्दैन। हार्मोन melatonin तपाईं jetlag संग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जो सल्फरीम भ्रमण गरेर पर्याप्त मात्रा मा प्राप्त गर्न सकिन्छ। वैसे, शरीर को सबै आन्तरिक भंडार को उत्तेजित गर्न को लागि, यो एक्यूपंक्चर को एक सत्र या एक्यूप्रेशर को भ्रमण को लागि आवश्यक छ।
आगामी उडानको केही दिन अघि, एक तटस्थ आहारमा छडी। साथै, छोटो छोरो र जागरणको एक आरामको अवधि बीचको वैकल्पिक नबिर्सनुहोस्, उदाहरणका लागि, हरेक पाँच घण्टा हरेक 4 घण्टामा सुत्नुहोस्।
सपनाहरूको लागि जाल
प्रायजसो, हाम्रो सपना आदर्श हुन सक्छ किनकि हामी रातोपारद्वारा सताइन्छौं वा चिन्तित सपनाहरूको भ्रमलाई पूर्ण बनाउँदछौं। निरन्तर सपनाको पुस्तकमा आफ्नो अर्थ छान्नु, समय बर्बाद गर्नु भन्दा बढी होइन, किनकि एउटै सपना परिस्थिति र व्यक्तिको आधारमा फरक फरक व्यवहार गर्न सकिन्छ। फ्रिकुडले भने: "सबै सपनाहरूको स्रोत आन्तरिक वा बाह्य जलन छ।" यसपछि, सपनाहरूको व्याख्या "मनोवैज्ञानिक चेन" को अर्थ हो: बालबालिकाको सम्झनाहरू, अनुभवको दिनको लागि इप्रेशन।
"ठेठ सपनाहरू" को महत्त्वपूर्ण कुरालाई धोका दिनुहोस्: लगभग हरेक दोस्रो छोराले दाँतलाई हानि पुर्याउँछ, आकाशमा उडानहरू र नग्न हालतमा कुकुरमा जान्छ ... फ्रुडुड अनुसार यस्तो सपनाको कारण बाह्य उत्तेजनाहरूको कार्य हो - एक कंबल जसले सोएको छ, दाँत दुखाइ, तीव्र आवाज , हात फिर्ता फेंक्यो। त्यसोभए त्यस्ता सपनाहरूलाई महत्त्व दिँदै तपाईंले सजिलै राम्ररी राम्ररी निदाउने क्षमता गुमाउनुहुन्छ; बिस्तरमा जाँदै हुनुहुन्छ, तपाईं आफैलाई राम्रा विचारहरू महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ कि एक विशेष सपनाले तपाईंको जीवन र भविष्यको सीधा सम्बन्ध छ।
अन्तमा, सबै परिस्थितिहरु को विश्लेषण गर्नुहोस् जुन तपाईं सुत्नुहुन्छ र आफैंको लागि विशेष निष्कर्ष बनाउनुहुन्छ। यदि तपाईले सोच्नु भएकोमा तपाईको हार्ड नींदको साथ के गलत छ भनेर थाहा पाउनु हो, एक मनोवैज्ञानिकलाई सल्लाह दिनुहोस् जसले नींदको कमीको पहिचानलाई चिन्न सक्छ। सम्झनुहोस् कि थेरेपी दबाइको उपचारको लागी उपचारको लागी नींद विकारहरु छन्।