सेले अनुसार, तनाव "शरीर को एक गैरश्रो प्रतिक्रिया को लागी कुनै पनि मांग को लागि अधिक केहि छैन।" तनाव र एक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य मा यसको प्रभाव धेरै साधन द्वारा उचित छ, चलो के वास्तवमा हेरौं।
रसायन विज्ञान र भौतिकी
मालिकसँग पहिलो मिति र अप्रिय कुराकानी - एउटै कुरा, यदि हामी यी घटनाहरूको तनाव-घटक मात्र गर्छौं। आघात र यौन सम्बन्धमा, दु: ख र आनन्दमा, भौतिकीय दृष्टिकोणबाट धन र गरिबीमा उस्तै कुरा भइरहेको छ। दिमागले आदेश दिन्छ: "ध्यान दिनुहोस्, तयारता नम्बर हो!" पहिलो, तंत्रिका तवरले प्रतिक्रिया दिन्छ: यसले एड्रेनाल ग्रंथहरूको संकेत दिन्छ जुन सक्रिय रूपमा तनाव हार्मोन - एडेननाइनन र कोर्टिसोल बाहिर निस्कन्छ। पहिलो, भाग्यो, र त्यसपछि डराउनु, शरीर को तनाव को प्रतिक्रिया मा भन्नुहुन्छ। यस पूर्वनिर्मित रिफ्लेक्सले हामीले हाम्रा पुर्खाहरूबाट जन्म पाएको छ - जो हरेक दिन चल्न थालेको छ, अचानक माथीबाट बचाउँदछ, त्यसपछि तलब-टोटोड बाघबाट। अब सम्म, कुनै पनि, पनि कम से कम, खतरा संग, शरीर स्वचालित रूप देखि "रन या दौड" शासन मा बदल दि्छ, मास्टर को रक्षा या युद्ध मा जीत को लागि डिज़ाइन को लागि डिजाइन गरियो। जहाजहरु लाई संकीर्ण, दबाव बढ्छ, र दिल अधिक पल्ट धड़कता छ - यदि छाती को बाहिर फटने को बारे मा। रक्त अनुहारबाट उठ्छ र मांसपेशीहरूमा फैलाउँछ - त्यहाँ देखि त्यहाँ देखिने ताकत र क्षमताहरू जुन तपाईंले आफैबाट आशा गर्नुभएन। तनावले तुरुन्तै अनाजलाई चफरबाट अलग गर्न मद्दत पुर्याउँछ, महत्त्वपूर्ण माध्यमिकबाट। उहाँले कुनै सोच बिना बाँच्ने मौका दिनुहुन्छ। डर लक्जरी छ।
पत्तियां, निरन्तर तनाव एक टनस मा राख्छ, सबै पछि, अकस्मात हुन र बिरामी भएको छ, अत्यावश्यक निराशाहरूबाट तपाईं बाहिर निकास पाउनुहुनेछ। केली सेवाले सञ्चालन गरेको सर्वेक्षण समाजशास्त्रका सहितालाई पुष्टि गर्यो: यसले विश्वव्यापी स्विट्जरल्याण्ड, स्वीडेन र नर्वेको विश्वभरका बासिन्दाहरूलाई तनावको निरन्तर तनाव महसुस गर्छ र यसलाई सहन गर्दैन। र रूसी, ओवरलोड ओवरलोडको आदीमा, व्यावहारिक रूपमा यो सूचना छैन। जुनसुकै तनावको सार सावित भयो, संसारभरका वैज्ञानिकहरूले उत्साहपूर्वक यसलाई अध्ययन गर्न थाले। उदाहरणका लागि, घरेलु जनसांख्यिकीहरूले फेला पारे: हजुरआमाका पुस्ताहरूको बीचमा धेरै लामो लुगाहरू - एक कठिन भाग्य मान्छे, अशांति र अभावबाट भरिएको। इजरायली वैज्ञानिकले तनाव सहनशीलताको लिङ्गको विशिष्टताहरू अध्ययन गरेका छन्। तिनीहरूले तनाव-साक्षात्कारमा भाग लिन यरूशलेमको 97 वटा विद्यार्थीहरूलाई राजी गरे। पहिलो, हरेक उम्मेद्वारले तीन न्यायाधीशहरु र टेलिभिजन क्यामेराको आँखामा अनुकूल लाइटमा प्रस्तुत गर्न पांच मिनेट दिइएको थियो। प्रयोगको दोस्रो भागमा, विषयहरू उल्टो क्रममा 1687 बाट गणना गर्न बाध्य भए, त्रुटिको घटनामा, फेरि सुरु हुँदैछ। लार परीक्षण विषयहरूको विश्लेषणले देखाएको छ कि पुरुषहरूले कोर्टिसोलको स्तर (र यसैले तनाव) धेरै उच्च थियो। डेनिश वैज्ञानिकले हाम्रो प्रतिरक्षालाई अझ बलियो बनाउँछ, विशेष गरी, स्तनपानको विकास गर्ने जोखिम। प्रोफेसर स्टुअर्ट ब्रडी को अध्ययन को नतीजा पश्चिमी स्कटल्याण्ड विश्वविद्यालय ले पूरी तरह अप्रत्याशित थियो। यसले कन्डोमको साथ यौन सम्बन्धलाई बलियो बनाउन सक्छ भन्ने थाहा पायो। अनि अप्रत्याशित यौन, यसको विपरीत, मूड र आराम उठाउँदछ। वैज्ञानिक आधारमा आफ्नो निष्कर्ष निकाल्छ कि प्रकृतिको योजना अनुसार हामी केवल सेक्सबाट आनन्द उठाउँछौं, जुन जीनसको निरन्तरता हुन सक्छ।
तनाव व्यवस्थापन
ह्यान्स सालेले कठिन जीवन परिस्थितिमा केही भयानक देख्न सकेनन्, उनीहरुले विश्वास गरे कि यो उनीहरुमा थियो कि उनीहरूको जीवनमा सुगन्ध र स्वाद थियो। "तनावबाट डराउनुहोस्। यो मरेका साथ मात्र होइन। तथापि, एक प्राकृतिक प्रश्न उत्पन्न हुन्छ। यदि तनाव उपयोगी छ भने, किन मानिसहरू यसको यो डरलाग्दो छन् र त्यसको परिणामबाट पीडित हुन्छन्? जब हामी महसुस गर्दछौं कि समाजको अपेक्षा (वा हाम्रो आफ्नै आवश्यकताहरू) धेरै ठूलो छन् र सरलसँग मेल खान सक्दैन, हामी घृणित हुन्छौं, छिट्टै थकिएको र अन्ततः, बिरामी हुनुहोस्। सेलेले साबित गर्यो कि पर्यावरण परिवर्तनका लागि अनुकूलनले तीन चरणका माध्यमबाट गहिराइ दिन्छ। "चिन्ता र गतिशीलताको चरण (शरीरले सबै स्रोतहरू जुन समयको लागि डेलिङ गरिरहेको छ) सक्रिय गर्दछ भने हामीलाई अझ सावधान रहन सक्दछ भने, उदाहरणका लागि, हामी रातमा अँध्यारो वनको माध्यमबाट छरिएर जान्छौँ। तनाव को एक तीव्र प्रतिक्रिया अक्सर नींद विकारहरु द्वारा प्रकट हुन्छ। अनि अनि अनि अनि अनि अनि अनिवार्य रुपमा यो व्यक्तिले ढोका बन्द गरिसकेको छ भने उनीहरूले नाकलाई कुटपिट गर्दछ, तर केहि कारणले सोन नसक्ने - "तत्काल तत्काल" अवस्थाहरू छन्। महिलाहरूले नजिकैको फलाम, सिलाई, लुगा लगाएर सुरू गर्न थालेका छन्, राम्रा राम्ररी जान्दछन् कि यो सबै कल गरिन सक्छ। अक्सर यो यस्तो अवस्थामा छ कि मान्छे टिभीको सामने बस्न र हेर्छन्, उदाहरणका लागि, एक फिलिम जुन लामो हेरिएको छ र यसको सामग्री राम्रोसँग थाहा छ। यदि यस स्थितिमा एक व्यक्ति अझै सुत्न ब्यवस्थापन गर्दछ, उसले हरेक घण्टौं घट्छ - अक्सर रातोपहरबाट। मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंलाई सरल व्यायामको सहयोगबाट कष्टप्रद साँझका विचारहरू हटाउन सल्लाह दिन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको बेडको मुनि ठूलो बक्स वा काठको ट्रंक हो। तनाव व्यवस्थित हुनु पर्छ, "वैज्ञानिकले भने। कठिनाइहरू एक व्यक्तिलाई कुटपिटबाट हटाउन सक्छ, तर एक जनावरको विपरीत, हामी तनावपूर्ण प्रतिक्रियाहरूको समुद्रमा डुब्न वा अनुभवबाट आवश्यक "पोषक तत्व" निकाल्न र हामीलाई फाइदा नदिने केहि चीजबाट निकाल्न चयन गर्न सक्नुहुन्छ। धीरे धीरे यसको ढक्कन खोल्नुहोस र यसलाई बदल्नुहोस सबै जसलाई तपाईले सताउनुभएको छ: कलको व्यापार वार्ताको उत्साह, एक महत्वपूर्ण बैठकको बारेमा बिर्सने डर, एक समयमै रिपोर्ट, अवैतनिक बिल। जब तपाईं अर्को बिहान उठाउनुहुन्छ, तपाई ढक्कन खोल्न र आफ्नो चिन्ताहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ - यदि तपाई चाहनुहुन्छ भने। केही व्यक्तिहरूले उनीहरूको जीवनमा तनावको साथ संघर्ष गर्छन्। तर कुकुर पहिले नै ढाँचामा नै छ। हां, पहिलो श्रेणी को तनाव - मूल्यहरु, करहरु, अधिकारियों को पहलहरु, मौसम, बानीहरु र अन्य मान्छे को पात्र - लगभग हाम्रो नियन्त्रण भन्दा बाहिर छन्। निस्सन्देह, तपाईं त्रास हुन सक्छ र पावर क्लोज वा अयोग्य चालक बारेमा क्रस गर्न सक्नु भयो जसले क्रसरोमा ट्राफिक जाम सिर्जना गर्यो, तर, रक्तचाप र रगतमा एड्रेनालाईनको एकाग्रता बढाउनुको साथै, तपाइँ केहि पनि हासिल गर्नुहुनेछ। मासुका आराम, मनन, सास फेर्ने अभ्यास वा तर्कसंगत सोचका सिद्धान्तहरू (सकारात्मक क्षणहरू फेला पार्न) को लागी यो दृष्टान्तको लागि सरल र प्रभावकारी हुन्छ - तनावको साथ "लडाइँ" को अर्थ तपाईंको शरीर र यसको प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रियाको विरुद्ध अभिनय गर्दछ। तपाईंको शरीरसँग लड्न आवश्यक छैन - यो मित्र हुनुपर्छ र सहयोग गर्नु पर्छ, र त्यसपछि उसले कृतज्ञताको साथ धन्यवाद दिनेछ। मनोचिकित्सकका प्रोफेसर युरी शाकर्तीयखले सम्पूर्ण प्रणालीलाई तनाव हटाउन प्रस्ताव गर्छ। उनको विचारमा, यो कुन प्रकारको उत्तेजना समावेश छ निर्धारित गर्न पहिलो आवश्यक छ।
तनावको परिस्थितिमा जुन हामी अनावश्यक देखिन्छ जस्तो लाग्छ, हामी झटपट बनाउन चाहन्छौं, अत्यधिक रूपमा तनाव गर्छौं, ताकि समस्याहरू चाँडै अन्त्य हुनेछ। नतिजा - तनाव को एक नया दौर र एक बंद शांत मा मिलन। यो मुख्य त्रुटि हो। यो आवश्यक छैन तनाव, तर आराम र, यदि सम्भव छ, मजा छ। तेस्रो प्रकारका स्ट्र्रेसरहरू घटना हो कि हामी आफैलाई एक समस्यामा परिणत गर्छौं (सबै पछि, तनाव घटना होइन, तर यसको हाम्रो प्रतिक्रिया)। उदाहरणको लागि, भविष्यको लागि चिन्ता (जुनसुकै विचार "मैले लोहालाई छोडेको छु?" मृत्युको डरको लागि) र अनुभवहरू अतीतको कारण जुन परिवर्तन गर्न सकिँदैन। यहाँ एक मुख्य भूमिका वास्तवमा, तर एक आन्तरिक सेटिङ द्वारा खेलिएको छैन। के तपाईंलाई सम्झना छ कि चेखोको कथा "आधिकारिक मृत्युको" हो जसमा एक "सानो मान्छे" जसले गल्तीमा गल्तीमा गल्ती गरेको छ, डरले मर्यो? यदि यो तपाईं जस्तो लाग्छ कि तपाईंको जीवन कहीं पनि खराब छैन र सचमुच तपाईं तंत्रिका बनाउनुहुन्छ र तनावको नेतृत्व गर्नुहुन्छ, ... शायद यो तपाईं मात्र लाग्छ? उत्तेजनाको भूमिकाले घटनाहरूको जनले दावी गरेको छ। तर तनाव कारक यसको कारण हुनेछ - केवल तपाइँको छनौटमा निर्भर गर्दछ। दोस्रो वर्गले तनावहरू समावेश गर्दछ, जसमा हामी मात्र न केवल, तर पनि असर पर्छ। यी हाम्रो गल्तीहरू, लक्ष्य निर्धारण गर्न प्राथमिकता र प्राथमिकताहरू निर्धारण गर्न समय, व्यवस्थित गर्न समय असक्षम। यदि यस्तो स्थिति फेरि दोहोर्याउँछ भने, त्यस पछि मात्र एक मात्र सल्लाह हुनेछ - मुट्ठीमा हुनेछ र योजना सुरु गर्न। प्रयोगको खातिर, तपाईं धेरै अनावश्यक काम गर्न अघि धेरै प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र हेर्नुहोस् कि कति सुविधाजनक र सुखद हुनेछ। र आफ्नो दिमागलाई उत्प्रेरित गर्न यो खेलको रूपमा लिनुहोस्। र के यो भने राम्रो छ? आफैलाई इनाम दिनुहोस्: "मलाई यो दुई दिन पछि गर्न चाहन्छु, त्यसपछि यसको पूरा भएपछि म आफैलाई किने छु, म आफैंलाई अनुमति दिनेछु, म आफैले गर्नेछु ... केहि वांछनीय।" त्यसोभए, हामीले पहिलो र दोस्रो समूहको तनावमा छलफल गर्यौं (हामी परिस्थितिहरू जुन हामी सक्दैनौं / सक्छौं र प्रभाव पर्दछ)।