छुटहरू उड्यो, जस्तै तिनीहरू थिएनन्! र मेमोरीका लागी फोटोहरू, सुखद यादहरु र एक सानो भन्दा कम उपहार - अतिरिक्त वजन थियो। सम्झनाहरू र फोटोहरूको विपरीत, यो उपहारले हामीलाई सबैलाई प्रसन्न तुल्याउँदैन! कुनै समस्या छैन - हामी चाँडै यसलाई समाधान गर्नेछौं!
छुट्टै छुट्टै खाना खाएपछि किन खाना खाई गाह्रो छ?
धेरै मानिसहरू यो प्रश्न सोध्छन्। यो देखिन्छ कि छुट्टिहरू सबै कुरा राम्रो थियो - दिनभरि 3 चोटि खाए, हर घण्टा नाघिनुभएन, तर छुट्टिहरू पछि अविश्वसनीय कुरा भयो! खाना खाएपछि सोध्नुपर्छ, र हामी निरन्तर तथ्यलाई यो तथ्यमा पकड्छौं कि फेरि हामी केहि चीज गर्छौं! र यहाँ बिन्दु यो छ: हाम्रो पेट एक थैला मासु हो। मांसपेशिहरु, को रूप मा जानिन्छ, खींच को सम्पत्ति छ। यहाँ हाम्रो पेट हो र छुट्टिको समयमा फैलिन्छ - हामी दाँतको पाई, मेरी आमाको पकाएको चिकन, केटीको केकलाई मनाउन सक्दैनौं। आफैलाई दोष नदिनुहोस् - तपाई यी सबै भलाइको लायक हुनुहुन्छ! बस अब तपाईं पेट को थोडा मदद गर्न को लागी आवश्यक छ, ताकि यसले यसको मूल आकार पाउनेछ।
कैसे बिना परेशानी एकत्रित किलोहरु को छुटकारा प्राप्त गर्न को लागि?
पेट को साइज घटाउन को लागी, हामी पोषण को एक व्यापक दृष्टिकोण को आवश्यकता छ। आहार शासनमा यी केहि परिवर्तनहरूले हामीलाई मात्र अघिल्लो वजन पुनः प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउँदछ, तर पनि स्लिमर पनि हुन सक्छ।
- सबै भन्दा स्वादिष्ट - अर्को बिहान! यदि तपाईं आफैंलाई एक स्वीकार्य, मोटाईन इन्कार गर्न सक्नुहुन्न - स्वास्थ्यको लागि यसलाई खानुहोस्, तर केवल बिहानै सम्म दोपहर सम्म। नाश्ता पछि, तपाईं पुरा दिन अगाडि छ, त्यसैले कैलोरीहरूको अधिकतम संख्या जुन तपाई आफैलाई बिहानको अनुमति दिनुहुन्छ, धेरै प्रयास बिना, काममा बर्बाद गरिनेछ।
- हामी टाढा ठूलो प्लेटहरू हटाउँदछौँ, हामी सानाहरूसँग नजिक राख्यौं। खाना को मात्रा कम गरेर, हामी यस तरिका मा कैलोरी को कम गर्न सक्छन्। तर तपाईं मोटो मेयोनेज र स्टव संग सलाद को लागि लामो समय सम्म हेर्न को लागी छैन!
- यस्तो सानो भागहरू खाँचो हुन सक्छ। केही पनि छैन, हामी अब धेरै चोटि खान्छौं - दिनमा 3 गुणा होइन, तर 5-6, हरेक 2-3 घण्टा! हाम्रो कार्य पेटको भोल्युम घटाउन र सानो भागहरू - यो वास्तवमा तपाईलाई चाहिन्छ!
- पानी अलग, अलग खाना। अब हामी खाना र रस संग खाना खाने पछि चाय पीएगा। भोजन अवशोषित गर्ने यो तरिकाले पेट फैल्छ! चिया, दूध, कफी, कम्पन अब हाम्रो लागि एक स्वतन्त्र खाना हुनेछ, एक अलग स्वागत मा विभाजित हुनेछ। वैसे, हामी अब धेरै पीताउनेछौं - ताकि हामीले "yummies" सँग खाए हानिकारक पदार्थ धोए। कम्तीमा 2 लीटर पानी पिउने, निस्सन्देह, यदि तपाईसँग भेदभाव छैन। जो गुर्दे रोग या चयापचय विकार देखि पीडित हो, यो चिकित्सक मा पानी को दैनिक दर स्पष्ट गर्न को लागी बेहतर छ।
- हामी आहारलाई राम्ररी हेरौं। हामी एक डिशमा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट संयोजन गर्दैनौं। तथ्य यो हो कि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट एक दूसरे को एसिमिलेशन को हस्तक्षेप मा हस्तक्षेप गर्दछ, यदि उनि एक नै समयमा पेट मा हुन्छन्। र यसको अर्थ छ कि हामी अब मज्जा, आलु र पास्ता मासु र माछा संग खाईनेछौं। यो फलहरु र सब्जिहरु संग यी कुनै पनि उत्पादन को पूरक गर्न को लागी अधिक सही हुनेछ: हामी स्ट्रबबेरी र जलीय टुकडे संग मीठे रेशम को सजाएगा; नचिनेको पोतले मीठो मरिच थप्छ; आलुमा हामी कर्कर र टमाटरहरूबाट सलाद दिन्छौं; पास्ता टमाटर चटनीमा राखिएको छ, सुत्छन् मिर्च मिर्च, प्याज, गाजर र साग; मासु र माछा मा हामी रंगीन वा सेतो गोभीको सेवा गर्नेछौं।
- हामी व्यंजनहरूको क्यालोरीको सामग्रीलाई कम गर्छौं: फैटी मासुलाई दुबारामा बदलिनेछ; आलु गोभीको साथमा बदलिन्छन् - कुनै पनि, तपाईंको विवेकमा; मीठो रस पानी संग पतला।
र अरू के?
र हामी हिँड्ने हिसाबका लागि बाहिर जान्छौं! हिड्ने बोसोको रिहाई र भित्तालाई बढावा दिन्छ - धेरैजसो सुन्दर कुशनहरू हाम्रो पक्षमा र हाम्रा पेटहरूमा जमाईएको छ। हो, हिँडिरहेको थियो, दौडिएन! यदि तपाईंले हिँड्नु भएन भने कहिल्यै हिँड्नु पर्ने 15-20 मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस्, र यदि तपाइँ पहिले नै अनुभवी वाहक हुनुभयो भने, तपाइँ दिनहुँ 30-40 मिनेटको लागि हिड्न सक्नुहुन्छ। रोजगारी नबनाउनुहोस्! आफ्नो सहज कारबाट सार्वजनिक यातायातमा परिवर्तन गर्नुहोस् र काम पछि एक रोकिनु पछि छोड्नुहोस् - यहाँ तपाईंको नियन्त्रित पैदल छ!
यदि तपाईंसँग त्यस्तो अवसर छ भने, आफैलाई कामको साथ टाउकोमा बिर्सनुहोस्, यो रुचि खोज्नुहोस्, र यदि तपाइँ यसलाई गर्न सक्नुहुन्न भने आफनो लागि एक रोचक पाठ खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो देखिन्छ कि जब एक व्यक्ति केहि रोचक छ (एक टिभि र पुस्तक होइन, तर उहाँका हातहरूसँग व्यस्त हुनुहुन्छ), उहाँले खाना बिर्सनुहुन्छ! कागजातहरू छाप्नुहोस्, नटपट गर्नुहोस्, आनन्दसँग अभिलेख राख्नुहोस्!
र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - दोषी नगर्नुहोस् र आफैलाई दण्ड नदिने केहि पाउन्ड प्राप्त गर्न। यो सबै गर्न सक्ने सबै भन्दा गलत छ! हो, तपाईं योजनाहरु भन्दा कम छुट्टै छुट्टै छुट्याउनु भयो। त्यसोभए, तपाईंले आफ्नो थकान, आफैलाई खुसी पार्न चाहानुहुन्छ। अर्को पटक तपाईं छुट्टै छुट्टै पाउन्ड बिना छुट पाउनुहुनेछ, र अब केवल जीवनको आनन्द र खुशी संग पतला पाउनुहुनेछ!