चाँडै सुतिरहेको तरिकाहरू

एक कठिन दिनले धेरै रातको कामलाई सोध्थ्यो जुन रातमा पनि तपाईंलाई परेशान गर्दछ। यी विचारहरू सुत्न अनुमति छैन, शरीर आराम गर्न सक्दैन, र यस्तो राज्य धेरैलाई परिचित छ। तपाईं स्वस्थ र ताजा मा सुत्न कसरी सुत्न सक्नुहुन्छ? चाँडै सुतिरहेका तरिकाहरू, हामी यस लेखबाट सिक्न सक्छौं।

स्वस्थ नींदको व्यञ्जन ।
सुत्न सकिन, मांसपेशिहरु र शरीर पूर्णरुपमा आराम गर्दछ। त्यो बिहानको समयमा पूर्णतया भाँडामा पर्दैन, शरीरले रातो ढोकाबाट हटाउनुपर्दछ। एक आधुनिक नागरिकलाई 7-9 घण्टाको लागि निद्रा दिन आवश्यक छ। निद्राको कुनै कमीले तपाईंको उपस्थितिलाई असर गर्नेछ, र बिरामीहरू र निराशाहरूलाई असर गर्नेछ।

सुत्न स्वस्थ थियो, तपाईलाई कोठा तयार गर्न आवश्यक छ। बेडरूममा छत र पर्खालहरू पखाल, शान्त टोनहरू, कम्प्युटर र टिभी बेडरूममा काम गर्नुपर्दैन, दर्पणमा यसलाई फाँसी हुँदैन। यो बेडरूममा सन्झ्याल पर्दा राम्रो छ ताकि शोर र सडकको प्रकाशले आरामको साथ हस्तक्षेप गर्दैन। एक स्वस्थ निद्राको लागि सामान्य तापमान तापमान 18 सेन्टिमिटर हुन्छ।

छिटो निद्रा साँझमा घने खाना रोक्न, रात्रिमा पेट आराम गर्नु पर्छ, भारी खाना खतरनाक छ। सुत्केरी तेलको टकसाल, नींबू बाम, नींबू वा एउटै जडी बूटीको भित्ता संग सुत्नु भन्दा न्यानो स्नान लिनुहोस् वा न्यानो न्यानो लिनुहोस्। यदि पानी गर्म हुन्छ भने पानीमा 38 डिग्री भन्दा बढि हुनु पर्छ, यो केवल खुशी र फैलाउने सपना हुनेछ।

आरामदायक कपडे वा पाजामा प्राकृतिक कपडाहरू बनेको, सफा लिन स्यान्डमा छिट्टै र आरामसाथ सुत्न मद्दत गर्नेछ। कम्बलमा न्यानो र तातो हुँदैन, र तकिया नरम र उच्च हुँदैन। दुई घण्टा पहिले सुत्न, तपाईं एक प्याज ताजा पीडा हर्बल चाय को पत्ते को मातृत्व, वाल्वियन, लेमन बाम, टकसाल या श्याम या दालचीनी संग एक गिलास को गर्म दूध संग पीने को आवश्यकता छ। यी पिगहरूसँग सम्मोहन सम्मोहन प्रभाव छ।

बिस्तरमा जानुअघि तपाई खेलकुदको लागि जानु हुँदैन, किनकि उसले हर्ष उठाउन सक्छ, दिनको शासन तोड्न, रगतबाट दिक्क पार्छ। प्रशिक्षण पछि, तपाईं तुरुन्तै सुत्न सक्नुहुन्न, यसले शान्त हुन 3 घण्टा लाग्ने र पुनः प्राप्त गर्न सक्दछ। एउटै योगमा लागू हुन्छ। प्रशिक्षण बिहान र दोपहरमा हुनुपर्छ। रात्रि, थ्रिलरहरू, डरावनी फिल्महरू, विचलित समाचारहरू हेर्न नदिनुहोस्, तिनीहरू अनिवार्य हट्नेछ। अल्कोहल, ओइस्टर, चकलेट, चिया, कफी जस्ता उत्साहित खानाहरूले अनिवार्य हुनेछ। साँझमा, यो राम्रो तरिकाले यस्तो खाना त्याग्न राम्रो छ।

चाँडै चाँडै सुत्ने तरिकाहरू ।
एक दिनको लागि तपाईं थकित हुनुहुन्छ, र चाँडो बिस्तरमा पुग्न र सुतिरहेको इच्छा संग घर आएको थियो। तर पहिलेदेखि नै दुई घन्टा तपाईं अँध्यारोमा झूट गर्नुहुन्छ, विभिन्न विचारहरू तपाईंको टाउकोमा आउँछन्, तर त्यहाँ निद्रा छैन। तपाईं बधाई हुन सक्नुहुन्छ, तपाईंसँग अनिन्द्रा छ। तपाईं यसलाई कसरी लड्न सक्नुहुन्छ?

1. हामी तोतहरू, हात्ती, भेडाहरू, भेडाहरू विचार गर्छौं।
तपाईं केहि र कसैलाई लिन सक्नुहुनेछ। जब तपाईं केवल 1, 2, 3, र त्यसमा मात्र सोच्नुहुन्छ, तपाइँ अझै पनि अन्य कुराहरूको बारेमा एकै समयमा सोच्नु हुनेछ र लामो समयको लागि सुतिरहेको छैन, तपाईलाई के सोच्ने विचार गर्न आवश्यक छ।

बिस्तरमा जान अघि हिड्नुहोस्।
पार्क वा स्क्वायरमा बिदा जान अघि एक पैदल यात्रा गर्नुहोस्। यस समयमा, समस्याहरूबाट विचलित हुन प्रयास गर्नुहोस्। यो गार्डन रङ र लेनिन्स्की प्रोस्पेकको वरिपरि हिड्न सिफारिस गरिएको छैन, निकास ग्यासको कारण, तपाईंको टाउको दुख्छ, र तपाईं छिटो निदाउन सक्नुहुन्न।

3. स्नान लिनुहोस्।
तपाईं उबलते पानीमा झूट गर्न सक्नुहुन्न, तातो पानीले विपरीत परिणाम दिन्छ, त्यहाँ सपना हुनेछैन। तापमान 37 डिग्री भन्दा बढी हुनुपर्छ। स्नानमा तपाईंले स्वादको केहि ड्रप थप्न सक्नुहुनेछ। टकसाल, चामोमिल, लेभेंडर गर्नेछ। कुनै नींबू र नारंगी जायजा छैन, तिनीहरू बिहानै सबै भन्दा राम्रो प्रयोग हुन्छन्, यी स्वादहरूले जोगाउन मद्दत गर्नेछन्।

सञ्झ्याल खोल्नुहोस्।
भत्किने कोठामा सुत्न गाह्रो छ र पर्याप्त निद्रा लाग्न गाह्रो छ। बेडरूममा, सञ्झ्यालमा खोल्नुहोस् र रातमा पनि बन्द नगर्नुहोस्। यदि तपाईं डराउनुहुन्छ कि तपाईं स्थिर हुनेछ, न्यानो नाइट गाउन राख्नुहोस्। साँढे र ताजा हावा हुनुपर्छ।

5. इन्साइक्लोपीडिया पढ्नुहोस्।
तपाईं चासो राख्नुहुन्छ छनौट गर्नुहोस्, फन्ट खराब गरी पढ्न योग्य र सानो गरौं। पाँच मिनेटमा तपाईं उज्यालो नहुने, सुत्नुहुनेछ।

6. भिटामिन ई को बारेमा नबिर्सनुहोस्
मानव शरीरमा भिटामिन ई को कमी अवसाद, पुरानो थकान र यसबाट अनि अनिश्चित हुन्छ। तपाईंको आहारमा खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ जुन यस्तो महत्त्वपूर्ण भिटामिन - सब्जीको तेल, avocados, नट समावेश गर्दछ। फार्मेसीमा आफ्नै लागि भिटामिन जटिल खरिद गर्नुहोस्।

7. चिया चियायो।
अझ राम्रो छ यो हर्बल। मेलिस्की शांत हुनेछ, च्यामिमिलले आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। हरी चायको साथ सावधान रहनुहोस्। उनीहरूको गुणहरू टाईमिंग छन्। चाय पकाउने एक घण्टा र सोधिने समय भन्दा पहिले पियो।

8. दादीको उपचार।
दालचीनी वा महोदयाले न्यानो दूध पिउनुहोस्, यसमा सम्मोहन प्रभाव छ। यो पेय पदार्थहरू छन् जुन सपनामा एक व्यक्ति विलुप्त गर्दछ। बिरामीको समयमा निद्रालाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण दबाइ मानिन्छ, र मरीज, यदि यो धेरै सोन्छ भने चाँडो ठीक हुनेछ।

9 बजे राती दोहोरो नगर्नुहोस्।
यो तपाइँको आंकडाको लागि खराब छ, त्यसपछि यो पूर्ण पेट संग सुत्न गाह्रो छ। अन्तिम पटक तपाईंलाई खाने समय भन्दा 2 घण्टा खाना खाँचो पर्छ। अझ राम्रो यो केहि चीज हुनेछ - सब्जियों, दही, सलाद संग चावल। चकलेट मिठाई र बिस्कुट को शाम को लागि उपयुक्त छैन। यदि तपाईं भोका हुनुहुन्छ भने, बिस्तरमा जानुअघि दूध वा केराइर पिउनुहुन्छ।

10. प्रतियोगिता।
ध्यान मार्फत तपाईं शान्त हुन सक्नुहुनेछ र रोजगारीको समस्याबाट टाढा जानुहुन्छ। कोठामा ढोका बन्द गर्नुहोस्, मोमबत्ती लाई हल्काउनुहोस् र हेर्नुहोस्, मोमबत्तीको लौमा बिना हेरे। चाँडै तपाईं सोच रोक्न र अज्ञात र अजीब अवस्थामा आइपुग्छ, तपाईंका सबै विचारहरू गायब हुनेछन्। इन्टरनेटमा ध्यानको लागि त्यहाँ विशेष कार्यक्रमहरू छन्।

11. बेडरूम रिमोक गर्नुहोस्।
यदि बेडरूममा धेरै उज्ज्वल रंगहरू छन् (एउटा मोटोले कालीन, सुन्तला वालपेपर, रातो पर्दा), त्यसपछि यो सुत्न किन तपाईं सोन सक्नुहुन्न। फेंग शुईमा पुस्तक किन्न र यसलाई ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्। शयन कक्षको लागि शांत, नरम टोन र नीलो-नीलो नीलो टोन उपयुक्त छन्, कम्प्यूटर र एक लेखन डेस्क धेरै टाढा बाट वा अन्य कोठामा राखिनुपर्छ। यदि तपाईं पुन: भ्रामक गर्नुहुन्छ भने, तपाईं धेरै छिटो सुत्नुहुनेछ।

अन्तमा, तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, यी सुझावहरू पछ्याउनुहोस्, र तपाईं चाँडै सुतिरहेको हुन सक्नुहुन्छ। सुखद सपनाहरू!