भविष्यका आमाबाबुले घरमा जान्छ जब एक स्वस्थ र शान्त सपना देख्न सकिन्छ। तथापि, तिनीहरूमध्ये धेरैले यो विचारलाई पनि अनुमति नदिने कि बच्चाको असरको समयमा, विशेष गरी तेस्रो ट्रिमिस्टरमा, शान्त सपना मात्र सपनामा रहनेछ।
वास्तव मा, तपाईं बच्चा को असर को पहिलो ट्रिस्टर मा जितना चाहानुहुन्छ र अधिक पनि सो सकते हो। यदि तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने यो सामान्य छ, किनभने शरीर सामान्य भन्दा बढी काम गर्दछ, किनकि यसले क्रुमलाई जोगाउँछ र सुरक्षा गर्दछ।
किन गर्भवती महिलाहरु निद्रा संग समस्याहरु सामना गर्छन्?
एक शिशुको पेडको समस्याको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र सबैभन्दा वास्तविक कारण भ्रूणको आकारमा वृद्धि भएको छ, किनभने यो दिनको समयमा निद्राको लागि आरामदायक स्थान पत्ता लगाउन गाह्रो छ। यदि तपाईं आफ्नो पेट वा पछाडि सुत्ने आदी हुनुहुन्छ भने, अब तपाइँ निश्चित रूपमा यो गर्न सक्नुहुन्न, किनकि अब तपाईलाई आफ्नो छेउमा सुत्नु पर्छ, किनकि अन्य पदहरूमा तपाई असम्भव महसुस गर्नुहुन्छ।
अन्य कारणहरूले तपाईंलाई शान्तिपूर्वक सुत्नबाट बच्न सक्छ
- पेशाका लागि प्रायः कलहरू। अब तपाई गर्भवती भएमा, तपाईंको गुर्देले बोल्सार्मोमीलाई काम गर्दछ, बढि रक्तचापलाई फिल्टर गर्नुहोस् (गर्भावस्थाको सुरुवात भन्दा बढी 50% भन्दा बढी), जुन शरीर मार्फत जान्छ र यसको परिणामस्वरूप मूत्र धेरै मात्रामा देखिन्छ। यसबाहेक, तपाईं आफ्नो बच्चा बढ्दै गएको छ याद राख्नु पर्छ, गर्भ बढ्दै छ, र यसको साथमा मूत्राशय मा दबाव पनि बढ्दै छ। यसको अर्थ तपाईं अक्सर रातमा मात्र होइन, तर दिनको समयमा पनि शौचालय चलाउनेछ। रातमा, तपाईं शौचालयमा धेरै चोटि जान सक्नुहुन्छ, यदि तपाईंको बच्चा केवल रातमा सक्रिय छ भने।
- आवेग को हानि। बच्चाको असरको समयमा, तपाईंको हृदय र अधिक रक्त धारण गर्न अधिक धड़किन्छ, त्यसैले, रगतले गर्भ अवशोषित गर्दछ, अधिक प्रायको हृदयले धैर्य गर्दछ कि अन्य अंगहरू रगतबाट बञ्चित हुँदैनन्।
- सास फेर्न कठिनाई गर्भावस्थाको पहिलो महिनामा, हाम्रो सांसले ठूलो हार्मोनको असर पार्न सक्छ, जसको कारण तपाईं गहिरो सास फेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि भन्न सक्नुहुन्छ कि पर्याप्त हावा छैन। र यस अवधिको दोस्रो भागमा पहिले देखि नै, सायद तीव्रताले डाईफ्राममा थिच्ने तथ्यको कारण हुन सक्छ।
- तल्लो पछाडी र बाली बोसो मांसपेशिहरु। अक्सर त्यहाँ पछाडी र खुट्टामा दुखाइ छन्, र यो आंशिक रूपमा अधिक वजनको कारण हो। जब बच्चा महिला संविधानको साथ जन्मिएको छ, एक हार्मोन रमाइलो बनाइन्छ जुन जन्मको निम्ति आफुलाई तयार पार्न मद्दत गर्दछ। यसको कारण, यो भनिएको छ कि हार्मोन उत्पादनको साइड इफेक्ट वा नतिजा सम्पूर्ण शरीरको लगीमा कमजोर हुन्छ, जबकि महिला शंका र कम स्थिर हुन अधिक कमजोर हुन्छ।
- ईर्ष्या रोक्नुहोस्। धेरै गर्भवती महिलाहरु लाई ईर्ष्या को भावना को बारे मा जान्छ जब पेट को सामाग्री एस्फैगस मा फिर्ता आउँछ। बच्चा को इशारा को समयमा, पाचन तंत्र धीमी हुन्छ, यसैले खाद्य आंत मा रहन सक्छ र सामान्य भन्दा लामो पेट, यसैले कब्ज र हृदय को बिरुवा। गर्भावस्थाको अन्तिम ट्रिमिस्टरमा, जब गर्भाशय बढ्छ र ठूलो आंतन वा पेटमा थिच्न सुरु हुन्छ, हालत खराब हुन्छ।
तपाईंको निद्रा समस्याहरू मात्र यी कारणहरूको परिणामको रूपमा उत्पन्न हुन सक्छ। धेरै महिलाहरूले रातोपहर उनीहरूलाई रातमा चिन्ता गर्छन् भन्छन्, अरूले भन्नुहुन्छ कि तिनीहरू सामान्य भन्दा बढी रङ्गो र उज्ज्वल हुन्छन्।
साथै, सुत्नका कारण सुन्तित हुन सक्छ। शायद तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईंको बच्चा स्वस्थ हुनसक्छ वा होइन, के तपाईं एक राम्रो आमा हुनुहुनेछ, सम्भवतः तपाईं डेलिभरी गर्ने तरिका बारे चिन्तित हुनुहुन्छ? भविष्यमा आमाको सबै अनुभव सामान्यतया सामान्य छन् अनि अनिन्द्रा हुन सक्छ।
कसरी राम्रो सुत्ने मुद्रा छ?
शब्दको शुरुवातमा, आफ्नो छेउमा, आफ्नो छेउमा सुन्न सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको छेउमा झर्नुहोस् र घुँडा घुम्नुहोस्, सायद पछि यो नींदको लागि तपाईंको मनपर्ने स्थान हुनेछ।
यसबाहेक, यो मुद्रा नींदको समयमा हृदयको काम गर्न महान हुन्छ, किनकि बच्चाको वजन कम जननांग नस (ठूलो रेज) मा प्रेस नगर्ने, जुन खुट्टाबाट रगतको ख्याल राख्छ।
त्यहाँ डाक्टरहरू छन् जो विशेष गरी महिलाहरूलाई बायाँ बक्समा सुत्न दिन्छन्। किनभने लिगर पेटको दाहिने छेउमा अवस्थित छ, र जब हामी बायाँ तिर झर्छौं, हामी यसलाई दबावबाट जोगाउन मद्दत गर्दछौं। यसबाहेक, यदि महिलाले उनको बायाँ छेउमा सुत्छ भने, त्यसपछि हृदयमा रक्त परिसंचरण सुधारिएको छ र गर्भाशय, गुर्दे र भ्रूणको लागि राम्रो रक्त प्रवाह प्राप्त गरिन्छ।
सबै सुत्ने मान्छे जस्तै, तपाईं सपनामा आफ्नो मुद्रा परिवर्तन हुनेछ। यद्यपि, तथापि यो उदास लाग्दो थियो, शब्दको तेस्रो ट्रिमिस्टरले, शरीरले निद्राको बेला शरीरको सबैभन्दा ठुलो स्थान छान्नेछ, र त्यहाँ धेरै धेरै प्रावधानहरू छैनन्।
स्पिडरीको साथ प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस् आफैलाई सहयोग पुर्याउन सबै भन्दा सजिलै झूट र सुत्न। धेरै महिलाहरु द्वारा यस्तो खुट्टा - पेट को तल पैर या एक सम्मिया को बीच तकिया द्वारा सहायता गरिन्छ। यसबाहेक, यदि तपाइँ कमरमा एक कम्बल कम्पास वा तकिया राख्नुहुन्छ भने, तपाइँले दबाब कम गर्न सक्नुहुन्छ, साथै, गर्भवती महिलाहरु को लागि स्टोर मा गर्भवती महिलाहरु को लागि तपाईं धेरै तकिया देख्न सक्नुहुन्छ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि नींद को लागि सुझाव
- यदि तपाईं निद्राको लागि एक आरामदायक पोस चयन गर्न सक्नुहुन्न वा अन्य कारणहरूका लागि तपाई सोन सक्नुहुन्न भने, यो सम्मोटो लागू औषधहरू प्रयोग गरी लायक छ, चाहे तपाईं यसलाई चाहानुहुन्छ। याद गर्नुहोला कि गर्भवती महिलाहरु लाई औषधि नदिनु पर्दछ। यो राम्रो सहयोगी हो कि अन्य उपयोगी सुझावहरु को लागी तपाईंलाई बिस्तर मा आरामदायक ठाँउ को खोज र मीठा सुत्नुहोस।
- क्याफिन नहुने पेयहरू पिउन नसक्नु, कम पेय चाय, कफी, मीठो सोडा पानीको रूपमा कम्तीमा। यदि सम्भव भएमा, यो आफैले सीमित गर्नुहोस्।
- केही घण्टाअघि पहिले, धेरै तरल पदार्थहरू ओभरटाउन र पिउने प्रयास नगर्नुहोस्। तथापि, तपाइँले भर्खरै सम्पूर्ण आजको तरल पदार्थ र पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुभएको छ।
- यदि तपाईं विषाणुको कारणमा सुत्न सक्नुहुन्न भने, तपाई पहिले देखि नै बिस्तरमा जान्नुहुन्छ, पटाखेहरूको एक जोडी खाओ।
- जागो र एकै समयमा बिस्तरमा जानुहोस्, शासन हेर्नुहोस्।
- यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा निद्राबाट निस्कनु भएको छ भने, आफ्नो खुट्टा खडा र थोडा पर्खनुहोस्। पर्याप्त मात्रामा क्यालसियम लिने बारे सोच्नुहोस्, त्यसैले तपाईंले खुट्टामा पर्दाहरूको समस्या समाधान गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईंको निन्द्रा चिन्ता र डरको लागि अपमानजनक छ भने, त्यसपछि एन्टिनाटिक कोर्सहरूको लागि दर्ता गर्नुहोस्। एउटै गर्भवती स्त्रीहरूको कम्पनीले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ, साथै पाठ्यक्रममा प्राप्त ज्ञान। त्यसैले तपाईं आफ्नो डर कम गर्न सक्नुहुन्छ र रातमा चुपचाप सुत्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईंले गर्भवती गर्नुभन्दा पहिले, एक आरामदायक बेड खरिद गर्न निश्चित हुनुहोस्। राम्रो गद्दा किन्न मिल्ने निश्चित गर्नुहोस् जुन चमत्कारपूर्ण रूपमा तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्नेछ। गर्भवती महिलाहरु को लागि हानिकारक हो, किनकि तपाईं बिस्तारै बिर्सन सक्नुहुन्छ! याद राख्नुहोस् कि बिड ठूलो हुनु पर्छ, किनकि अब तपाईं धेरै स्थानमा कब्जा गर्नुहुनेछ। मुख्य कुरा भनेको कम्बल र बुढा लिनेहरू तपाईंलाई न्यानो बनाउनु हो, तर पसीने कारण नगर्नु - यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। नींदको समयमा सान्त्वना महसुस गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले शरीर सांसद हुन्छ।
- सुत्न सूट, राती गाउन वा पजामा चयन गर्न निश्चित हुनुहोस्, जुन विशेष गरी गर्भवती महिलाहरुका लागि डिजाइन गरिएका छन्। यो राम्रो छ यदि यो कपडा कपासबाट बनेको छ, किनकि यो यो सामग्री हो जुन महिला ड्रमहरूको प्रतिमा जुन महिलाको हार्मोनल गतिविधिको परिणाम हो।
यदि तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न
स्वाभाविक रूप देखि, कुनै पनि कुराले तपाईंलाई कत्तिको कडा कडा परिश्रम गर्छ, किनकि सारा गर्भावस्थाको लागि कहिलेकाहीं त्यहाँ तपाईं सो नहुन सक्नुहुनेछ। नर्सोट चिन्ता, टाउको र आतंक, बरु, केहि गर्नुहोस्, किनकि समय अझै पनि खडा छैन। उदाहरणको लागि, सुन्नुहोस् संगीत सुन्नुहोस्, पुस्तक पढ्नुहोस्, टिभि हेर्नुहोस् र यति हेर्नुहोस्। तपाईं सो सोच्नु बिना थक र आफैलाई प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईलाई समय र स्थितिको लागि अनुमति दिइएको छ भने, रातमा छुटेको समयमा उठ्नको लागी, कम्तिमा आधा घण्टौ घण्टाको दोहोरो सुत्न। यो लामो लामो हुनेछैन, तर तपाईलाई कसरी जर्कोमा सुत्न सिक्नु पर्छ, किनकी यो बच्चाले देखा पर्दा यो कुञ्जी अनिवार्य हुनेछ।