गर्भनिरोधक अभ्यासमा आजको व्यापक रूपमा चिकित्सकीय शारीरिक प्रशिक्षण प्रयोग गरिन्छ। गर्भावस्था को समयमा विशेष व्यायाम रक्त परिसंचरण, चयापचय प्रक्रियाहरु, श्वसन र पाचन प्रणाली को कार्य मा सुधार गर्दछ। भविष्यमा आमाको उचित सास फेर्ने क्रममा ओक्सीजनको सेवन र ओक्सीजनमा भ्रूणको संतृप्तिमा योगदान दिन्छ। यसको अतिरिक्त, व्यायाम थेरेपी मांसपेशिहरु र लेगामेंट्स को लोच को सुधार गर्दछ, पैरहरु र साना श्वेतहरु मा स्थिर घटना को समाप्त गर्दछ, श्रोता को फर्श को मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ।
व्यायाम उपचार विधिहरू
16 औं हप्ताको पहिलो हप्ताबाट सुरु गर्नाले गर्भवती महिलाले निरिक्षण अध्ययनहरूको लागि सिखाईरहेको छ, उनीहरूलाई राम्ररी सास फेर्न र शारीरिक अभ्यास गर्न सिकाइन्छ। गर्भावस्थाको यस अवधिमा जिमनास्टिक्सले मालुक्लोक्कैल प्रणाली, श्वसन र हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ।
जिन्दगी, 17 हप्तादेखि 32 हप्तासम्म, सामान्य भ्रूण विकासको अवस्था सुधार गर्न, प्रतिइनम र पेट मांसपेशियों को सुदृढ बनाइन्छ।
जिमनास्टिक्सले 32 हप्ताको गर्भावस्थाको साथमा प्रणालीको कार्यक्षमता संरक्षण गर्न उद्देश्यका लागि जुन भ्रूणको विकास र विकास प्रदान गर्दछ।
जिमनास्टिक्सले खुट्टा, ट्रंक, हातका लागि सजावटी अभ्यासहरू समावेश गर्दछ। खुट्टा, पेटमा राख्ने, पीठ मांसपेशियों को मजबूत गर्न विशेष र सांस लेने को अभ्यास। र पनि Perineum को विस्तारता को बढावा गर्ने अभ्यास।
पेटको प्रेसलाई बलियो बनाउन, निम्न व्यायाम गर्नुहोस्: सुरूवात स्थिति (पीआई) मा उभिरहेको बेला, हामी ट्रंकको टोरो र मुर्ति बनाउँछौँ। हामी हाम्रो पीठमा राख्छौं र साइकल चलाउने अनुकरण गर्दछौं, हाम्रा खुट्टाहरू (जस्तै कैंचीहरू) पार गर्दै, हाम्रा खुट्टाहरू उठाउँदै र सीधा उठाएका खुट्टाहरूसँग चित्रहरू लेख्दै चित्रहरू। Perineum को पारगम्यता को बढाने को लागि, सबै भन्दा ठूलो लचीलापन, खुट्टा को कमजोरी, घुटनों को प्रजनन र एक साथ को तल को तह संग अभ्यास गर्छन।
व्यायामको अनुमानित सेट
पहिलो जटिल
- ढिलो पैदल ठाउँको साथ 17-32 हप्ताको सुरुमा अभ्यास गर्दछ। पुनरावृत्ति समानता र नि: शुल्क हुनुपर्छ (2 मिनेट)। हातको छेउमा हातहरू, त्यसपछि उठेर, माथी खडा, सास लिनुहोस्, FE मा फर्कनुहोस्, हामी सास फेर्दछौं (6 घण्टा सम्म दोहोर्याउनुहोस्)।
- टाउको साथ हात, खुट्टा कंधे चौडाई अलग। शरीर दायाँतिर फर्काउँछ, जब हामी हाम्रा छातीहरू छातीको छेउमा चौडा फैलाउँदछन्, साँझ लिनुहोस्, FE मा फर्कनुहोस्, हामी घुमाउँछौं (हामी प्रत्येक दिशामा 3-4 पटक)।
- तपाईंको पीडामा तल सार्नुहोस् - सास फेर्ने, फ्लोरिडाको साथ फ्याँक्नु, उठाउनुहोस्, घुमाउनुहोस्, FE मा फर्कनुहोस्, सास लिनुहोस्, पहिले देखि नै तपाइँको पछाडि झरेको छ, हामी बाहिर सार्छौं (6 पटक सम्म)। 30 सेकेन्डका लागि खुट्टा खुवाइयो। बाइक घुमाउनुहोस्। त्यसपछि 30 सेकेन्ड हामी क्रस टाढा आंदोलनहरू (कैंचीको अनुकरण) बनाउँछौं। हामी एक टाढा लिन्छौं, यसलाई लिनुहोस्, यसलाई FE (3 फुट प्रत्येक पैरसँगै फर्काउनुहोस्) फर्कनुहोस्। धीरे र गहिरो सास (8 आर सम्म)।
- हामी "चार" मा उठ्छौं। हामी बायाँ हात अगाडी बढाउछौं, र दायाँ पैर फिर्ता लिइन्छ - सास, हामी FE मा फर्कन्छौं, हामी सास फेर्न सक्छौं। अब दायाँ हात अगाडि बढ्नेछ, र बायाँ पैदल फर्काउँछ (माथि 6 पटक)।
- हामी घुँडा घुमाई, ऊँलोमा बसोबास गर, सास लिनुहोस्, हाम्रो घुँडामा जानुहोस्, एक उत्थान गर्नुहोस् (8 पटकसम्म)।
दोस्रो जटिल
- 32-40 हप्तामा अभ्यास गर्दछ (कमजोर समूह)। ढिलो हिँड्ने ठाउँ। पुनरावृत्ति समानता (2 मिनेट) हुनुपर्छ। कडा संग हात, कंधेको चौडाईमा खुट्टाहरू - हामी हाम्रो दाहिने हात माथि माथि उठाउछौँ, हामी हाम्रो बायाँ हात फर्काउँछौं, हामी सास फेर्न सक्छौं, हामी फिमा फर्कन्छौं, हामी सास फेर्न सक्छौं। हामी हात परिवर्तन गर्छौं र अभ्यास दोहोर्याउँछौं (4 р)। कमरमा ह्यान्ड्स, पैदलहरू व्यापक रूपमा अप्ठ्यारो छन्, दाँया तिर दायाँ, दाँया हात उठाउनुहोस्, घुमाउनुहोस्, FE मा फर्कनुहोस्, सास लिन (प्रत्येक पक्षमा 3 रे)।
- हामी पछाडी पछाडीमा पछाडी टाढ्छौं, खुट्टा फ्याँकिन्छ कि खुट्टा फ्लोरमा आराम गर्दछ - श्वासमा, प्वाइस बढाउनुहोस् र गुप्तमा आकर्षित गर्नुहोस्, खुसी पार्नुहोस्, FE-breathing मा फर्किन्छ, हामी पहिले नै सास फेर्न बाध्य छौं।
- उनको पछाडि बाँचिरहेका, उहाँका खुट्टा सीधा हुन्छन्, तिनका हातहरू उनको टाउको भित्र निस्किन्छ, सिधै आफ्ना खुट्टाहरू सिध्याउँनुहोस्। श्वास - हामी आफ्नो खुट्टाहरू किनारमा फैलाउछौं, चिन्ता गर्छौं - हामी हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्छौं, हामी शंका गर्दछौं - हामी हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्छौं, ज्योति - हाम्रो पछाडि (4-6 आर) मा झण्डै।
- उनको पक्षमा बाँचिरहेका छन्। हामी दाहिने टाँस्नुहोस् र दाँया-हल्लामा दाहिने हात घुमाउछौं, आईपीमा घुमाउनुहोस्। व्यायाम हामी प्रत्येक पक्ष 4-6 आरमा दोहोर्याउँछौं।
- सबै चार मा उभिएर - हाम्रो माछा झुकाएर, हाम्रो टाउको झुकाएर, निस्किनु, हाम्रो पछाडि झुकाएर झिकेर र हाम्रो टाउको माथि उठाउनुहुन्छ - श्वास (6 घ माथि दोहोर्याउनुहोस्)।