"आक्रामक व्यक्तिले क्रान्तिकारी व्यक्तिलाई पानीमा राख्छ" - हितोपदेश आसपासको व्यक्तिहरूको नकारात्मक मनोवृत्तिमा ध्यान दिन्छन् जुन निषेध बिर्सन सकेन, जो सधैं सताउन र आफ्नो प्रियको प्रति दृष्टिकोण संग निरन्तर असन्तुष्ट छ, वास्तवमा यस्ता मानिसहरूसँग कुराकानी गर्नु गाह्रो छ। "अपमानित" तपाईंको प्राणमा दुर्व्यवहारको लागी कुनै कम कठिनाई छैन, त्यसैले तपाईलाई कसरी जान सकिन्छ कि यस्ता कार्गोबाट छुटकारा पाउन, र अन्य मान्छे संग मित्रता सम्बन्धी सम्बन्धहरु र आफुको लागि, पनि यी अवस्थाहरुमा पनि जब समस्या धेरै ठूलो छ। के क्षमा गर्न क्षमता छ?
के माफ गर्न सक्छ?
डाक्टरले भने, क्षमा गर्न सक्ने क्षमताले स्वास्थ्यको लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ। विशेष गरी, अपमानको निरन्तर अवस्था विभिन्न हृदय रोगहरूको विकासलाई बढावा दिन्छ। यो इंग्ल्याण्डमा भर्खरैका अध्ययनहरूको नतिजाले पुष्टि गरेको छ, जसले अरूलाई शंकास्पद व्यक्तिहरू चार पटक बढी हृदय रोगको सम्भावनाको सम्भावना छ र उनीहरूले सन्तुलित व्यक्तिहरूको तुलनामा 6 बर्ष भन्दा बढी उमेरमा मर्नु पर्ने सम्भावना छ।
साथै, व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को क्षमा र क्षमता को कम गर्न को लागी कम महत्वपूर्ण नहीं है। मनोवैज्ञानिकहरु को रूप मा परिभाषित गर्दछ, क्षमा आत्मा को राज्य हो, जो माफी माफी मा एक स्वतंत्र व्यक्ति बनािन्छ, र उसलाई व्यक्तिगत चोटों मा अपरिहार्य चुन को पनि रिलीव गर्दछ। घृणा र डरको सर्कल तोक्न यो एक राम्रो तरिका हो, क्षमा गर्न क्षमता हरेक व्यक्तिको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
क्षमा गर्न के मतलब छ? डाक्टरहरूले भने कि क्षमा क्षमा व्यक्तिले तपाईंलाई नराम्रो पार्ने नकारात्मक मनोवृत्तिमा परिवर्तन हो। मूड को यस्तो परिवर्तन यो संभव हो कि मस्तिष्क को निरंतर विकास को पर्याप्त शत्रुतापूर्ण आवेगों को द्वारा रोक्न को लागी खतरनाक हार्मोन - कोर्टिसोल र एड्रेनालिन को खून खुराक पठाउन को लागी बनाइन्छ। तपाईलाई क्षमा गर्न व्यक्तिगत रूपमा व्यक्तिगत रूपमा हेर्न आवश्यक छैन, जितना उसले उहाँलाई पश्चात्ताप वा माफी चाहँदैन। क्षमा सधैं तपाईं भित्र छ, त्यसैले माफ गर्न, अरू कसैले तपाईंलाई आवश्यक छैन।
एक व्यक्ति क्षमा गर्न किन गाह्रो छ?
सम्पूर्ण कुरा, प्रारम्भमा, आफ्नै बारे हाम्रो आफ्नै विचारमा - एक स्वतन्त्र र स्वतन्त्र व्यक्तित्वको रूपमा आफुको भावना, जुन, जुनसुकै कुरालाई चोट पुर्याउने अनुमति दिनेछैन। यस कारणको लागि, पहिलो प्रतिक्रिया फिर्तीमा एक व्यक्तिलाई अपमानित गर्न हो। यद्यपि, केही समयपछि एक व्यक्तिले स्थितिमा बढी उपयुक्त र निष्पक्ष प्रतिक्रिया गर्न थाल्छ। एक सामान्य व्यक्ति को लागि बदला को ईमानदारी देखि एक भावना को स्थानांतरित गर्न को लागि धेरै मुश्किल छ, किनकि यो तपाईंको आत्मा सहानुभूति को भावना या एक अन्य तरिका मा, आफ्नो विचार, भावनाहरु, र कार्यहरु लाई सम्बद्ध क्षमता को लागी आवश्यक छ (भले ही उनि तपाईंको राय मा गलत छ) अर्को व्यक्ति, जुन स्वाभाविक रूपमा एकदमै कठिन कार्य हो, क्षमा गर्न सक्ने क्षमताको रूपमा।
त्यहाँ सहानुभूति पनि हुन सक्दैन किनभने हाम्रो दिमागमा हामीलाई निषेध गर्ने कार्यहरू परिवर्तन गरिएका छन्, र हामी यसलाई नकारात्मक व्यक्तिको रूपमा बुझ्दछौँ। यसबाहेक, हामी पूर्णतया विश्वस्त छौं कि अपराधीले हामीलाई जानबूझेर अपमानित वा अपमान गरे। मनोवैज्ञानिकहरूले यस्ता कार्यहरू "मनसायको एट्रिब्युसन" बोल्छ। एकै समयमा, हामी हाम्रो गल्ती फरक फरक देख्न सक्छौं, किनकि हामी जान्दछौं कि हामी कुनै विशेष व्यक्तिको तिर नकारात्मक भावनाहरु द्वारा निर्देशित छैनौं, तर हाम्रो आन्तरिक परिस्थितिले गर्दा हाम्रो मनमा अरु मानिसहरूको दुर्व्यवहार सधैं जान्दछ। यद्यपि, यदि हामी निष्पक्ष रूपले हेर्छौ, हामी प्रत्येकका कार्यहरूमा, परिस्थिति र व्यक्तिगत नियन्त्रित इच्छाहरू समान रूपमा दोषी हुन्छौं।
मेरो भित्र एक व्यक्तिलाई क्षमा गर्न के गर्नु पर्छ?
सबैभन्दा पहिला, तपाईं आफैंलाई स्पष्ट रूपमा कल्पना गर्न आवश्यक छ कि अर्को व्यक्तिको क्षमामा आउँदै मात्र सजिलो छैन, तर यो पनि लामो। पहिलो चरण आफ्नै आफ्नै व्यक्तिगत अनुभवहरूबाट अस्पष्ट हुनेछ जुन अस्पष्ट कारण र सामान्य अर्थ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प मात्र सोच्न को लागी सबै भन्दा राम्रो विकल्प छ, जसमा कुनै पनि तरिकाले हामीलाई व्यक्तिलाई निषेध गरेको व्यक्तिसँग जोडिएको छैन। र तपाईले यो समय सम्म गर्न चाहनु भएको छ जब तपाई आफैंको लागि स्पष्ट रूपमा बुझ्नुहुन्न कि तपाई ईमानदारीपूर्वक एक व्यक्तिलाई क्षमा गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यावसायिक मनोवैज्ञानिकहरूले एक साधारण व्यायाम गर्न सल्लाह दिन्छन् - तुरुन्तै तपाईलाई केहि राम्रो र सकारात्मक बारेमा सोच्न शुरु गर्नुपर्दछ। चरम अवस्थामा, तपाईं आफ्नो विचारहरू प्रार्थनाको साथ भर्न सक्नुहुन्छ वा आफैलाई एक नर्सरी कविता वा साधारण गिनती-आउट दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। तथापि, यो आफैलाई केहि सुखद यादहरु लाई सोच्नु भन्दा उत्तम छ ताकि तपाईं रिस उठाउनुहुँदा, तपाईंलाई जवानीलाई सामान्यतया आफ्नो जीवन सम्झना र विशेष गरी यसको सकारात्मक क्षणको आवश्यकता पर्दैन। यदि तपाईले अझै पनि नकारात्मक भावनाहरू बुझेको छ भने, तपाई आफैले सुरक्षित रूपमा आफैलाई बधाई दिन सक्नुहुन्छ, वा आत्मसंयमको लागि आफैलाई पनि एक सानो उपहार बनाउन सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ अर्को विकल्प छ - क्षमा को लग राख्न जीवनको लागि प्रयास गर्नुहोस्। विभिन्न समयका मानिसहरू एउटै अवस्थामा फरक तरिकामा हेर्छन्, त्यसैले तपाईंले हरेक दिन अनुभव गर्ने ती विचारहरू र भावनाहरू पत्रिकामा लेख्नुहोस्। सबै कुरा लेख्नुहोस् कि, तपाईंको रायमा, तपाईंलाई सहयोग गर्न नेतृत्व गर्न सक्छ, र न्याय पुनर्स्थापित गर्न सक्छ। शोधकर्ताहरु को अनुसार, जो दबाइहरु वाला व्यक्तिहरु को समस्याहरु संग निपटने र चाँडै क्षमा मा आउन धेरै सजिलो हुन्छ।
समयको साथ, डायरी प्रविष्टिहरू कम गुस्सेर हुन्छन्, र त्यहाँका कारणहरू छन् कि अपमानित व्यक्तिको विचारमा, अपराधीलाई यस तरिकामा कार्य गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ, र अन्यथा। जब व्यक्तिले कसैलाई दोषी बनाएको छ, सम्झनाहरू पनि धेरै मदतकारी छन्। त्यस घडीमा तपाईले कस्तो महसुस गर्नुभयो, तपाइँले कस्तो भावनाहरु बढाउनुभयो? आफैलाई दुर्व्यवहारको ठाँउमा राख्नुहोस्, र सोच्नुहुन्छ के उनी सोच्नुहुन्छ, र के उसले वर्तमान अवस्था परिवर्तन गर्न चाहन्छ। दार्शनिक दृष्टिकोणको अवस्था हेर्नुहोस्, र हामी सबै मानवहरू हो र गल्तिहरू गर्न सक्छौं, किनभने हामी फेरि शर्मिला छौं। तर त्यहाँ कुनै सिद्ध मानिसहरू छन्?
क्षमा गर्ने क्षमतालाई कसरी पुनर्जीवित गर्ने?
सबै कुरा एक सानो साथ सुरु हुन्छ, यसैले यदि तपाईं जान्न चाहानुहुन्छ कि ठूलो समस्याहरू कसरी क्षमा गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले साना असिद्धताहरू अझ सजिलैसँग व्यवहार गर्न सिक्न आवश्यक छ। उदाहरणका लागि:
- तपाईंको प्रशिक्षण अपरिचित व्यक्तिहरूको लागि छनौट गर्नुहोस्। यदि तपाईंको कार एक अनुभवहीन चालक द्वारा खरोंच गरिएको थियो, वा तपाईं लाममा धकेलिएको थियो, त्यसपछि मुट्ठीमा इच्छा इकट्ठा गर्ने र क्रोधको अचानक लहरलाई रोक्न प्रयास गर्नुहोस्।
- "अग्रिममा" माफ गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो, बिहानै, जागरण पछि, दर्पणमा आफैलाई भन्नुहोस्: "केही पनि खराब भएन, तर म सबैको भलाइको लागि सबैको वरदान दिनेछु।"
- तपाईं तत्काल एक व्यक्ति मा एक व्यक्तिलाई माफ गर्न प्रयास गर्न छैन। एक मिनेट को लागि पनि उसलाई क्षमा दिन कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि यो समय दुई वा बढी मिनेटमा बढाउन प्रयास गर्नुहोस्। र त्यसपछि हेर्नुहोस्, यो बाट के
- आफूलाई क्षमा गरेर सुरु गर्नुहोस्। हामी आफैलाई व्यावहारिक रूपले बुझ्न सकेजस्तै, हाम्रा कमजोरीहरू वा गुणहरूमा ध्यान दिंदैनौं, हामी वरिपरि अन्य मानिसहरूको असिद्धताको सम्बन्धमा हामी अधिक रोकाउँछौ।