कुन कुराले मानसिक गतिविधिलाई असर गर्छ

चार मा एक व्यक्तिले आफ्नो जीवनकालको समयमा एक किसिमको मानसिक स्वास्थ्य समस्या अनुभव गर्नेछ। र, महिलाहरु भन्दा धेरै पुरुषहरु भन्दा यस "दुर्भाग्य" को लागी अधिक महसुस हुन्छ। के तपाईंसँग त्यस्ता चीजहरू छन् जब अचानक तपाईलाई बिर्सनु भयो र तपाईले के राख्नुभयो, यो यो वा यो किन गर्नुभयो, तपाईंले के गर्नु पर्छ के गरे? यो जस्तो भयो, ठीक छ? म त्यहि धेरै अनुहार चाहान्छु। तर के तपाई आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न चाहनुहुन्छ? समस्याहरू जोगाउन प्रयास गर्न के तपाईं कस्ता कदमहरू लिन सक्नुहुन्छ? आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य बढाउनको लागि हाम्रो मुख्य सुझावहरू पछ्याउनुहोस्।

1. तपाईंको शरीरको हेरचाह लिनुहोस्।

यदि तपाइँ आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको हेरविचार गर्नुहुन्छ भने तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यले पनि सुधार गर्छ।

• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई स्वस्थ खाना खान सक्नुहुन्छ
• सिगरेटबाट बच्नुहोस्
• रक्सीको प्रयोग कम गर्नुहोस्
• पर्याप्त सुत्नुहोस्
• धेरै पानी पिउदिनुहोस्
• नियमित रूपमा तालिम दिनुहोस्

2. तपाईंको भावनाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

"आत्माको लागि" व्यक्तिलाई फेला पार्नुहोस्, जुन तपाईं आफ्नो सबै गोप्य र रहस्यमाथि भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ। यो पहिले नै हो? राम्रो! लुकेका चीजहरूको बारेमा कुरा गर्न संकोच नगर्नुहोस् - जोरले भन्यो भने तपाईंको विचारहरू सन्तुलनमा आउन अनुमति दिन्छ। तपाईं विश्वास गर्नुहुन्न कि यस्तो सरल संचार कसरी प्रभावकारी हुन सक्छ। वैसे, यस मामला मा एक डायरी राखन ज्यादा मदद गर्दैन। सुन्न सक्ने व्यक्तिले ठूलो मात्रामा मद्दत गर्न सक्छ। त्यो छ, तपाईंलाई अझ स्पष्ट रुपमा सोच्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ सँग कुरा गर्न कसैसँग छैन भने, तपाईं "भरोसा रेखा" बोलाउन सक्नुहुनेछ। अब तिनीहरू लगभग हरेक ठाउँमा काम गर्छन्। कुन, रास्ते मा, पनि आकस्मिक छैन। आधुनिक व्यक्तिको मनोवैज्ञानिक र मानसिक स्वास्थ्यको समस्याको बारेमा चिकित्सकहरू लामो समयदेखि चिन्तित छन्।

3. परिवार र साथीहरूसँग सम्पर्क राख्नुहोस्।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्ने व्यक्तिको लागि नियमित सामाजिक सम्पर्क महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। तपाईंको नजिकको सम्बन्धको उच्च स्तर कोयम राख्दा हामी हरेक दिन कसरी महसुस गर्छौं भन्ने एक ठूलो प्रभाव छ। बस फोन मार्फत एक ई-मेल पठाएर वा ग्रीभ कार्डमा हस्ताक्षर गरेर हामी आवश्यक संचारलाई समर्थन गर्दछौं। यो प्राथमिक देखिन्छ, तर यसले वास्तवमा मद्दत गर्न सक्छ।

भोल्टेज घटाउनुहोस्।

सबै भन्दा राम्रो देखिन्छ जस्तो लाग्छ। तपाईं विश्वास गर्नुहुन्न, तर निरन्तर तनावले साँच्चै तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा स्थायी प्रभाव पार्न सक्छ। सुरू गर्न, सकेसम्म तपाइँको घर "आराम" को रूपमा सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: ग्याँस हटाउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि कोठामा पर्याप्त रोशनी छ र तपाईसँग एक निजी नाउ छ जहाँ तपाईं आराम गर्न सक्नुहुनेछ।

5. आफैलाई एउटा समस्या सोध्नुहोस्।

एउटा नयाँ गतिविधिको प्रयास गर्दै वा लक्ष्य निर्धारण गर्नाले तपाईंको विचारहरू र कार्यहरू ध्यान दिन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई केहि चीजको लागि प्रयास गर्न पनि मद्दत गर्दछ। तपाईंको कार्य यथार्थवादी हुनु पर्छ, उदाहरणका लागि, कुनै पनि संगीत वाद्य उपकरण। वा तपाईं व्यावसायिक रूपमा उपयुक्त उपयुक्त हुन लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ, क्यारियर सीढी माथि जानुहोस्। असामान्य लक्ष्य राख्नुहोस्। विचार मजा छ र अधिक रोचक बनाउनु हो जुन तपाईं सामान्यतया गर्नुहुन्छ।

6. हँसिलो र रुन्छ।

हँसिलो, साबित रूपमा, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, दुख्छ र हृदयको रक्षा गर्दछ। र यो अवसाद र अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु लाई छुटकारा मा एक ठूलो कारक हो। यसले तनाव घटाउँछ र जलन कम गर्छ। आश्चर्यजनक कुरा, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो चिसो पनि राम्रो छ। तपाईं यसलाई विशेष रूपमा मजा लिन सक्नुहुन्न, तर रोएमा "रिहाई" भावनाहरूलाई मद्दत गर्न, तिनीहरूलाई छोड्न मद्दत गर्दछ।

आफ्नो लागि समय लिनुहोस्।

खराब मानसिक स्वास्थ्यको साथमा मानिसहरूको एक विशेषता भनेको हो कि तिनीहरू आफैलाई भन्दा बढी अरूको बारेमा चिन्ता बढी समय बिताउँछन्। आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न, समयलाई थाहा पाउनुहोस् तपाईको जीवनमा वास्तवमा के कुरा गर्दछ। तपाईंको शौक र चासो पृष्ठभूमिमा धकेल्न नदिनुहोस्। एक दिन आफैलाई एक्लै बाहिर प्रयास गर्नुहोस्, चीजहरू जुन आराम गर्न मद्दत गर्दछ। संगीत सुन्नुहोस् वा पुस्तक पढ्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने चलचित्र हेर्नुहोस् वा कुकुरको साथ खेल्नुहोस्। जो कि तपाई चाहानुहुन्छ भने, यदि यो मात्र खुसी हुनेछ।

8. तपाईंको दिन योजना गर्नुहोस्।

तपाईंको दिन कसरी भर्नको लागी अनौठो कारण कारण खराब मानसिक स्वास्थ्यका साथ मानिसहरू अत्यन्तै चिन्ताको अवस्थामा छन्। योजना यस वास्तवमा मद्दत गर्न सक्छ। निश्चितताको अर्थ शान्त हुन्छ। नोटबुकमा लेख्नुहोस् कि तपाई अर्को दिनको लागि के गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले देख्नुहुनेछ कि तपाई कति बढी व्यवस्थापन गर्नेछौं। यसको अतिरिक्त, तपाईंको तंत्रहरू क्रमबद्ध हुनेछन्।

संसारका प्रमुख मनोवैज्ञानिकहरू र मनोचिकित्सकहरू लामो समयदेखि साबित भएका छन् कि यसले मानसिक गतिविधिलाई असर गर्छ। तर मुख्यमा तिनीहरू सबै ठोस छन् - यो समस्या सख्त व्यक्ति हो। प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो मानसिक मानसिक समस्याको समस्यालाई समाधान गर्दछ। यी सुझावहरूले यस प्रक्रियालाई अझ प्रभावकारी बनाउनेछ। तिनीहरूसँग, तिनीहरूको मानसिक गतिविधिको विस्तार र संरक्षण वास्तविक भन्दा बढी छ।