काम गर्ने दिन पछि थकानबाट छुटकारा पाउन कसरी

जब तपाईं काम गर्न आउनुहुन्छ - पहाडहरू रोल गर्न तयार हुनुहुन्छ। र अन्तको बारेमा के? कामको दिनको अन्त्य सम्म त्यहाँ अयोग्य कामको पर्वत हो, संचित थकान, र तपाईं आधी रात पछि घर आउनुहुनेछ। के तपाईँ यो अवस्था थाहा छ? काम गर्ने दिन पछि थकानबाट छुटकारा पाउन हामी यो प्रकाशन बाट सिक्छौं। हामी तपाईंलाई थकानबाट छुटकारा पाउन र अधिक उत्पादक रूपमा कसरी काम गर्न केही सरल सुझावहरू बताउनेछौं।
1) । कामको प्रत्येक घण्टा पछि, तपाईंलाई 10 वा 15 मिनेटको लागि ब्रेक लिन आवश्यक छ। लंचको समयमा, तपाईंले कार्यालय छोड्नुपर्छ। सबै पछि, आफैमा एक ब्रेक मतलब छैन कि तपाईं मूर्खतासाथ पर्खालमा घोर बस्नु पर्छ। यो साबित भएको छ कि बाकी गतिविधिको परिवर्तन हो। यदि त्यहाँ तपाईंको कार्यस्थलबाट हटाउन कुनै पनि मौका छैन, उठ्नुहोस्, त्यसपछि खिच्नुहोस्, केही शारीरिक अभ्यास गर्नुहोस्।

2)। दिनको अन्त्यमा, तपाईंको समयको 10 वा 15 मिनेटमा अर्को दिन व्यापारको तालिकाबद्ध गर्न स्क्रोल गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, तपाईं काम गर्न आउँनुहुन्छ, र तपाईं थाहा छैन कि कुन प्रकारको व्यापार तपाईंलाई हडताल गर्न आवश्यक छ। एउटा सूचीले मेरो टाउकोमा अवरोध हटाउन मद्दत गर्नेछ।

तपाईलाई महत्त्वपूर्ण चीजहरू पहिलो चोटि गर्नु पर्छ, धेरै धेरै छैन। आदर्श विकल्प 5 देखि 7 मिनेटमा आइपुगेका चीजहरू गर्ने, र त्यसपछि सबै बाँकी प्रदर्शन गर्नुपर्ने हुन्छ।

थकानको सिन्ड्रोम प्रत्येक व्यक्तिलाई परिचित छ। यो कार्यस्थलको नराम्रो संगठन हो, मोटोपन, छोटो विश्राम र आराम बिना लामो काम, यी कारक थकानको कारण हो।

ओभरवर्कको सिन्ड्रोमस:

- Irritability
- घृणापन
- अपैथी
- खराब स्वास्थ्य
- मांसपेशी दुखाइ
- सामान्य कमजोरी।

कसरी काममा थकान छुट्याउने?

यी लक्षणहरूबाट बचाउन तपाईंले आफ्नो कामलाई योजना दिन आवश्यक छ। आफ्नो स्थानमा ध्यान दिनुहोस्, शोरको स्तरमा, कार्यस्थलको स्थितिमा। यदि तपाइँ कम्प्यूटरमा खाना खान्नुहुन्छ भने, ब्रेक नगर्नुहोस्, असहज कुर्सीमा बस्नुहोस्, अचम्म नहोला कि तपाइँसँग तपाइँको पछाडि समस्या छ।

कामको दिनको दोस्रो आधामा काम गर्ने गतिविधिमा गिरावट सुरु हुन्छ। तर खुट्टामा रक्त परिसंचरण उत्तेजित गरेर ऊर्जा पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ। खुट्टाको तलबाट त्यहाँ जीवविज्ञानको सक्रिय बिन्दुहरू अंगका लागि जिम्मेवार छन्। तपाईं सानो खुट्टाको मालिश गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा खाली बोतल लिनुहोस्, र यसलाई फाईलमा 5 वा 7 मिनेटको लागि रोल गर्नुहोस्। यो अभ्यास तपाईंको ऊर्जामा थपिनेछ, र बल थपाउनेछ। अर्को तरिका एक कम्पैक्ट सिम्युलेटर हुनेछ, यसले कार्य दिनको समयमा पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। मनोरञ्जनको धारणाअनुसार छुट्टीमा कहिलेकाँही "अवकाश परेड" जस्तो एक अभिव्यक्ति हो जुन, एक दिन जस्तै उडान गर्दछ, र त्यसपछि सम्झनाहरूमा, एक पूर्वव्यापी, उज्ज्वल घटनाहरु संग संतृप्त।

तपाईं आफ्नो बल कसरी बहाल गर्न सक्नुहुन्छ?

वैकल्पिक कक्षाहरू। यदि तपाइँले काम गर्न आवश्यक छ भने धेरै मानसिक तनाव चाहिन्छ, त्यसपछि यो सानो व्यायाम गर्न उपयोगी छ। यो लामो पैदल यात्रा, घर मा काम, खेलकुद हुन सक्छ। साथीहरूसँग भेट्नुहोस्, थियेटरमा जानुहोस्, चलचित्रहरूमा जानुहोस्, पार्कमा बसोबास गर्नुहोस्। नयाँ छापहरूले तपाईंको मनमा सुधार गर्नेछ र थकानसँग सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।

कुनै बाँकी, सक्रिय भएमा, शरीरको स्थिरता बढाउँछ। तर जब शारीरिक गतिविधि पर्याप्त छैन, यसले थकान सहित विभिन्न समस्याहरूको सामना गर्छ। कुनै समय हुँदा, स्थिर बाइकमा कम्तिमा 10 मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

आफैलाई एक स्वस्थ साधारण नींद प्रदान गर्नुहोस्। बिस्तरमा जाँदैछ, 8 सुत्न आउँदछ, र आदर्शतः 10 घण्टाको सुत्न राम्रो हुनेछ। हेर्नुहोस् यदि तपाईंसँग पर्याप्त सहज गद्दा छ भने, यदि यस तकियामा गर्दन टपप्पमा छ भने। सुख्खा निद्रा मन र स्वास्थ्य सहित जीवनको गुणलाई असर गर्छ।

यदि तपाइँसँग एक आवधिक कम रक्तचाप छ, जुन तंत्रिका मा एक सम्मोहनको रूपमा चिनिन्छ, त्यसपछि यो धेरै थकान थकान हुन सक्छ। यदि तपाईं चक्कर महसुस गर्नुहुन्छ भने, जब तपाईं लामो समयको लागि खुट्टामा हुनुहुन्छ, वा जब तपाईले हट गर्नुहुने हुन्छ भने हाइपोटेन्सनको लागि न्यूरोपैथी परीक्षामा जानुहोस्। सिगरेट र रक्सी दिनुहोस्। खराब बानीले मात्र अस्थायी राहत दिन्छ। शरीर थकान संग सामना गर्न मद्दत गर्न आवश्यक छ।

न्यानो स्नान लिनुहोस्। पानीको तापमान 37 वा 38 डिग्री हुनु पर्छ, प्रक्रियाको अवधि 20 वा 25 मिनेटको हुन्छ। स्नान भोजन वा खाने भन्दा पहिले 1.5 घण्टा लाग्नु पर्छ। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि तपाईंले हरेक दिन स्नान नगर्नु पर्छ। पुरानो समयमा यो व्यक्तिको जीवन बल, व्यक्तिको जीवन बलले भने, यदि तिनीहरू खुल्ला छन् भने, शरीर शरीरबाट भरिएको छ, र यदि विद्यार्थी कम हुन्छ, यो ऊर्जा हुन्छ जब यो छोड्छ, यो एक गम्भीर बीमारी, पुरानो उमेरको समयमा हुन सक्छ।

कसरी खाना संग थकानबाट छुटकारा पाउनुहोस्

यदि मानिसहरूले प्रश्न सोध्छन्: "के तपाईं थकित हुनुहुन्छ?", धेरै मानिसहरूले हाँ भन्नेछन्। हामी एक समय मा बस्छौं जब एक धेरै उच्च जीवन ताल छ। र कसले थकित भएन भने, यदि उसले सारा दिन काम गर्छ, र साँझमा उहाँ खेलहरू र बच्चाहरू संग कक्षाहरू, अरू घरको कामको लागि प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ, र त्यसैले तपाईं समय र आरामको लागि समय खोज्न चाहानुहुन्छ। हाम्रो मनोदशा र दिमागको अवस्था धेरैले हामीलाई प्रति दिन आवंटित ऊर्जाको मात्रामा असर गर्छ। यो पनि सत्य हो कि यदि महत्त्वपूर्ण ऊर्जा को स्तर शून्य नजिक छ, तब मूड कुनै पनि तरिका मा राम्रो नहीं हुन सक्छ।

कसरी स्थिर थकानबाट छुटकारा पाउनु हुन्छ? एउटा पूर्ण नींद, एक आहार जसले उत्पादनहरू समावेश गर्दछ जुन महत्त्वपूर्ण ऊर्जा बढ्न सक्छ।

थकानको अर्थ

1. ठीक क्याफिन प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाइँले क्याफिनलाई कुशलतापूर्वक र सही प्रयोग गर्नुहुन्छ भने यो थकानको लागि राम्रो उपाय हुनेछ। स्वास्थ्यको लागि, क्याफिन 15 मिनेट पछि काम गर्दछ, यो शरीरमा पाईन्छ, र त्यसपछि 6 घण्टा यसको प्रभाव पर्दछ। यदि क्याफिनले तपाईंको शरीरलाई खानाबाट अलग रूपमा प्रवेश गर्छ भने, तपाईंले ऊर्जाको बलियो फटफ महसुस गर्नुहुन्छ, तर छोटो समय पछि, नयाँ बल संग थकान तपाईं तल आउनेछ। यो कैफीनमा संवेदनशील व्यक्तिहरूसँग हुन्छ। तर म क्याफिन को दुष्प्रभावबाट बच्न चाहन्छु।

परिषद। अधिकांश मानिसहरू बिहानको अधिकतममा काम गर्छन् र 13.00 पछि यो कम हुन्छ र थकानले जम्मा गर्दछ। रिचार्जिङको लागि यो सबैभन्दा उपयुक्त समय हो। यदि यस समय 13.00 बजे अथवा 14.00 मा क्याफिनको एक सानो खुराक लिनको लागि, त्यसपछि यसले रातको निद्रालाई असर पार्दैन, र पछिको काम गर्ने समयमा आवश्यक ऊर्जा दिनेछ। एक बलियो हरियालो वा कालो चिया पिउदिनुहोस्। कालो चियामा, क्याफिन हरी चिया भन्दा कम छ। क्याफिनको लागि कफी प्रयोग गर्न यसको लायक छैन, किनभने यसको सकारात्मक प्रभावहरू यसको साथमा, यो शरीरमा नकारात्मक असर हुनेछ।

2. खाना छोड्नुहोस्

जान्नुहोस् कि शरीरको लागि हरेक महत्त्वपूर्ण ऊर्जाको साथ शरीर प्रदान गर्नका लागि हरेक भोजन आवश्यक छ। विशेष गरी यसले नाश्ता गर्दछ। नाश्तामा खाना खाँदैन जुन दुर्गन्धको कारण हुन्छ: धेरै सब्जियां, चावल, सेम, पास्ता, आलु। प्रायः अनिद्रा पुरानो थकानको कारण हो, जुन हामीले खाना खानको लागि खाना खान्छौं। नाश्ताको लागी, तपाईं फाइबर मा अमीर खाना खाने र कम से कम 5 ग्राम प्रोटीन खानु पर्छ।

3. प्रोटीनको बारेमा बिर्सनुहोस्

कार्बोहाइड्रेट दुलहीपन, शान्तता, सान्त्वनाको भावना हो। प्रोटीनहरूले शरीरको भिडन्तलाई धोका दिन्छन्। प्रोटीनको खपत ट्रोसरको रिहाई बढाउँछ, जसले मानसिक गतिविधि बढाउँछ।

4. खाना खाएको खाना को विनियमित गर्न आवश्यक छ

यदि सम्भव छ भने, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू खाई नदिनुहोस् (यो सबैभन्दा अर्द्ध तयार उत्पादन, अनाज, आटा र मीठो) होईन, दोहोरी नगर्नुहोस्। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गरेपछि, तिनीहरू एक व्यक्तिमा लापरवाहीको महसुस गर्दछन्, वास्तविक संतृप्ति प्रदान नगर्ने, र अन्य शब्दहरूमा, धेरै चोटि खाने कुरा गर्छ। त्यसपछि पेट मा, रक्तचाप बढाने को लागि पाचन प्रक्रिया मा अतिरिक्त सहायता प्रदान गर्न को लागि, परिणामस्वरूप, दिमाग कम ओक्सीजन प्राप्त गर्दछ।

परिषद। तपाईंले दिनको 3 गुणा खाना खाँचो छ र 2 सजिलो नाश्ता बनाउनु पर्छ। यदि तपाईंले दिनभरि ठीक खाना वितरण गर्नुभयो भने यो थकानको लागि उत्कृष्ट उपाय हुनेछ।

तपाईं कसरी कामको दिन थकानबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ? थकान उचित र नियमित पोषण मार्फत कम गर्न सकिन्छ। भारी फैटी खाद्य पदार्थबाट बच्नुहोस्, ताजा फलहरू र सब्जहरू खानुहोस्, अप्ठ्यारो आहारहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्। खाना खाएका खाना खाल जुन जटिल कार्बोहाइड्रेट र स्टार्चमा समावेश छ। टोन को बनाए राखन को लागी, अंडे को खोल को बिना फिलिम ले लो र यसलाई पाउडर मा राखयो, नींबू को रस डालो र एक दिन चम्मच ले लो। भोजन पछि, मासु रस पिउन, र दिनको समयमा, नमकीन र क्याल्सियम पानी।

एक सुखद र न्यानो स्नान पछि, केहि शान्त र एक्लो रहन, सुखद कुरा बारे सोच्नुहोस्, आफैलाई 10 वा 15 मिनेटमा ध्यान दिनुहोस्। त्यसपछि तपाईं थकान र थकानबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ।

लामो बक्समा तपाईंको व्यवसायलाई ढिलाइ नदिनुहोस्। हामी धेरै सचेत छौं कि कुनै अनसुलझे समस्याले हामीलाई 24 घण्टाको जीवनबाट रोक्छ, हाम्रो अवचेतनामा छ र स्वाभाविक रूपमा पनि ऊर्जा लिन्छ। यी सुझावहरू सुन्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँ थकानबाट हटाउनुहुनेछ।