"अनपेक्षित" घडीहरू छिटो जम्मा गर्दै छन्, र केहि समय पछि, लगभग घडी-जागरण, तपाईं चुपचाप पागल हुन जान्छ। तीव्र मूड झन्डा, अवसाद, अनुपस्थित दिमाग, कमजोर ज्ञान, र यहाँ सम्म कि स्वास्थ्य समस्याहरु (नियमित हेडचेसन, पुरानो बीमारहरु को अपर्याप्तता, वजन) नींद को कमी को परिणामहरु को एक पूरी सूची होइन।
दुर्भाग्यवश, "भविष्यको लागि सुत्न" असम्भव छ! शरीरले निद्राको कमीको क्षतिपूर्ति गर्छ, र यसैले एक व्यक्ति एक निस्वार्थी रात वा गहिरो निद्रा पछि सुत्न सक्छ। तथापि, यस प्रणालीले असफल हुन थाल्यो भने निद्राको कमी स्थायी हुन्छ। निद्राको पुरानो कमीको साथ, शरीरले कम तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न थाल्दछ, आन्तरिक अङ्गहरूका विभिन्न जीर्ण रोगहरू (उदाहरणका लागि, टन्सिलाइटिस वा जेस्ट्रिस्टिस) बढाउँछ, हर्मोनलपिकेशनमा विलक्षणहरू छन्, जुन अवस्थित हार्मोनल रोगहरूको बढि बढ्छ, यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर पार्दछ जसले शरीरलाई संक्रमणबाट बचाउँछ।
राती विगल्स
निद्राको कमीको मुख्य कारण बच्चाको अवरोध रातको निद्रा हो। यो कसरी सम्बन्धित छ?
कुनै पनि बालबालिकालाई उनीहरूले मासुको स्तनपान वा स्तनपान गर्दै चाहेनन्, चाहे पङ्क्तिमा 6 घण्टा भन्दा बढी जगेडा नहुन सक्छ, तर यो पनि एक दुर्लभता हो, सामान्यतया 4-5 घण्टा भन्दा बढी। कुन सामान्य व्यक्ति सामान्य छ (7-9 घण्टा निरन्तर निद्रामा), सानो बच्चाको लागि स्वीकार्य मान्न सकिदैन। न्यूजेजनहरू निद्रा चरणहरूको पूर्ण फरक अनुक्रम र अवधि छ: एक वयस्कमा, एक सुर्खेत निद्रा निद्राको कुल अवधि 1/5 भन्दा बढी लाग्छ, जबकि एक सानो बच्चासँग 4/5 सम्म हुन्छ। यो मानिन्छ कि यो सुपरफर्मन नींदको चरणमा छ जुन मस्तिष्कको सक्रिय र छिटो विकास हुन्छ।
सुझावहरू:
- साँझमा, बच्चा सोँदै पछि तुरुन्तै सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाई साँच्चै पर्याप्त नींद प्राप्त गर्नुभएन भने, आफ्नै आफैंसँग सम्झौता गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, जब बच्चा सोँदैछ - त्यस्ता अवसर हो भने आफैंलाई अझ राम्रो बनाउँदछ।
- तपाईं निद्राको बच्चा छोड्नु अघि, लगभग 20 मिनेटको लागि बसोबास गर्नुहोस् - सुत्न सक्नुको समयबाट जुन समयसम्म पुग्छ, जुन गहिरो निद्रामा बाधा पुग्छ। त्यसपछि तपाईं केहि मिनेटमा फेरि कुरकुरा फर्कन पर्दैन।
- आफ्नो बच्चाको साथ सुत्न आफैलाई समय दिनुहोस्। कुकुर सुत्ने क्रममा सबै अवस्थामा रिमेक गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्, यो झूटो र निस्कनु राम्रो हुन्छ कि यो बच्चाको साथ अध्ययन गर्न बलियो बचत गर्न मद्दत गर्नेछ।
- बच्चालाई उनको साथ सुत्न दिनुहोस्।
काश: एक सानो निचोड गर्न हुनेछ। प्रायः प्रायः आमाबाबुले बिस्तारै सानो बच्चा जन्माउँदा असामान्य महसुस गर्दछन्, यसले नींदको समयमा गल्ती गर्न को लागी डराउँदछ, जुन आमा र पिताको पूर्ण आराममा योगदान गर्दैन। बच्चा आफैलाई आमाबाबुमा वास्तविक निर्भरता विकास गर्न सक्नुहुन्छ ताकि उनीहरूलाई एकसाथ सुत्न भन्दा गाह्रो हुन गाह्रो हुनेछ: बच्चाहरू आफ्ना आमाबाबुसँग सुतिरहेका बेला पनि त्यस्ता उदाहरणहरू छन् जब उनी प्राथमिक स्कूल कक्षाहरूमा जान्छन् - छोराछोरी एक्लै आफ्ना बेडहरूमा एक्लै सुत्न डराउँछन्।
- यदि आमा धेरै थकित छ भने, निद्राको गोडाहरू लिनुभयो वा आफैंलाई अल्कोहल दिइदिनुभयो, त्यसपछि एक बच्चामा तपाईंको साथ नराख्नुहोस् - अधिमानतः "नजीक" को साथसाथै सुत्ने विकल्प। यस अवस्थामा, आमाबाबुको बिरालो र बच्चाको बाहिरी छेउमा पर्खाल हटाउनु वा अगाडि बढ्नु एक अर्काको सामना गर्दैछ। आमा, आधा-निन्द्रामा बच्चालाई खुवाउनु, "वरपर हिंड्ने" हुनेछैन र पूर्णतया सुत्न सक्नुहुनेछ, सन्तुलित र बच्चालाई आफ्नै बिस्तारमा बदल्न सक्नुहुनेछ।
- यदि आमाले सोच्छ कि त्यो 15 मिनेट भन्दा राम्रो बच्चाको साथ 2 घण्टा भन्दा सोमा सुत्न राम्रो हुन्छ, त्यसपछि यो सुत्न राम्रो हुन्छ।
- बच्चा शांत गर्न अर्को तरिका छ: तपाईं आफ्नो बच्चाको अनुहारमा केहि चीज राख्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको जस्तै गंधमा। बच्चाले आमाको गन्ध महसुस गर्नेछ र मान्नुहुन्छ कि तपाईं नजिक हुनुहुन्छ र त्रसित हुनुहुन्न वा चिन्तित हुनेछैन।
- अनि निस्सन्देह, नबिर्सनुहोस् कि त्यहाँ मानिसहरू जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न तयार छन्: बच्चाको साथ बस्न वा हिड्न, गृहकार्यको साथ मद्दत गर्न।
अर्को कारणले गर्दा तपाइँले लापरवाह सपनाबाट बच्न सक्नुहुन्छ तपाईंको बच्चाको लागि अज्ञात चिन्ता हो। एक जवान आमा सधैं थाहा छैन कि उनको बच्चालाई चाहिन्छ, किनकि त्यो समय महसुस गर्नु अघि उनको समय हो र उनीहरूको आवश्यकता बुझ्न सक्छ। अनि बच्चाको आवश्यकता नभएसम्म तपाईलाई स्पष्ट नभएसम्म हामी कष्टित हुनेछौं: "के मैले सही कुरा गरे? मैले उसलाई के चाहानु देऊँ? "
त्यहाँ मात्र एक सल्लाह छ: तपाईले आफ्नो बच्चा बुझ्न समय चाहिन्छ, विभिन्न उत्तेजनाहरूको प्रतिक्रियाको अध्ययन गर्न र तिनीहरूलाई हटाउन कसरी सिक्नको लागि। केही हप्तामा तपाइँ सजिलै बुझ्न सक्नुहुनेछ कि तपाईंको बच्चाले के गर्नु पर्छ। धैर्य हुनुहोस् र तपाईंको बच्चालाई ध्यान दिनुहोस।
यसको अतिरिक्त, तपाईं आफ्नो बच्चाको स्वास्थ्यको लागि उत्तरदायी हुनेछ: कालो, बहादुर नाक, चप्पल दाँत, टीकाकरण, पलिक्लिनिक्समा यात्राहरू - यो सबै पनि सबै भन्दा संतुलित आमा तंत्रिका बनाउनेछ।
आफैलाई ख्याल राख्नुहोस्!
यदि तपाईं पर्याप्त नींद प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न मद्दत गर्नुहोस्:
- शुभ पानी संग धुलाई
- यसको विपरीत बौछार (ठंडे पानी का तापमान 18-20 डिग्री, गरम - 38 -40, आवासको समय ठट्टा र तातोपानीमा 2-3 मिनेटको लागि, तातो पानी संग सुरू गर्न र ठंडा समाप्त); - शाम को समय देखि पहिले चलती छ;
- खेल खेल्दै (उहाँका हातमा एक बच्चाको साथ, धेरै उत्साहित शारीरिक अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सकिन्छ);
- उदाहरणका लागि, महिनाको प्रत्येक दोस्रो शनिबार आमाको साथ बस्न सक्दिन र आमाले पूल जान्थे वा साथीहरूसँग भेट्न सक्दिन - आमाले आफ्नो बच्चाको हेरचाह गर्दै चार वटा पर्खालहरू बन्द गर्थे। यसले निस्सन्देह आफ्नो आत्माहरू बढाउनेछ।