उमेर बढि
एक स्वस्थ जीवन शैली को लागि माफी माफी मानेको छ, प्रोफेसर युरी गौकोचले भने, विशेष सास फेर्नको लागि धन्यवाद, हामी सधैंभरि बाँच्न सक्दैनौँ, तर हामी आफैंले 5-6 वर्ष थप्न सक्नेछौं। तथापि, यो विज्ञान कथा जस्तै बढी लाग्छ, तथापि, यसको लागि व्याख्या एकदम वैज्ञानिक हो। वयस्क स्वस्थ व्यक्तिको लागि सामान्य लगभग 12 सांस-प्रतिवर्ष प्रति मिनेट हो। यस मोडमा, फेफड़ोंको धेरै बलियो वेंटिलेशन हुन्छ र कार्बन डाइअक्साइडको एकदम ठूलो मात्रा निकाल्दछ। यद्यपि, यदि यो रक्तमा पर्याप्त छैन भने, बरु ब्रोन्सी सम्झौताका भित्ताहरू, भाँडाहरूको खुट्टा हो। र यसले कुञ्जी अक्षहरूमा अक्सीजनको प्रवाह घटाउँछ, रक्तचाप बढ्छ र नसहरूमा रक्त परिसंचरण घटाउँछ। सुपरफर्मिक र विलम्बित सास - रक्तमा ग्याँस एक्सचेंज बढाउन र रोगहरूको विकास रोक्न सक्छ। प्रोफेसर गौसेओद्वारा विकसित सांसद प्रशिक्षण, र यस्तो सांसको लागि ट्यून्सले तपाईंलाई सही ताल महसुस गर्न सिकाउँछ। यो दिनको लागि 7-8 मिनेट मात्र आवंटित गर्न आवश्यक छ। परिसरमा 5 अभ्यासहरू हुन्छन् - तिनीहरूले आवश्यक भएमा कुनै पनि समयमा, गर्न सकिन्छ, अवरोध गर्न सकिन्छ। तिनीहरू थकान र तनावबाट मुक्त हुन्छन्, सकारात्मक तरिकामा धुन। यदि तपाइँ निरन्तर चार्ज गर्नुहुन्छ भने, ग्याँस एक्सचेंज, रक्तचाप, शरीर हानिकारक पदार्थबाट मुक्त हुन्छ, हृदयको काम र पाचन प्रणाली सुधार गर्दछ। त्यसैले ...
1. पूर्ण सास फेर्न
बिस्तारै नाक मार्फत घुमाउनुहोस्। र उही अनौठो सास सुरु गर्नुहोस्।
तपाईं 1-2-Z गिन सक्नुहुन्छ वा एकदमै घूर्णन चक्रको प्रतिनिधित्व गर्न सक्नुहुन्छ - यसले तपाईंलाई सही सुचारू ताल सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ। पहिले, पेट मा थोडा पुल, त्यसपछि बिस्तारै नाकको मासु घुमाउछ - फेफड़ों लगभग 3/4 भरिएको हुनुपर्दछ (धेरै प्रशिक्षण पछि तपाईले उनीहरूको भोल्युम बुझ्न सिक्नु हुनेछ)। तपाईंको स्थितिमा ध्यान दिनुहोस् - पहिला तपाईं आफ्नो पेट रोक्नुहुन्छ, त्यसपछि एकछिन आफ्नो छाती बढाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको थोडाले आफ्नो कलरबोन बढाउनुहोस्। ब्रेक नदिनुहोस् र तुरुन्तै ढिलो र शान्त गर्न रुचाउँनुहोस्: पेटमा थोपा खिच्नुहोस् - डायाफ्राम माथि बढ्छ, त्यसपछि - हल्का रूपमा रिच निस्कन्छ, छातीको निचो भागमा निस्कन्छ, र अन्तमा क्लवलाई सामान्य स्थितिमा फर्काउँछ। तेस्रो तरिका बनाउन आवश्यक छ - यसले एक मिनेट भन्दा बढी लिनेछैन।
2. सास फेर्ने
अधिकतम रूपमा चिन्नीमा गर्दन थिच्नुहोस्, र माथिको जिब्रोको मध्य भाग लिनुहोस्। यस अवस्थामा 3 पटक अघिल्लो व्यायाम "पूर्ण सांस" गर्छ। श्वसन पथ संकुचित हुन्छ, त्यसोभए एक सानो घुमाउरो बनाइन्छ। सबै तीन चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
3. एक सक्षम सास
बिस्तारै नाक मार्फत घुमाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो होंठ गुमाउनुहोस्, यदि तपाईं अक्षरहरू "y" बोल्न चाहानुहुन्छ, जिब्रो बाहिर निकाल्नुहोस्, एक ट्यूबमा राखिएको - गहिरो सास लिनुहोस्। लव निगल गर्न र नाक मार्फत घुमाउन छोटो पज लिनुहोस्। यो 3 पटक कृपया ध्यान दिनुहोस्, ढोकाले मात्र मुखद्वारा गर्नुपर्छ।
मस्तिष्क को वेंटिलेशन
पूर्णतया घुमाउनुहोस्, त्यसपछि ईश्वर, फेफड़ोंको फोहर लगभग आधा। यो अनिवार्य रुपमा सम्पूर्ण व्यायाम हो - तर वांछित प्रभाव प्राप्त गर्न, यो सही स्थितिमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। प्रेरणा-उत्थानमा डायाफ्राम बढ्न र घटाउनुपर्दछ, एक पंप जस्तै, र घुमाउनु भनेको साँघुरो भन्दा बढी 3 गुणा बढी हुनुपर्छ। 3 देखि 5 सम्म पुग्नुहोस्। यदि यो तपाईंको लागि कठिन छ भने, पजको रूपमा "पूर्ण सांसद" प्रदर्शन गर्नुहोस्। सास र सासको विकल्प नियन्त्रण गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ, यसैले तालको नियन्त्रण गुमाउनु हुँदैन।
5. फेफड़ों को सफा गर्न
आफ्नो नाक मार्फत भित्र र बाहिर - तेज र बलियो। समयले सास फेर्नु पर्दछ, र उनीहरूको बीचमा कुनै पज छैन। यो "डाईफ्राम" काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र सम्पूर्ण शरीरको बिचमा उल्टाउन नसक्ने। 10-20 साँस / सांसको लागि एक 3-बिन्दु दृष्टिकोण राख्नुहोस्, ब्रेकहरूमा पूर्ण सास फेर्न जान्छ।
धेरै अधिक पठाउनुहोस्
"साँस - साँस नगर्नुहोस्" - बचपनबाट यो परिचित वाक्यांश र सामान्य शारीरिक व्यायाम गर्दा। त्यसोभए, विशेष श्वसन प्रणालीमा 20 मिनेटको नियमित प्रशिक्षणको लागि, यो प्रति हप्ता 2 किलो प्रति हप्तासम्म सम्भव छ। एथलीटहरू राम्ररी सजग हुन्छन् कि क्यालोरीको हानि, जुन, ऊर्जामा मोटोको प्रसोधन, एरोबिक व्यायामको शुरुआत पछि केहि निश्चित समय पछि एक निश्चित हृदयको दरमा पुग्छ। ओक्सीजन - एक बर्नर र ओक्सीडाइजरको रूपमा - चिसो पानी र कार्बन डाइअक्साइडमा विभाजन गर्दछ। तर कसरी भौतिक प्रक्रिया समाप्त गर्न को लागी यो प्रक्रियालाई अझ प्रभावकारी बनाउन अझ प्रभावकारी बनाउन सकिन्छ? श्वसन जिमनास्टिक्सको धन्यवाद र अमेरिकी व्यास चजर्डहरूलाई सुन्न र केहि अभ्यासले 52 औं आकारको कपडाले 44 औं स्थानमा राखेको छ। पहिला तपाईं डायाफ्राम महसुस गर्न सिक्नु हुन्छ। यसको कम्पनले शरीरमा लिम्फ तरल पदार्थको तीव्र आंदोलनलाई ट्रिगर गर्छ, जसले विषाक्त पदार्थ र विषाक्त कोशिकाहरूलाई सफा गर्छ। वर्तमान गति अधिकतम डायाफ्राम तनाव संग बढ्छ। यसले आन्तरिक अंगहरूको मालिश प्रदान गर्दछ, रक्त परिसंचरणमा रक्त गुहावट र पाचन तंत्रको मोटर प्रणालीमा सुधार गर्दछ। यो साँस गर्ने प्रणालीले तपाईंलाई सूट गर्न बुझ्नको लागि, निम्न प्रयास गर्नुहोस्:
- मुखमार्फत गहिरो ज्वरो बनाउनुहोस्, अन्तमा सबै हावा हटाउने प्रयास गर्नुहोस्;
- तेज गति संग, आफ्नो नाक मा घुसाउनुहोस्;
- डायाफ्राम महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसको साथमा तपाईंको मुखमा छिटो सास लिनुहोस्;
- तपाईंको पेट मा चूसने, 10 सेकेन्ड को लागि सांस पकडे;
- पुरा तरिकाले आराम र आफ्नो नाक मा एक गहिरो सांस ले। यो साँसिंग प्रणाली को हरेक पल्ट दोहराना, नयाँ व्यायाम रैक ले जा रहयो हुनेछ - - जस तरिका देखि, उनि केही आसन को समान हो। शरीरको मांसपेशिहरु को शारीरिक संरचना को बिना पनि, तपाईं चाँडै महसूस गर्नेछन् कि, स्थैतिक र गतिशील तनाव दुवै संग, श्वसन अभ्यास संग संयोजन मा, उनि धेरै राम्रो काम गरे।