तपाईंको आहार उत्पादनहरूमा प्रवेश गर्नुहोस् जुन पाचन पथको कार्यलाई सुधार गर्दछ। तपाईंको मेनुमा अण्डा, साग र गैर-स्टार्च सब्जियां (पालक, एस्पेरगस, टिपिप पत्तियां, ब्रोकोली, ककुल), गुणस्तर जैतून को तेल, दुबला मासु र अनुहारको मासु, मसालेदार मसाले साना मात्रा मा। यी उत्पादनहरू निरन्तर रूपमा खपत हुनुपर्छ, र समय-समयमा - केवल त प्रभाव प्रभावकारी हुनेछ।
प्रायः र बिस्तारै खाओ। यो मोड कमर र पेटमा कामको अयोग्य भाग हो। "अन्तराल" खाना - पेय शासनको अवलोकनको साथमा कम्तीमा 6 पटक - एक्सचेन्ज प्रक्रियाहरू लाई सामान्य बनाउन र गति दिन अनुमति दिन्छ। गहन चयापचय - एक स्लिम आंकडा र असीम प्रेस को प्रतिज्ञा। घने नाश्ता दिन को पहिलो भाग को लागि छोड्छ, र दोश्रो - आफु लाई हल्के भोजन को लागि सीमित।
हरेक दिन "बार" मा खडा हुन निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाइँ कम्प्यूटर स्क्रीनको सामने जिम वा घरमा हुनुहुन्छ भने यो फरक छैन- यस प्रभावकारी व्यायामको बारेमा बिर्सन नदिनुहोस्। 15 - 20 सेकेन्डको साथ सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै समय को मात्रा बढाउनुहोस् - धेरै मिनेट सम्म। "प्लान" ले केवल तपाईंको पेटको टाउको बनाउन नसक्ने, तर सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी टोनको पनि नेतृत्व गर्दछ।
सार्नुहोस्। यदि तपाइँसँग बलियो प्रशिक्षण वा एरोबिक्सको लागि पूर्ण इच्छा छैन भने - पैदल यात्राको लागि तपाईंको समय लिनुहोस्। सिद्धान्तहरू सामान्य छन्: ऊर्जावान वसन्त हिँड्ने र दूरी - दैनिक 15 हजार भन्दा कम कदमहरू छैनन्। पेट मांसपेशियों को लयिक तनाव धीरे - धीरे पेट मांसपेशिहरु मा वसा जमा "जल" गर्न को लागि शुरू हुनेछ।