तपाईलाई आवश्यक मुख्य कुरा धैर्य र इच्छा हो। हामी स्तन, एक संतुलित आहार र रोकथाम र पुनरुत्थान प्रक्रिया को लागि दैलेख क्षेत्र को मजबूत गर्न को लागि धेरै सरल तर धेरै प्रभावी अभ्यास को संयोजन गर्न को आवश्यकता हो। यसबाहेक, यो परिसरको फाइदा केवल तपाईंको छातीको लागि मात्र होइन, तर सम्पूर्ण जीवको लागि मात्र हुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
साधारण अभ्यास को यो जटिलता विशेष गरी डाक्टरहरु र फिटनेस प्रशिक्षकहरुको एक महिला द्वारा बोसो को सौंदर्य को बहाल गर्न र संरक्षित गर्न को लागी विकसित गरिएको थियो। यी अभ्यासहरू एक दिन मात्र 15-20 मिनेट दिनुहोस् र अचम्मका परिणामहरूले लामो समयसम्म प्रतीक्षा गर्न सक्दैनन्।
- क्रस-स्विङ हातले। यो गर्न, हामी हाम्रो सामने अगाडी हाम्रो हात फैलाउछौं र फर्शमा अर्को समानांतर माथि एक हात घुमाएर तिनीहरूलाई पार गरेर तिनीहरूलाई पार गर्दछ। तपाईंको हात हट्नु आवश्यक छैन, बस एक सानो कर्सर। यो 15-20 महोभ गर्न आवश्यक छ।
- हामी भित्ताबाट बाहिर निस्क्यौं। हाम्रो हातमा पर्खालमा अगाडि बढ्न को लागी, शरीर एक स्ट्रिंगमा, खुट्टा सँगसँगै फैलिएको छ र सम्पूर्ण खुट्टा संग फर्शमा आराम गर्दछ। क्यान्सर स्तर भन्दा माथि आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। जब पुश अप केवल हात, कंधा र पेट मांसपेशिहरु लाई ठोकर पर्छ। लगभग 10 धक्का-अप गर्नुहोस्।
- अर्को व्यायामको लागि, हामीलाई प्रत्येक किलोग्राम 1 किलोसम्मको डम्बबेल चाहिन्छ। यदि तपाईंसँग dumbbells छैन भने, यसले कुरा गर्दैन, तपाईं 1 लेटरको प्लास्टिकको बोतलको पानी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। निरन्तर उठाउनुहोस्, हातमा डम्बबेल लिन्छन्। ढिलो र बिना तीव्र आचरणहरू, आफ्नो हातहरूलाई दिशामा क्षैतिज स्थितिमा राख्नुहोस्, 2-3 सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो हात उठाउनुहोस्, फेरि केही सेकेन्डका लागि रोक्नुहोस् र सजिलै आफ्नो हातमा तल कम गर्नुहोस्। यो अभ्यास 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी dumbbells संग एक नै व्यायाम गर्छौं, केवल हातहरू पार्टीहरूमा उठाउँदैन, र आफूलाई भन्दा पहिले। प्रत्येक स्थानमा आफ्नो हात पकडाउन नबिर्सनुहोस्। 10 लिफ्टहरू पर्याप्त हुनेछन्।
- हामी पुश अपमा फर्कन्छौं। तर यो समय हामी तिनीहरूलाई पहिले नै मानक बनाउछौं - फर्शबाट। यदि तपाइँ यो प्रारम्भिक रूपमा यो तरिकालाई थिच्न गाह्रो छ भने, तपाईं धक्का-अप गर्न र घुँडा बनाउन सक्नुहुन्छ, यो पनि प्रभाव, पनि हुनेछ। हामी 5-10 धक्का-अप गर्छौं।
- पहिलो हप्तामा, यो एक दृष्टिकोण गर्न पर्याप्त छ। त्यसपछि बिस्तारै दृष्टिकोणको संख्या बढ्छ: दोस्रो हप्ता दुई वटा दृष्टिकोण, तेस्रो-तीन राउन्ड। परिणाम प्रशिक्षणको एक महिनामा देखा पर्नेछ। र यदि तपाईं यी अभ्यासहरू अगाडि बढिरहनु हुन्छ भने, 45 वर्ष पछि पनि तपाईंको decollete क्षेत्रले बलियो यौन सम्बन्धको प्रतिनिधिलाई बेवास्ता गर्दैन।
त्यहाँ धेरै फरक प्रक्रिया र छाला हेरविचार विधिहरू छन्। तथापि, विशेषज्ञहरूले तीनवटा प्रभावकारी र हानिकारक प्रक्रियाहरूको पहिचान गर्छन्।
- स्तनको आकारको संरक्षण गर्ने सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी तरिका एक बौछारको प्रयोग हो। यसले छाला र मांसपेशिहरु टोनस दिन्छ, शरीरमा रगत फैल्छ, उत्कृष्टताले उत्प्रेरित गर्दछ र हाम्रो प्रतिरक्षालाई मद्दत गर्छ। खानेकुरा भन्दा पहिलेको विरूद्ध बौछार सर्वोत्तम उत्तम हुन्छ। यो प्रक्रियालाई राम्ररी पानीको साथ सुरू गर्नु पर्छ, बिस्तारै यसलाई ठुलो बनाउने र मूल तापमानमा फर्किनु पर्छ। एकदम ठुलो तापक्रममा पानीको पानी 5-6 पटक हुनुपर्छ। न्यानो पानीको साथमा दुबै घुमाउनुहोस्। नसोच्न नसक्नु र बर्फीला पानी लगाउनुहोस् - त्यसैले तपाई सजिलै बिरामी हुन सक्नुहुन्छ। पानी को तापमान धीरे - धीरे कम हुनु पर्छ ताकि छाला यसको उपयोग गर्न सक्छ।
- यो decollete क्षेत्र को लागि यो सानो बर्फ क्यूब पोंछे को लागि यो पनि धेरै उपयोगी छ। बर्फ छिट्टै पिउँदछ र छालाको लागि पर्याप्त समय हुँदैन, त्यसैले यस प्रक्रियाको समयमा बिरामीलाई एकदम गाह्रो छ। तर छालाको लागि चिसो तापक्रमको छोटो अवधिको प्रभाव धेरै उपयोगी छ: यसले रक्त परिसंचरण बढाउन र छालाको टाँस्ने ऊतक बहाल गर्न मद्दत गर्दछ। अझ राम्रो छ भने, यदि तपाईं जमिन मात्र जमेको छैन, तर जमे भएका हरी चियाको साथ क्यूब्स वा ताजा ककुलहरूको इन्फ्युजन।
- सीने को लागि लोकप्रिय र पोषण मास्क। यी मास्कहरू बनाउनको लागी, हामी 1 गिलास फैटी दही र 1 वटा प्राकृतिक प्रेमीको चम्मच चाहिन्छ। अवयवहरू मिलाएर छातीमा परिणामपूर्ण जन फैलाउनुहोस्, यसलाई धीरज भनिन्छ। 15-20 मिनेटको लागि मुखौटा राख्नुहोस्। त्यसपछि यो थोडा ठुलो पानी संग यो धोका गर्नु आवश्यक छ। यस मुखौटाले स्तनको छालामा पूर्ण रूपमा पोषण गर्दछ, खिच्ने अंकहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। तर यो महिलाहरु द्वारा प्रेमी गर्न को लागी एलर्जी होईन को प्रयोग नगर्नु पर्छ।
सम्पूर्ण जीवको स्वास्थ्यको रूपमा स्वास्थ्य र यसैले स्तन स्वास्थ्य, पूर्ण र संतुलित आहार बिना असम्भव छ। यसैले, गर्भधारण र खाना खाने पछि स्तन बहालीको बाटोमा एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु सही स्वस्थ खाना हो। स्तनको लागि विटामिन ए, ई र सी, साथै पोटेशियम सहितको भोजनमा अत्याधिक उपयोगी खाद्य पदार्थहरू छन्। यसैले, आफ्नो दैनिक आहार मा विभिन्न पागल (विशेष रूप देखि अखरोट र बादाम), prunes, सूखे खुट्टा मा शामिल। र गुलाबी कूल्हों, पर्वत को खरानी र currants को संचय पीओ - विटामिन सी को दुकानहाउसहरू। ककुल, टमाटर, मीठो काली मिर्च, गोभी र गाजरको सलादहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यी खाद्य पदार्थहरू कच्चा कच्चा रूपमा खाने प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँले ती सबै भिटामिनहरू र सूक्ष्म पोषक तत्वहरूलाई सुरक्षित राख्नेछ। दूध, अण्डा, पनीर र पनीर पनि इन्कार नगर्नुहोस् - भिटामिन ए को स्रोत
यी साधारण सुझावहरू पछ्याउँदै, तपाईं लामो समयदेखि तपाईंको छातीको युवा र सुन्दरतालाई बचाउनुहुनेछ।