सामाजिक कर्मचारीहरूको भावनात्मक जलाशयको सिन्ड्रोम सामान्यतया सामान्य छ, दुर्भाग्यवश, सबैले यो रोक्न वा यसको उपचार गर्न आवश्यक उपायहरू लिइरहेछ। अझ धेरै आश्चर्यजनक छ कि धेरै सामाजिक कर्मचारीहरूले यो के थाहा छैन र यो भावनात्मक जलाउन्ट सिन्ड्रोमका लक्षण सामान्य थकानमा निहित हुन्छ।
बर्नआउट सिंड्रोम ठूलो संख्याको साथ निरन्तर र दीर्घकालिक अन्तरक्रियाको परिणामको रूपमा हुन सक्छ, जब विभिन्न भावनाहरू देखाउन आवश्यक हुन्छ, कहिलेकाहिँ आन्तरिक भावनात्मक अवस्थालाई बेवास्ता गर्दछ। कुनै व्यक्तिले सेवा बलिदानको लागि आफ्नो आवश्यकता ल्याउँदा परिस्थितिहरू छन्, लगभग पूर्णतया आफैं र तिनको परिवारको बारेमा बिर्सन्छ। यो गलत छ। रब्बा एक काम रहनु पर्छ। काम गर्ने दिन पछि, तपाईलाई यथासंभव रमाइलो गर्न आवश्यक छ, र यसको लागि तपाईंले आफ्नो परिवारमा समय बिताउनु वा आफ्ना साथीहरूसँग कुराकानी गर्न आवश्यक छ।
यसैले, बर्नआउट सिन्ड्रोमको पहिलो संकेत देखिन्छ - मानसिक विच्छेद। उनको लक्षणहरू आराम र रातको निद्रा पछि पूर्णतया जान हुँदैन र छिट्टै फेरि काम गर्ने वातावरणमा फर्किन्छन्। एक व्यक्ति दिनको समयमा आराम गर्न सक्दैन। अनि रातमा, बिहे गर्न जाँदा, उनको दिनको समस्याले उनलाई शान्तिमा छोड्न सक्दैन। यसले अनिवार्य साबित गर्दछ। यदि एक व्यक्ति अझै सुत्न सक्छ, त्यसोभए यस्तो रातो निद्राले कम लाभ ल्याउँछ, किनकि यो उछाल हो। नतिजा, शरीरले दिन द्वारा खर्च बहाल गर्दैन।
दोस्रो चिन्ह व्यक्तिगत डिस्चार्ज वा बेपत्ता छ। यो व्यक्तिगत र, अझ बढि, व्यावसायिक जीवनमा घटनाहरूको कुनै पनि रुचिको विफलतामा व्यक्त गरिएको छ। मान्छे जो काम मा संवाद गर्न को लागी कष्टप्राप्त गर्न को लागी शुरू गर्दछ र अनान्य वस्तुहरु को रूप मा बुझिन्छ। यस अवस्थामा, एक व्यक्ति कुनै पनि कारण बिना सबैमा गुस्सा लिन थाले, संघर्षमा प्रवेश गर्न, मान्छे संग व्यवहार गर्न अपर्याप्त।
तेस्रो चिन्ह आत्म-सम्मानमा कमी छ। काम असंगत र अर्थहीन देखिन्छ। यसले अब सन्तुष्टि ल्याउँदैन। उद्देश्य गायब हो, क्यारियर बनाउन बढी प्राप्त गर्ने इच्छा। त्यहाँ एक वैज्ञानिक वैज्ञानिक छ, सबै समस्याहरू औपचारिक रूपमा हल गरिएका छन्; रचनात्मकताले औपचारिक दृष्टिकोणको मार्ग दिन्छ। एक व्यक्ति आफूलाई बेकार मान्छ। यस अवधिको समयमा एक व्यक्ति को होक्कोमोन्डेसी र अरूलाई संवेदनशील हुन्छ। यो आफैमा बन्द हुन्छ। चासोको सर्कल मात्र कामको लागि सीमित छ।
प्रायः बर्नआउट सिंड्रोम उन कर्मचारीहरु मध्ये उठ्छ जो आफ्नो कर्तव्यहरु को उत्तरदायी रूप देखि प्राप्त गर्दै छन्, उनको काम मा धेरै निवेश गर्छन र अधिक परिणाम श्रम को बजाय, श्रम प्रक्रिया मा केंद्रित छ। उनीहरूको कामको लागि, तिनीहरूले भावनात्मक जलाउने काम गर्छन्। तर तपाईले केहि सल्लाह पालन गरेमा तपाई यस समस्याको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
यस्तो कठिन परिस्थितिमा तपाईं कसरी आफूलाई मदत गर्न सक्नुहुन्छ?
मनोवैज्ञानिकहरूले निम्न सिफारिसहरू दिन्छन्:
1. अल्पकालिक र दीर्घकालिक लक्ष्य परिभाषित गर्नुहोस्। यो राम्ररी थाहा छ कि धेरै छोटो भागहरूमा लामो बाटोको विभाजन प्रेरणा बनाए र अन्तिम परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। त्यस्ता लक्ष्यहरू मात्र निश्चित समयमै निश्चित समय सीमाभित्र प्राप्त गर्न सकिन्छ, वास्तविक रूपमा प्राप्त गर्न सकिन्छ।
2. व्यावसायिक विकास र आत्म विकास। उनीहरूले काम र व्यक्तिगत जीवनमा ताजा नजर राख्ने मौका दिन्छन्। सबैका लागि नयाँ परिवर्तन राम्रो हुन्छ। यो सिक्न र विकास गर्न कहिल्यै ढिलो छैन, यो केवल राम्रो लागि जान्छ।
3. सम्भव हुँदा ब्रेक प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको लागि सप्ताहांत र छुट्टै प्रयोग हुनुपर्छ, र सेवा चासोहरूमा छैन। हरेक निःशुल्क मिनेट आराम गर्न समर्पित हुनुपर्छ: निष्क्रिय र सक्रिय। यो बढी हिंड्न आवश्यक छ, यो कुनै पनि प्रकारको खेलमा संलग्न हुन वा आरामको थुप्रै तरिकाहरू मास्टर गर्न उपयोगी छ - यो सबै सँगै सँगै जीवनीकरण र कार्य कर्तव्यबाट विचलित हुनेछ।
4. नजिकका मानिसहरूसँग कुराकानी। तपाईँको परिवार र साथीहरूसँग कुराकानी गर्न बाँकी हुनुपर्छ। कहिलेकाँही, तथापि, राम्रो समय बिताउन राम्रो मान्छे मान्छे बाट आराम गर्न। आफ्ना साथीहरूको बारेमा बिर्सनुस् निस्सन्देह, उनीहरूले उनीहरूलाई सोधेर सोध्दा उनीहरूले कैफेमा बस्न वा पिकनिकमा राख्नु भएको बेला। मनोरञ्जनमा मनोवैज्ञानिक संचारमा लाभकारी प्रभाव छ।
5. दिनको कम्तीमा 8 घण्टाको पूर्ण-समय निद्रा। राम्रो र सुत्न सुत्न, श्वेतसँग दूधको दूध पिउनुहोस वा हिंड्नुहोस्।
6. उच्च शारीरिक गतिविधि। भौतिक लोड "नकारात्मक" नकारात्मक भावनाहरु।
7. आराम कौशल। चाँडै बलियो बहाल गर्न मद्दत गर्नेछ।
8. पूर्ण यौन जीवन। यो सकारात्मक भावनाहरूको राम्रो स्रोत हो। साथै उनको दोस्रो शताब्दी संग संचार। पारिवारिक मुसीबतहरु केवल भावनात्मक तनाव को बढावा दिन को लागि।
9 शौक र शौकहरू। कुनै पनि समस्याबाट विचलित गर्न मद्दत गर्नुहोस्, जीवनलाई रोचक र थप अर्थपूर्ण बनाउन। शौक वा एक मायालु व्यक्तिको सहयोगमा, व्यक्तिले आफूलाई अनुभव गर्छ, यसले उसको आत्मविश्वास र आत्म-भरोसा बढाउँछ।
10. दुर्व्यवहार शराब र उच्च-क्यालोरी खानाको लागि मनाउन। यो "बेकार" र "गुप्त" नकारात्मक भावनाहरू बेकार छ। केही पनि छैन हाम्रो शरीरलाई खराब बानीको रूपमा हानिकारक।
माथिको सिफारिसहरू बर्नआउट सिन्ड्रोमको घटनालाई रोक्न सफलतापूर्वक लागू गर्न सकिन्छ।
निस्सन्देह, त्यस्ता समस्याहरू छन् जब यो सबै मद्दत गर्दैन, र भावनात्मक "जलाउने" को लक्षण मात्र समय संग बढ्छ। यो एक विशेषज्ञसँग परामर्श गर्ने अवसर हो। र यो राम्रो तरिकाले हुन सक्छ कि यो किसिमको क्रियाकलापले तपाईलाई व्यक्तिगत संकेतका साथ अनुपयुक्त रूपमा संकेत गर्दछ।
स्वस्थ हुनुहोस् र आफ्नो तंत्रिका तंत्रको हेरविचार गर्नुहोस्!