ल्यापटपको समयमा वजन

नौ महिना भित्र, तपाईं वजन हासिल गर्नुहुन्छ, र तपाईंलाई त्यहि संख्याको आवश्यक पर्दछ र आफ्नो स्वास्थ्य र एकैचोटि एकै समयमा क्षति नदिनुहोस्। यस सिद्धान्तको अनुसार, एक नर्सिङ आमाले एक दिनको थप 600 क्यालोराहरू चाहिन्छ कि आफू आफै र उनको बच्चाको लागि उचित पोषण सुनिश्चित गर्न। यदि गर्भावस्था भन्दा पहिले र यसको समयमा तपाईंको वजन सामान्य भन्दा कम थियो, तपाईले अधिक क्यालोरीको आवश्यकता पर्दछ यदि वजन सामान्य भन्दा माथि थियो भने, तपाईंलाई कम क्यालोरी चाहिन्छ, थप चर्को बिस्तारै प्रयोग गरिन्छ र कम गरिनेछ।

संक्रमणको समयमा, चयापचय को प्रभाव बढ्छ, किनकि सिफारिस गरिएका क्यालोरीहरूको मात्रा अधिक मात्रामा हुन सक्छ। बच्चालाई खुवाउँदा सबै चीजलाई कम गर्न, तपाईंलाई आवश्यक चाहिने क्यालोरीहरू फेला पार्न आवश्यक छ।

ल्यापटपको समयमा वजन

सुरक्षित वजन घटाने कार्यक्रम

त्यो उचित पोषण संग तपाईं र तपाईंको बच्चा प्रदान गर्न सक्षम हुनेछ। नर्सिङ मातृ प्रति दिन 2000 क्यालोरी उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, खानाको रचना संतुलित हुनुपर्छ। यदि कम क्यालोरी सामग्री हो भने, धेरै नर्सिङ मातृहरूले राम्रो मात्रा र भ्यागुण सुनिश्चित गर्नको लागि आवश्यक मात्रा क्यालोरीहरू प्राप्त गर्नुहुँदैन।

लक्ष्य सेट गर्नुहोस्, वास्तविक लक्ष्य धीरे - धीरे वजन 1 किलोग्राम प्रति महिना कम हुन्छ, र यदि गर्भावस्था भन्दा पहिले तपाईं कम वजन थियो, त तपाईंलाई कम से कम र 1 किल भन्दा कम गर्न आवश्यक छ भने तपाईंको वजन सामान्य भन्दा कम थियो।

शारीरिक गतिविधि

एक दिनमा, तपाईंको शारीरिक समयको लागि एक घण्टा दिनुहोस्। यो त्यस्ता भौतिक गतिविधिहरू हुनुपर्छ जुन तपाईंले आनन्द उठाउनुभयो र तपाईलाई बच्चाबाट अलग गर्न अनुमति दिनुहुन्न, त्यसपछि प्रायः तपाइँले कक्षाहरू छोड्ने छैन। आमाको लागि सजिलो प्रकारको व्यायामले बच्चाको साथमा झ्यालखानामा कम्तीमा एक घण्टाको हिँड्न सक्छ। छिटो हिँडाइ, जब बच्चा गोठालोमा छ, 400 क्यालोरी जलाइन्छ। त्यसपछि शारीरिक लोड र अन्य खानाको सानो सेवन, प्रति दिन 500 क्यालोरीको घाटा र 3,500 कैलोरीको हप्ताले तपाईंको वजन 400 ग्राम प्रति हप्तामा घटाउनेछ। बच्चाहरु लाई खाना खाने पछि शारीरिक व्यायाम गर्नु पर्छ, किनकी त्यस पछि छाती खाली हुन्छ र यति भारी नहीं हुनेछ। एक महत्त्वपूर्ण भौतिक लोडमा, तपाईंलाई एक ब्रा लगाउन आवश्यक छ जसले स्तन राम्रोसँग समर्थन गर्नेछ, र निप्राहरू घुमाउँदैन, नरम पैडहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

शारीरिक गतिविधिको आदर्श रूप स्विमिंग छ। केही महिलाहरूले हप्तामा दुई दिन भन्दा बढी अभ्यास गरे कि उनीहरूले दूध कम गरे। अभ्यासमा जहाँ कंधाहरूले काम गर्दछ, उदाहरणका लागि, एक स्ट्रिंगमा जम्प गर्दा, स्तन दूधमा ल्याक्टिक एसिडको सामग्री बढ्न सक्छ र बच्चाहरू मम्मी पछि यस्तो दूध चम्किरहेको छुट्छन्। यसैले, बच्चाहरु लाई कक्षाहरु लाई खिलाया जाना चाहिए, यो बच्चा र आमा को लागि बेहतर हुनेछ। र प्रत्येक लापरवाही आमाले यस्तो प्रकारको शारीरिक व्यायाम गर्न सल्लाह दिन्छ, जुन यो महिलाको लागि उपयुक्त छ।

परिणामहरू रेकर्ड गर्नुहोस्

यदि तपाईंले बिस्तारै वजन गुमाउनु भयो भने, तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, जब बच्चा खुसी देखिन्छ र राम्रो हुन्छ, स्तनपान दूध कम हुँदैन, त्यसको अर्थ तपाईं आफ्नो लागि क्यालोरीको सही संख्या टाइप गर्दै हुनुहुन्छ।

जब एक नर्सिङ आमाको "आदर्श वजन" छ भने, हरेक दिन अतिरिक्त 500 क्यालोरीहरू खाना खाई, नचाहिने खाँचो हुँदैन। यो आंकडामा निर्भर गर्दछ कि तपाईंको लखनन अपर्याप्त वा अत्यधिक थियो भन्दा पहिले तपाईको वजनमा, र तपाईंको शरीरमा पनि निर्भर गर्दछ। यदि एक हप्तामा तपाईंले वजनमा एक भन्दा बढी पाउन्ड हराउनुहुन्छ, त्यसो भए तपाइँ आवश्यक भन्दा कम खाईदिनुहुन्छ। यो एक परामर्शदाता डाक्टर वा एक डाक्टरलाई सन्तुलित आहारको लागि सल्लाह गर्न आवश्यक छ। र यदि तपाईंले नियन्त्रित कार्यक्रम सञ्चालन गर्नुभयो र अझै पनि वजन पाउनुहुन्छ, तपाई शायद धेरै खाल्नुहुन्छ।

र अन्तमा, स्तनपानको समयमा, तपाईंको वजन प्रति महिना 1 किगोग्राम कम हुनेछ। यो एक घण्टाको लागि अत्यन्त गहन शारीरिक अभ्यास छैन र एक दिन 2000 कैलोरीहरू उपभोग गर्दा। यो सबैले तपाईंलाई र तपाईंको बच्चालाई हानि गर्दैन।