तनाव, ध्यान प्रविधी विरुद्ध ध्यान

हाम्रो अशाध्य समयमा, हरेक व्यक्ति जोरजस्ती हुन्छ। मालिकले गल्ती पाउँछ र तपाइँ दसौं पटकको रिपोर्ट पुनः सुरु गर्न चाहानुहुन्छ, साँझ समाचार केही भूकम्प र आतंकवादी हमलाहरू, तपाईंको प्रिय व्यक्ति हरेक स्तम्भको कुनै पनि कारण बिना ईर्ष्या हुन्छ। तनाव विरुद्ध ध्यान, ध्यानको प्रविधि, हामी यस प्रकाशनबाट सिक्छौँ।

यदि यो सबै रित्तो बाहिर हुन्छ, र जब तपाईं घर आउँनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो खुट्टा बिस्तार गर्नुहुन्छ, र सप्ताहांतमा तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्न, त्यसपछि हामी तपाईंलाई मनपराउने केहि प्रविधिहरू सिकाउँनेछ जसले तिमीलाई उदासी, थकानबाट मद्दत पुर्याउँछ र त्रसित भेदभावको बिरोध सर्वोत्तम रोकथाम हुनेछ।

तनाव विरुद्ध ध्यान

मनन को प्रभाव के हो?
बौद्धहरूका अनुसार तिनीहरूसँग अवसाद र नन्देहीहरू छन्। र सबैले मनन उनीहरूको जीवनशैली हो। ध्यान को आफ्नो आदत बनाएर, तपाईं कसरी आफ्नो काम मा चाँडै फोकस कसरि सिक्न, कम चिन्तित भए, तपाईं एक राम्रो आराम गर्न सक्छ, भित्री सद्भाव पाउन, किनभने यो एक महिला को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

ध्यान शर्तहरु
यो जान्दछ कि एक पूर्ण पेट मा मनन गर्न आवश्यक छैन। आफैलाई निर्णय गर्नुहोस् ठिक संगीत समावेश गर्न वा हुँदैन। केही मानिसहरू पूर्ण मौनमा मनन गर्छन्।

ध्यान प्रविधिहरू
प्रभावकारी ध्यानको आधार अधिकतम विश्राम हो। यो प्राप्त गर्न सजिलो छैन किनकि यो तपाईंलाई देखिन्छ। सबै पछि, शरीरको केहि मांसपेशिहरु सपनामा आराम गर्दैनन्।

विश्राम को लागि ध्यान प्रविधी
तपाईंको पछाडि झर्नुहोस् (यसको लागि "उच्च" तकियाको प्रयोग नगर्नुहोस्) र आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। घुमाउनुहोस् र धेरै चोटि घुमाउनुहोस्। जब तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ, तपाईं हवा आउनु भएको छ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, शरीर बिस्तरमा गहिरो जान्छ र भारी हुन्छ। यसबाहेक हामी शरीरको अलग भागहरूमा तल माथिबाट ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं।

हामी खुट्टामा प्रत्येक पैदल मा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, खुट्टामा सुरू हुन्छ। तिनीहरूलाई आराम गरौं, कल्पना गर्नुहोस् कि तनाव कसरी घटाउँछ। बिस्तारै हामी माथि उठ्छौं। अधिक ध्यानपूर्वक तपाईं यो ध्यान आउन, "सानो" शरीर को भाग हुनेछ जसमा तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ, तपाई र अधिक आराम। यो प्रविधी प्रयोग गरिन्छ, दुध भन्दा पहिले (खासगरी यदि तपाईं छिट्टै सुत्न सक्नुहुन्न), र त्यसपछि, जब तपाईं छोटो समयमा आराम गर्न चाहानुहुन्छ।

ध्यान एकाग्रता प्रविधी
जब तपाईंको हेडमा धेरै जानकारी छ जब एकाग्रता ध्यान को प्रविधि प्रयोग गरिन्छ, तर तपाइँ एक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। यो बस्न वा ठिकै हुन्छ, विश्वास गर्नुहोस् कि कमल पोष्ट उनका लागि सुविधाजनक हुनेछ जुन ध्यान र अभ्यास गर्दै छन्, यो एक आरामदायक कुर्सीको साथ सुरू गर्न वा फ्लोरमा झुन्ड्याउनु राम्रो हुन्छ।

केहि घटना या विषय मा मानसिक रूपमा र पूर्णत: फोकस। यो केहि वर्षा, घरपूर्वीबाट र टेबलमा खडा कपको साथ समाप्त हुन सक्छ। यहाँ मुख्य कुरा यो विषय संग कब्जा र अरु केहि छैन कि तपाईंको विचारको लागि हो। जबसम्म तपाईं सक्नुहुनेछ तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्। चाँडै तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्छ कि चाँडै चाँडै के तपाईं रातको खाना पकाउने, या तपाईंले हेरेको चलचित्रमा जाने भनेर फर्किन्छ। फेरि हामी चयन गरिएको वस्तुमा फर्किनेछौं। धेरै workouts पछि, एकाग्रता समय वृद्धि हुनेछ। यो ध्यान अभ्यास गरेर, तपाइँ सजिलै संग कुनै पनि परिस्थितिमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुनेछ (उदाहरणका लागि, यो परीक्षाको लागि तयार हुन मद्दत गर्दछ)।

सास फेर्नको प्रविधि
सास फेर्नको प्रविधि सास फेर्नको अवलोकन हो। तपाईंको सास फेर्नको लागि तालिम परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन, केवल महसुस गर्नुहोस् कसरी वायुप्रवाह बाहिर आउछ र प्रवेश गर्दछ। जब तपाईं सास फेर्न र बाहिर जानुहोस्, विचार गर्नुहोस् - 10 सम्म र एक पछि फर्काउनुहोस्। यो विधिले तपाईंलाई राम्रो तरिकाले लाममा समय खर्च गर्न अनुमति दिन्छ वा यातायात।

मनन प्रविधिको चलिरहेको र सास फेर्न
यो प्रविधि प्रयोग गर्दा घर वा काम गर्दा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो राम्रो छ जब तपाईंसँग धेरै समय छ धेरै छिटो हिड्न। हामी चार चरणमा गर्छौं, हामी छक्क परेछौं। शरीर सामान्यतया साँस हुन्छ, र खातामा ध्यान केन्द्रित हुन्छन्। यदि तपाईं सुन्दर वरिपरि र तपाईंको नजिकको ताजा हावा हो भने, यस हिड्ने फाइदा दुबै डबल हुनेछ।

ध्यान समाधान गर्ने समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ
सुरु गर्न, सकेसम्म हामी आराम गर्नेछौं। त्यसोभए हामी "हार" हेडमा एक विवाद वा समस्या, धेरै अन्त्यबाट सुरु हुँदैछ। बिस्तारै उत्पत्तिमा पुग्दा, तपाईं बुझ्नुहुनेछ कि यो किन भयो। हामी "बाटोमा" एक क्रिया, एक शब्द वा एक कारण हो जसले केही परिणामहरू प्रवेश गर्यो, र त्यसपछि तपाईँलाई सबै कुरा समाधान गर्ने मौका पाउनेछ।

स्वत: प्रशिक्षण पनि ध्यान हो
यदि तपाई मानसिक रूपमा फोकस र शारीरिक रूपमा आराम गर्न सिक्नुहुन्छ भने यो स्वत: प्रशिक्षण गर्न उत्तम छ। तपाईंले सुत्नुअघि यो प्रयोग गर्नु आवश्यक छ, ताकि तपाई आफैलाई विचलित गर्नु पर्दैन।

सजिलो र सकारात्मक विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। ध्यानको प्रविधिले तपाईलाई सुधार गर्न जाँदैछ। यदि तपाईंलाई आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउन आवश्यक छ भने, मानसिक तवरले आफैलाई भन्नुहुन्छ: "म आफैमा विश्वस्त छु।" कणहरू "होइन" नछोड्नुहोस्, यसले नकारात्मक क्यारेक्टरको काम गर्दछ। यदि कार्यालयमा एक दमन देखा पर्दछ भने सोच्नुहोस्: "लैरिसा मेखेलोभनाको मेरो डर (ड्राइभिङ प्रशिक्षक, निर्देशक) हराएको छ।" एक वाक्यको सट्टा "म धुम्रपान गर्न चाहँदैनँ," यो भन्नको लागि सबैभन्दा राम्रो छ "धुम्रपानको इच्छा मलाई बाटै गयो।"

सबै पछि, यो हाम्रो सिद्धान्त छ कि भौतिक शक्ति साबित भयो। स्वत: प्रशिक्षणको समयमा, सबै विवरणहरूमा उपलब्ध हुने उपलब्धि तपाईं को लागि प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, र जस्तो कि यदि पहिले नै भयो। "काम" जहाँ तपाईं काम गर्न चाहानुहुन्छ, घर "मा" वा तपाईंको सपनाको शहरमा "लाइभ", "जुन" तपाईंलाई स्वामित्व चाहानुहुन्छ "महसुस गर्नुहोस्"। त्यस्ता समस्याहरू छन् जब मानिसहरूले यस्ता मननहरू प्रयोग गर्दछन्, अपरिहार्य रोगहरूबाट निस्किएका थिए।

अब हामी जान्दछौं कि कस्तो प्रकारको मनपर्ने प्रविधि र ध्यान तनावका लागि हो। तपाईंको स्वादको लागि तपाईंको मनन प्रविधि छनौट गर्नुहोस्। यसलाई आफ्नो आदत बनाउनुहोस्, यहाँ र अहिले बाँच्न प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंको असुरक्षा, एक कठिन भोलि र रिंगा लैजासा मेखेलोभना तपाईलाई डरलाग्दो हुनेछैन।