चयापचय बारेमा मिथकहरू

प्रायः, जब हामी हाम्रो वजन नियन्त्रण गर्न सक्दैनौँ, हामी यसलाई चयापचयको लागि दोष गर्दछौं - एक ढिलो चयापचय। वास्तवमा, चयापचय भनेको के हो? र त्यहाँ गति गर्न कुनै तरिका छन्? Metabolism सामान्य रासायनिक प्रक्रियाहरु जुन हाम्रो शरीर मा बनाइन्छ, रक्त पंप गर्न को लागि, भोजन देखि ऊर्जा प्राप्त, सांस लेने र सामान्य मस्तिष्क समारोह को बनाए राखन को लागी। चयापचय को स्तर कैलोरी को मात्रा हो कि हरेक दिन हाम्रो शरीर सबै महत्वपूर्ण अंगहरु को सामान्य कार्यवाही को समर्थन को लागि आराम मा प्रयोग गर्दछ।

चयापचय को दर, यसैले या अन्यथा, हाम्रो शरीर संग सम्बन्धित छ, वा यसको संरचना को। हामीले हरेक फ्याँटको किलोग्राम दैनिक 5 कैलोरीहरू जलाइन्छौं। तर एक किलोग्राम दुबला शरीरले धेरै काम गर्छ र हरेक दिन 35 कैलोरी जलाउँछ। दुबई माला मुख्य रूप देखि ismicles को हुन्छन्, यसैले चयापचय को तेज गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो तरीका मांसपेशियों को मांस को वृद्धि को छ, र यो केवल शारीरिक रूप देखि बढन सक्छ। यसबाहेक, मांसपेशियों को जन बनाउन को लागी तपाईंलाई धेरै प्रोटीन खाना चाहिए।

मेटाबोलिज्म को बारेमा धेरै मिथकहरू छन्, तर अब हामी पत्ता लगाउँछौं कि के हो र के होईन।

मिथक नम्बर 1। यदि तपाईं पर्याप्त पानी खानुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले अधिक क्यालोरी जलाउनेछ।

तथ्य। हाम्रो शरीरमा हुने सबै रासायनिक प्रतिक्रियाहरू पानीमा 100% निर्भर हुन्छन्। वैज्ञानिकहरूले भने भने यदि शरीर पानीको कमी छ भने तपाईले 2% कम क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। अध्ययनअनुसार निष्कर्ष निकालेको छ कि प्रतिभागिहरु जसले 8 देखि 12 चिसो पानीको पानी पिउन थालेका छन् ती तुलनामा 4 वटा प्याज खानुपर्ने तुलनामा अधिक तीव्र चयापचय थियो।

परिषद। मूत्रको रङको अवलोकन गर्नुहोस्, यदि यो बाङ्गो भन्दा अँध्यारो रङ छ भने, यो मतलब छ कि तपाईं थोडा पानी पिउन, खाने भन्दा कम कम्तिमा एक गिलास पिउन प्रयास गर्नुहोस्।

मिथक नम्बर 2। आहारले आराममा चयापचय दर घटाउँदछ, र यसले घटाउँछ र वजन घटाने प्रक्रियालाई जटिल बनाउँछ।

तथ्य। वजनको प्रत्येक हराएको पाउण्डको कारण, तपाईंको शरीर कम दिनमा 2-10 कैलोरी जलाउँछ। यदि तपाईं छोड्नु भयो भने, उदाहरणका लागि, 10 पाउण्ड, त्यसपछि तपाइँ पछि पछि अभ्यास गर्नुहुने पतला शरीर कायम राख्न 100 क्यालोरी कम खाने छ। तर तपाईं वजन कम गर्ने प्रक्रियामा ढिलो चयापचयबाट आफूलाई सुरक्षित राख्न सक्नुहुनेछ। सबैभन्दा राम्रो तरिका मोटोबाट छुटकारा पाउने छ, तर मांसपेशियों को मास राखन। तपाईंले खाएको क्यालोरीको संख्या घटाउनुहोस् र धेरै पटक व्यायाम गर्नुहोस्। यदि तपाईं कट्टरिक डाईटहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, प्रति दिन 1000 क्यालोरी भन्दा कम खपत गर्नुहुन्छ, तपाइँ दुबला गुमाउनुहुन्छ, र मांसपेशी जन।

परिषद। 250 क्यालोरीहरू जोगाउन र खेलकुदसँग धेरै जलाउन हरेक दिन प्रयास गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईं मांसपेशी जन प्राप्त गर्नुहुनेछ, र वसाको बढि प्रतिशत गुमाउनु हुनेछ।

मिथक नम्बर 3। मसालेदार भोजन गति चयापचय।

तथ्य । Capsaicin एक bioactive संघटक हो, जसमा मिर्च मिर्च एक यस्तो स्वाद छ, र चयापचय को तेज गर्न सक्छन्, यसबाहेक, यो तपस्या को भावना प्रदान गर्दछ र भूख को भावना को हटाउनेछ। अध्ययनमा आयोजित भएको थियो जसमा सहभागीहरूले 30 मिलीग्राम चिनियाँ मिर्चको खरिद गरेका थिए, जसको कारण 23 प्रतिशतले चयापचयको अस्थायी उत्साह उत्पन्न भएको थियो, तर उनले भने पनि 0.9 मिलिग्रामको खाना खानेले 10-16 प्रतिशतले चयापचय बढ्न सकेन।

परिषद। मिर्च पाउनुहोस् र यसलाई स्टुड व्यंजन, मेक्सिकन व्यंजन, पास्ताको स्लाइसको साथ छिड्नुहोस्, सस र विभिन्न मसालेहरु लाई जोड्नुहोस्।

मिन्ट नम्बर 4। यदि त्यहाँ धेरै प्रोटीन खाना छ भने, चयापचयको गति चाँडै हुनेछ।

तथ्य । प्रोटीन तीव्रताले मेटाबोलिज्मलाई प्रभाव पार्छ, जुन कार्बोहाइड्रेट र वसाको बारेमा भन्न सकिदैन, किनभने यसको पाचनको लागि शरीरले धेरै ऊर्जालाई रिहाउँछ। यो घटनाले भोजनको थर्मल प्रभावलाई पनि भनिन्छ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि एक व्यक्ति जसले प्रोटीन फूड खाएको व्यक्ति कार्बोहाइड्रेटको साथमा धेरै क्यालोरीजस्तै दुई पटक जलाइन्छ। यदि तपाइँ नियमित आहारमा हुनुहुन्छ भने, 14% खानाहरू प्रोटीनसँगै पेटमा पठाइनुपर्छ। यदि तपाइँ यो आंकडा पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, तपाईंले वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।

परिषद। प्रत्येक डिश संग प्रोटीन को लाभकारी गुणहरु को ठीक तरिकाले निपटने को लागि, 20 ग्राम प्रोटीन को भोजन को उपयोग गर्नुहोस।

मिठाई नम्बर 5. अंगूरमुनि चयापचय गति बढाउन सक्षम छ।

तथ्य। यो वास्तविकता होइन। यो एक सामान्य फल हो र यसले चयापचय प्रदर्शन गर्न सक्दैन, तर यो वजनको कमीमा मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनले देखेको छ कि यदि तपाईंले खाने भन्दा पहिले आधा अङ्गुर खाईदिनुहुन्छ, एक 12-हप्ताको बट्टालाई 4 पाउन्ड हराउन सकिन्छ। यो तथ्यले गर्दा यो फलले पानी र फाइबर समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई कम खाने अनुमति दिन्छ।

परिषद। ताजा फल वा रस संग सलाद वा सूप बदल्नुहोस्, उदाहरणका लागि, टेंगाइनइन वा अंगूर।

मिथक नम्बर 6। हृदय हृदयमा चयापचय को सक्रियता को रूप मा वजन उठाने को लागी प्रभावकारी छैन।

तथ्य। पर्याप्त तातो अभ्यासले तपाईंलाई 6-8% अधिक बढि क्यालोरी जलाउँछ, र यो एक दिन लगभग 100 अतिरिक्त क्यालोरी हुन्छ।

वजन उठाने चयापचय अभ्यास हृदय को तुलना मा अधिक सक्रिय गर्दछ। तर यदि तपाईं यसलाई अर्को तिरबाट हेर्नुहुन्छ भने, यो कहा जान सकिन्छ कि एरोबिक अभ्यासले सुकेको मांसपेशिहरु ठूलो मात्रामा वृद्धि गर्दैन। मांसपेशी निर्माण गर्न उत्तम तरिका प्रतिरोध अभ्यास गर्न हो।

सुझाव: शरीर को सबै भन्दा ठूलो मांसपेशियों को तनाव को लागि शारीरिक व्यायाम को साथ व्यायाम गर्न को प्रयास गर्नुहोस, अभ्यास को लागि प्राथमिकता दो भागहरु हो। यो push-ups, sit-ups and takdalee हुन सक्छ।

मिथक नम्बर 7. सेलेरीले क्यालोरी कम गर्छ, किनकि यसको आत्मघाती धेरै क्यालोरी चाहिन्छ।

तथ्य। खाना र सत्यको थर्मल प्रभावले शरीरलाई पेय र खानाको पाचनको समयमा शरीरलाई क्यालोरीहरू जलाउन दिन्छ, तर यसले तपाइँलाई उपभोग गरिएका क्यालोरीहरूको मात्र 30% चाहिन्छ। अजवालीको जरा 6 कैलोरीहरू छ, र यसले आधा किलो किन्नको लागी यो आविष्कार गर्दछ। यसैले, यो केवल एउटा कथा हो।

परिषद। तपाईं क्यालोरी सोप, स्टews र सलादहरूमा एक क्यालोरीको रूपमा, तर पूर्ण-उत्पादन उत्पादनको रूपमा थप्न सक्नुहुन्छ, तर सोच्न नसक्ने हो कि उसले तपाईंलाई अतिरिक्त वजनबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यसबाहेक, अजमेर धेरै उपयोगी छ, यसले रक्तचाप कम गर्दछ।

मिथ №8। चायले क्यालोरीको प्राकृतिक जलाश्न छिटो गर्न सक्दछ।

तथ्य। हरियाली र रातो चियाले क्याटिन्स समावेश गर्दछ जुन शरीरमा वोसोको ज्वरो बढाउँछ। हरित चिया चयापचय चटाई को वास्तव मा सक्षम छ। अध्ययनहरूले देखेको छ कि प्रति दिन एक प्याला रातो रातो कालो खेर बढेको 10% कोलोरालोको संख्या र 4% लाई हराउँछ।

सल्लाह। बिहानको कफी कफीको सट्टा, हरियाली वा रातो रात पिउन, त्यहाँ क्याफिनको ट्याजिज छ, जसले चयापचय गति बढाउन आवश्यक छ। चीनी र दूध ले नींबू संग प्रतिस्थापित गर्दछ, जसको लागी शरीर अधिक सेटिन्च को अवशोषित हुनेछ।

मिन्ट नम्बर 9। पीएमएसको दौडान, हामी बढ्दो भूखको अनुभव गर्दैछौं, किनकी मासिक भन्दा अघि, चयापचय तेज हुन्छ।

तथ्य। वास्तवमा, पीएमएस एक प्लस छ - यो मासिक धर्म चक्रको समयमा चयापचय को गति हो र यो अवधि लाई ल्यूटल चरण भनिन्छ। हार्मोनल प्रक्रियाहरु को कारण पदार्थहरु को चयापचय तेज हुन्छ।

सुझाव: तपाईंले एक हप्ताको लागि एक हप्ता र कुन हप्ता पछि एक हप्ता पछि लेख्न प्रयास गर्नुहोस्। पूरा महिनाको लागि एक-पटक आहार बनाउनुहोस् र यसलाई छडी। यसैले, तपाईं हार्मोनको कारणले वसाको जलाशयबाट लाभ उठाउनुहुनेछ। यदि तपाई अझै पनि आफैंलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्न भने, कम्तीमा कम्तिमा आकारको आकार नियन्त्रण गर्नुहोस्।

मिन्ट नम्बर 10। यदि तपाईंसँग पर्याप्त समय छैन भने, तपाईंले अधिक तीव्र अभ्यास गर्न आवश्यक छ, ताकि चयापचय तेज हुन सक्छ।

तथ्य। जो लोग तीव्रता देखि खेल मा व्यस्त छन्, आराम मा एक राज्य मा व्यायाम पछि, चयापचय द्वारा तेज हो। यो त्वरण अधिक गहन छ र साधारण तीव्रता वा कम तीव्रता संग व्यायाम भन्दा लामो छ। अभ्यासमा अधिक ऊर्जावान हुनुहोस्, यसले तपाईंलाई कुल राशिबाट 10 घण्टाको क्यालोरीहरू जलाउने मौका दिन्छ जुन अझै कक्षाको लगभग एक घण्टा पछि। यदि सामान्य हिड 4 मीलका लागि जग्गा द्वारा प्रतिस्थापित गरिएको छ (400 क्यालोरीहरू हराउनुहोस्), त्यसपछि केही घण्टा पछि तपाईले 40 क्यालोरीहरू जलाउने मौका दिनुहुनेछ।

टिप गर्नुहोस्। सरल अभ्यास गर्नुहोस्, तर ठूलो गतिको बारेमा बिर्सनुहुन्न। यदि यो दौड हो भने, त्यसपछि हरेक दिन, कम्तिमा केहि मिनेटको लागि गति बढाउनुहोस्।