गर्भावस्थाको समयमा, महिला निकाय विशेष गरी पोषणको माग गर्दैछ। ईशाराको मूल्य निर्धारण गर्न इशारा अवधि एक धेरै महत्त्वपूर्ण कारक हो। खाद्यान्न उच्च-स्तर, उच्च गुणस्तर हुनुपर्छ, पर्यावरण अनुकूल उत्पादनको प्रयोगको साथ। गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरको समयमा खाने विचार गर्नुहोस्।
गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा पोषण
गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिटरको समयमा, भ्रूण अझै धेरै सानो छ र यसको आवश्यकता सानो छ। तर यो मनमा जन्मेको हुनुपर्छ कि यो यस समयमा छ कि सबै प्रणाली र बच्चाहरुका अंगहरू गठन हुन्छन्। यस चरणमा कुनै विशेष आहारमा पछ्याउन सकिँदैन, तर तपाइँलाई थाहा छ कि भ्रूणको पूर्ण गठनको लागि विभिन्न उपयोगी पदार्थहरू आवश्यक छ।
उत्पादनहरूमा ध्यान दिनुहोस् जुन न्यूनतम प्रविधि (पाकरी) बाट आएको छ, कम तलीको खाना खाओ। एकपटक यो मसलाले, धुलो र नमकीन खानाहरूको प्रयोग सीमित गर्न आवश्यक छ। गर्भवती महिलाको गुर्दे र जिगरमा, धेरै ज्यादै लोड भइरहेको छ, त्यसैले यो राम्रो "ओभरलोड" गर्न हुँदैन। मृतक बर्तन र डिब्बाबंद खाना पनि सिफारिस गरिएको छैन। तपाईंको आहारमा पहिलो ट्रिमिस्टरको समयमा, तपाईंले माछा र मासु उत्पादन, खट्टा दूध पिउने, पनीर पनीर समावेश गर्नुपर्छ - यी खानाहरूसँग उच्च ग्रेड प्रोटीनको ठूलो संख्या छ। फलफूलको पूर्ण विकासको लागि आवश्यक भिटामिनहरू लुगासहित सब्ज र फलहरू हुन्छन्। गर्भावस्थाको विकासको साथ, उनीहरूको आवश्यकता बढ्दै गएको छ।
प्रायः प्रायः यो हुन्छ कि एक महिला, त्यो गर्भवती छ भनेर सिक्न, फैटी फूड्समा दुबला सुरु हुन्छ। यो गर्न सकिँदैन, किनकी गर्भावस्थाको पहिलो महिनामा उच्च-क्यालोरी आहारले चाँडै अधिक वजन बढाउँछ, जसले बच्चालाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
गर्भावस्थाको समयमा क्याफिन भ्रूणको विकासमा खराब असर छ। त्यसकारण, चकलेट, कोला, कोकोआ, कफी र अन्य पेय पदार्थहरू जस्ता क्याफेइन जस्ता उत्पादनहरू आहारबाट बहिष्कृत हुन वा तिनीहरूको प्रयोग कम गर्न राम्रो हुन्छ। क्याफिनले क्याल्सियम सफा गर्दछ र शरीरमा लामो समयसम्म बनी रहन्छ। यसबाहेक, यी उत्पादनहरूको प्रयोगले ट्यानिन र क्याफिनमा समावेश गरेको कारणले दबावमा वृद्धि बढाउन सक्छ। यो वैज्ञानिकहरूले स्थापित गरेको छ कि क्याफिन को प्रयोग गर्भावस्था को पथविज्ञान को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। तपाईंलाई थाहा छ, यो पहिलो ट्रिमिस्टरको समयमा हो जुन बच्चाको अंगहरू बनाइन्छ।
नुन खाएर विशेष ध्यान दिनुपर्छ। आदर्श प्रति दिन 12-15 ग्राम हुन्छ। गर्भावस्थाको सुरुमा, यस उत्पादनको अत्यधिक उपभोगले एडमामा हुनसक्छ, र नुनले शरीरमा भ्रामक प्रक्रियाहरूको समर्थन गर्दछ।
गर्भावस्थाको पहिलो दिनबाट सुरु हुँदै गर्भवती आमाले अल्कोहल पिउन इन्कार गर्नु पर्छ। गर्भावस्थाको पहिलो महिनाको समयमा, त्यहाँ आफैलाई तरल प्रयोग गर्न सीमित गर्न कुनै कारण छैन, तर तपाईलाई दुरुपयोग गर्नुपर्दैन। गर्भावस्थाको यस चरणमा, तपाईं दुई लीटर तरल पदार्थ पिउन सक्नुहुन्छ। एकै समयमा, यसको एक महत्त्वपूर्ण भाग उत्पादनहरु बाट आउँछ।
एक रोचक अवस्थाको पहिलो ट्रिमरमा ठीक कसरी खान्छु
गर्भावस्थाको पहिलो महिनाको समयमा तपाईंको आहार व्यवस्थित गर्न यो महत्वपूर्ण छ। निश्चित समयमा केहि दिन अधिवेशनमा चार चोटि खाईदिनुहोस्। कुल दैनिक क्यालोरी दर लगभग 2,400-2,700 केजील हुनुपर्छ। फैट को बारे मा 75 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 350 ग्राम, प्रोटीन - 110 जी यो शरीर को आवश्यकताहरु को लागि सबै भन्दा इष्टतम छ र पाचन तंत्र को राम्रो कार्य को लागि योगदान गर्दछ।
पहिलो नाश्तामा दैनिक राशनबाट लगभग 30% क्यालोरीहरू हुनुपर्छ। दोस्रो नाश्ता (11-12 घण्टा) राशन को 20% हुनुपर्छ, लंच - लगभग आहार को लगभग 40%, र रात को खाने को दैनिक राशन को लगभग 10% मात्र हो। एक गिलास दही पिउनको लागि लगभग 21 घण्टा राम्रो छ। तर तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंले खाना खान चाहिने अन्तिम समय बिदा समय भन्दा 2 घण्टा भन्दा पछि हुनुपर्दछ।
गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिस्टरको समयमा कुनै पनि अवस्थामा प्रयोग नगर्ने, कुनै आहार छैन, त्यसैले अतिरिक्त वजन प्राप्त गर्नु हुँदैन। यस स्थितिमा सुधार एक सामान्य र प्राकृतिक घटना हो। यदि गर्भवती महिलाले राम्रो नसोच्न आहारको प्रयोग गर्दछ भने, उनी आफ्नो बच्चालाई अपमानजनक खतरामा उजागर गर्छन्। यस अवस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा अपर्याप्त पोषण पहिरनता, भ्रूण हाइपोकोफफी र अन्य अप्रिय परिणामहरू हुन सक्छ।