कुन नियमहरूले पूर्ण निद्राको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ

हाम्रो शरीरको शक्ति र दक्षता बहाली गर्न, हामीलाई दैनिक आरामको आवश्यक पर्दछ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ निद्राले हाम्रो स्वास्थ्यको अवस्थामा कुनै सुधार ल्याउँदैन, र हामी बिहान पूर्णतया तोडिएको र थियौं। यहाँ के व्यवसायमा? कस्ता नियमहरूले पूर्ण निद्राको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ?

पहिलो, आफ्नो निद्राको अवधिमा ध्यान दिनुहोस्। एक वयस्क को लागि, एक स्वीकार्य शारीरिक आदर्श, शरीर को शक्ति को पूर्ण रिकवरी प्रदान गर्न को लागी, लगभग 7-8 घन्टा अनुमान गरिन्छ। यद्यपि, यस सूचक केहि हदसम्म व्यक्तिगत छ र दुवै साना र ठूला दिशाहरूमा भिन्न हुन सक्छ।

दोस्रो, प्रश्न आफैलाई जवाफ दिनुहोस्: तपाई कत्तिको समय बिन्दुमा जानु हुन्छ? आधी रात वा पछि सम्म? यदि तपाईं धेरै समयमै प्रसारण गरिएका TV कार्यक्रमहरू हेर्ने फ्यान हुनुहुन्छ भने, यस्तो सरल नियम पालन गर्न प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंले आधी रात भन्दा कम से कम आधे घण्टा अघि सोच्नु पर्छ। दिनको शासनमा यस्तो परिवर्तनले तपाईलाई थप पूर्ण आराम सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ, रातो बाट रातो भन्दा रातो शरीर भन्दा बढी लाभकारी मानिन्छ जब सम्म निद्रा देखि।

तेस्रो, अर्को नियम, जुन यो वांछनीय छ, यदि सम्भव छ, हरेक दिन लागू गर्न: ताजा हावामा सुत्न अघि घुमाउनुहोस्। चक्रको समयमा ओक्सीजनको साथ हाम्रो रगतको संतृप्तिले हाम्रो शरीरमा निद्राको समयमा ओक्साइडेशन कम गर्ने प्रतिक्रियाहरू प्रदान गर्दछ। यी प्रतिक्रियाहरू एडिनेसोइन ट्राइफोस्फाट (एटीपी) संश्लेषणलाई बढावा दिन्छ, जुन दिनको प्रयोगमा विभिन्न प्रकारको शारीरिक प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं यस्तो हदसम्म धेरै थकित हुनुहुन्छ कि तपाईसँग नजिकको पार्क वा वर्ग संग हिँड्ने बल पनि छैन, त्यसपछि कम से कम सुत्नु भन्दा सुत्न कोठा हटाउन प्रयास गर्नुहोस्। यस प्रक्रियाले कोठामा पर्याप्त ओक्सीजन प्रदान गर्न मद्दत पुर्याउँछ, जुन पूर्ण निद्राको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

चौथो, घरपुगीहरूको ठूलो प्रशंसकलाई सधैं यो नियम पछ्याउनुपर्दछ: छात्रावासमा बिरुवाहरू भन्दा बढि हुँदैन। यस नियमको उल्लङ्घनको परिणामहरू के हो? धेरै महिलाहरु, स्कूल कोर्स बटानी को सम्झना, कारण यो लगभग: पौधे को संश्लेषण को प्रक्रिया मा ओक्सीजन को ठोस छ, यसैले सबै प्रकार को वनस्पति बेडरूम मा अधिक, हावा मा ओक्सीजन सामाग्री हुनेछ। निस्सन्देह, बिरुवाहरू ओक्सीजन उत्पादन गर्छन्, तर फोटा संश्लेषणको यो प्रक्रिया मात्र प्रकाशमा हुन्छ। तर रातमा, प्रकाशको अनुपस्थितिमा, यी एउटै बिरुवाहरू तीव्र गतिले ओक्सीजनबाट हावा अवशोषित गर्न थालेका छन् र तिनीहरूको शरीरको कोशिकाहरूमा ओक्सीकरण प्रक्रियाहरू सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसकारण, एक कोठामा एक सपना पछि यो सम्भव छैन कि तपाईं पूर्णतया आराम गर्न सक्नुहुनेछ, प्रायः बिहानै तपाईं थकान र एक टाउको दुखाइको भावना महसुस गर्नुहुनेछ। अझै - किनभने तपाईं ओक्सीजन भुखारको लक्षणहरू विकास गर्नुहुनेछ ...

पाँचौं, पूर्ण निदाइको सुनिश्चित गर्न बेडरूममा इष्टतम तापमान मद्दत गर्नेछ। एक कोठामा न्यानो कोठामा नजानुहोस्, किनकि यस अवस्थामा तपाईं एक कम निद्राको प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। बेडरूममा बिटको ठुलो हावाको उपस्थिति सुनिश्चित गर्न उत्तम छ (यो सजिलै सँग छोटो कोठामा जाने कोठा भन्दा कम रूपमा कोठा हटाउन सकिन्छ)। र यदि तपाईं केही सशक्त प्रभाव प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्पूर्ण रातको लागि खुला सञ्झ्याल छोड्ने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। तथापि, यस्ता प्रक्रियाहरू गर्मीको मौसममा सुरु हुनुपर्छ। भविष्यमा, राम्रो सुनको साथ, तपाईं खुल्ला विन्डो छोड्न सक्नुहुन्छ, ठुलो मौसम पनि।

माथिको सबै नियमहरूले तपाईंलाई पूर्ण निदाइ र दक्षताको द्रुत पुन: प्राप्ति सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ।