खुफिया
किशोर तंत्रिका तंत्रिका प्रणाली र मस्तिष्कमा अधिक तनाव छ। सबैभन्दा कठिन कार्यहरू सामना गर्न र प्रतिशोधको साथमा एक नयाँ किशोरी केटी आइडियाको साथ मद्दत गर्नेछ। मुसेल्स, चिंराट, स्क्वाड, समुद्री माछा, अल्गा सलादहरु मस्तिष्क र विकासशील प्रजनन प्रणाली को सक्रिय काम को समर्थन गर्नेछन्।
हड्डिहरु
एक बढ्दो शरीरले "भवन निर्माण सामाग्री" को कमी हुन सक्छ र त्यसपछि क्याल्सियमको सट्टा हड्डीमा, आंशिक रूपमा समान ढाँचा, तर अधिक नाजुक स्ट्रन्टियममा निर्माण गर्न सकिन्छ। यसबाहेक वातावरणमा चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा स्टेशनमा दुर्घटना पछि यसको संख्या बढेको छ। त्यसैले तपाईलाई केटीलाई आवश्यक मात्रा क्यालिफोर्निया प्रदान गर्न आवश्यक छ: प्रति दिन 800-1000 मिलीग्राम, डेयरी उत्पादनबाट यसको अधिकांश। यो लगभग 300 मिलीग्राम दूध र 120-130 ग्राम पनीर (लगभग 600 मिलीग्राम क्याल्सियम)। क्याल्सियम बाँकी बाँकी ब्रोकोली, माछा र पातलो गोभीबाट शरीरमा आउन सकिन्छ।
रक्त
पहिलो मासिक र तीव्र वृद्धि, जसको साटो हृदय प्रणालीमा समय छैन, अक्सिजन भुखार हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा थकान, निद्रा र खराब अकादमिक प्रदर्शनसँग समस्याहरू। एनिमेनिया र कोशिकाओं को हाइपोक्सिया को रोकथाम मा मासु प्रोटीन मा मदद गर्दछ। सबैभन्दा पहिला, उहाँले आफूलाई राम्रो-अवशोषित लोहेको स्रोत हुनुहुन्छ, र दोस्रोमा, यसले सब्जिहरुबाट उपयोगी पदार्थको आकलन गर्न मद्दत गर्दछ। वाल जिगर, जीभ र खरगोश यस उमेरका केटीहरूको लागि उत्कृष्ट उत्पादन हुन्। तिनीहरू सब्जिहरु संग आवश्यक हुन्छन्, अधिमानतः - पतित, उदाहरणका लागि, सलाद वा गोभी।
हड्डिहरु
वर्ष देखि तपाईलाई चाहिन्छ:
संरक्षकहरूबाट बच्नुहोस् - तिनीहरू केवल उत्पादहरूमा मात्र माइक्रोबर्जीवादहरूको विकास रोक्न। यी अवयव पछि पछि शरीरमा कार्य गर्न सक्दछ, एक उपयोगी माइक्रोफ्लोरालाई नष्ट गर्न, उदाहरण को लागि, रोगजनक संस्कृतियों द्वारा कब्जा गर्न सकिन्छ जसको स्थान। त्यसैले प्राकृतिक, पर्यावरण अनुकूल उत्पादनहरू छान्नुहोस्। वा सोर-दूध उत्पादनहरू छोटो छोटो, एक हप्ता भन्दा बढी, शेल्फ जीवन किन्नुहोस्। नियमित रूपमा परजीवीहरू सफा गर्नुहोस्। कीड़े आंतों को चयापचय को प्रभावित गर्दछ, प्रतिरक्षा अवसाद, जहर को विषाक्त पदार्थ संग जिगर र एक नै समय मा निदान गर्न गाह्रो छ। रोकथामको लागि औषधीय तैयारीको साथमा, तपाईं सबै परिवारका सदस्यहरूका लागि एक वर्ष दुई पटक फाईटो-ड्रग्स प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जब हर्बल उपचार छनौट गर्दा, संरचनामा ध्यान दिनुहोस्: यो राम्रो छ, यदि यसले मात्र थोरैमेन्टिक घटकहरू मात्र समावेश गर्दछ जस्तै tansy। लिभर हेपिटरप्रोटेक्टर लिभर रखरखावको लागि - मकई स्टिगस, एक डिटेक्सिसेयर (टर्न) र हल्का उत्साह (सेन्ना) पनि आवश्यक छ। आयोडिन युक्त उत्पाद को मात्रा बढाउनुहोस्। दुर्भाग्यवश, माटो र हाम्रो देशको पानीमा धेरै कम आयोडिन हुन्छ, त्यसैले हामी नियमित रूपमा कम प्राप्त गर्छौं। यो माछा माछा र शेलफिशले अल्गा सलादमा तालिकामा समुद्री खाने को मात्रा बढाउनु आवश्यक छ - यसले endocrine प्रणाली र चयापचय संग धेरै समस्याहरु मा टाढ्न मद्दत गर्नेछ।
कमर
यौन क्रियाकलापको शुरुआतको साथ, एक महिलाले वजन गुमाउनु पर्छ - सेक्स हार्मोनको बढि गतिविधिले थाइरोइड ग्रंथिको काम बढाउँछ, जुन सबै प्रणालीहरू प्रायः गर्दछ। हामी प्रेममा पर्दा यो हुन्छ। तर यहाँ साझेदारको साथ संयुक्त जीवनले विपरीत नतिजा ल्याउन सक्छ: रोमांटिक डिनरहरू नियमित रूपमा हुन्छन्, र स्वाद र अधिक मात्रामा बढ्दो मात्रामा पोषण गर्ने इच्छा। यसैले यो तालिकामा उपस्थित र कति कति नियन्त्रण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ प्रोटीन उत्पादनहरूसँग सब्जहरू छन्। केवल 1% उपयोगी पदार्थहरू विशेष रूप देखि रोपण खाद्य पदार्थहरूबाट अवशोषित हुन्छन्, तर यदि तपाईंले प्रोटिनको खाना (मासु, माछा, अण्डा) सँग सब्जहरू मिलाउनुहुन्छ, यो आकृति 30% बढ्छ। सबै पछि, यसले कसरी जीवतन्त्रको ट्राभल प्रणाली व्यवस्थित गरेको छ: भिटामिन, माइक्रो-म्याक्रोब्रेटमेन्टहरू सेलुलरमा प्रोटीन अणुहरूमा पठाइन्छन्। त्यसैले दुई सेबबाट एक टुक्राको टुक्रा र जामुनसँग दही संग लाभहरू बढी हुनेछ।
छाला
यो उमेरमा, पहिलो झन्डा देखा पर्दछ। छालाको युवापन विस्तार गर्न सेमलाई मदत गर्नेछ। सिडनी मेडिकल यूनिभर्सिटीको क्लिनिकल अध्ययनमा 450 जना वृद्ध अष्ट्रेलियाहरूमध्ये सहभागी हुनुहुन्थ्यो, छालाको अधिक लचीला र प्रतिरोधी व्यक्तिहरूले उनीहरूको जीवनभरको समयमा अधिक तरकारी र सेम खाए। Legumes antioxidants मा समृद्ध छन्, जो शरीर शरीर को त्वचा देखि निपटने - मुक्त कण को नष्ट गर्ने मा मदद गर्दछ। राम्रो प्रभावको लागि, सेतो को लागि उपयोगी सब्जियों संग सेम मिलाउनुहोस् - asparagus, अजगर, ब्रोकोली, बैगलोन, प्याज, पालक। र हरी चिया पीउ, विशेष गरी यदि तपाईं सूर्यमा जाँदै हुनुहुन्छ। सामान्यतया गठिया अधिक परिपक्व उमेरमा प्रकट हुन्छ, तर यसको विकासको लागि तीव्रता यी वर्षहरूमा उत्पन्न हुन्छ। जोड़हरू समर्थन गर्न, तपाईंलाई हप्तामा तीन चोटि चाहिन्छ, सब्जका साथ माछाको 200 मिटरको माछा फिलेटहरू खाने। सामन को एक भाग मा, ट्यूना वा हलिबट मा 1000 देखि अधिक मिलीग्राम माछा को तेल हुन्छ, जसमा महत्वपूर्ण मात्रामा मारने वाला पदार्थहरु को मात्रा मा कम गर्छ र सूजन को राहत गर्दछ।
लिबिया
क्यारियर माथि बढ्छ - थप घटनाहरू। तर लगभग कुनै ऊर्जा, यौनको लागि समय र प्रयास छ। पागलले लिबियालाई समर्थन गर्न मद्दत गर्नेछ। एक मुठभेड एक मूंगफली, हजेलनेट्स, काजू वा बटुआ को मिश्रण को प्रतिरक्षा प्रणाली को दैनिक दौड द्वारा दबाईयो को उत्तेजित गर्दछ र सेक्स को समयमा हुन्छ कि रक्तचाप र हार्मोनल दौड सजिलै संग बर्बाद गर्न मा मदद गर्दछ।
शरीरको आकृति
यो पोषण समायोजन गर्न समय हो, यो सिद्धान्त "कम कार्बोहाइड्रेट अधिक प्रोटीन।" अन्तिम लामो पाईन्छ र शरीरको निरन्तर स्रोतको रूपमा कार्य गर्दछ - र कुनै सलाखहरू वा पट्टेहरू चाहँदैनन्। मलाई कार्बोहाइड्रेट बिना प्रोटीन कहाँ पुग्न सक्छु? यो स्विस र खट्टा दूध उत्पादन जस्तै कडा चीजहरू हुन्।
शरीरको कक्ष
सेलको जीवन चक्रको अवधि यसमा जम्मा विषाक्त पदार्थहरूको मात्रामा निर्भर छ: तीमध्ये धेरै, छोटो यो हो। तिनीहरूलाई छुटकारा पाउन तपाईलाई बढी पिउन आवश्यक छ: पानी घुलनशील विषाक्त पदार्थहरू मूत्रमा खुसी हुनेछन्। फैट-घुलनशील, हर्मोन संकलन गर्नेहरू सहित, परिपक्व महिलाहरु को छाला मा किशोर किशोरावस्था को नेतृत्व गर्न को लागी, एक सरल प्रक्रिया संग हटाया जान सक्छ। कम्तिमा एक पटकको लागि आवश्यक पर्दछ 10 मिनेटको लागी तपाईंको मुख सब्जीको तेलमा कुल्ला। पुन: प्राप्ति वृद्धि को जोखिम। रजोनिवृत्ति पछि अतिरिक्त पाउन्ड टाइप 2 मधुमेह र हार्मोन-निर्भर ट्यूमरको विकास हुन सक्छ। त्यसैले भोजनमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा घटाउनको लागि यो समय हो: सामान्य शरीर मास इन्डेक्सको साथ, प्रति दिन 0.9 ग्राम प्रति प्रति किलो भन्दा बढी हुनु हुँदैन भने, यदि औसत बढ्यो भने, यो भाग 0.7 सम्म घटाउन आवश्यक छ। र त्यहाँ फलफूल र बेरीहरू छन् - तिनीहरू शरीरमा ऊर्जा प्रक्रियाहरूको लागि पर्याप्त ग्लूकोज हुन्छन्। या स्टीविया देखि एक मीठाने वाला - यो कार्बोहाइड्रेट संग केहि गर्न छैन, तर यो चीनी देखि 400 पल्ट मीठा छ।
मांसपेशिहरु
उमेर संग, मांसपेशिहरु मा कमी कम हुन्छ, तर यो प्रक्रिया "हल्का" प्रोटीन को मदद संग धीमा हुन सक्छ। तिनीहरू राम्ररी अवशोषित हुन्छन् र पाचन तंत्रलाई ओभरलोड गर्दैनन्, उनीहरूले भित्ताद्वारा अर्का उत्पादनहरू बोझ गर्दैनन्। खरगोश र ट्यूनाको अधिक मासु आहारमा समावेश गर्नुहोस्, र अधिक - जीभ। रात्रिको लागि आवश्यक - सब्जिहरु संग समुद्री माछा।
जहाजहरु
ढोकाबाट दिइने हृदयको रोगहरूको बारीले अँध्यारो अंगूरलाई मद्दत गर्नेछ: यसको छाला र हड्डियोंमा शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेंट हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्दछ। उमेर संग, तंत्रिका तंत्र अधिक उत्तेजित हुन्छ, त्यसैले शाम को एक आसान डायरेटिक प्रभाव संग सुखदायक चाय दिल को दौरा को रोकथाम को लागि उपयोगी हो।
विजन
ग्लुकोमा र मोतिथिमा रोक्नको लागि, र महिलाहरु पुरुष भन्दा बढी हुन्छन्, यो समय, ग्रीसमा, नीलाबेरी र कालो अंगको उच्च खुट्टा इन्सुलेसन गर्न सकिन्छ। यी उत्पादनले रासायनिक "काली चश्मे" को रूपमा काम गर्दछ, आँखाको रक्षा गर्दछ। वैसे, आफैलाई जवान अंगूर पत्तिहरू (जर्जियामा डोल्मा!) र इन्टरनेटमा नबनाउनुहोस्, जो सलादहरूमा थप्न सकिन्छ।
छाला
अब सूर्यको बानीले हानिकारक पेशालाई मानिन्छ, तर तपाईले 20 वर्षको यो कसले भन्नुभयो? 40 मा, हानिकारक सौर विकिरणबाट छालाको प्राकृतिक डिफेन्डर - बेटा क्यारोटिन - मद्दत गर्नेछ। गाजर र कद्दू एक सानो मात्रा मा खट्टा क्रीम या सब्जी तेल संग - यसको सर्वोत्तम स्रोत। दोस्रो छाला समस्या सानो वर्णक स्पट हो। तिनीहरूलाई रोक्न वा छुटकारा पाउन, तपाईंले फल, जैतून का तेल, लसुन र हरियो चिया पिउन आवश्यक छ।
मेमोरी
के तपाईं आफ्नो साथीको भान्सा नाम वा सडक को नाम को याद गर्न को लागी अधिक समय चाहिन्छ? मेमोरी पनि प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ - त्यसैले यो हृदयमा कविता सिक्ने सार्थक छ। र पनि तंत्रिका तंत्र र मस्तिष्क को ग्लुटेमिक अम्ल, आइओडिइन, एन्थोकियानिन्स संग चमकदार रंग को जामुन मा पाइन्छ। अझै पनि - Eicosapentaenoic (EPA) र docosahexaenoic (DHA) फैटी एसिड, जो कोड जिगर, फ्रिज समुद्री माछा fillets, अखरोट र flaxseed तेल को भाग हो। र एकै समयमा कोलेस्ट्रॉल - माछा अण्डा, मोटी मीट, सउज र मक्खन को मुख्य स्रोतबाट बहिष्कार गर्नुहोस्।
समुद्री खाना सधैं राम्रो छ
आयोडिन, फास्फोरस, जस्ता र सेलेनियम - मोलस, समुद्री माछा र एल्गा मा निहित मुख्य पोषक तत्वहरु - हामीलाई युवा लाई लामो समय सम्म, तनाव संग सामना गर्नु, वजन को बनाए राखन, endocrine र प्रजनन प्रणाली सामान्य हो। र तिनीहरूले दक्षता र जीवनको स्तर बढाउँछन्।
खेती गरिएको दूध उत्पादनहरू
दही दही र दही आंतों को स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागि जीवित microflora को लागी जरूरी छ। दूध प्रोटीनले बेरीज र फलबाट भिटामिनलाई राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।
चिकन प्रोटीन
यदि तपाईलाई यो व्यक्तिसँग सावधान रहनु आवश्यक छ भने, दुर्लभ र उपयोगी भिटामिन डी र केडीई, धेरै कोलेस्ट्रोल को वाहेक, प्रोटीन नियमित रूपमा खाने चाहिन्छ। सबै पछि, तिनीहरू प्रायः एल्बमिनसहरू छन्, जो ऊतकको मरम्मतका लागि आवश्यक छन्। एक मात्र याद छ कि कडा मेहनतको अण्डाको सबैभन्दा खराब चीज खान्छन्।
सफा चीजहरू
फिटा, मोज़जारेला, क्यामेम्बर्ट, ब्री - कैल्शियम स्रोतहरू, हड्डियोंलाई बलियो बनाउन र नाखून र कपाल सुन्दर र बलियो बनाउन। अझै पनि तिनीहरू त्यहाँ एक उपयोगी माइक्रोफ्लो समर्थन समर्थन आंत स्वास्थ्य हो।
जिगर
ठीक से पाचन योग्य लोहे को एक राम्रो, रगत मा एक महत्वपूर्ण तत्व: यसबाट हेमोग्लोबिन हुन्छ, कोशिकाहरुमा ओक्सीजन लिएर।
ब्लूबेरी
रगत सफा गर्छ, छाला आंतहरू, मुक्त कणहरू झगडा गर्छ, आँखाको स्वास्थ्यलाई जोगाउँछ।
जौ
सिलिकन को मुख्य स्रोत - जोडहरु, छाला र थाइरोइड ग्रंथि को स्वास्थ्य को बनाए राखन को लागि एक महत्वपूर्ण तत्व। र यो गुर्दे र गज ब्लेडरमा ढुङ्गाको निर्माणको रोकथामको लागि पनि उपयोगी छ।