कसरी आफ्नो भावना, मनोविज्ञान नियन्त्रण गर्न सिक्न

काममा शांत राख्न पर्याप्त छैन, किनकी हाम्रो रोजगारीको जिन्दगी विजयी हुन्छ र पराजित, विजय र निराशाहरू, र हामी उनीहरूको प्रतिक्रिया कसरी गर्छौं, केवल क्यारियरको सफलतामा मात्र होइन तर हाम्रो मनोवैज्ञानिक भलाइमा पनि निर्भर गर्दछ। यो बाहिर जान्छ कि भावना नियन्त्रणहरू यति गाह्रो छैन किनकि यो कहिलेकाहीं देखिन्छ। तपाइँका भावनाहरू, मनोविज्ञानहरू - हाम्रो सबै लेखमा कसरी नियन्त्रण गर्न सिक्न।

कति पटक यो भयो - तपाईं हेडमिस्ट्रेसको रोटीको कारण काममा शोक गर्नुहुनेछ, तपाईं सहकर्मीहरूसित बहस गर्नुहुनेछ र अचानक एक कोठाबाट बाहिर जानेछ, ढोका ढोका? निश्चित रूपमा एकपटक होइन। केही बिंदुमा, हामी अब हामी आफैलाई रोक्न सक्दैनौँ र भावनाहरूलाई पक्कै दिन्छौं। तर समय समयमा समय नकारात्मकको किनारामा धकेल्न सकिँदैन केवल टीमको शान्तिपूर्ण अस्तित्वलाई जटिलताले मात्र जटिल बनाउन सक्छ, तर अन्त्यमा तिनको साथमा भाग लिन पाउँदैन। मनमोहक क्रोध, आँसु, चिन्ता, ढोकाको कुख्यात ढङ्गले - यो सबै हाम्रो क्यारियर खराब हुन्छ, हाम्रो मूड र, यदि तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ, यो जिन्दगी जीवनको सम्पूर्ण। तर, असुविधाको घृणात्मक प्रकृतिलाई पनि सँभालो पनि, हामी प्रायः यसको सामना गर्न असमर्थ छौं, किनभने हामीमध्ये धेरै भन्दा पहिलेका केही कदमहरू "भाग" को भावनाहरू। भेडा वा चिन्ता, हामी यो महसुस गर्दछौं: गलत थिए, र राहत को सट्टा, यसको विपरीत, केवल तनाव बढ्यो र नयाँ समस्याहरु बनाइयो। निस्सन्देह, हामी तुरुन्तै आफैलाई प्रतिज्ञा गर्छौं कि हामी यो कहिल्यै बढी गर्दैनौं, तर केही दिनमै सबै कुरा फेरि दोहोर्याउँछ। कसरी गर्ने? तपाईं आश्चर्यचकित हुनेछ कि कसरी साँच्चिकै सरल छ - कार्यस्थलमा नकारात्मक भावनाहरूको अभिव्यक्ति नियन्त्रण गर्न सिक्न। यस्तो गम्भीर र प्रतीकात्मक अविश्वसनीय समस्याको साथ, एक सफलतापूर्वक धेरै सरल मनोवैज्ञानिक आत्म-नियन्त्रण प्रविधिहरु, जो सजिलो छ र, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण, हामीलाई प्रत्येक सिक्न को लागि बिल्कुल आवश्यक को सहयोग संग सामना गर्न सक्छन्। यसलाई प्रयास गरौं!

आँसु-बन्द!

एक ठूलो कम्पनीको सचिवालयका कर्मचारी मरिना (25) भन्छन्, "मैले पहिले नै थकिएको छु, मैले सधैं गीला ठाउँमा आँखा राखेको छु।" मैले पहिले यो गरेको छैन, तर यो लगभग 6 महिना भएको छ कि मैले सबै तरिकाबाट छुटेको छैन शौचालयमा कोठा, जहाँ कोही पनि देख्दैनन् म फेरि रोइरहन्छु। तर वास्तवमा सबैलाई थाहा छ - हामी एक ठूलो समूह छौँ, अफसोस को अनुसार, तपाईं केहि लुकाउन सक्नुहुन्न, र अफिसमा, मैले पहिले नै प्लाकोको आँखामा बोलाइएको छु। आँसु मा काम - एक धेरै सामान्य, सामान्यतया महिला समस्या, जो को साथ सामना गर्न को लागि कभी कभी एक वार्षिक रिपोर्ट या एक त्वरित व्यापार परियोजना को तुलना मा धेरै अधिक कठिन छ। आँसू खरोंच कहिल्यै उठेन। यदि तपाईं विभिन्न अवसरहरूमा सबै समय मन पराउनुहुन्छ भने, ईमानदारीपूर्वक विश्वास: आज यो मालिकको असीमित शब्दको कारण भयो, र कल - कम्प्यूटरले एक महत्त्वपूर्ण कागजात राखेन, जसमा उनले सबै दिन काम गरे। वास्तवमा, तपाईंको आँसुको कारण एक हो। यो खोज्न अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ र सम्भव छ भने यसलाई हटाउनुहोस्। साँचो कारणहरूको जागरूकताले स्थिति सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। जब इराले मनोवैज्ञानिकलाई हालको कार्यालयमा भएको परिवर्तनको बारेमा विस्तृत जानकारी दिए भने, यो स्पष्ट भयो: उनको अत्यधिक भावनात्मकताको मुख्य कारण तामिल ओवरवर्क हो, र परिणामस्वरूप, लगातार तनाव। "छ महिनाअघि हामी धेरै कर्मचारीहरू कम गर्यौं, मलाई दुई पटक कामको साथ चार्ज गरिएको थियो। म मेरो सबै समस्याहरु संग कठिनाई संग संघर्ष गर्छु, म निरन्तर ढिलो बस्छु, सधैं चिन्ता गर्दछु कि म सही समय प्राप्त गर्न सक्दिन। कामको साथमा ठूलो मात्रामा भित्री हुनु, केटी, धेरै जिम्मेवार, आफैलाई साकार नगरी, एक तंत्रिका ब्रेकडाउनको कगारमा छ, र कुनै पनि कारणको लागि अपमानजनक आँसू - एक धेरै परेशानी घंटी। उनीहरूले स्थितिसँग छलफल गर्न आवश्यक छ र कार्यक्षेत्रलाई उचित तवरमा कम गर्दछ। "द्रुत चाल" को लागि, यहाँ तिनीहरू हुन्। यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ: बाटोमा आँशुहरू, मुख्य कुराले आफैलाई के हुन्छ भनेर अनुभव गर्न को लागी अनुमति दिन सक्दैन। सामान्य भन्दा सानो साटो सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्, तर गहिरो छैन: यस्तो सांसले भावनाहरू र भावनाहरू प्रकट गर्दछ, र सतर्क, यसको विपरीत, तिनीहरूलाई कमजोर पार्दछ, जुन यस अवस्थामा आवश्यक छ। यदि तपाईं सँग एक कप प्याला वा पानी छ भने, सानो एसप्समा पेटी, प्रत्येक गिनती। र आफैलाई लोड गर्न आफैलाई लोड गर्नुहोस्, केवल एक मात्र हो जसले परिस्थितिको साथ गर्न को लागी केहि छैन।

चुपचाप बोल्नुहोस्

"होइन, यो सत्य हो, राम्रो छ, कहिलेकाहिँ त्यहाँ कुनै पनि बलहरू छैनन् - तपाईं कसरी बेवकूफ हुन सक्नुहुन्छ? - लुमेन (34) टर्मेनमार्कको उद्घाटन गर्दछ। "म सबै कुरा बुझ्दछु, मान्छे चार्टर उडानहरू बुझ्न छैन, तर तपाई सामान्य सर्भरमा सही तरिकाले भर्न सक्नुहुनेछ!" - लियोडमिला लगभग चिच्याउँछ। उनको समस्या इरानी-लुडाबाट मौलिक रूपमा फरक छ, ओभरलोड छैन, कसैलाई कसैले रोक्न वा आक्रमण गर्दैन। स्मार्ट, संगठित, धेरै चाँडो व्यवसाय, उनीहरूले असुरक्षाको कारणले आफ्नो मनपर्ने काम गुमाउनुको जोखिममा छ: ल्युडमिला नियमित रूपमा एजेन्सीको ग्राहकहरूसँग झगडा। उजुरी उनको बारे लिखित छन्, र हेडमिस्ट्रीress असामान्य रूपले यसो भनिएको छ: "तपाई आगन्तुकहरूसँग स्क्यान्डलहरू - खारेज गर्न सक्नुहुन्न"। "व्युत्पन्नले हामीलाई हाम्रो आवाजहरू बढाउँछ, तिनीहरूलाई कठोर, अशिष्ट बनाउँछ, जुन पूर्ण रूपमा अस्वीकार्य छैन न त कामस्थानमा न त निजी जीवनमा। र यो मान्छे को साथ यस्तो व्यवहार को लागि विशेष रूप देखि अनुचित छ, जसको काम को सफलता सीधा निर्भर गर्दछ। र जब लुडाको समस्या असामान्य छ, त्यो सबै भन्दा पहिला ग्राहकहरूलाई कसरी सम्मान गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ। प्रत्येक व्यक्तिसँग धारणा र जानकारीको प्रशोधन गति र विभिन्न बौद्धिक स्तर छ। यदि तपाईं यो सहन र सहनशील कुरालाई व्यवहार गर्न तयार हुनुहुन्छ भने - मानिसहरूसँग काम नगर्नुहोस्। "आपातकालीन सहायता" को रूपमा लिउडमिलालाई सल्लाह दिन सकिन्छ: जब तपाईले काम गर्ने ठाउँमा "फोडा" महसुस गर्नुहुन्छ, छिट्टै कोठा छोडेर अन्य मानिसका आँखाबाट हटाउनुहोस्। गुस्सा एक "उच्च कैलोरी" भावना हो, त्यसैले यसको नियमको लागि भौतिक गतिविधि प्रभावकारी छ। त्यसोभए, यदि अवसर छ भने, सीरीर तीन वा चार फर्शहरूमा उभिन्छन्, एक टाँटमा जम्प गर्नुहोस्, केहि सिट अप गर्नुहोस्। सबभन्दा कम, ग्रिडको साथ छिटो हिड्नुहोस्। रिसको साथ क्रोध बदल्नुहोस्।

आफैलाई ध्यान दिनुहोस्

Asya (21) को कहानी, एक छोटा उत्पादक केन्द्र को प्रमुख को सहायक सहायक, पूर्णता संग प्रसन्नता र एक सुखद समापन संग। मैले यो काम सही स्कूलमा पढेँ, र म हाम्रो कम्पनी, सहकर्मीहरूको सम्बन्धको सहजतामा रचनात्मक वातावरणबाट धेरै आकर्षित भएको थिएँ। " - उमेर र स्थितिको बावजुद, हामी सबै नामले एकअर्कालाई उल्लेख गर्दछौं। पहिलोमा यो धेरै सुन्दर थियो, तर यो चाँडै स्पष्ट भयो कि अनौपचारिकता यसको पछाडि छ। मेरो मालिक इगोरले मेरो बारेमा सबै कुरालाई सम्बोधन गरेनन - जब मैले एक हातमा आएँ, म उसलाई "कम भाप" मा चिल्लाउन सक्दिन भने एक दिन छैन। त्यहाँ केही विवादित नट-पिकिङ सुरु भयो, उहाँले धेरै पटक निर्देशनहरू परिवर्तन गर्नुभयो, र त्यसपछि कसले कसम गर्यो कि मैले उनीहरूको माग बुझ्न सकेनन्। " फलस्वरूप, अहिल्यै पूर्ण कार्यक्रम अन्तर्गत भावुक नकारात्मक अनुभव गरे। र, आफ्नो स्रोत मा जलन बाहिर फेंकने को लागि सक्षम नहीं - मालिक, केटी घर आए र उनको रिश्तेदार देखि तोडफोड, आफ्नो आमाबाबु र भाइ को लागि केहि प्राप्त गर्न। अन्ततः उनी काममा सहज भए पछि, अश्याले फिर्ता लिइन् र उनको सहकर्मीको अगाडि, उनीहरूले ढोका ढोका लगाए, मुख्य मेजमा कागजातहरूसँग फोल्डर फेंकेर सोधे, जब आँखाले तिनलाई केही व्यवसाय दिए। "तिमी जान्दिनौ, म बस बोल्डर बढ्यो, मलाई लाग्यो कि कसैले मलाई आगो लाग्दैन, त्यसैले मैले मेरो मालिक जस्तै व्यवहार गर्न थाले, असाई भन्छन्" तर असाध्यै सुन्दर थियो, यो केहि परिवर्तन गरेन: इगोरले मलाई ध्यान दिएनन्। स्पष्ट रूपमा व्यवहारको कारण बन्यो। जाहिर छ, म बस जस्तै नै बनेको थिएँ। काम, यी "विस्फोट" कुनै पनि तरिका हस्तक्षेप गरेनन्, तर तिनीहरू आफ्नो व्यक्तिगत जीवनको लागि धेरै खराब भए। जोरदार ढंगले रिस व्यक्त गर्ने आदतले दृढतापूर्वक मेरो जीवनमा प्रवेश गर्यो जुन मैले बुझें: म अब साथी बिना थोपा लामो रहनेछु। " समस्याको सामना गर्दै, एशियाले एक तरिका खोज्न थाले - भावनाहरु को प्रबंधन मा कम से कम मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण को सबै भन्दा राम्रो भयो। "यी गतिविधिले मलाई धेरै सहयोग गर्यो, यद्यपि त्यहाँ धेरै थिएनन्। मैले अवस्थाबाट फर्किदिएँ र एहसास गरे कि उनको हेथिप्टिकको प्रमुखले प्रभावकारी ढंगले बच्चा जस्तै व्यवहार गर्दछ जसले व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्न सकेन। र जब उनले मलाई एक पेशेवरको रूपमा सधैँ सम्मान गरे, मैले काम छोड्न चाहँदैनन्, मैले मानसिक रूपमा उसलाई एक कलाकार भनिन्छ (र तिनीहरू पनि ठूला छोराछोरी हुन्) र एक वयस्कको रूपमा उहाँलाई सहानुभूति र सबै मुस्कानलाई स्वीकार्दै मुस्कुराउन थाले। " उत्सुकतासाथ, काममा सहकर्मीहरूसँग कुराकानी गर्ने तरिका परिवर्तन भयो, अहिल्याले साथीहरू र आफन्तहरूसँग सम्बन्धलाई नबिर्सन नपाए, तर मालिकको उबलाइमा पनि पराजित भए - उनी धेरै शान्त र अधिक निरर्थक भए। एशिया एक धेरै चतुर महिला हो, आश्चर्यजनक छ कि युवा केटीले राम्रो तरिकाले काम मा एक शैली को व्यवहार को विकास गरेको छ। तपाईं जीवन नष्ट गर्न नकारात्मक भावनाहरूलाई अनुमति दिन सक्नुहुन्न। यदि सेवाबाट जलन तपाईं घर ल्याउनुहुन्छ - तुरुन्तै कदम चाल्नुहोस्। बन्द व्यक्तिहरूलाई सुरक्षित राख्नुहोस्, कहिलेकाहीँ हामी बाट पनि। तर के गर्न, अधिकारियों संग सम्बन्ध मा आदेश कसरी स्थापित गर्ने - एक मुश्किल प्रश्न छ, र प्रायः आफैले बुझ्न गाह्रो छ। यदि तपाईं काम छोड्न चाहानुहुन्छ, तर तपाईं लगातार तनावबाट छुटकारा लिन नेतृत्वको साथ संचारको लागी, प्रोफेसरहरूमा परिणत गर्नुहोस्: मनोवैज्ञानिकहरू, कोचहरू, जसले के गरिरहेको छ विश्लेषण गर्न मद्दत गर्नेछ, सही निष्कर्ष निकाल्नुहोस् र टोलीमा सम्बन्ध निर्माण गर्ने सही तरिका काम गर्नुहोस्। " हिंसक नकारात्मक भावनाहरु को मामला मा आफैलाई तत्काल मद्दत - ध्यान स्विच गर्न। बौद्धिक गतिविधि एक एंटीडोट हुन सक्छ। यदि तपाइँ दृष्टिमा हुनुहुन्छ र कुनै पनि मामलाले तपाईंको भावनात्मक स्थितिलाई नदिनु हुँदैन, निम्न सिफारिसहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको दिमागमा सोच सुरू गर्नुहोस्, गुणन तालिका दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं आफ्नो भावनाहरूलाई भावनाहरूलाई भावनाबाट स्विच गर्न सक्नुहुन्छ: 2-3 को खर्चमा गहिरो सास लिनुहोस्, र 7-8 मा घुमाउनुहोस्। नाक मार्फत आवश्यक। घुमाउने अवधिको लागि एक व्यक्तिगत रेकर्ड सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "

अस्सा अनुभव मनोवैज्ञानिक आत्म-सहयोगको एक शानदार उदाहरण हो। काममा नकारात्मक भावनाहरु संग, तपाईं सामना गर्न र सक्षम हुनु पर्छ। र माथि दिइएको सरल सुझावहरू निश्चित रूपमा मद्दत गर्नेछ। तर तपाईंको आँसु वा रिसको कारणले सधैं जोगाउन आवश्यक छ। भावनाहरू असामान्य कारण (लडामा जस्तै) हुन सक्छ, तर अधिक जटिल कारणहरू (आईर र अस्या रूपमा) सम्भव छ। तिनीहरूका कारणले तनाव बढाएमा, मनोवैज्ञानिक अवरोधहरूको नेतृत्व गर्दछ। यस अवस्थामा, तपाईले व्यवसाय प्रशिक्षक वा सल्लाहकार मनोवैज्ञानिकहरूलाई फेरी जान्नै पर्छ भनेर जान्नको लागि तपाईको दिमागमा कसरी काम गर्ने। र यो, तपाईंलाई थाहा छ, चमत्कार गर्दछ!